Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2019, 17:28

il a fait ça bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 sept. 2019, 17:32

Toujours la notre Pierrot

Du coup je te paye en bitecon, file moi un pot de whey spécial cave anabolik! En échange du prog

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2019, 17:36

bitecon

un truc de Ikobé ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 06:58

J’avais trouvé que bitcon était de rigueur dans le contexte ambiant

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 09:17

Salut la compagnie. Actuellement dans l'optique de faire plus de muscle, je comprends pas mon triceps: les bras sont fin, mais jai bien l'impression que le vaste ext est assez long. Mais il est pas volumineux. Je croyais qu'un point fort grossissait plus vite et sans forcément de faire de l'isolation...

Attention !! On ne touche qu'avec les yeux !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 09:24

je pense que tu es trop pressé Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 09:37

C'est mon côté précoce ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 09:47

C'est débile d'arrêter les exos importants sous prétexte que t'as atteint des objectifs de début, surtout si tu comptes continuer à perfer ensuite. Dans cette optique faut absolument que tu gardes un minimum de fréquence sur les 3 exos. Vire le FS/hack et garde ton squat normal quite a faire + de reps si t'es en mode fiotte (

), garde ton bench à chaque push et t'emmerdes pas avec des machines ou des dips, et fais plutôt du tradi que du JT, et garde ton sumo aussi sauf si tu comptes plus en faire par la suite.
Et sinon je t'ai expliqué qu'un deload ça se fait aussi en volume et par forcément en intensité, c'est pas parce que tu vas être fatigué ou que tu veux faire du muscle ou quoi qu'il faut tout changer et faire un prog de bro-bb. Tu peux parfaitement garder quelques topsets ici ou là en 1-3 reps sans te cramer ou quoi.

+1 Le muscle ça prend du temps à grossir faut pas être trop impatient. Et surveille ton poids /kcal aussi, si tu langes pas assez tu vas pas grossir

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2019, 09:47

Je pense aussi qu'il ne faut pas confondre point fort et longueur des muscles même si ça va souvent de paire.

Un muscle long à plus de potentiel pour faire du muscle mais n'est pas spécialement fort dès le départ.

Un muscle court peut tout aussi bien être un point fort.

Un point fort va grossir plus vite sur les exos polyarticulaires car il va généralement prendre le dessus. Par exemple au bench, qqun prendra moins vite des pecs si son point fort est les épaules.

Mais comme dit Pierre tu veux aller trop vite et tu veux tout en même temps (force, masse, perdre du gras). Tu dois choisir un objectif principal et t'y tenir.

Maintenant dites moi si je dis des bêtises (j'en dis souvent mais je parle de ce message en particulier)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 09:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 10:21

Mais Alex, comment t'explique que les mecs sui font du "bro bb" certains ont une belle shape ? Peut etre moins fort vu qu'ils montent pas autant en intensité. Mais clairement pour plus de body faut plus de volume non ??

Et pourquoi le SBD ferait plus de viande que du DCH Haltère par exemple ou bien a la machine convergente par exemple ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 10:30

Greemik

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 11:02

Cherche pas il conçois pas qu'on puisse faire du muscle sans SBD et encore moin que certain exos soit plus efficace

Après effectivement si tu veux conserver un peu tes acquis garde ces mouv

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 11:14

poste avant les arguments d'Alexjansen qui vont tous vous mettre en PLS et prouver que SBD > ALL
#pousseoucreve

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 12:14

Mais bordel, on réfléchit 2 secondes please

Lio, tu comptes arrêter les perfs ? ça t'intéresse plus ?

Si c'est le cas, ok tu peux tout changer et pas forcément focus sur SBD (quoique même pour l'hypertrophie pour moi quads/cul SQT > all et ischios/cul DL > all)

Si c'est pas le cas, réfléchis, tu vas te déconditionner et galérer à récupérer ce que t'auras perdu. Pourquoi faire ?

Enfin, "SBD" ça veut pas dire juste de la force, tu peux très bien les intégrer dans un programme sans négliger l'hypertrophie. C'est ce que je fais (j'attends le premier cuck qui va me dire que je fais pas de viande

), et c'est aussi ce que tu fais avec le prog que t'avais jusque là.
Faut arrêter de croire que soudain parce que tu vas faire "3x10" partout tu vas subitement te mettre à faire de la viande

au contraire d'ailleurs, perso je défends fermement et toujours le low rep volume comme meilleur format de très loin pour l'hypertrophie. Si je devais construire un prog 100% hypertrophie y'aurait du 7/8x4 sur plusieurs mouv

Après, tu fais ce que tu veux

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 12:20

ischios/cul DL > all

Ben justement Lio au DL il a eu une super progression et pourtant les ischios n'ont pas réagi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 12:49

Lio, tu comptes arrêter les perfs ? ça t'intéresse plus ?

