Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 sept. 2019, 20:49

Update shape, on entretien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:43

Mange

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2019, 07:50

Je mange déjà 3.000 cal par jour lol on augmente doucement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 sept. 2019, 15:52

Soulevé de terre sumo. 5x5@120.
Dips. 4x14@15.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x12@50.

Arrière épaule poulie basse. 4x12@9.
Mollets machine. 4x10@50.

Petite progression sur le sdt sumo, j'ai essayé le sdt pieds plus serrés mais je soulève bien moins lourd et pas très à l'aise sur la position.
Dips à l'aise.
Tractions ça entretien.
Passage au squat barre guidée je préfère.
Le reste easy.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 16:29

Mauvaise idée les pieds serrés

Pour trouver le bon écart , tu sautes en l’air naturellement et quand tu atterris, tu as l'écart Idéal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 sept. 2019, 16:45

J'étais pas si serré que ça en vrai, genre largeur épaule voir bassin, mais un collègue m'a dit prise des mains plus large que les genoux et j'aime pas trop.
On peut faire largeur comme tu dis avec la prise à l'intérieur entres les genoux comme le sdt sumo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 16:48

C’est un demi sumo, dans ce cas tu dois avoir les bras dans l’axe

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 sept. 2019, 15:43

Couché barre. 4x6@90. 1x12@60.
Tractions serrées. 5x8@15.

Couché haltères. 1x12@30. 2x14@25.
Squat. 4x8@70.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x10@60.
Mollets presse. 4x10@160.

Couché +1 rep.
Tractions ça part sur du 15 kg lesté.
Squat pas motiv.
Mollets same.
Ischios same.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 16:46

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 sept. 2019, 22:40

Perfs excellentes !
Physique bien sec et bien musclé !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 sept. 2019, 23:06

Merci mon jaja!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2019, 10:02

Couché barre.
2x7. 2x6@90. 1x12@60.
Rowing barre guidée.
5x8@60.

Squats.
4x6@75.
Soulevé terre jambes tendues.
4x8@60.

Presse mollet.
4x10@200.
Elévations latérales.
4x8@12.
Elévations postérieure.
4x8@6.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 10:38

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2019, 09:00

Soulevé de terre sumo. 5x5@110.
Dips. 4x12@20.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x12@50.

Arrière épaule poulie basse. 4x12@9.
Mollets barre guidée. 4x20@50.

10 kg en moins sur le terre sumo, j'ai try une série à 120 mais j'en ai fais que 3..
Dips à l'aise.
Pour le reste entretien, faudrait peut être que je me refocus sur les jambes, j'ai grave perdu j'ai l'impression, peut être ça qui me limite sur le soulevé de terre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 09:04

t'as un squat à 130 et tu travail en séries@75....tu vois pas le probléme?

tu devrais travailler entre 90 et 110

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2019, 09:11

Je l'ai plus mon squat à 130. C'était y'a un an j'ai grave perdu des jambes depuis, faudrait je retape un max pour voir.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 sept. 2019, 10:12

Couché barre. 1x12@80. 1x10@85. 1x8@90. 1x10@80.
Tractions serrées. 5x8@15.

Couché haltères. 1x10@35. 1x30@17.5. 1x30@10.
Squat. 4x6@80.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x10@60.
Mollets presse. 4x20@50.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2019, 15:47

Couché barre.
2x8@90. 1x4@95. 1x8@90. 1x12@60.
Rowing barre guidée.
4x8@70. 1x12@40.

Squats.
4x12@70.
Soulevé terre jambes tendues barre guidée.
4x6@70.

Presse mollet.
4x20@90
Elévations latérales.
4x8@12.
Elévations postérieure.
4x8@6.

Couché ça progresse comme d'hab haha. Un conseil pour la semaine de deload, j'y connais pas grand chose c'est quand que je dois l'intégrer ?
Rowing barre guidée je kiffe.
Squats ça part sur du moins lourd plus de reps.
Sdtjt à la barre guidée je sais pas si ça se fait?
Mollets ça tape dans plus de reps aussi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 15:55

pourquoi veux tu deloader?

on deload quand on fais de la force et que l'on arrive avec des séries trés courtes proche de son Rm, ce qui n'est pas ton cas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2019, 16:00

Je pensais qu'on deload quand genre on arrivait à une stagnation, et que du coup on faisait un deload pour se recharger puis repartir de plus belle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 16:08

ben non quand tu stagnes tu changes un paramétre

soit le poids, soit le temps de repos, soit le nombre de reps

c'est pour cela qu'il vaut mieux soit garder un format fixe ce qui te laisse 2 options
ou bien une pyramide reguliere qui te laisse elles les 3 options , mais que tu peux réguler aisément en faisant vairier le parametre de chaque séries de façon proportionnée.

