G.r.e.m.i.k - Fullbody

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2019, 07:13

Toi je mets ma main a couper que ta fibre est dominante mon Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 08:43

trés dominante même

elb · Message par **elb** » 18 sept. 2019, 13:35

PAs convaincu par ça.

Perso séries courtes à très courtes pour faire de la masse et pourtant je suis plus typé endurant que force.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 15:57

Perso je suis de moins en moins fan de ce que fait Thibeaau'le'dos
A chaque fois que j'essaye un de ces trucs je perds mon temps

ou ca ne doit pas marcher sur moi j'en sais rien

Gremik · Message par **Gremik** » 19 sept. 2019, 00:12

Séance 67: 18/09/2019

Développé couché (RPT) RIS 3':
Warm-up: 8@30kg / 6@50kg / 4@60kg / 2@70kg / 1@80kg / top-set à 90kg
4@87 / 6@79,5 / 8@72 / 10@64,5 + 10@60kg (+1kg/série)

Tractions supi:
4*9 @ PDC - RIS 4'

Séance haut du corps seulement car je voulais soulever de la fonte mais entrainement de basket hier, je ménage donc mes tendons.

DC: PR à 90kg! Je voulais tester et je le sentais bien. Je n'appréhende plus le palier comme ça.
Sinon 2 premières séries encore juste RPE 9,5 je dirais. Après 3 et 4 ça redevient plus cool.
Je pense que je diminuerais les paliers la prochaine fois plutôt que d'augmenter d'1kg. Du genre 87 - 80 - 73 - 66 (un palier range ^^). Donc -7.5kg puis la séance d'après -7kg puis soit encore diminuer le palier soit augmenter d'1kg et recommencer.

Sinon j'ai également rajouté une dernière série à 60 pour augmenter un peu le volume car moins de fréquence cette semaine, bonne congestion du coups.

Tractions: J'essaye d'augmenter les reps. Validé mais pas 4 séries propre. Ce qui est bien ce que j'arrive à bien ressentir le dos travailler maintenant par rapport au début (où c'était plus les bras qui morflaient).

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 06:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2019, 07:49

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 sept. 2019, 09:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 10:45

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 13:17

nice le RPT

Gremik · Message par **Gremik** » 20 sept. 2019, 09:37

Séance 68: 19/09/2019

Squat (RPT) RIS 3':
4@70 / 6@65 / 8@60 / 10@55 + Bonus 10@45kg explosif

Curl haltères:
3*echec (+-12) @ 14kg*2 - RIS 2'30

Barre front:
3*15 @ 26kg - ris 2'30

Suite séance d'hier pour faire les jambes et j'en ai profité pour mettre un peu d'isolation.
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 09:42

belle marge sur le RPT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 09:47

Joli le bench on se rapproche du quintal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2019, 13:02

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 13:16

Le bon pti RPT des familles

Gremik · Message par **Gremik** » 20 sept. 2019, 21:30

Merci les gars!

Joli le bench on se rapproche du quintal

Tout doucement mais on va y arriver.

Le bon pti RPT des familles

Yes, me suis dis que j'allais essayer sur le squat aussi.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 sept. 2019, 22:20

On fait la même taille

Mais est tu pret a accepter la vérité...

elb · Message par **elb** » 20 sept. 2019, 22:36

Quelle vérité?

Ca va encore parler de petit zgeg c'est ça?

Tiens en parlant de petit zgeg, vous avez des nouvelles d'Ikobe?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2019, 07:07

Quel batard ce elby. Oui Ikobe montre à greemik tes bijoux de famille

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2019, 10:21

Le RPT si c’est bien fait

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2019, 08:59

Séance 69: 23/09/2019

Bench RPT (RIS 3')
Warm-up: 8@30 / 6@50 / 4@60 / 2@70 / 1@80 / top-set 2@90kg (PR)
3@87 / 6@80 / 8@73 /10@66

Squat:
3*8 @ 60kg

Curl haltères @ 16kg*2 - RIS 2'30:
10 / 8 / 8

Bench: un petit 2*90kg qui passe bien. Ca a surement fait foirer ma première série mais bon je gratte pas de rep pour pas trop me cramer.

