Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 09:58

Je serais pour ne monter les kc que si tu stagnes vraiment , mais bon ce n’est pas le cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 10:01

Rendre massif en étant gras oui c'est pas dur.. Mais ça sert à quoi.

Il est déjà gras. Il lui faut du muscle.en plus pas du gras. Et il peut largement en construire en restant en maintient ou léger surplus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 10:02

Exact

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 10:39

Ça fait quand même légèrement 1 an et demi que t'as pas pris un gramme, je dis ça je dis rien...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 11:02

Tu sais pas si il a pris du muscle et perdu du gras. Tu peux pas du tout te fier au pdc ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 11:05

Moi , je sais

Envoie 2 photos si tu as avant /apres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 11:44

Ah merde je viens de capter que c'était du rowing que tu faisais sur la vid... bah c'est pas du tout du rowing ça, ça s'appelle l'oiseau

et tu bosses surtout les rear delts là.

Vire moi ton exo de yoga et fais du kroc row, là tu vas vraiment l'électrocuter ton upper back

https://www.t-nation.com/training/kroc-rows-101

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:29

Row coude ouvert ! En 1an et demi mon poids zu final a augmenté jusqu'à 92. Mais trop fat du coup, deficit, maintenance... Au final plus musclé et he rentre dans des vêtements que je rentrai plus avant. Avec plus de galbe.

Row coude ouvert c'est pour ke post delto. Le mouvement est correct au faite ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:56

Voilà avant...

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:58

Et récemment...

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 14:00

Sinon... Lower2 w2

Front squat : 3*10@60

Squat bulgare: 3*12@10*2

Nordic curl:4*10

le FS j'ai capté le truc. Pareil pour le bulgare. Préparé vos pti culs ! Je monte la prochaine fois

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2019, 14:13

Belle progression!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 14:17

Nickel

Au FS la barre doit reposer sur tes épaules et monte bien tes coudes sur la poussée

Le Row coudes ouvert c’est bon, mais charge!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 14:37

C'est quoi cette séance en mousse

Désolé mais c'est vrai quoi merde

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 15:02

AlexJ si tu suivais un peu c'est normal, je prends mon temps. J'ai capté le mouv, maintenant je vais charger. Tu feras moins le malin bientôt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 15:32

Je pige pas trop la logique en fait, tu voulais deload un peu les gros mouv et faire du volume dans l'optique de faire du steak, mais tu fais des nouveaux exos que tu commences en super light, du coup 0 anabolisme quoi

je sais pas qui t'as mis dans le crâne de t'emmerder avec du FS (surement Pierre

) mais t'es juste en train de perdre ton temps alors que tu pourrais bourriner ton high/low bar en volume et vraiment faire du steak.
Le bulgare j'en parle même pas

Après c'est pas pour te clasher ou quoi, mais je trouve que ce que tu fais c'est pas cohérent avec tes objectifs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 15:39

C'est pas ANABOLIKKKK

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 15:41

Bah non

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 15:54

Bah le front squat et bulgare, je dis pas que c'est mieux que le squat, mais en tout cas ce qui est sûre c'est que je sent bosser les quadris différemment aussi.
Jaime le squat dl et bench, mais j'aime la diversité Alex, faire dautee exos, varier les angles de recrutements des muscles ect mais ça, jai pass l'impression que tu le comprennes

Varier parfois c'est bien je trouve. Oui je perdrai en perfs, mais je sais qu'elles reviendront vite et j'espère faire de nouveaux PR

je sais pas qui t'as mis dans le crâne de t'emmerder avec du FS (surement Pierre )

Si c'était le cas ?

Ce n'est pas parce que je prends un chemin différent du tien, quil est mauvais

Je teste et on verra

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 16:54

le bulgare c'est bien pour quads/culs mais faut charger un minimum c'est tout

Tiens pour te motiver ou te donner un objectif, première fois que je faisais du bulgare, essai haltères 2x30 c'était pourri donc j'avais fait des séries à 80, c'était y'a 10 mois je pourrais mettre plus maintenant

Si c'était le cas ?

