G.r.e.m.i.k - Fullbody

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 12:46

Oui et ne pas se baser sur les RM théorique non plus !!!

Ce qui compte cest ce qu'on a dans le slip.

Alors filme nous ton essai à 120

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2019, 13:08

Ouais! Comme Lio!!!

ah non en fait...

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 14:19

Bandes d'enfoirés

Du coup aujourd'hui jour off. Je suis courbaturé de partout... Ça m'apprendra à faire le malin avec des barres à 3 chiffres...
Tu peux pas comprendre Willy

Gremik · Message par **Gremik** » 06 sept. 2019, 14:34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2019, 14:39

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 16:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2019, 17:26

elb · Message par **elb** » 06 sept. 2019, 23:07

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:33

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 17:16

Alors cette barre à 120 ?

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 17:17

Elle est surement passée, t'as pu faire un doublé ou un triplé même?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2019, 18:20

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 18:22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 18:34

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2019, 19:32

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 20:09

On comptait sur toi Gremik

T'avais déjà ta place dans la team gros paquet, mais là...

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 22:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 15:50

C'est censé représenter mon warm up foireux ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 sept. 2019, 15:55

Toute ressemblance avec des personnes ou des situations existantes ou ayant existé est purement fortuite.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2019, 17:19

x12

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 09:39

*12+1

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 10:03

elb · Message par **elb** » 09 sept. 2019, 17:26

J'ai déjà vu cette photo quelque part mais j'arrive pas à me rappeler ou...

elb · Message par **elb** » 09 sept. 2019, 22:59

Je partage ici car c'est vraiment dans l'esprit de ce topic.
1 heure de musique pour chialer.

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2019, 23:10

Nickel, merci. Pile poil la durée de mes séances

J'en chiale d'avance, je vais me régaler.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 07:34

Et voilà ,j’ai l’air d’un con maintenant avec mes yeux qui brillent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2019, 08:48

Putain de musique

C'était pas not' guerre Tabatha...

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 10:12

les conseils de Pierre c'est du costaud en général

elb · Message par **elb** » 10 sept. 2019, 22:59

Et celle-ci? T'en penses quoi Gremik? Elle vaut le coup par rapport à l'autre que t'avais trouvée un peu longuet par moment?
Regarde-la et dis moi ce que t'en penses.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2019, 08:49

Écoutes Elb, désolé mais pour l'instant j'ai pas trop le coeur à pleurer. Tout va bien dans la vie et j'ai des fous rires de temps en temps. Je sais pas c'qui m'arrive.

Séance 65: 10/09/2019

Développé couché (RPT):
4@85 / 6@77,5 / 8@70 / 10@62,5 (+2.5kg/série)

Tractions supinations:
4*8 @ PDC - RIS 3'

Squat:
3*8 @ 60kg - RIS 3'

Développé couché: RAS. Suis revenu au RPT de quand j'avais commencé y'a +- 1 mois.

Tractions supi: RAS

Squat: Comme j'avais pas basket (à cause de blessure au mollet), je me sentais de faire un peu les jambes. Je sais pas si c'était une bonne idée mais j'avais envie. Les genoux ça allait mais un peu mal sur les dernières rep d'échauffement (quand je descendais au max).

Sinon, j'ai eu une Lionite lors de mon échauffement au squat et j'ai tenté un DM pour voir. 1 rep à 50kg (facile).

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 08:58

le RPT c'est quand même super top

bonne séance Gremik

sinon j'ai questionné ce matin mon medecin sur cette épidémie de Lionite!

bordel ça fais peur:

Maladie chronique et épidémique qui viendrais de l'océan indian
la cause et le sujet alpha ne sont pas identifié, mais il y aurait une piste du coté d'un certain graton créole périmé

l'épidémie se transmet essentiellement par un agent viral surnommé EGO

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2019, 09:11

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 09:28

Nan mais écoute les rager

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2019, 10:01

On rage pas Lio, loin de là.

C'est juste que tu as ouvert une porte et bouleversé les théories du powerlifting. On peut maintenant PR et dépasser nos limites mentales.

Un peu comme dans le film Lucy de Luc Besson (à part qu'elle prend des produits).

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 10:04

Ahahahaha un Lionite

Bien la séance Mike

Le DC commence à envoyé ici aussi

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 14:03

Wiwi s style, que des smileys

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 18:52

le RPT c'est quand même super top

On peut gagner en perf grâce au RPT ?

