Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 16:10

Je tourne au rhum

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 16:11

Bon choix

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 sept. 2019, 16:28

En vieillissant je suis passé au Whisky perso...
Je fais de temps à autre un petit retour au Rhum mais quand même le Whisky est un tel océan de diversité de goûts !

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2019, 18:10

Une bien bonne séance pas si light que ça

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2019, 18:28

Le rhum c’est la boisson des hommes.
Pas comme le visky.

Un petit 12 ans d'âge

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 08:59

garde un squat lourd sur ton RPT

genre 4/6/8/10

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 09:19

Sur qu'elle % intensité par série Pierro ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:29

sur un RPT RPE 8 voir 9

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 09:41

Ok. D'après toi ca tiendrai la route si je fais le prog 7 séries une fois semaine sur DL, squat et bench plus 1 fois semaine sur un des 3 lifts en RPT, c'est tenable ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:49

largement

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 09:57

Ok

dernière suestion captaine....

Le RPT, je peux le faire sur une seance complète full ? (squat et bench et un exo tirage machine)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 10:05

ben oui, ça ne change rien c'est juste un systeme de progression

Qyers · Message par **Qyers** » 16 sept. 2019, 10:07

tu oublieras pas de demander l'autorisation d'aller pisser aussi Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 10:20

Bah les conseils de Pierre sont bon en général, comle j'ai terminé un cycle là et j'aimerais customiser un peu la chose...

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 sept. 2019, 10:50

C'est dommage que tu fasses pas un split Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 16:02

Bah les conseils de Pierre sont bon en général, comle j'ai terminé un cycle là et j'aimerais customiser un peu la chose...

T'a bien raison, je comprend pas pourquoi les gens ne profitent pas d'avoir des gars comme Pierre (et les autres du fofo) qui donnent des super bons conseils gratuits

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2019, 16:28

Tien Lio maintenant avec les 200 au terre tu est aussi fort que la demoiselle

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 16:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 16:49

T'a bien raison, je comprend pas pourquoi les gens ne profitent pas d'avoir des gars comme Pierre

Toi t'es pas resté en otage dans la cave de Pierro pour dire tout ça ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 07:54

Séance du jour...

Bench
7X3@98

Extension poulie
20@80
2X15@80

Squat
5*3@115

Séance mitigée: Douleur à l'articulation du coude au bench, la douleur se situe à partir de l'avant bras jusqu'au brachial. Lors de la 1ere rep, j'ai quasi 0 force sur le bras droit. Même pour boire de l'eau, mon bras tremble comme si j'ai pas de force... (Mon fail à 120 est dû à ça aussi).
Donc un peu moins motivé sur le coup... Faute de temps j'ai pas pu finir mon format 7 range. Je sent quand même qu'il y a besoin d'un deload là.

Vendredi je vais voir un médecin du sport, j'ai pas envie de laisser traîner ses douleurs et qui risquent d'entraver ma progression pour la suite.

Si vous avez des conseils à me filer

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:55

Oui ....deload

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 07:58

Demain dernière séance du prog*7 sur le terre. 83%+5kg. Sachant que j'ai PR y a pas longtemps sur l'exo, tu penses que c'est utile de continuer, ou bien je deload direct

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 08:15

Tu test à l’echauffment, Et tu vois comment réagit le coude sur le terre

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 08:21

Ok Pierre

T'aurai une piste toi concernant ma douleur ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 08:28

C’est vague ta description

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 08:38

Voilà où j'ai mal quand je bench et squat en low barre aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 09:03

Pas de bol ça, ça sent la tendinite

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:08

via Imgflip Meme Generator

leo76 · Message par **leo76** » 17 sept. 2019, 09:15

ouep, tendinite ça... J'ai exactement la même en ce moment.

