Meta Carnets

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 sept. 2019, 18:28

Le problème c'est que j'en ai pour un moment à perdre du poids.
A la base je voulais partir sur une descente progressive et lente.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 18:29

faut le faire par étape méta tu te fixe un poids a perdre par ex 5 kg puis tu stabilises...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 19:42

Ça t'empeche pas de bosser ta technique en attendant, si ça se trouve rien qu'avec ça tu pourras progresser même en déficit

elb · Message par **elb** » 12 sept. 2019, 20:09

En plus le truc pour limiter la perte de masse musculaire lors d'un régime, c'est de toujours tenter de progresser.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2019, 21:14

Toute façon defiir ou pas normalement l'entraînement reste le même. Cest vraiment si tu arrive en fin de sèche que réduire le volume peut être intéressant.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 sept. 2019, 22:08

Pierre a écrit :faut le faire par étape méta tu te fixe un poids a perdre par ex 5 kg puis tu stabilises…

Le problème, c’est que quand je fais ça je reprends entre deux, et franchement deux semaines en super déficit, j’aime pas, et c’est dur à gérer familièrement.

"AlexJ" a écrit :Ça t'empeche pas de bosser ta technique en attendant, si ça se trouve rien qu'avec ça tu pourras progresser même en déficit

Dit celui qui me m'assurant que j'allais forcément me vautrer en déficit

AlexMR a écrit :Toute façon déficit ou pas normalement l'entraînement reste le même. Cest vraiment si tu arrive en fin de sèche que réduire le volume peut être intéressant.

Oui, mais les planifs en prennent un coup.

Je me rappelle ce que disait Texier dans son accès de franchise de Muscle Magazine : il expliquait que sa méthode pour garder ses muscles avait été de "garder le contact avec les poids". Il disait qu'il gardait ses barres mais arrêtait ses séries dès qu'il n'arrivait plus à passer ses séries aux barres maxi (il faisait donc parfois moins de séries en haut de sa pyramide et ne redescendait pas celle-ci comme il le faisait quand il était en prise de poids.).

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 08:37

ce n'est pas ce que j'ai dis méta!!!

je te dis de te fixer un poids à perdre!! qui te parles de 2 semaines?

5kg ça se fais en 6/8 semaine de leger deficit

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 09:47

Je l’ai déjà fait, et j’ai tout repris.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:55

parceque t'as déconné et que tu n'as pas respecté ta dej derriere!

j'ai vu un truc, l'autre jour à la téloche, il parait qu'il y a une mémoire qui régit le poids que le cerveau admet comme étant efficient

et cette mémoire durerait 1 an ????

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 10:01

PAs vu qu'à la tv, c'est très répandu comme idée.
Pour la durée d'une année, ça dépend en fait plus du temps où tu as été à ce poids et de ton âge en fait.
Si t'as fait 120kg pendant 30 ans et que t'as 50 ans c'est plus long.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:09

perso je connaissais l'histoire de la cellule adipeuse quasi immortelle, mais pas le truc du cerveau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2019, 10:29

Faut voir aussi ton style de vie ha pas que l'alimentation et l'entraînement

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 10:36

AlexM, regarde dans le rétro !! J'arrive à grand pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2019, 10:38

Ahah pas de soucis je te laisse passer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 12:42

J’ai dû aller faire quelques emplettes hier pour mon pauvre vieux haltère court Décathlon (13cm de place sur la barre de chaque côté, regardez un peu les vôtres, vous verrez que finalement, ce sont les vieux qui ont les plus longues).
Lors de mon test à 62kg j’en étais à faire tomber les clips, vaguement casés en bout de piste, et je commençais à être sérieusement emmerdé au-delà de 55 kg pour étager les progressions.

IMG_3669.JPG

Bon ! là j’ai de quoi voir venir.
J’ai vérifié, ça ne casse pas trop l’amplitude (ça doit être équivalent à du 50mm en 15kg qui est la limite sur ce point selon moi : à 20 kg dans ce format ça commence à emmerder le monde).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 12:46

Pour revenir à votre conversation :

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 12:53

Ha. Tu t'es enfin décidé à te filmer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 12:57

Mais non ! c’est impossible : tu vois bien que c’est un SDT.