Carnash · Message par **Carnash** » 30 sept. 2019, 16:27

Très très bonne morpho, je suis impressionner par ta taille fine c'est propre!

Les séances sont propres aussi tu vois l'évolution et ça va droit au but un bon point pour toi et ton évolution je suis l'affaire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2019, 16:31

Merci ça fait plaisir un commentaire comme le tien, ça motive!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 oct. 2019, 16:37

Soulevé de terre. 4x6@120.
Dips. 4x14@20.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x14@60.

Arrière épaule poulie basse. 4x12@9.
Mollets barre guidée. 4x20@70.

J'ai kiffé les sensations sur le sdt, et je trouve mon mouvement plutôt propre, à vous de me le dire en regardant la vidéo.
Pour le reste ça progresse tranquillou!

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 02 oct. 2019, 20:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 08:26

Ta barre est trop loin tu dois te raper les tibias...
Ton cul lève avant l’action des cuisses
Tu verrouilles pas les lats au départ et tu l’exagères Sur la fin
Trop d’hyperextension lombaire au verrouillage
La ceinture comme tu la place et de par sa qualité ne sert à rien.

Desolé....c’est pour ton bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 oct. 2019, 08:55

Trop loin de? Non je me rape pas les tibias. Et je peux pas la mettre plus près je comprends pas trop.
Vernouiller les lats c'est à dire?
Et pour la ceinture je la trouve plutôt de bonne qualité il faut que je la place plus bas?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 14:49

ta barre au depart tu la place en middle foot, puis tu verrouilles ta prise avec tes mains.
tu amènes la barre contre tes tibias tout en fléchissant cuisses et genoux.
regard droit et contraction des lats pour engager les dorsaux
tu dois garder la barre dans cet axe et donc les épaules légèrement devant/sur la barre pour ne pas arrondir le dos
tu pousses dans le sol avec tes pieds et tu dois faire une triple extensions simultanée cheville/genou/hanche, tout doit se redresser en même temps (et pas le cul en 1)
pendant ce temps la barre doit garder une trajectoire la plus rectiligne possible (le plus proche du centre de gravité)
elle doit froler/frotter tibia/cuisses sans partir en avant!
tu finis en verrouillant la position avec une extension de genou et hanches complète sans hyperextension des lombaires
les lats sont verrouillés du début à la fin .

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 07:23

Merci de toutes ces précisions Pierrot!

J'ai relu au moins 10 fois pour bien saisir et je vais essayer d'améliorer mon sdt.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 07:34

Carnash · Message par **Carnash** » 04 oct. 2019, 10:45

Ahah moi même Jordan après des années de musculation je me sens larguer
par les termes techniques !

Le soulevé de terre c'est un exercice tellement compliqué, belle séance si tu n'as pas encore tester sur tes tractions essai de faire une retroversion des omoplates avant de monter c'est une tuerie en terme de sensation !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 10:53

c'est surtout la base des tirages et tractions

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 10:56

Compliqué mais très bon pour la prise de force et de muscle haha.
Oui pour la rétro des omoplates je le fais des fois c'est beaucoup plus dur et on ressent bien mieux les dorsaux

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2019, 10:59

petites corrections

Ta barre est trop loin tu dois te raper les tibias...

non en tradi la barre ne doit pas forcément raper les tibias, c'est à partir des genoux surtout

tu pousses dans le sol avec tes pieds et tu dois faire une triple extensions simultanée cheville/genou/hanche, tout doit se redresser en même temps (et pas le cul en 1)

c'est pas de l'haltéro il n'y a pas d'extension de cheville sur un soulevé de terre ^^

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 11:20

Donc mon mouvement est assez propre ghal?

