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Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 12:23

Ma technique est plus propre en Sumo et j'utilise mieux mes leviers , du coup, à mon avis j'ai plus de potentiel comme ça

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2019, 17:03

Un bon DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 18:49

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 21:29

Squat :
1@185kg en topset qui a bougé encore une fois beaucoup trop bien

Petit PR volume au squat aujourd'hui 8@170kg@RPE9
Du coup ma nouvelle 1RM devrait etre autour des 210-215kg au Squat, oui ca explose

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 sept. 2019, 21:32

Sale brute

Easy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 21:36

Solide grosse cuisses

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 22:05

Ho !!! elle passe bien la rep!!!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 22:10

Merci les gars,

Sur la deuxième vidéo il y a les reps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 22:40

Abusé l'aisance! 200 ça va être une formalité

En plus t'es clairement pas RPE9 sur ton 8x170

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 01:14

@Alex : je ne sais pas trop à quel RPE j'étais, j'aurai du charger plus la barre, j'ai eu l'impression de faire du cardio avec 8 reps

J'ai pris 2 photos dans les vestiaires, pas de filtre juste une bonne lumière :

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 05:11

Physique solide

Puissantes ces jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 05:42

Très bon physique et très equilibré, moi je dis

De plus moi qui te connais depuis un bail, tu as bien baissé ton BF

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 09:04

@CR91 : merci

@Pierre : ouai le fait de vouloir etre en -74kg à aider à dégager énormement de fat

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 09:36

Bon squat
Bonne shape
Beau carrelage

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:41

Solide le Zicko. Je savais pas que tu ressemblais a dora

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 11:35

Bf dans les 32% là on est bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 11:43

T'abuse on vois les abdos il est à 25% pas plus !

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 11:45

24,7%... Pas loin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 11:46

Naturel ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 12:16

Il mange pas de viande. Donc pour ce résultat je dirai dopé oui

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 13:02

Il mange pas de viande. Donc pour ce résultat je dirai dopé oui

Toi aussi tu penses qu'il mange des magnums en cachette?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 15:25

Non je dois etre autour des 12-15% là je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 15:32

bonne estimation!!!

par contre ce n'est pas parce qu’il ne mange pas de viande qu'il ne mange pas de prot ..

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 16:09

Oui oui on sait Pierro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 09:24

PR!!!

shape! i chapo..

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 sept. 2019, 10:02

Gg les squat et le physique !
J'allais troller avec des gifs, mais je vais m'abstenir en fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 10:13

t'as des putains de cuissots mon salaud!!!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 10:54

ça te fait rêver hein????

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2019, 10:56

On est pas sur du fishstick ici pour sûr

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 11:59

Ahahahahaha,

Merci les gars, j'ai pris le dos en photo ce matin

Comme ça on a quasi toute la shape du moment :p

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 12:15

Bel homme

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 12:17

@Alex : merci.
Avec ces photos / vidéos j'oublie de poster les séances...
Mais bon les photos de dos c'est important aussi

hier :

Window000536.png

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2019, 12:25

Speed dl c'est juste un dl avec tempo explosif ou. .?

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 12:35

J'essaye de bouger la barre le plus vite possible, donc même à 160kg j'ai l'impression que c'est dur.
Sur ce Format ca me donne pas mal de volume, petite coquille j'ai fait 10x2 et pas 8x2
Par contre je voulais faire 2 reps à 200kg mais j'étias dead

Je reposte les photos comme ça parce qu'insta bug sur le fofo chez moi... En plus il y a des chances que je les dégages

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 sept. 2019, 12:43

Elles te prennent combien de temps tes séances comme ça ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 14:01

Joli les tractions!

elb · Message par **elb** » 18 sept. 2019, 14:03

T'es quand même un gros tas de muscles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 15:01

Toujours dans la provoc' ELkobe!

elb · Message par **elb** » 18 sept. 2019, 15:10

Ca va Ikobe au fait?
Vous avez des nouvelles? Lio?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 15:45

ça suffit avec Ikobe, sinon il va même poster ici

Surtout que Zicko pose maintenant à moitier nu en pleine nature

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 15:52

@Nours : en général mes séances c'est entre 1h30 et 2h

@Willy : merci

@Elb :

@Pierre : c'est la bonne partie qui est nue là

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:10

Bien la séance. Balèze le zicko

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 04:21

Très beau paysage

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 04:22

Au dernière nouvel, l'autre, recherche un spartacus...