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 13:09

regardez un peu les vôtres, vous verrez que finalement, ce sont les vieux qui ont les plus longues

Ça reste à prouver

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 13:27

Oui, enfin, pour ça j’espère que vous êtes au-dessus de 13 cm...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 13:45

Elb jen longueur, je sais pas, mais il en a une de 50mm de diamètre. C'est pour ça d'ailleurs qu'il ne jure que par le squat bulgare sinon ça frotte.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 sept. 2019, 12:51

C’est pas tout ça : il va falloir que je me décide pour ce soir. 7x3 / top + back off, SDt ou pas. Etc

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 12:53

Tu réfléchis trop !!

Tais toi et pousse !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 13:04

A ta place, deux choix:

> tu vises les performances et le volume musculaire: continue sur les mêmes formats
> tu veux d'abord virer l'excédent de poids: focus à mort sur ta diète + entrainements avec rep ranges un peu plus hauts en conservant suffisamment de volume OU garde des formats low rep mais adapte en fonction du RPE

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 13:35

+1 avec Lio

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 sept. 2019, 18:55

Dc : 4@89,5 -3x4@83,5@8-9
Rowing uni : 4@52 - 3x4@49,5@8-9

J’ai rectifié le tir pour le top set du bench (trop près de 9) en recollant les back-off de ce que je vais prendre comment base (en partant d’un maxi à 105).

Ce qui est clair c’est qu’il faut que je vise un RPE8 qui a l’air d'être le plus efficace pour moi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 19:00

Bonne petite séance

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 sept. 2019, 20:29

En gros j’aurais dû faire 88 en top set et 83,5 en back off.
Je me tâte pour faire du SDT mais je me demande où je le place. Le mieux ce serait là en faisant du front squat vendredi mais je risque de faire de la marche rapide et j’ai peur que ça n’interfère avec mes squats.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 20:37

Après tu peux aussi réduire l'intensité des backoffs, par exemple diminuer de 8% par rapport au topset

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 sept. 2019, 21:02

Je ne pense pas. Comme je te l’ai dit, je n’aime pas trop le principe du top set. Faire des back off moins lourds encore, c’est augmenter le différentiel entre le top set et le back off, ce qui me sera encore plus désagréable.

Je retente ce système une fois pour lui donner une chance, mais a priori je préférais le 7x3/4.

leo76 · Message par **leo76** » 16 sept. 2019, 23:41

Déjà

pour les séances

Après j'ai une "vraie" question (vraie dans le sens où je ne comprends pas et que je veux pas que ce soit pris pour du trollage) : ta progression se joue vraiment à ce niveau de détails, de finesse dans les réglages et les poids ?

Parcequ'entre les tops set à X, les back off à Y, je rajoute 10, je retiens Pi au carré, je suis complètement largué

J'imagine qu'après un paquet d'années de pratique et différents formats, on se connaît bien et on affine mais là.... Wow

Encore une fois, c'est une vraie question et j'ai encore pas mal de connaissances à chopper

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:44

Non, mais cherche pas, meta il se fait des noeuds au cerveau

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 08:04

leo76 · Message par **leo76** » 17 sept. 2019, 09:14

Comme je reste impressionné, j'ai changé l'avatar

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 sept. 2019, 18:52

Je ne cherche pas un niveau de finesse extrême. J’ai testé un plan d’Alex qui a marché et j’ai appris deux trois choses au passage. Du coup j’en reteste un autre du même.
Je teste la logique des back off en tombant 5% comme on me me l’a dit. Certains tombent plus (les 8% sans doute). Les deux marchent sans doute.
D’autres font des séries de 6 en back off.

Ce qui me semble important, par contre, c’est de gérer finement ses RPE (à chaque fois que je ne l’ai pas fait apparemment je l’ai payé).
Les RPE8, ça me semble une bonne base.

Alex monte plus que moi sur les exercices d’isolation. Chez moi je suis sûr que c’est contre-productif et je vise aussi des RPE de 8.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 sept. 2019, 18:56

Je ne me fais pas des noeuds au cerveau Môssieur Pierre, j’aime savoir comment ça marche et pas seulement si ça marche.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 19:46

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2019, 18:49

Front : 3-4@108,75 - 2x4@103,5
Leg curls : 3x10@37,5 kg

Beaucoup trop haut en RPE
En même temps je suis dans une forme de merde et j’ai accumulé les conneries (9 jours depuis le denier front, SDT lundi, rien dans les cannes aujourd’hui clairement : je me trainais dans les escaliers ce matin, etc).

Je pense tout de même que je vais revoir les barres à la baisse.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 18:51

Une bonne semaine de récup et on repart tout frais

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 19:07

Je te l’ai déjà dis meta tu fais des back off set trop lourd

Tu peux évaluer la prochaine fois en tentant un Max sur ta dernière série de back off et tu verras vraiment à quel RPE tu es

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2019, 19:08

C’est sur le top set que j’en ai le plus bavé.
Les back off ça passait encore.

