Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2019, 22:50

Il va faire 25% de bf là si il charge sur la bouffe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 23:08

...

(3 petits point provocation extrême)

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2019, 23:20

Jocrisse!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2019, 00:21

Jocrisse... lol

Orchidoclaste !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 06:22

Pourquoi quand je m'endors tôt, qund je me réveil c'est le bordel ici ??

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 07:30

Ha%aaaaaaaaaaaaaaaaaawwwwwwwwwwwww

Comment je fais pour mettre mon gif en signature ??

Si vous me montrer le tuyau, je vous Gif aussi

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 oct. 2019, 07:46

Tabuses là

Ça marche pas l’astuce que j’avais donné ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 07:53

Nan !!! Ton mp a disparu !!

Redis moi stp mon petit garçon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2019, 08:21

VA y Gif moi !
Gif moi !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 09:23

Gremik · Message par **Gremik** » 02 oct. 2019, 09:35

Ton image est trop grand pour la signature Lio.
Il doit te marquer que l'image ne doit pas dépasser 100px de haut

Edit:
Tiens Lio ton gif à la bonne taille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2019, 12:32

Mais qui est donc ce Gremik dont tout le monde parle??

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2019, 13:46

on peut l'appeller Gros/Gras Mike aussi

Ou Dos Mike avec sa photo de dos

elb · Message par **elb** » 02 oct. 2019, 13:54

Mais qui est donc ce Gremik dont tout le monde parle??

C'est un peu l'étoile montante du forum, le gars est parti de rien et petit à petit il se rapproche du titre de troll d'or 2019.
Step by step comme on dit, il évince ces concurrent un par un en jouant tout aussi bien sur les messages qu'il poste aux yeux de tous pour soigner son image qu'en coulisse en nous montant les uns contre les autres.
Un travail de maître, pas de doute qu'il parviendra à ses fins.

Faut dire que le troll d'or 2018 c'est un gars qui se l'ait limite auto-attribué... donc c'est pas mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2019, 13:58

Ouai franchement best humour c'est Gremik il me fait rever

Gremik · Message par **Gremik** » 02 oct. 2019, 14:19

Merci les gars. Je ne sais que dire, je ne trouve pas les mots.

Mis à part que le travail paye et c'est ce je visais en m'inscrivant sur un forum de musculation.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 14:47

Ha oui t'es un bon toi

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 oct. 2019, 15:06

A croire que tout ceux qui s'inscrivent en février sont des bons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2019, 15:19

l'aut là a écrit :Faut dire que le troll d'or 2018 c'est un gars qui se l'ait limite auto-attribué... donc c'est pas mieux

Je m'inscris en faux!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2019, 15:30

Fevrier c'est des bonomes

Vive Gromik

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2019, 16:11

C’est un bon....tout est dans le suspens après l’adjectif

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 09:05

squat
3@115@9
5@110@9 +1
7@105@9 +1
9@100@8,5 +1

DL JT
3x10@80@7/8

Leg curl
3x8@60@7/8

Abdo roulette
3x10

le squat j'étais peut-être un peu haut en rpe.
Bon fréquence squat 1xsemaine ça passe bien quand-même. A la base je devais mettre 113 et au final j'ai mis 115.
C'est pas grand choses mais les petites sources font de grandes rivière

Pierre, pour le Gif, je pense que la série tu aimerais bien la saga contre le lezard blanc et mauve ^^

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2019, 09:06

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2019, 09:08

Jolie !

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 09:25

Bon squat fitboy

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 oct. 2019, 09:43

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 09:52

J'arrive nours !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2019, 10:00

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 12:42

Si ton top squat c'est 140, avec 3x115 tu es large là

Ca te fait un beau RPT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2019, 12:50

Non 140 c'est son squat théorique selon le théorème de Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 12:53

aaaaah bon alors dans ce cas là

Descartes en sueur

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 13:33

Pas du tout ! C'est vraiment mon PR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 13:48

PR ?