Squat: Je force pas trop sur les jambes également pour pas trop les fatiguer et augmenter le risque de blessure au basket.

Curl haltères: RAS

Normalement mercredi je fais dos / DL / triceps si tout va bien.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2019, 10:09

Je veux pas me cramer...
Je force pas trop

Blablabli
Blablabla

Tout est dit...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 10:27

c'est surtout que ta 1° série de bench aurait du se situer dans les 81/82kg aprés le topset

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2019, 10:46

Oui j'ai hésité du coup à suivre la logique du RPT. J'aurais du mettre 83kg mais j'ai gardé le même poids de départ que l'autre fois (et j'ai diminué un peu les paliers comme j'avais dis). C'est mon petit côté Lio ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2019, 11:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 10:14

Si tu fais comme moi, tu peux être sûre qu'un jour tu voleras loin

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 11:21

C'est encore le theorème de Lio qui a frappé

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 11:47

Il est assez fiable mon théorème quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 11:56

J'avoue il est plutôt fiable, il te fait surestimer tes barres de 10kg et il finit par te faire faire du BB

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 12:31

179@200 au DL
129@140 au squat
110@2×110 au bench en 10 semaines...

Je faits un pas en arrière pour en faire 2

Faits pas ta maline Alexj, je le rapprocherai de toi vite bientôt. Tellement vite, que je ressortirai par devant.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 12:43

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 12:45

AlexJ ne sait pas lire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 13:20

C'est toi qui sait pas lire pour le coup

Mais c'est bien d'avoir un peu la hargne comme ça, l'ego c'est pour bon pour la perf. Par contre ça peut aussi provoquer des désillusions... Comme faire croire à Lio qu'il me rattrapera un jour

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2019, 13:24

Après il fait partie de la Team 187 donc c'est pas impossible (j'avoue y'a Ramés aussi mais c'est l'exception qui confirme la règle).

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2019, 13:27

Attention à la Team 185 aussi!!!

Des gars qui....

Ben qui...

Non, bah rien en fait...

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2019, 13:34

Des gars qui....

se maquillent... Ça fait rire les passants...

L'histoire de d'Elby le loubard

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 13:35

Bah c'est vous qui partait sur le délire de théorème. Ouais jai la hargne, j'aurai pu continuer en force si je voulais sans soucis, mais pas envie là. Jmen tape un peu de qui à la plus grosse en faite. D'ailleurs mes perfs sont naze actuellement. Même si je fais du BB pour l'instant, je bosse quand même le muscle et vraiment indirectement la force... On est d'accord où on l'est pas jmen fou un peu au final.

Puis si j'ai pu paraître un peu jme la pète, bah dsl pour les sensibles du slipp jai envie de dire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 13:50

Gremik je fais aussi partie de la team 187

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2019, 13:56

Sangoku et Végéta font aussi partie de la même team.

Sinon l'important c'est de participer

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 14:43

L'important est de gagner jmen tape de participer

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 15:57

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2019, 21:46

Faudrait savoir!?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2019, 09:27

Séance 70: 25/09/2019

Rowing haltère unilatéral:
3*10 @ 37kg
1*12 @27kg

DL semi sumo:
5*5 @ 105kg

RHU: ras, j'ai fais une 4ieme série en déloadant un peu pour bien me concentrer sur le mouvement et garder la contraction en haut.

DL: Je pense que inconsciemment je plie et force moins sur les jambes à cause de mes genoux. J'utilise à mon avis plus le dos.
Prochaine fois, j'essayerai de prendre un peu moins lourd et bien descendre pour utiliser plus les quadri.
Maintenant je suis pas sûr de ce que je dis

c'est peut-être normal.

Sinon je devais faire un exo triceps mais pas eu le temps ni l'envie.