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 sept. 2019, 20:38

J’ai pas saisi le back off set :
C’est un Max de charge à 50% du 5RM après série de travail ?
Ou un nombre déterminé de rep ?

J’ai trouvé que ça qui m’a aiguillé
https://m.facebook.com/StrengthandCondi ... &source=57

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2019, 22:11

Non. Ce sont des séries qui permettent de continuer sur le même plan de reps en déchargeant un peu, après une série un peu lourde qui ne permettrait pas de refaire le même nombre de reps au même RPE la fois suivante. Je dirais.
On peut aussi changer de plans de reps, mais non : pas du maxi de reps.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 sept. 2019, 20:12

Bench : 5@84@8 — 6x4@85@8
Rowing uni : 7x4@49,5@8

45 minutes

Je ne sais plus trop où j’en suis et j’ai tendance à vouloir absolument faire le couché bien strict (barre bien à la poitrine). Donc entre ma perte de repère et la volonté de faire du « propre » (pas non plus obsessionnel ni du 1CT — quoique ça ne dois pas être très loin) j’ai dû réévaluer.
Tactique qui vaut ce qu’elle vaut : chercher un RPE8 qui me semble à peu près viable et recalculer le maxi à partir de ça.
Pour le rowing je n’ai pas eu de problème, mais pour le front il va sans doute falloir tâtonner un peu (là aussi je voudrais améliorer un peu la forme).

Il va falloir que je me mette vraiment au régime, surtout.

Je vais progresser gentiment sur un 7x4-3 en deloadant si à un moment je ne parviens pas à tourner en RPE8. Je pense que je vais laisser tomber les tests au moins le temps du régime, et pour quelque temps de toute manière.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 sept. 2019, 22:06

Pour revenir sur les entraînements en plateau ou l’es top set back off, il y aussi une question de tempérament.
J’aime bien le système de plateau parce qu’il est progressif. Le top set c’est tout de même du lourd + des back off un peu plus léger que les poids que je prends pour mon plateau en 7xn.
C’est, toute proportion gardée quasi comme si je passais direct au back off (oui je sais, trop lourds).

En même temps peut-être que je fais tout trop lourd.
Dans la mesure où je démarre sur du RPE8 si je colle retranscris sur du top set je devrais être presque sur du RPE 10 en partant du même maxi avec le systeme top set + back off d’Alex.
Comme si je m’abuse je devrais être en RPE 8 aussi sur les premiers entraînements j’en conclus que j’aurais dû commencer sur les mêmes poids que mon plateau et tomber encore 5% derrière .
Dans ce cas je surévalue tout.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 sept. 2019, 20:08

Je vais être honnête : je suis en train de jeter un coup d’œil à l’application SP training.
Je me demande aussi si je ne vais pas voir un peu leurs cycles.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 07:21

Vade retro satanas

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 09:10

Pour moins te prendre la tête j'ai trouvé ça, si tu veux un bon cycle. C'est un peu le même principe que dans la cave...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 09:11

Sinon faites pas de cycle c'est pas necessaire

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 11:57

Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 12:28

A vrai dire jai pas cliqué sur le lien. Jai pris le 1er mdr

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 12:30

Tu vas te faire traiter de sauterelle, cochon dinde nerveux avec SP

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 12:48

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 12:53

non mais c'est vrai en plus.
Je passe sur un carnet pour aider un gars par rapport à son bench où il fait n'importe quoi.
Je vois 3 gars qui viennent parler de : "Rudy à dit la sauterelle enervée peut ajouter 2.5kg"
Je ne sais pas ce qui se passe, mais c'est chaud.

Moi qui croyait que la mante religieuse c'était que dans le film de Bruce Lee

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 13:15

Deja sur SP leurs articles, tu voies rien que RC en photo régulièrement. Et puis j'ai l'impression que tout le monde le suce un peu aussi la bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 13:43

Moi aussi j’ai abandonné....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 13:53

Autant j'aime bcp le travail de roudy autant c'est clair le forum c'est une secte.

Si tu contredit t'es dégagé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 13:56

Rudy. C’est du Vouillot adapté au BB.

