AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 15:43

Zicko a tout dis

Ghal · Message par **Ghal** » 11 sept. 2019, 15:48

+1 alexm c'est clairement le gainage le facteur limitant au squat (dans la majorité des cas)

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 16:11

Bonne séance beau row uni

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 17:05

Même pour les athlète le squat est pas forcément pertinent, les variante unilatéral sont plus intéressantes par exemple

+1
Trop d'apprentissage technique et travail de mobilité spécifique tout en risquant la blessure alors que tu peux obtenir les mêmes résultats, avec d'autres exos.
Voire de meilleurs résultats pour les sports autres que ceux où tu poussent à deux jambes en gainant (sport de combat càc, pilier de rugby..). Et encore.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 22:56

Trop d'apprentissage technique et travail de mobilité spécifique tout en risquant la blessure

n'abusons de rien, y a presque 0 apprentissage c'est pas un power clean non plus, en 1h tu sais faire un squat potable
Mobilité : voilà le sportif qui ne peux pas faire un squat... à un moment faut arreter de déconner
Blessure...

si c'est bien programmé y en a pas

Après vous n'avez pas envie de faire du squat et c'est clairement pas nécessaire je comprends et je suis d'accord mais n'inventons pas de fausses excuses pour se rassurer

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 08:06

Même moi j’y suis arrivé , c’est dire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2019, 11:50

Séance du jour les petits potes

Dcs: 11/7/7*97,5kg

Chest press décliné: 3*10*80kg

Poulie vis à vis: 2 series

Oiseaux poulie Vis à vis: 4*15-16*5kg

El kettel: 3 series

Curl incliné: 10/10/8*20kg

Curl pupitre machine uni: 3*9*15kg et 1*20*5kg

Triceps poulie: 3*12*30kg

On focus un peu sur les pecs et surtout la partie basse , de toute façon avec ma morpho inutile de me tracasser j'aurai jamais de haut de pecs . Donc on va bombarder le bas.

Machine pour le rear delt pas dispo donc variante à la poulie.

À demain pour les jambons

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 11:55

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 09:04

84kg ce matin, j'ai manger comme un sac cette semaine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 sept. 2019, 14:15

CE BODY BABY

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 16:36

Séance du jour

Hack squat: 10/5/5/4*177,5kg

Leg presse: 3*12*240kg

Leg ext: 3 series

Leg curl assis: 3*10*45kg / 1*10*55kg

Mollet: 4 series

Abs

Une série en moins au hack de toute façon je perd troo de force. Du coup je fais de la presse en plus. Léger aujourd'hui.
Le hack est validé mais dur dur .

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 16:47

Bordel c'est du lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 17:26

Ahah clairement je bombarde

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 17:28

Ta combien en tour de taille cuisse là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 18:05

Je pense pas beaucoup c'est un point faible pour ça que je focus dessus.

Mais Sinon je prend aucune mesure c'est l'aspect qui m'intéresse ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 18:40

Aller compil

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 18:55

Top de chez top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 19:02

Merci !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 15:46

Lourd la compil

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:02

tu me diras si tu as pris un peu visuellement des cuisses comme ça, perso je me suis acharné de la sorte plus d'un an pour zero résultats, mais chacun réagi différemment

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 15:25

Ça a déjà bouger un peu j'ai l'impression.

Après moi je mange pierre

Séance du jour

Dc: 2/1/1/1*130kg et 2*10*97,5kg
Les 3* était trop ambitieux.

Traction: 3*4*pdc+28kg

Chest press uni: 4*10*35kg

Facepull: 3 series

Curl incliné: 3*10*20kg

Triceps poulie: 12/12/8*35kg.

Triceps longue portion poulie: 2 series de 20

Séance un peu longue mais bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 15:28

mpoiaussi j'avais mangé l'année dernière 2900kc vers la fin de ma prise de gras

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 15:38

prise de gras

C'est l'age aussi, n'oublie pas qu'à ton age les gars ont du mal à soulever un truc de 5kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 16:10

Soliide le bench et bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 18:43

Merci

Pas de miracle pierre si je progresse sur le hack je vais forcément prendre

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 sept. 2019, 18:51

Il est lourd ce bench ptain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 19:34

Merci , mais pas trop satisfaits

Demain déficit dl ça va être la guerre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 19:47

Pourquoi tu le fais en déficit ton DL ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 20:06

Pour corriger mon placement , ça avais bien fonctionné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 14:38

Séance du jour

Déficit dl: 7/8/9*135kg
Pffiou , c'était très très dur j'ai été surpris. J'ai oublier un rep sur la première série donc corriger sur la dernière. Le plus dur étant de garder le Gainage.