Déjà il y a deux ans (mais de l'autre côté) et ça a viré en épicondylite avec infiltration, rééduc kiné et tout le bazar. Ménage le bras sinon tu vas en baver pendant des mois

édit: en général ça touche pas mal les professions manuelles et tous les travaux de force. Moi c'est les kettlebell qui ont déclenché ça (très exigeant pour les avants bras). Tu sors d'un programme avec des gros DL bien agressifs pour la poigne, à mon avis cherche pas plus loin

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:20

Ca se Soigne ça ?

leo76 · Message par **leo76** » 17 sept. 2019, 09:26

Demande à ton généraliste de t'envoyer faire une imagerie (perd pas de temps avec les anti-inflammatoire, si c'est ça, ça va juste masquer la douleur). Si c'est avéré, une petite piquouze, un peu de rééduc et ça repart (mon coude traité est nickel maintenant). Si c'est moins grave, tu couperas pas au repos forcé

Enfin, je suis pas médecin non plus. C'est juste un retex parce que ça m'a pourrit la vie 6 mois

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:27

Vendredi je vais voir un médecin du sport. J'ai pensé qu'il me conseillerai mieux que mon généraliste...

leo76 · Message par **leo76** » 17 sept. 2019, 09:29

t'as raison: j'ai dit généraliste parce que maintenant t'es obligé de passer par eux pour aller voir un spécialiste (mais j'imagine que ton médecin du sport est aussi généraliste)

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 09:30

Ton biceps a été mis à rude épreuve ces derniers temps aussi avec tes PR sur le DL. Si tu as très mal ça peut aussi être une petite déchirure/élongation.

Donc go médecin c'est la bonne solution et en attendant met de la glace (c'est tjs bon peu importe ce que tu as).

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 09:37

Non, spécialisé sport. Jai apelé ce matin et ils prennent la cv plus la mutuelle.

+1 greemik, le bibi fait la gueule. Mais pourquoi ai-je mal en low barre ?

Je suis mal barré là, toujours douleurs a l'épaule gauche, et maintenant c'est le bras droit

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 09:56

Car en low barre comme pour bcp de mouvement ton bras bosse pour retenir la barre je suppose.
Et si tu as mal en soulevant une bouteille d'eau

Sans savoir, force pas trop dessus.

Ghal · Message par **Ghal** » 17 sept. 2019, 10:03

Car en low barre comme pour bcp de mouvement ton bras bosse pour retenir la barre je suppose.

non
sauf si tu le fais mal et la effectivement douleur aux bras/épaules/coudes
c'est le dos qui supporte la barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 10:19

Ok Ghal, donc en gros en low barre, je "pousse" la barre contre mon dos avec mes mains ?

Et si tu as mal en soulevant une bouteille d'eau

Jai pas mal, mais le bras tremble bien et sensation de 0 force

leo76 · Message par **leo76** » 17 sept. 2019, 10:24

L'avantage: tu vas gagner du temps sous la douche....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 11:39

Lio j'avais exactement pareil que toi à cause du low bar, non pas du fait que mes bras retiennent la barre mais du fait du stretch énorme que ca me faisait dans les bras. Et des fois j'avais du mal aussi à lever ma bouteille avec le bras droit pour boire

La solution est très simple : écarte les mains jusqu'à ce que ce soit suffisamment confortable

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 11:42

Pourquoi je me fiste au bench aussi alors ?
La 1ere rep jai 0 force
De toute façon je vais chez le doc et je deload aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2019, 11:45

C'est ça quand on a les segement long (les os je vous vois venir) et des os assez fin, propices au blessures.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 12:06

Parce que la position du low bar te fist ton bench, again c'est exactement ce que j'avais, grosses douleurs aux coudes sur le bench, au début je oznsais que ça venait du Bench mais non c'était une résultante du low bar qui me faisait des petites tendinites

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 12:09

Bon bah je fais comme Ghal a dit alors: tout sur le dos !!

Jai toujours cette petite douleur a l'épaule gauche quand je fais des EL à vide et DCPS

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 12:26

Bon bah je fais comme Ghal a dit alors: tout sur le dos !!

Attention , il faut quand même tenir la barre avec les bras sinon elle tombe

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 12:32

Sinon front squat en tenant avec les dents

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 12:32

Douleurs aux epaules du a un exos
EL ou autres

IL FAUT ABSOLUMENT virer l'exo
Sinon t'en auras pour 1 an
Avec aucun diagnostique
Ça sera demmerde toi

Voila si tu veux un conseil
Change lexo qui te fais mal et rapidement mon Lio
Sinon t'es baisé...