Ben ça m'étonnerait pas car Pierre veut convertir le forum à l'haltéro

mais je maintiens que c'est useless au possible, surtout si tu galères avec le setup

Enfin bon fais ce qui te plait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 17:27

Alors alors

LA TA BIEN SÈCHE MIN LIO

Je sais pertinemment que pietrou et Alexroad on raison
T'en que tu progresse pas besoin

Mais toi je te connais tu veux des bibis et des quadri
Alors voila

Sans compter que t'es perfs vont bien monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 17:28

Pas du tout les gars, je ne veux convertir personne en rien

Juste que je trouve qu’il y a des exos intéressants en Haltéro e5 que ça change c’est tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 17:37

Varié de temps en temps ça ne fait pas pas de tord

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 17:43

Alex et Pierre donnent de bon conseils. Toi aussi Ramoucho

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 17:51

Moi même si je peux des fois donner de bons conseils

Ils sonts :

La plupart du temp peu claire
Peu approximatif

Et pas du tout legitime (au vu de mes perfs et physique)

Mais j'y crois fort c'est le principal

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 17:52

Putain mais cette vidéo avec des bruits qui sortent droit de la cave

@Alex : tu peux voir ces entrainements comme un investisement, ce serait con de faire x Années de fonte sans savoir faire un FS.
Donc au début ouai il perd du temps avec des poids d'Ikobe mais par la suite ca ne peut etre que du bon et lui ajouter des outils pour bosser

Après tu pourrais apprendre le FS en fin de séance et faire un vrai Squat au début, le temps que ton FS monte

Au lieu de faire des vidéos dans les WC

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 20:59

Tiens pour toi Lio test

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2019, 21:25

la brutasse a écrit :avec des poids d'Ikobe

le pauvre..

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 05:06

Pourquoi les meilleurs contenus sont toujours en anglais ??

Merci Pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 11:15

Upper 1W3

Bench warm up:12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90

4@103 RPE 9

6@98RPE 9

8@95RPE 8/9

10@90rpe 10

Tirage vertical pronation prise largeur d'épaules

4X10@70 RPE 8/9 format validé

Dips serré lesté 5kg ris 4'

4X15

rowing poulie basse

3x10@70 RPE8

curl pupitre machine

3x850

9@50 +1 rep

Le bench, en soit c'est un petit PR, 1ere fois que je fais 4@103. La 5ème serait passé mais je veux pas me griller. Du coup un eRM@118 si je ne me trompe pas

. Le set 10@90 c'était chaud bordel !! La dernière rep j'ai penchais sur la droite, j'ai du compensé à fond pour raccker le côté droit

du coup quel format au RPT la prochaine fois

parce que c'était un peu limite quand même

pour les dips, je passe à 4x15@10 kg de l'este

Je commence à m'adapter à ce nouveau format d'entraînement, c'est motivant. La fréquence bench 1 semaine je progresse quand même.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:29

Pour le RPT tu refais la même avec une rep en plus de partout.
Même si ça ne passe pas sur ta dernière serie osef c'est que la 4ième quoi

Joli PR

Les dips tu fais ce que tu peux c'est pas ton premier exo, ne pense pas que tu vas progresser ad vitam sur un exo en position 3 après avoir fait un RPT au bench

Tout ce que tu fais sur les Dips c'est du surplus bon à prendre ne t'inquiète pas pour ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 11:30

Je les aurait ce foutu 120!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 13:19

Ouais, suis bien les conseils, parce que si ça s'trouve, je vais te griller au bench!

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 13:21

On est dans ton rétro biloute

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 13:48

Normal Willy que tu me rattrapes, tu en faits depuis plus longtemps que moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 13:51

Voilà mon rétro pour vous les mecs !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 14:02

⚠ ⚠ J'arrive au bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 14:39

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 15:01

3@105
5@100
7@95
9@90

dips 4*16@5

c'est bien Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 15:59

Ca a interet à passer sinon direction la cave avec ta petite tenue :

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 16:02

attend zicko ne met pas en ligne la collection hiver 2019/2020 j'ai pas en core fait les prix

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 16:34

Vous livrez dans les DOM ?