Hip trust machine: 15/15/12*155kg
J'aurai pu faire 3*15 mais la flemme de forcer. J'avais déjà bien donner sur le déficit.

Shrug: 1 série à 160 et 4 series à 180kg

Mollet assis: 4 series

Abs

Et j'avais les quad encore HS de samedi . Grosse Courbatures. Oo

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 15:12

Je ne sais pas ce que tu en penses, mais perso des séries de 8 en deficit pour corriger une posture????

Perso des doublés voir des triplés mais pas plus

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 15:36

une grosse séance

pourquoi moins de reps pour corriger Pierre ?
Avec Deficit + 8 reps il est obligé de mettre des petits poids c'est mieux non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 15:40

Je suis repartie d'assez bas pour renforcer mon gainage, mettre lourd pour tirer n'importe comment bof.

Mais je vais monter de toute façon

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 15:46

en haltéro on ne fais que 3 rpes max pour la posture , aprés tu as une moindre attention je pense!

aprés pour le gainage c'est une autre affaire, là oui et j'ajouterais de la négative tant qu'à faire

c'est mon avis...je n'ai pas d'études

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 15:55

Non tu as raison mais c'est pas que pour ça. J'ai envie de battre mes record sur cet exos mais bon c'est hard en fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 16:15

Lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 11:09

Le dos

Rowing machine: 4*12*112,5kg

Tirage machine: 4*12*112,5kg

Low row uni: 3*12*52,5kg

Tirage serrer poignet mag: 4 series

Quel bonheur de voir des poignet mag dans ma salle c'est juste le top en terme d'ergonomie

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 12:13

ca a l'air vraiment bien ces trucs, j'aimerai bien essayer

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:12

Je suppose que c'est une bonne séance ? Je connais pas la résistance de la machine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 16:14

Objectif valider donc c'est une bonne séance

Après je suis pas très fort et de base j'ai pas vraiment de grod potentiel de force (ni de muscle). Mon seul avantage c'est le six pack et clavicule longue

Mais on essaye de progresser quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:25

Moi j'ai les 6 packs de bières

Après tout dépend la résistance d'une machine à une autre non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 16:27

Pareil les vrai bonnes machines c’est juste ce qui manque à ma cave

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 16:33

Oui chaque machine est différente. Moi la c'est les techno gym à poids libre tu les retrouves dans tout les fitness Park.

Mais je vois les boeuf de ma salle j'ai du taff encore pour charger autant qu'eux. (En même temps je tourne pas au magnum

)

Sinon le top niveau machine c'est le hip trust , le hack squat , et les poignets mag

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:39

Moi si je prenais des magnums je serais encore plus gras

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 16:41

Moi ça m’a jamais fais grossir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 16:50

En parlant de gras j'ai trop déconner dernièrement on va se calmer sur les petits plaisir histoire de retrouver un poids décent sur la balance samedi

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 13:11

Perso j'utilise presque pas les machines de la salles, limite j'aurais besoin que de poulies pour quelques exo et basta

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 14:54

Bah ça depend des envies et objectif

Séance du jour

Dcs: 11/7/5*100kg
Validé

Décline Chest press: 3*10*85kg

Vis à vis: 2 series

Oiseaux au vis à vis: 4 séries

El kettel: 3 series

Curl incliné: 11/11/8*20kg

Curl pupitre uni machine: 3*10*15kg et 1*20*5kg

Triceps poulie: 3*10*35kg

Super séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 14:55

ça me rappel mes anciennes séance BB

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:03

Bah ça depend des envies et objectif

Ouai c'est sur

Une bonne séance encore et des gros bras sur ta story insta

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 15:24

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 15:52

J'avoue les machines technogym à poids libres sont vachement bien (les noire et jaune là), surtout la wide chest press et rowing vertical /horizontal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 15:55

Yep rien à voir avec les vielle machine matrix de basic fit ..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 16:46

Bordel matrix c'est vraiment a chier... Pas moyen de se caler comme il faut pour le tirage vertical poulie, les chest press elles puent et j'ai jamais réussi à me servir de leur seated leg curl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 17:16

Pareil bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 11:55

Séance dos aujourd'hui les vrai comprendrons

Squat: 1*130kg / 3*5*117,5kg
Bon le Gainage est partie pour le coup c'était vraiment le facteur limitant. Mais ça reviendra vite. 130 , j'ai tenter 140 mais je me suis cogner dans le rack donc out. Je suis partie sur un 90% de 130 pour les séries d'après. Donc on va relancer la progression sur cette base. Envie de refaire du squat cherchez pas plus loin