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 13:22

@Cr91: merci

@Lio : Ouai il avait dit spartanus... ok je sors-––>[]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 13:49

Spartanus

Il avait pas dit Spartacul aussi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 14:32

De dos comme ça on dirait rudy coïa quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:09

Je prépare un ebook, gagner du dos en faisant du squat (sans vous abimer les cuisses) pour la toute petite somme de 399 euros et vous aurez en cadeau mon t-shirt : super-poulet

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 15:11

donc si on résume, tu as le dos de rudy, mais les cuisses, c'est moi

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:11

ahahahaahahah

Ikobe · Message par **Ikobe** » 19 sept. 2019, 15:15

Qu'est ce que j'ai fait pour mériter vos moqueries?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 15:18

ho put...!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2019, 15:19

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 sept. 2019, 15:21

Ce physique zik

What the fuck

Rigole pas les mecs

Ikobe · Message par **Ikobe** » 19 sept. 2019, 15:22

Est ce que j'ai un pénis plus petit que tout le monde ici?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:23

@Rames : merci

@Ikobe : dsl je ne me rapelle plus de la taille de ton radis

Gremik · Message par **Gremik** » 19 sept. 2019, 15:24

Fallait pas dire ça Zicko, je crains le pire

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:25

bof s'il est venu c'est pour la sortir, ça ne me fait ni chaud ni froid en fait

elb · Message par **elb** » 19 sept. 2019, 17:58

Oups

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 20:46

séance du soir :
J'ai mis la vidéo du squat sur ma story insta.
Pour le bench, je suis content j'ai presque plus rien à l'épaule et ma mise en place commence à etre FAT

@Alex : gros training dos quoi

Window000537.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 21:54

Purée!!! ce volume

Super pour l’epaule, tu vas pouvoir envoyer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 21:56

Quel volume ? Le split squat a 15kg?

Bien le paused squat, t'as du sentir les dorsaux travailler à fond la

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 22:07

Je poste la vidéo / dorsaux en PLS :
PS : si l'elastique lache quand je suis en bas ça se transforme en speed squat sur une rep evidement

Ikobe · Message par **Ikobe** » 20 sept. 2019, 03:10

Les squats servent à quoi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 05:04

Impeccable, squat en lowbar qui ne se transforme pas en goodmorning

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 sept. 2019, 06:36

Beau squat !! Franchement tes a l'aise sur cette exo on dirait

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 sept. 2019, 07:24

Clair que c’est du propre

Bonne idée l’élastique, je ferai certainement cette astuce aussi !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2019, 08:39

Elkobe a écrit :Les squats servent à quoi?

Tout est là:
https://www.musculaction.com/exercices-c ... ssiers.htm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 09:43

Les squats Ikobe c'est un exercice dos: lats + trapèzes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 09:44

Ça travail aussi les pecs si tu fais une bonne contraction volontaire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 sept. 2019, 11:15

Un leger flex
Ne t'inquiète pas ça va bien se passer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 11:21

Bien se passer ne t'inquiète pas

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 13:25

Grosse courbatures au haut du dos là

Ce soir c'est séance core vu que c'est le facteur limitant au deadlift

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 13:58

Le facteur limitant au deadlift c'est les mollets. C'est de la biomécanique cherche pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 sept. 2019, 14:35

Le facteur limitant au deadlift c'est les mollets. C'est de la biomécanique cherche pas

Ha ouais !?!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 14:41

Oui c'est pour ça que les power font triple dose d'extensions mollets tous les jours

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 15:42

Le seul moment où les power font les mollets c'est en faisant le walkout du squat

Zicko · Message par **Zicko** » 20 sept. 2019, 20:02

Séance du soir :

Deadlift :
1x120kg
1x160kg
1x200kg
3x225kg (big PR) nouvelle RM estimée à 244kg
2x215kg
2x205kg

puis entrainement dos

Je n'ai pas totalement lock ma dernière rep au DL mais je l'avais c'est du RPE 10 par contre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 20:21

Lourd! Toujours sumo du coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2019, 20:53

Ouh méchant 3x225

Tu me rattrapes là