Pour ce qui est du fait de se faire virer quand on dit autre chose, il ne faut pas exagérer (si ce n’est quand l’homme au chat rodait sur les forums).
Full était admin chez eux et pourtant il n’allait pas dans leur sens.
J’ai été pro half là-bas sans me faire virer. J’ai été (et suis toujours) pro frequence basse ici, ça a parfois été difficile.

Maintenant il y a des gens intéressants qui passent et des gens pour lesquels je suis plus réservé.

Ici aussi remarque, mais disons que le noyau dur est globalement (beaucoup) plus sympa.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 14:18

Ici on peut débattre parfois durement mais sur SP c'est une autre ambiance...

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 15:57

Ca vire plus des masses sur les forum maintenant. L'objectif est plutôt de les remplir que de les vider.
Mais l'objectif c'est aussi que ça rapporte d'où les dérives.
Faut voir où elles sont le plus tolérables.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 15:58

tu peux débattre la bas aussi, mais sur certains post qui touchent leur suppléments et autres ventes faut pas essayer, ce qui est compréhensible c'est un buisiness pour eux

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 16:06

Faut pas essayer ici aussi Zicko...
Et je parle des suppléments SP, nos posts (pourtant à la fois très instructifs et très marrants comme d'habitude) ont été modérés puis effacés sur le topic de Loic Street.
Super viril... sans blague, quel foutage de gueule

desmonts · Message par **desmonts** » 25 sept. 2019, 16:08

r Lio974 » mercredi 25 sept. 2019 Deja sur SP leurs articles, tu voies rien que RC en photo régulièrement. Et puis j'ai l'impression que tout le monde le suce un peu aussi la bas

Y a de ça mais t'as des groupies obséquieuses sur tout les forums, j'y vais voir à l'occase (sauf les post lapidaires dudit RC qui ne s'y fait qu'une pub éhontée

) , parfois des gars postent des trucs intérressants.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 16:16

@Elb : ouai il doit avoir un droit de modération sur son topic

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 16:21

C'est pas lui qui modère.

Un peu comme Lafay quand il était venu nous faire un petit coucou avant de repartir chez lui à 4 pattes.
Plus de traces...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 16:26

Ya des truc qu'on a pas le droit de dire ici?

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 16:31

Sur les carnets d'entrainements faut juste plus poster de photos de nichons

En dehors, il ne vaut mieux pas critiquer les suppléments SP ni la méthode OL et être plutôt d'accord avec Vato sur les principes d'entraînements.

Après au pire tu t'en branles et tu le fais quand même

Ca va juste pas rester très longtemps visible...

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 17:54

Bah le lien je dois l'enlever alors

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 17:56

Ya des truc qu'on a pas le droit de dire ici?

Va t’amuser à contredire l'assertion : « 3 fois par semaine, c’est un full body » pour voir...

Autant la progression de SP, j’ai de gros doutes, autant si on peut progresser avec un entraînement par semaine, et ça m’étonnerait fort que ça soit un cas particulier.

Les gens qui arrivent ici après avoir été conseillé sur SP, ça n’est pas la fréquence le problème, c’est l’ésotérisme qui entoure leur progression : si tu ne fais pas « coacher » tu n’a pas fini de stagner parce qu’ils « oublieront » deux ou trois « détails ».
C’est le plan de progression qui est prôné en exotérique le problème, les progressions sont en ésotérique.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 18:03

Bah moi je le dis hein fréquence *1 Tu peux large progresser, tout le monde le fait et le faisais pendant des années.

Et un split 3 jour pas de soucis .

Voilà c'est dit.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 18:17

Ca va mieux en le disant !

Ceci dit, aujourd’hui :
- Front Squat : 4x4@96 kg@RPE8 // Leg curls : 4x10@36,5 kg@RPE8
- SDTR : 4x10@65kg@RPE7
- SDT : 4@96 kg @RPE7
- Relevés de jambes : 4x2@RPE9-8 (étrangement, c’était plus facile sur les deux dernières).

Je fais un peu le bilan.
Première constat : je n’ai plus de jus, et c’est patent depuis que je suis rentré de vacances. C’est sans doute pour ça aussi que les systèmes avec Top Set, c’était vraiment too much pour moi.

Je reprends tranquillement. J’ai arrêté le front quand je voyais arriver le RPE9 (la dernière, je crois que j’y étais). En fait je pense que je vais en faire une règle quelque temps.
J’essaie de me trouver en RPE8 en général, et moins pour les SDT en tout genre.