Pierre je note

T'abuse aux dips non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 16:38

les dips comme ça tu vas voir comme ça va voler aprés, fais moi confiance

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:43

Fait condiance à Pierre il aime elargir le cercle de ses amis

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 16:50

lio va en baver

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:52

Ca calmera son zizi sexuel, il est trop chaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 16:53

Ça va je suis adapté à l'atmosphère cavique maintenant

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:58

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 17:12

J'te vois bien aller à la salle avec ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 17:16

j'ai aussi de trés belles couleurs et une spéciale dentelle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 21:30

Coooooool...

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 22:04

Par contre Willou pour ta demande avec la grosse poche à l’avant, pour le sur mesure il y aura un supplément .

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 06:00

Une poche par couille. Je te faits un crédit pour payer

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 06:01

Merci Zicko au faite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2019, 10:36

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 09:31

Merci pour vos troll pour ma 10ème page

Zen pensez quoi pour le post delto

https://www.instagram.com/tv/B2HkXluAhY ... _copy_link

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2019, 09:36

Ben, c'est bien.

C'est ton objectif le mec?

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 11:15

Cest lexo !! Il est bien pour le delto post ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 12:09

Row coudes ouvert et basta

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 12:11

Rowing tout court oui, lourd à l'échec

Ça sert tellement à rien d'isoler les épaules je trouve

(à moins d'avoir un point faible visuel mais bon... Quand on a encore beaucoup de masse à faire comme toi c'est pas trop le sujet)

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:38

post avant Gremik qui vient nous mettre son gars de la poste

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 12:42

Le detlo post avec le retard que la plupart se tape vaut mieux isoler ... pareil pour le lateral..

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:51

Perso j'aurai toujours un retard sur le delto post parce que les traps prennent la pluspart du boulot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 13:41

J'ai des gros delto post et traps et je fais jamais d'iso delto

Par contre je tire avec toute mon âme sur les poulies, la diff elle est là

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 13:43

Bah jme touche pas non plus sur les exos tirages

Ya que sur le row coude ouvert et DM que je charge peu car j'avais un doute sur le mouvement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 14:06

On s'en tape royal que ça ai marcher pour toi.

Si t'as un retard faut prendr le temps de bosser le recrutement moteur . Pour ça isolation et series longue.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 15:10

Fais du dm lourd

:

Perso jamais bossé les deltoids en Iso branlette

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 19:57

L1 W3

squatwarm up: 6@35/4@55/4@75/3@95/2@105/2@115
Ris: 4@5'

3@127@8/9 90%RM

5@120@9 85%RM

7@115@9 82%RM

9@105@8/9 75%RM

DLJT

3x10@85 +5 rpe7

Leg curl
3x8@65 rpe7/8

bordel le squat

psychologiquement au début j'ai fait un peu le fragile, mais les 127 c'est passé nickel

jsais pas sur le coup j'en veux un peu à Pierro, puis quand c'est finis je me dit que c'est un bon gars

Abs roulette non dispo. Sinon DL et leg curl c'était un peu facile...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 20:00

Fier de toi Lio

C’est bien , si tu te prépare bien la 1 er grosse barre passe sans vaseline ( demande à James

)

#willy#Ikobe#la chèvre

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 20:02

Dernièrement James utilisait du concentré de tomate

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 20:05

Oui , l’autre fois il a confondu avec l’arissa De maman pour le couscous et du coup il a un peu de mal à s’assoir.

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 20:11

Surtout si la merguez est restée dedans

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 20:52

Ca reste une bonne séance là

J'avoue le JT c'étiat un peu des charges d'ikobé mais bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 20:56

Ouais j'ai ikobizé DL

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2019, 20:58

post avant Gremik qui vient nous mettre son gars de la poste

pas fait gaffe mais j'aurais pu.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 21:01

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 22:41

3@127

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2019, 02:03

Gros squat copain

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 oct. 2019, 04:57

Impeccable