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2019, 11:30

bah tout le reste il a raison

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 11:42

J'ai le dos droit c'est au moins ça

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2019, 11:48

je préfère tirer dos rond avec une bonne technique que dos droit avec une mauvaise technique
mais c'est un autre débat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 11:52

Je commence tout juste j'en ai même pas encore fais 10 fois du sdt

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 11:52

Tu me chipote Ghal

Et en plus il y a quand même une petit déploiement de cheville quand même

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2019, 11:53

oui oui je te dis pas de faire du terre dos rond

tu comprends l'anglais ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 12:08

Oui je me débrouille envoie

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2019, 13:24

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2019, 16:45

Couché barre. 1x10@80. 2x7@85. 1x8@80.
Tractions serrées. 5x5@20.

Couché haltères. 3x25@20.
Squat. 4x8@70.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x6@80.
Mollets presse. 4x20@100.

Fatigué

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2019, 20:40

Couché barre.
1x10@90. 2x6@95. 1x8@90. 1x14@60.
Rowing barre guidée.
4x6@80. 1x14@50.

Squats.
4x6@80.
Soulevé terre jambes tendues.
4x10@70.

Presse mollet.
4x20@90
Elévations latérales.
4x8@12.
Elévations postérieure.
4x8@6.

Maybe le couché j'aurai pu passer 4x6@95. Prochaine fois je go direct à 95 on verra bien.

Rowing barre guidée ça progresse.
Squats ça galère. x)
Sdtjt ez.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 21:59

Fait une vid de ton bench

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2019, 22:23

Azy ça marche je me filme lundi prochain haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2019, 10:05

Soulevé de terre. 1x3@130. 3x5@110. 1x10@90.
Dips. 4x14@20.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x10@80.

Arrière épaule poulie basse. 4x12@9.
Mollets barre guidée. 4x20@70.

La galère, pas très en forme..

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 10:07

ça arrive, la procaine tu envois

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2019, 10:11

Je me lève à 6.30 et je go à la salle à 7.15 du coup je peux pas trop manger un gros petit déjeuner avant car pas le temps de digérer, donc bon peut être un peu pour ça que j'ai pas assez de pêche..

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 12:11

Rien à voir , je me lève à 5h et je fais mon training à 6h et je ne prend que 30g de whey + un café sucré

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2019, 12:16

Bon bah ça va tu me rassures lol

Carnash · Message par **Carnash** » 09 oct. 2019, 16:00

C'est tout de même une bonne séance par ce que tu as été à la salle !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 oct. 2019, 10:21

Haha oui malgré la fatigue on va quand même pousser!

Couché barre. 1x8@90. 3x6@95.
Tractions serrées. 4x6@20.

Couché haltères. 3x14@30.
Presse. 4x12@230.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée. 4x10@70.
Mollets presse. 4x20@100.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2019, 17:02

Couché barre.
4x6@95. 1x8@70.
Rowing barre guidée.
4x6@80. 1x10@50.

Squats.
4x6@80.
Peck deck inversé arrière épaule.
4x10@41.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x6@70.
Presse mollet.
4x20@90.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:16

bon Jordan soyons clair!!!!

quand on a un bench à 95kg en séries on doit avoir un squat à@140 et un DL @160...ça c'est dit

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2019, 17:28

Ah bon mdrrr bah désolé d'avoir des problèmes de dos lol, j'y vais doucement j'ai pas envie de plus pouvoir bouger

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:31

excuse ...excuse

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2019, 17:41

J'aimerai bien lel, pourtant j'ai rouleaux de massages, pistolet de massage, séances de kinés, m'enfin bon tant pis on fait avec.
Suis pas très à l'aise sur le squat à vrai dire, j'préfère large la presse ou alors le squat barre guidée...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:42

il faut juste que tu apprenne a squatter!

la pac tu as autant de chance de te fister et ne parlons pas de la barre guidé!!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2019, 17:51

Ouais bon il va vraiment falloir que je fasse une séance en mettant le squat en premier car bon après un superset pec/dos, je suis un peu claqué

Ghal · Message par **Ghal** » 14 oct. 2019, 18:08

pourtant j'ai rouleaux de massages, pistolet de massage

c'est pas ça qui va régler des problèmes de dos lol

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2019, 19:28

C'est des noeuds musculaires que j'ai donc bon on masse et on étire mais ils persistent

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 oct. 2019, 21:19

Salut, ça fait longtemps t’as un peu baissé en perf non ?!