Je sais jy vais un peu fort de roquefort
Mais on en a vu des blessés et après il galère pour rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 13:03

EL a vide sans rien rien rames je parlais. Les EL je fais que pour chauffer les épaules même si y a une toute petite gêne à l'échauffement. Le dcps c'est pareil. Jai mal que quand je suis oas chaud. Bizarre

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 13:07

+1, j'avais aussi des douleurs quand je faisais les barre au front.
A force de taper la barre j'avais des bleus et bosses sur le haut du crâne et depuis que j'ai arrêté plus rien.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 15:33

nimp

Sinon tu peux faire du high bare / safety bar juste le temps que ça passe et etre sur que ça vient de là
(tu bossera quand même ton squat)

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 15:51

si tu as vraiment mal fais gaffe quand même

la tendinite c'est possible mais ça remonte rarement dans le biceps si celle ci réside au coude.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 16:08

Je verrai vendredi j'espère que j'irai pas au médecin pour rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 16:13

Gremik ptdr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 16:18

Clair

je connais grembit !

C'est un gars raisonable
Quand il sent qui ya un p'tit truc qui cloche il change directement d'exo

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2019, 16:26

Merci. Qui a deja essayé le front squat serré avec les dents ?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2019, 17:27

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 17:34

Lio
Ah merde c'est con ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2019, 18:21

Avec mon stylo électrisant je contourne les picon 10 litres

Sérieux, je me suis soigné en deux semaine avec ce truc

Il est à l’essai dans certaines pharmacies... je dis ça , j’dis rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2019, 07:00

T'a vu mon Lio
Le beau bench qu'à fais notre gentil Pierrot
Bordel c'est vraiment une bête

Je l'admire beaucoup
Et je sais que toi aussi

On est vraiment ses élèves

Il me fait penser a peter Mc callaway

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2019, 09:15

Oui Rames... Surtout pour son âge...

La dernière...

DL Sumo
7x3@153

Rowing assis machine unilatéral
2x12@40
12@50

Oiseau inversé machine assis
3x10@35
10@40

douleur au bras qui revient au bout de la 5ème série. C'est pas la mort non plus...
Sinon dl en hook grip+magnesie

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 09:23

attend de voir aprés qq heures pour la douleur, si c'est passé c'est rien

sinon beau DL Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 09:29

Ouais!

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 sept. 2019, 09:55

Propre la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2019, 09:56

C'est suspect ce qui bouge sous la jupe

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 10:02

un méga clito

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 12:11

Bien la séance, tu as envoyé au niveau volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:17

C'est une bonne séance tout de même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2019, 12:00

Gros sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 12:24

Pourquoi t'es que a 153 au sumo? La t'es que a 76%

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 12:41

J'étais resté basé sur mon ancien rm théorique Alex. J'allais pas augmenté dun coup par rapoort à mon nouveau RM, surtout que c'est ma dernière séance sur ce prog.
Je suis en train de réfléchir a une nouvelle répartition de mon trainning.

Niveau fréquence: cest laquelle la plus rentable sur les 3 lifts ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 13:02

Bon sinon jai eu la visite des miss aujourd'hui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2019, 13:08

Pas mal comme répartition....

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 sept. 2019, 13:09

T'as caché les corps où du coup ?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 13:18

groooos pic de testo là, tu vas fumer ta prochaine séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 13:27

Bah je savais pas si je pouvais mettre mes mains derrière leurs hanches... Du coup je savais pas quoi faire de mes mains

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 14:20

Le harem ahahah

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2019, 14:51

Dites les amis, comment je pourrai placer du DM et dips lesté avec du hack squat dans mes trainning ? Jaurai moins de squat et bench du coup. Mais si ça peut le permettre d'avoir des épaules plus grosses ainsi que les jambes, ça me dérangerait pas daxer plus body que force pendant 1 temps. Faire 1 pas en arrière pour en faire 2 en avant après

Zen pensez quoi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2019, 14:56

Post avant Alexjansen "le squat ça suffit pour les cuisses , le hack squat c'est inutile"

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 15:00

Post avant Alexjansen "le squat ça suffit pour les cuisses , le hack squat c'est inutile"

ok suis mort

Tu va suivre quoi comme prog Lio ? Tu vas répartir comment? je suis perdu là

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 15:00

tu étais bien entouré à ce que je vois

remet ton organisation complète sur la semaine qu'on voit