Si, mais faire du "bro split" comme tu dis j'aime bien.

Après cest ton point de vue. J'ai testé ton prog qui est super je l'avoue. Mais avant ça, j'avais quand même une évolution sans être dans des haute intensité.

Jaime bien la variations tu vois. Rien ne presse pour moi. Je finirait tôt ou tard à te mettre une branlée au DL.

Je prends un exemple: mon frère ne fait jamais de "lourd" et il a une putain de shape. Tu peux pas dire que le low rep est LE PROGRAMME force+hypertrophie. Même si oui il fonctionne pas trop mal.
La derniere seance, jai squaté en 4x8@70% bah j'ai bien senti bosser les quadri !!
Me deconditionner ? Pas totalement vu que je fais toujours l'exo sauf pour le DL.

Comme dit elby, je DL assez bien, mais 0 ischio. Donc sil faut que je deconditionne pour de plus gros ischio, alors oui.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 12:50

Tu aime le brosplit fais en mec. Te prend pas la tête.

Ça a toujours marcher ..

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 13:43

J'aime les variations... Bah on me demande je réponds

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 14:01

Non mais

pour les ischios c'est normal hein tu deadlift SUMO, tu vas pas faire des gros ischios avec ça, et c'est pour ça que j'ai parlé de tradi plus haut.

Quant à mon programme non tu l'as pas testé, t'as ajouté des éléments à ton prog, mais dans l'ensemble c'est pas du tout le mien

Après je suis d'accord, faut faire ce que t'as envie surtout

Quant à la branlee au DL... C'est mignon

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 14:59

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 15:00

Ben oui c'est bien connu le DL sumo on ne bosse pas les ischios

C'est tout en mollet et quads

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 15:25

Hmmmm je savais pas

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 15:47

Toute facon tu fais trop de hipthrust avec trop de volume le soir, du coup tu catabolises des ischios c'est tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 16:12

Même pas Zicko... Même pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 16:22

ben il peux plus là ...Mme n'est plus receptive

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 16:31

Pauvre Lio, il lui reste le sumo pour se défouler

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 17:23

Si si toujours Pierre... C'est juste que les positions... M'enfin je vais pas te faire une photo... Si ?

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 17:25

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 17:26

Dommage que j'ai plus les photos de l'autre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 17:28

moi la mienne a rien voulu savoir pendant qq mois aprés

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 17:31

L'autre?
Quel autre?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 17:36

ben!!! le black mal monté

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 17:38

Ha tu voulais parler de

IKOBE

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 17:44

Chuttttttt!!!!!!

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 17:46

Oups

Vous pensez qu'il fait efféminé vous?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 18:30

En plus vous avez le don de l'attirer ici... Mais maintenant il préfère leo76 que lio974

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 21:43

le black au radis tout petit ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2019, 07:49

Upper one

1) Bench warm up 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
4@100 RPE9
6@95 RPE9
8@85 RPE8
10@80RPE8

2) Tirage vertical pronation
4x10@60 rpe8

3) Dips pdc
20/20/15

4) tirage Poulie-basse
10@60/2*10@65

3) curl pupitre machine
10@45/2*10@50 RPE10

j'ai les bras en feu !! Le tirage vertical, je suis un peu à la traîne... Faire un 3x10 au tractions je sais pas si ça passera du coup. Les dips je voulais faire un 3x20 bah j'ai pas réussi... Par contre j'ai le haut du corps qui est bien content

Je vais laisser un jour off entre chaque séance, comme ça je pourrais bien souiller les jambes comme j'aurai bien récupérer

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 07:56

Pour le bench tu peux continuer sur du

2@102,5
4@ 97,5
8@87,5
10@82,5

En fonction tu monte les 2 premières séries 3/5 puis 4/6
Sur les 2 dernières tu vois en fonction du RPE

Pour les dips tu prends combien de ris?

Pour les tractions démarre à 3/4*8

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2019, 08:08

Dips en ris: 2'30'' à 3'

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 08:12

Refais avec 4’

Tu devrais valider les 3 séries

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2019, 08:18

Okay !!