J'aimerais bien essayer tien

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 20:08

Le RPT ce qui est bien c’est que tu tapes dans tout les formats

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2019, 20:14

Lio pourquoi tu veux changer un truc qui marche ? tu viens de gagner 20kg+ sur ton deadlift et tu veux changer de prog. No way

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 23:01

essaye le RPT sur des tractions si tu veux voir le format, mais +1 avec Alex, ne surtout pas changer un truc qui marche

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 04:47

Bah peut etre plus tard alex pourquoi pas

elb · Message par **elb** » 12 sept. 2019, 16:03

T'façon au DL Lio, en ce moment tu progresseras avec tout et n'importe quoi, t'es encore dans les gains de noob.
Je dis pas que ta perf est pourrie loin de là, juste que t'as de la "chance" de déjà l'avoir.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 20:47

T'façon au DL Lio, en ce moment tu progresseras avec tout et n'importe quoi, t'es encore dans les gains de noob.
Je dis pas que ta perf est pourrie loin de là, juste que t'as de la "chance" de déjà l'avoir.

Traduction de ce que je comprend hein :

T'facon Ta jamais perfé et pour une première c'est d'la merde et en plus t'es cocu.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 03:21

J'aurai pas dit mieux

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2019, 21:48

Séance 66: 13/09/2019

Développé couché (RPT):
4@86 / 6@78,5 / 8@71 / 10@63,5 (+1kg/série)

Rowing haltère unilatéral:
3*8 @ 37kg - RIS 3'

Semi sumo DL:
5*5 @ 100kg - RIS 3'

DC: J'ai trouvé ça lourd sur les 2 premières séries, heureusement que je n'avais rajouté qu'1kg.

RHU: RAS

Semi sumo DL: Ca faisait longtemps que j'avais fais du DL, je me suis arrêté à 100 pour reprendre mais en 5*5. C'était facile mais bien senti quand même.

Sinon ce matin, j'ai du déplacer et ranger 3 tonnes en sac à pellets. Donc suite entrainement DL & rowing

. Ça m'a achevé surtout après 5h de repos only.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 06:35

Bonne séance

Tu fais pas les bras ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2019, 07:51

Développé couché: J'ai trouvé ça lourd sur les 2 premières séries, heureusement que je n'avais rajouté qu'1kg.

Mauvais echauffement !!

Fais l'amour avant ta séance et LA tu vas perfer

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 08:12

Rames à peut être raison. C'est quoi ton warm up

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2019, 13:25

Je fais pas tjs les bras en isolation, surtout quand je fais les 3 exos principaux.

Mon warm-up bench

10-12@30kg
8@50kg
6@60kg
4@70kg
1-3@80kg

Je compte pas spécifiquemnet les reps en warmup. Mais c'est dans l'idée. Les premières séries sont pour bien pomper après c'est de la montée en charge normale et c'est suivant la forme.

Avant le warm-up spécifique je chauffe un peu les épaules.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 13:30

Fait plutôt: 10@vide/8@30/4@50/2@60/1@70

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2019, 13:46

Pour info ma barre à vide fait 10kg.

Et y'aura pas de soucis de passer de 70kg à 86kg? Ça me semble bcp.
Sur les premières séries ça passe mais là je sens que le poids me surprendra avec un si grand écart.

Sinon tu penses que je fais trop de rép sur les dernières séries et ça me fatiguerait?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 14:32

1@/70 et 1@80

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2019, 23:17

Bah non ton warm up est bien c'est juste que t'es bras c'est de la guimauve rose comme ceux de ton avatar

Non jdeconne mauvaise concentration ptete

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2019, 23:30

Non jdeconne mauvaise concentration ptete

Je comprend pas. Pourtant je regardais Vendredi tout est permis pour me préparer mentalement.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 sept. 2019, 07:48

Putin de chiasse
En plus tu t'entraine a 23h30 toi

Non regarde Bfm tv plutot c'est sincère et véritable
La au moins tu seras dans le vrai bien concentré

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 08:54

il est bien ton warm up

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 09:20

Bon bah jdis de la merde alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:28

mais non lio, c'est juste que + de 10kg entre la derniere barre d'echauff et la 1° série c'est trop

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 09:38

Donc si greemik en a chié, c'est durement dû à un manque de sommeil alors...

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2019, 09:50

Fatigue et fréquence d'entraînement plus basse, ça doit jouer. Je pourrais pas monter d'1kg à chaque séance/semaine.

Donc la forme du jour joue bcp, maintenant j'ai trouvé ça lourd mais j'étais RPE9 donc ça va.

Je le sentais car déjà à 70kg j'avais ce ressenti alors que normalement ça décolle facile.
On verra prochaine séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:52

ou alors qu'il se situe à sa limite

aprés le RPT il n'est pas utile de progresser sur toutes les séries

ils m'arrive souvent de stagner sur la 1° par ex et de progresser sur la 2°...

ce qui compte c'est de rajouter une rep au moins sur une des séries quand tu te situes dans ta limite.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 10:28

On va dire que sur le 1er set, tu es au moins à 85% quoi...