Je réfléchis (encore) à plusieurs choses.
Apparemment le système d’Alex est effectivement assez élevé en intensité. J’ai bien noté que les back off sont plus souvent en -7 ou 8% qu’en -5%. Je comprends mieux un léger problème : Alex me disait d’arrêter quand j’étais en RPE9. En fait j’étais quasi tout le long en RPE9 (par contre, curieusement, ça ne descendait pas davantage).

J’en conclus que :
- j’avais sans doute surévalué certains maxi (le bench en fait), en partant de maxi un peu trop « à l’arrache » et pas toujours en pleine amplitude et qu’en plus les back off étaient peut-être trop élevés pour moi.
Pour le rowing ou le front ça passait, mais j’aurais dû descendre de 8% ou 7,5 % pour être plus proche des RPE8.
Pour le bench je partais de trop haut donc c’était pire, nerveusement.
Il n’y a qu’à voir a contrario comment j’ai décollé à la fin du cycle précédent en 7x4/3 quand j’ai légèrement déloadé et passé en RP8.

Pourquoi je suis rincé ?
Peut-être à cause de l’intensité, mais à mon avis plus encore à cause d’un excès de volume et de fréquence (quand je vous le dis).
Les deux semaines avec un 6x6 à la place de la séance (très) légère m’ont clairement torpillé (j’avais commencé à m’écrouler pendant les vacances à ce moment-là, il me semble).

Petite question à Alex s’il passe par là : tu l’évalues à quel RPE du top set le début du cycle que tu m’avais conseillé, pour voir si effectivement j’ai déconné quelque part.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 18:34

Elb a écrit :Sur les carnets d'entrainements faut juste plus poster de photos de nichons

En dehors, il ne vaut mieux pas critiquer les suppléments SP ni la méthode OL et être plutôt d'accord avec Vato sur les principes d'entraînements.

Après au pire tu t'en branles et tu le fais quand même
Ca va juste pas rester très longtemps visible...

Résumé saisissant.

le duo Super Vitamine + Super Viril ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 18:40

AlexMR a écrit :Bah moi je le dis hein fréquence *1 Tu peux large progresser, tout le monde le fait et le faisais pendant des années.

Et un split 3 jour pas de soucis .

Voilà c'est dit.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 18:47

Normalement tu dois être RPE7-8 sur tes topset des 3 premières semaines, et capable de faire beaucoup de backoffs avant d'atteindre 9 (souvent on s'arrête avant d'ailleurs, 8/8.5)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 18:53

C'est bien ce que je pensais : j'étais trop haut au couché.
8 c'était ce que j'avais sur ma première série de 7x4 lundi (ce qui me laisse penser que j'étais sans doute trop haut aussi puisque sur ton plan je démarre presque 4% au-dessus (dans ce cas je serais donc en RPE10).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 18:59

Petite info pour ceux qui utilisent GymGoal. En cherchant dans les réglages j'ai trouvé un truc qui permet de noter les RPE (un peu trop de clics, mais bon) : dans les réglages qui permettent de déterminer si c'est une série d'échauffement, une série de travail simple, une série à l'échec ou un drop set on a une option pour "noter" avec un code couleur. Du coup j'ai donné des titres en RPE aux couleurs et ça marche bien.
C'est toujours plus visible et simple que ce que je faisais avant : écrire les RPE dans les notes de séance.

Par contre, ça m'étonnerait que ça puisse servir à évaluer sa progression comme apparemment on peut le faire dans l'application SP Training.

Le résultat :

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Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 19:57

C'est tout de même bizarre. Si je pars de ce que me dit AlexJ, j'en conclus que je suis trop haut partout.
En fait il faudrait que je fasse le plan avec top set en prenant le poids de départ pour le 7x4 (soit 80%). Par contre, si je prends ça je n'aurais clairement pas besoin de descendre de plus de -5% de poids.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 20:18

Peut être que ce format n-'est pas adapté à ta capacité de travail simplement.
C'est bête de suivre quelque chose de standardisé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 20:34

Peut-être.
En tout cas les 7x3-4 avaient bien fonctionné et le format a très bien marché sur le rowing (que j'avais à mon avis gentiment évalué).

Et c'est pour ça que je cherche comment l'adapter.

Ce qui est clair chez moi, c'est que je dois me calmer un peu niveau intensité, peut-être, mais surtout me calmer énormément sur la fréquence. Les 2x par semaine c'est franchement pas pour moi, ou alors très léger sur la 2e séance (60% sans trop monter en reps).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 sept. 2019, 20:36

Le 7x4-3, il est censé démarrer à quel RPE, lui ? 8 ou encore moins ?