Zicko · Message par **Zicko** » 24 sept. 2019, 08:29

Super cette séance et très joli bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 10:00

Bonne séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2019, 10:08

Toi aussi tu fais 1m87

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2019, 10:22

Oui. Bordel depuis le temps que je le mets dans le titre bordel

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2019, 10:24

Tu t'appelles Lio aussi?

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 sept. 2019, 13:35

C'est lui qui fait du half body non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2019, 13:39

Je me demande combien il pèse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2019, 14:21

Séance à chier

Ridicule

Nan je déconne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2019, 08:58

On est 4 a faire 1m87

Non parceque
je recherche des acteurs pour un film de boule qui commence bientot

"4 ×1m87 la soubrette n'avait pas fini de faire la fête"

Je compte sur vous

Le role de la soubrette c'est un copain a moi fort dévoué
Il est beaucoup plus petit
Je sais pas si vous le connaissez c'est Elby
On va bien le maquiller et pis tout on i verra que du feu il est fort efféminé

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 09:02

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 09:07

Oui et le defoncera son pti cul avec ses gants roses...

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 sept. 2019, 09:15

On est 4 à faire 1m87

Je fais 1.88 je suis recalé ?

Bonne séance Lio, bon bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 09:42

Le tonnage au bench il pue un peu quand même avec ce format

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 09:53

Augmenter le tonnage sur le bench l, je vais devoir diminuer sur les autres exo je pense... Non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2019, 10:13

Tu dis que tu as 80 ans et tu augmentes ton âge comme ça.
Et hop, merci qui?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 10:20

mais non ça pue pas du tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 10:22

Cest Alex qui a pas pris sa douche après ses 3 heures de trainning ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 10:53

Gremik MDR

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 11:18

On est sur le carnet de Lio pour le titre du film je propose Dragon boule X

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 11:45

elb · Message par **elb** » 25 sept. 2019, 11:53

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 09:48

Salut salut

petite anecdote ce matin:

Je demande au staff de la salle si je peux déplacer une des barres avec le knurl (j'avais dit le gripp je crois) au milieu de la barre pour squatter dans la cage, il me dit: "ouais OK j'ai ce qu'il te faut !! Tiens !"

Le mec me tend une mousse

Je post ma séance tout a l'heure avec une petite vidéo...

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 11:44

excellent

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 12:16

Séance très courte suite à quelques imprévu...

Squat ris 3@4'
4@110 rpe9
6@105 rpe 9
8@100 rpe 8/9
10@85 rpe 8

DLJT
10@60
3x8@80

Yavais un power qui m'expliquait comment améliorer mon JT, du coup je me suis familiarisé avec l'exo.
DLJT en prise power snatch vous en pensez quoi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 12:20

Propre ce SQT fur Elise

Tu veux dire en prise Snatch ? (snatch grip)
C'est bien pour bosser ton upper back

par contre tu charges moins du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 12:34

Je sais plus le nom exact

en gros cest un DL JT prise très large

Ghal · Message par **Ghal** » 26 sept. 2019, 12:39

c'est du snatch grip oui
très bon exo le roumain en snatch grip

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:04

bien le Squat!

le JT en snatch pourquoi pas , mais dans quel but?

Ghal · Message par **Ghal** » 26 sept. 2019, 15:07

renforcer le haut du dos

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 15:10

Je posais la question judte comme ça, le gars qui fait du power fesait ce mouvement. Moi je reste sur le standard.

Il m'a conseillé pour le front squat, d'utiliser mes sangle pour le faire. Paraît que c'est mieux. Déjà testé ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2019, 15:11

WAAAWWW

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:44

si c'est pour le haut du dos d'accord bien sur, mais es ce sont but?

elb · Message par **elb** » 26 sept. 2019, 15:46

Il m'a pourri mon topic avec son complexe sur ces traps trop petits, donc oui je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:48

dans ce cas il y a de meilleurs exos comme le tirage d'arraché ou tirage haut d'arraché

Ghal · Message par **Ghal** » 26 sept. 2019, 15:52

oui, on a compris que tu kiffais l'haltéro
mais c'est moins spécifique au deadlift ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:56

oui mais rien n'empeche de faire à mon sens un vrai JT pour le lowerback et le tirage pour le upper

elb · Message par **elb** » 26 sept. 2019, 15:56

Après un bon row bien placé ça fait très bien l'affaire aussi