Les 3*5 passe tranquille avec une bonne amplitude

Ssb: 3*8*80kg
En assistance ça passe bien

Leg press: 3*12*260kg

Leg ext: 3*20

Leg curl assis: 4*10*50kg

Mollet: 4 series

Abs

Le taff est fait encore une semaine de fini

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 13:15

Ca va très vite revenir sur le squat,

Le ssb doit etre bien sympa en assitance oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 13:58

Yep à priori ça renforce les extenseurs thoracique ce qui justement me fais défaut au squat .

Easy sur les 80 donc on va monter tranquille.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 14:01

Mdr genre c'est ton gainage qui t'as limité au squat
Genre t'avais le dos rond et la barre qui tanguait de tous les côtés ?

Moi je dirais juste que c'est juste parce que t'en as pas fait pendant un moment donc t'es en PLS à la reprise

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 14:04

Je maintient sur le Gainage.

Pourquoi tu me dis que je prendrais 15kg rien qu'avec une ceinture? Ça va renforcer mes quad?

Et oui justement j'ai perdu mon gainage en ne faisant pas de squat ^^ et oui ça va revenir !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 14:17

Ton dos c'est le dernier maillon qui intervient quand tes quads sont morts, la ceinture elle renforce un peu ce maillon c'est tout. Tant que t'as pas maxed out tes quads y'a 0 raison que ton dos te limite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 14:37

Désoler mais je suis pas daccord .

C'est le dos qui flanche , pour ça que souvent quand la série avance tu penche en avant parce que c'est très dur pour le dos de maintenir le ton droit.
Après si tu es droit comme un piqué type haltero la oui les quad limite le tout.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 14:40

Et pourquoi tu crois que tu penches en avant ?

Parce que tes quads n'ont plus assez de jus pour maintenir une position droite, et transfèrent le torque dans la chaîne post

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 14:43

C'est pas les quad qui te font maintenir ta position droite c'est le dos Justement.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 15:16

Mais évidemment que ce sont les quads !
C'est de la logique pure, tu manques de force dans les quads, les genoux partent en arrière et transfèrent à la chaîne post. Nuckols lui même le dit clairement à la fin de l'article.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 15:23

Je comprend ton raisonnement, mais je pense que tu fais erreure.

Ça ne change rien sur mon avis quand au hack squat etc.

En tout cas c'était cool de refaire du squat , j'aimerai bien que ça monte ce bordel aussi. J'était sur la Bonne vois avant la pause, ça reviendra vite.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 15:36

non mais les gars à un moment faut arreter le squat ne fait pas bosser les quads ou chaine post ou je ne sais quoi ,
c'est le haut du dos et basta.

Si vous voulez bosser les jambes vous faite du hack et le jour ou vous faite dos vous faites SQT, faut que ce truc se répande bien comme il faut et plus personne n'aura de chicken legs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 15:39

Eh bah non, c'est toi et Ghal qui n'ont visiblement pas compris ce que Nuckols dit dans son article, mais en même temps la façon dont il présente la chose c'est hyper ambigu. Il dit que le back strength serait le limiting factor pour le squat, certes, mais faut pas comprendre ça dans le sens limiting factor=point faible, mais plutôt comme limiting factor pour finir un mouvement de squat. C'est le dernier rempart qu'on utilise pour finir une rep de squat, donc finalement si on fail un max attempt en low bar par exemple c'est fort possible que ce soit parce qu'on réussit pas à produire suffisamment de torque avec les quads, qui transfèrent l'effort sur la chaîne de secours qui elle-même fail car les quads sont trop faibles et en demandent juste trop. Le facteur limitant ici c'est pas le dos, ce sont les quads, pure logique. Et encore une fois Nuckols le dit on ne peut plus clairement plus loin dans l'article.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 15:44

heureusement que :

Mind has no limit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 15:46

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 15:47

Post avant ghal

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 15:49

Oh put... si Ghal passe par là c'est à coup de napalm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 16:36

Il passera pas parce qu'il sait que j'ai raison

Ghal · Message par **Ghal** » 20 sept. 2019, 16:42

non mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 sept. 2019, 16:43

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 16:45

Moi ..je sais pas mais il m’a semblé que j’ai pris de la b... avec le squat

C’est vraiment un exo complet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 17:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 sept. 2019, 19:36

Top ta séance Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 19:51

Merci !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 21:00

Ha ben tu Squat