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 sept. 2019, 10:10

Bien la séance courte et efficace (comme la b*te Rames)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 10:13

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 11:48

Une séance qui passe entre les RIS d'AlexJansen

Filme le sumo pour etre sur

elb · Message par **elb** » 26 sept. 2019, 15:47

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:54

et bien impec!

film ton DL pour voir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 16:00

Oui, film comme ça.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2019, 16:02

Je suis obligé de me mettre tout nu?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 16:02

C'est préférable en effet.

elb · Message par **elb** » 26 sept. 2019, 16:06

D'après Ikobe c'est mieux pour se faire une idée.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 16:14

ou alors en slip sale...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 16:22

Pour la perf'!

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 16:22

Si tu es de dos tu peux lester le truc on veut voir ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 18:25

Perso avec un crochet lesté au gland je trouverai ça plus sympa

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 sept. 2019, 20:23

Ptain j’ai cru que c’était une boule de Noël en regardant trop vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2019, 07:53

Non, c'est une kettlebell!

Un peu spéciale, certe....

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 sept. 2019, 08:29

Keketbell?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2019, 08:49

boucleabite?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 sept. 2019, 08:50

mon dieu qu'avez vous engendré?

Si tu es de dos tu peux lester le truc on veut voir ça

Pas mal pour le micro loading

Sinon je me demande comment tu es tombé sur ce truc mdr.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2019, 08:51

on se renseigne juste pour Ikobe le pauvre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2019, 09:09

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2019, 09:38

Courte et efficace
Boucleabite
Glandesapin

Gremik · Message par **Gremik** » 27 sept. 2019, 09:55

#NoelAvantLHeure
#BouleDeBerlin
#MileyCyrusWreckingBall

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 10:07

Break in boule

elb · Message par **elb** » 27 sept. 2019, 10:20

Team Burton

Zicko · Message par **Zicko** » 27 sept. 2019, 13:10

C'est FullPower il m'a dit Fullbody c'est fullbody un point c'est tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 13:16

Attention !!

viewtopic.php?f=60&t=161441

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 16:08

olbordel

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 09:23

Jeudi 26: entraînement de basket
Samedi 28: Match de basket
Mardi 01 octobre: entraînement physique de basket

Séance 71: 02/10/2019

Bench RPT (RIS 3')
4@88 / 6@80 / 8@72 /10@65

Rowing inversé prise pronation:
15 - 12 - 12 - 12

Squat:
3*8 @ 70kg

DC: J'augmente de 1kg sur la première série et je descend de +- 10% sur les autres. Ça passe mais pas facile après 1 semaine sans bench.

Rowing inversé: je voulais changer et retester cet exo.

Squat: Bien qu'avec l'entraînement de basket dans les jambes, je me sentais de tester les 70kg. Je me suis dis si j'ai du mal je passe sur un RPT mais les 3*8 sont passés

Assez content dans l'ensemble de faire grimper doucement les perfs avec une fréquence d'entraînement réduite.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 09:31

Bien bien tout ça

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 oct. 2019, 09:44

Bien la séance

Tu suis la NBA du coup ?
Ca va être chaud patate à la reprise cette année !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2019, 09:49

Du basket

elb · Message par **elb** » 03 oct. 2019, 10:44

Toi aussi tu ne fais plus qu'une séance se muscu par semaine finalement?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 11:16

Merci!

Tu suis la NBA du coup ?

Pas vraiment, j'aime bien regarder les résumés ou highlight sur Youtube.
Je suis pas vraiment à regarder le sport à la télé.

Du basket

Tu dois t'y connaître en basse quequette à ton âge

Toi aussi tu ne fais plus qu'une séance se muscu par semaine finalement?

Ça dépend de la récup avec le basket, des tendons et du aléa de la vie de famille.
Mais pour l'instant j'essaye d'en faire au moins 1 full voire 2 sinon je fais au feeling comme l'autre fois où je n'ai fais que le haut.
Ici je ne joue pas de match pendant les 2 prochains w-e donc je pourrais probablement caler quelques séances en plus.

elb · Message par **elb** » 03 oct. 2019, 11:19

Wiwi en PLS

Clamos · Message par **Clamos** » 03 oct. 2019, 11:33

Bien la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 12:45

Bien ca si tu arrives à progresser avec une petite fréquence + basket

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 14:06

Le gromik ce qui préfère dans le sport c'est les vestiaire