Prout radioactif ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 15:12

c'est trés bien Lio, en y allant progressivement ça va bien se passer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2019, 15:15

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 15:15

en l'écrivant j'en été sur

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 16:54

Sinon prochain squat ce sera
115@4/110@6/105@8/100@10
À mon avis je serai dans les même RPE intensité 75@85% en gros

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 16:55

Théoriquement selon le théorème de Liotrébe
Oui c'est fesable

Ghal · Message par **Ghal** » 03 oct. 2019, 17:21

POULET LORENZO POULET

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 17:25

du coup on en entend plus parler de celui là

Ghal · Message par **Ghal** » 03 oct. 2019, 18:05

il doit être en train de couper du bois

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 08:24

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:26

Change de sport Lio, tu te fais mal

Vu ta morpho tu dois pas être mauvais en ping pong

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 08:27

mais grave !!

Heureusement que je suis devant au DL sinon jaurai chialé

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 08:33

il est balèze le frérot ...il bouffe comme toi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 08:34

Je sais pas trop mais je sais quil prend un gainer. Il s'en branle de la diète, il bouffe sans réfléchir. Même ses entraînements sont pas logique parfois. Mais au final le résultat est la

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:34

Ils mettent de ces trucs dans les grattons de nos jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 08:35

ben il est doué

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 08:38

Oui il l'est ! Faut savoir quil fait 1m73/75 et niveau bras ya facile 15 cm en moins. Sil s'entraînait sérieux, il pourrait bien exploser en perfs !

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2019, 08:38

En plus, il te chourre ton futal !!!
Il est obligé de massacrer la taille pour ne pas dévoiler son sguègue

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 09:04

Oui il l'est ! Faut savoir quil fait 1m73/75 et niveau bras ya facile 15 cm en moins. Sil s'entraînait sérieux, il pourrait bien exploser en perfs !

Comme moi

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 12:08

Il s'en branle de la diète, il bouffe sans réfléchir

Il a bien raison

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 18:06

Upper 2S2

DM
6@45@8/7@45@9 8@40@8/8@40@8

Traction pdc pronation
3x8

DCH
3x8@35*2@8/9

Row coude ouvert
4x10@10*2

Bonus: DCPS
8@60@6
8@70@8
7@80@10 8eme remonté à moitié

après les tractions j'ai la douleur biceps qui revient. Ça m'a un peu gêner au DCPS en plus abdos en PLS dû aux abdos dhier

sinon je l'aurai validé la 8eme reps. Quoiqu'il en soit, je suis monté un peu trop haut en RPE au DCPS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 20:49

Dis donc la merguez!! c'est pas du DM ça, c'est de l'OHP!

Bon sinon.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 21:13

C’est du DM devant

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2019, 22:29

Bonne perfs ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 04:24

Merci ! Et pour le row coude ouvert, cest propre ?

Séance assez moyenne... Jai horreur davoir des courbatures aux abdos, ça me pénalise sur le DM et tractions

En tout cas ça montre que je les bosse pas asser sûrement...

Sinon pour ma douleur au biceps droit, je peux faire les tractions en neutre peut être ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2019, 07:49

Coucou Lio

Ton dm tu descend beaucoup trop bas

Avec du poids tu vas te fister le mecanisme de l'épaule

Descend au niveau des oreilles c'est suffisant

Je réitère en disant que mon ptitbonome si tu bouffe +
Tu va devenir MONSTRUEUX

C'EST SUR

Une bête que tu va être

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2019, 08:50

Ton OHP c’est bien , tu peux même faire du push press , pour moi c’est encore mieux

Ton coude ouvert c’est bon, charge!
Perso les tractions je les fais toujours en neutre sauf si je veux faire les bibi je fais en supi serrées

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 09:15

Push presse c'est quoi ? DM machine poids libre ?