Noeuds dans le dos c’est à dire ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 oct. 2019, 04:26

Des contractures, des genre de courbatures qui ne partent jamais, des pics dans le dos, au niveau des muscles autour des omoplates. ^^
Niveau pecs et dos non ça va pas trop perdu en perfs plutôt le contraire, par contre au niveau des jambes j'ai perdu oui..

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 05:35

Entre les omoplates souvent c’est un pb cervicales

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 oct. 2019, 06:45

Pourtant je fais ostéopathe kiné et la douleur est toujours là ça doit faire au moins 5 ans..

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 07:53

Tu as dejà essayer de vérifier la position de ta nuque lorsque tu force?

Gaffe à l’hyperextension surtout quand tu fais du lourd par ex

Je pense que le kiné et l’osteo ne peuvent rien pour ça , c’est à toi de trouver le truc

Par ex moi je me faisais souvent mal aux dips car quand je mettait très lourd ou bien pour finir une série je plaçais ma nuque en hyperextension et bim contracture!!!

Idem au bench et au squat

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 oct. 2019, 09:25

Idem que Pierre quand je mets trop lourd, sur un mauvais mouvement j’ai une douleur qui revient souvent à 2/3 endroits dans le dos vers les omoplates. Et quand je tourne la tête ça s’accentue de ouf !

leo76 · Message par **leo76** » 15 oct. 2019, 09:45

Idem chez moi,discopathie ((arthrose) aux cervicales "bec de perroquet". Quand ça pince le nerf ça se diffuse entre les omoplates, dans l'épaule et jusque dans le bras. Parfois je peux même plus tourner la tête. Pas grand chose à faire si ce n'est des étirements pour soulager les tensions.

Fait faire avec et comme dis Pierre, c'est à toi de trouver le truc. D'autant plus qu'avec les muscles bien échauffés, ça ne gêne pas pour faire du sport, au contraire (les douleurs s'atténuent souvent après l'entrainement). Il n'y a que quelques jours de grosses "crises" dans l'année où je ne peux rien faire sinon ça ne m'empêche pas de vivre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 oct. 2019, 10:11

Ouais on s'y habitue et on apprend à vivre avec quoi

J'ai tendance à me tenir trop droit, genre omoplates resserrées, bassin en anteversion du coup bas du dos trop cambré puis les muscles toujours contractés autour des omoplates.
Après au niveau de la nuque j'ai jamais eu trop de problèmes. Du coup je travaille pas mal sur la rétroversion du bassin puis j'essaye de me relacher et ne plus me tenir toujours droit

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 oct. 2019, 15:58

Soulevé de terre. 3x3@120. 3x6@100.
Dips. 4x14@20.

Tractions larges. 4x10.
Squats barre guidée. 4x6@100.

Arrière épaule poulie haute. 4x12@31.
Mollets barre guidée. 4x8@100.

Une coach est montée à l'étage pour me dire de poser la barre sur le sdt plus doucement au sol car ça abîme le sol, ouais ok j'suis pas prêt de pouvoir envoyer des grosses perfs si je dois reposer la barre tout doucement...
Vivement qu'ils ouvrent leur autre salle car là elle commence à me saouler cette salle

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2019, 16:19

Moi je la pose doucement ma barre,ça te permet d’avoir une négative sur cet exo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 oct. 2019, 16:37

Même quand tu charges à fond? Avec la fatigue et tout y'a un moment où tu peux plus trop la poser doucement non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2019, 19:43

Tiens ma dernière perf

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 oct. 2019, 19:50

Ah oui d'accord j'en suis très loin

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 16 oct. 2019, 22:29

Pierre a quand même un rapport âge poids force assez incroyable

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2019, 04:22

C'est clair, beaucoup aimeraient être comme lui à cette âge là

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 17 oct. 2019, 15:10

Même à mon âge mdr

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2019, 16:19

Couché barre. 1x10@80. 8-7-6@85.
Tractions serrées. 4x8@10.

Couché haltères. 3x18@25.
Squats. 4x8@70.

Soulevé de terre jambes tendues haltères. 4x6@25.
Mollets presse. 4x6@160.