J'avais lu sur un des posts de Pierre que tu diminue de 5 en 5 kg

Je vais faire pareil....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 10:33

normalement c'est 10% Lio, mais effectivement moi je baisse de 5 kg ça me suffit pour valider 2 reps de plus a chaque fois, aprés c'est personnel

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 15:04

J'avais oublié que tu n'étais pas vraiment humain aussi toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 15:25

normalement si tu es fait pour la force , tu devrais faire comme moi

sans rire il y a une histoire de fibre rapide majoritaire ou pas au niveau de tes muscles qui fait que tu es plus destiné à la force ou pas!
bien que la proportion de ces fibres puissent bien sur varier en fonction de ton entrainement

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 15:35

Sur le DL je pense oui, le squat je préfère les low rep comme le bench. Après je peux pas dire que je sois fort avec 140 en squat et 116 au bench. Si tu compares au DL que j'ai, y a un gros retard

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 15:41

Pierre à bien résumé le RPT

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2019, 21:09

sans rire il y a une histoire de fibre rapide majoritaire ou pas au niveau de tes muscles qui fait que tu es plus destiné à la force ou pas!

J'ai trouvé ça sur le net en cherchant pour les types de fibres musculaires.

Source: https://www.fdfitness.ca/fibres-lentes- ... s-rapides/

elb · Message par **elb** » 16 sept. 2019, 21:28

C'est chiant ici.
J'me casse.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:48

Non Gromike ce n’est pas ça !!!

C’est un truc de Thibeaudau, je vais retrouver la proportion.

En fait en fonction de la proportion de fibres rapides dans tes muscles tu dois te situer dans un rep range déterminé.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 07:55

Ça devient de plus en plus borderline ici

Un jour ça fait le clown
Et le lendemain ça se prend pour Pierre Marie Curie...

EXTREMISTE !

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 08:03

Un jour ça fait le clown
Et le lendemain ça se prend pour Pierre Marie Curie...

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 08:53

C’est un truc de Thibeaudau, je vais retrouver la proportion.

En fait en fonction de la proportion de fibres rapides dans tes muscles tu dois te situer dans un rep range déterminé.

En fait ici, il parle des rep range à utiliser pour travailler certaines type de fibre. Maintenant, il y a une grosse partie héréditaire et suivant notre mode de vie/sport etc.

Ça devient de plus en plus borderline ici

Un jour ça fait le clown
Et le lendemain ça se prend pour Pierre Marie Curie...

EXTREMISTE !

Albert Einstein aussi était un petit comique, il passe sa langue quand on fait une photo

Mais bon ok, je vais m'en tenir aux conneries, je m'en sors mieux là dedans.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 09:00

Thi beau dos, DosMike, je suis perdu là

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:09

Il nous la joue en mode meta là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 11:29

Méta je crois savoir qu'il aime
Bien vennesson

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 16:18

voilà j'ai retrouvé!

alors avec 80% de son RM: entrainement le plus rentable

1/3 reps fibres rapides trés dominantes volume tres faible/accélérations élevées/charges élevées
4/6 reps fibres rapides dominantes volume faible/accélérations élevées/charges élevées
7/10 reps fibres rapides dominantes volume faible/accélérations élevées/charges élevées
11/13 reps ratio égal volume modéré/accélération élevée et vitesse lente/charges modérées
14/17 reps fibres lentes dominantes volume élevé/longues séries/excentriques lents

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 16:20

-Pas très poussé
-un peu simpliste
-Beaucoup de raccorci
Mais j'ai tout compris

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 16:51

C'est +- ce qui était noté dans l'article que j'ai posté (la source, pas l'image).

Une des méthodes que j’utilise m’a été enseignée par Nelson Ayotte, qui l’avait apprise par Charles Poliquin. Tout dépendant du type de fibres de la personne, nous allons avoir une réaction différente d’une personne à l’autre. Le test consiste à prendre une charge équivalente à 85% du 1 RM (Répétition Maximale) au développé couché (bench press) et on demande à la personne de faire le plus grand nombre de répétitions possible, tout simplement.
–
Résultats :
1 à 5 répétitions : Dominante Fibres rapides – TYPE IIa
6 à 9 répétitions : Mélange Fibres rapides-fibres lentes – TYPE IIb
10 et + répétitions : Dominante Fibres lentes – TYPE I

Non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 17:15

oui , mais ce qui est intéressant, c'est le type d'entraînements adéquat en fonctions du type de fibre dominant