Rames: ouais je sais j'essaye de manger plus... Mais apparemment faut éviter de manger pour manger sans avoir faim...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 09:26

Push press tu donne une impulsion avec tes jambes pour facilité le début du mouvement

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2019, 09:35

Tu évites ainsi la Phase la plus compressive au niveau articulaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 09:45

Voilà en gros un truc de grosse Tapette.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2019, 09:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 10:09

En même temps tu las conseiller cette exo

Sinon presse épaule machine poids libre assis ça se vaut ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 10:49

Bonne séance

Comme les autres on dit c'est pas du dm

mais bon..

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2019, 11:10

Bien joué Billy

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 11:33

Merci schoupette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2019, 11:49

Rames: ouais je sais j'essaye de manger plus... Mais apparemment faut éviter de manger pour manger sans avoir faim...

Qu'est ce que c'est que ces conn.ries ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2019, 15:55

C'est du Lio

Tu va dev'nir une bete jte dit

T'es bibis t'es quadri avec + de bouffe vont exploser

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 17:00

Je suis d'accord, mais faut-il se forcer à manger quand ta pas faim ? Le système de digestion alors ?

Quand j'ai faim, au repas, je mange pas mal. Quand j'étais a du 2700/jour, c'était vraiment dur au début. Une journée "normal" j'étais aux alentours de 4000/jour. J'étais okus gras oui mais c'était normal la bouffe quoi. Jai toujours eu l'étiquette de gros mangeur. Je peux par exemple te finir 300@400 gramme de riz avec 500 gammes de poulets plus les féculents dessert et compagnie. Le midi je faits peter 2 croquette poulet en entrée et une grosse barquette de Shop shuey poulet donc se forcer plus que ça, j'ai pas envie de me fister l'estomac non plus quoi

(sans compter le pti dej et bowl cake du 10h)

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 17:16

Je sais pas si se forcer à manger c'est une bonne solution, à part pour faire du gras.
Par contre manger plus d'alliments saints ca doit etre mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 17:41

Je serai plutôt pas du genre à me forcer moi. Si tu stagne vraiment en perfs tu peux augmenter légèrement les cal ou les apport bref , mais sinon ça me semble pas terrible. Tu es déjà pas sec alors je ferai pas de conneries

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 18:05

En perfs je stagne pas... C'est juste que ça prend du temps à grossir

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 18:10

C'est juste que ça prend du temps à grossir

étranges tes erections

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 18:10

Oui normal. Cherche pas à aller trop.vite. prendre du fat c'est facile... le perdre ça l'est moin.

Si un moment tu stagne vraiment, genre sur plusieurs séances, en assurant que repos et tout soit bon, la tu augmente un peu.

Pour tes point faible genre arrière d'épaule je te conseil les series longue +20 rep pour le recrutement moteur.

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2019, 18:11

Haha le retour de « baton » pour Lio

Gg Zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 18:14

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 08:35

Alex toi tu cherche la bonne bonne sèche pour lui
Comme un p'tit gateaux sec

■
Le Lio
Je t ai pas dit de te goinfrer !
Je t'ai dit juste que tu pouvez bouffer +

Tu serais + beau gosse avec une plus grosse epaisseur

Ton physique + massif !!
T'es fin la pour l'instant

Après si ton objectif et davoir le six pack et d'être sec
De paraître mince habillé et musclé torse nu
M'écoute surtout pas !

Ta du potentiel mon Lio
Moi je te verrais + joueur de football americain
Que sprinteur de 100 mètres
Tu vois ce que je veux dire ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 09:48

Je suis d'accord, mais faut-il se forcer à manger quand ta pas faim ? Le système de digestion alors ?

La faim c'est pas un bon repère hein ! Les anorexiques qui tournent à 500 kcal /jour ils/elles ont pas faim, parce que leur corps de faible s'est habitué à tourner au ralenti...
Ou par exemple des fois si je m'écoutais par ex quand je rentre super tard un soir et que j'ai pas encore bouffé, bah je mangerais genre un fruit et j'irais me coucher direct... Sauf que je finirais à-1200 kcal

C'est toi qui vois mais vu ta taille/pdc ça va être chaud de faire de la viande avec 2700 kcal

Ça va être chaud aussi avec du rowing à 10kg