Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2019, 07:34

Un slip rouge je suppose?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 07:40

Le slip rouge, c'est ton tour aujourd'hui Willy. Chacun le porte une journée et on le prête aux copains ensuite.

En fonction de ta mobilité, essaie d'ouvrir encore + les hanches (donc les genoux)

Donc si j'ouvre plus les genoux et hanche, faut que la pointe des pieds soient encore plus vers l'extérieur ?

Niveau mobilité des hanches, oui je peux les ouvrir plus encore.

Je fais pas mal d'échauffement à la machine adducteur assis. J'arrive même à aller au dernièr cran d'écartement avec.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 09:11

pas sur que la couleur ne vire pas aprés le passage chez wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2019, 09:12

Dis donc toi, t'as pas un gâteau à faire?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 09:13

non ça va je suis en mode dejeuner chez maman ce midi........couscous!!!!!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 09:22

Holalala

Tu me mets l'eau à la bouche

Qyers · Message par **Qyers** » 11 sept. 2019, 09:53

Liope a écrit :Tu me mets l'eau à la bouche

tant que c'est l'eau ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 09:57

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2019, 21:27

Si tu veux de l'eau dans ta bouche
Ça peut l'faire

Mais elle sera a 38°

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 22:20

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 22:34

T’as d’la Fièvre?

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 04:47

Alors ce couscous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 07:21

Oui pardon elle sera a 36.7

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 08:04

Tu me rassures James, j’veux Pas attraper la Lionite

Sinon Lio: ma maman est la reine du couscous, donc comme d’hab inégalable....

Mon épouse essaye, mais y a un truc je ne sais pas c’est pas pareil, je pense qu’elle garde un secret

Du coup ce matin 68,2 kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 08:12

Du coup ce matin 68,2 kg

Haaaa ça fait du bien

Un jour si tu viens me voir, tu ramènes ta maman alors que je goûte tout ça pendant ma PDM

Dis Pierre, du coup, c'est moins con de tester des 3 RM pûtot que des1RM? Vu qu'on fait pas de compète. Ensuite j'ajuste avec le Rm théorique pour connaitre ensuite les plages d’intensités à travailler ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 08:20

Bien sûr que c’est mieux , faire des PR constamment c’est contre productif

Tu feras des PR de façon constante en ajustant tes RPE , à un moment tu va PR avec des RPE 9.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 11:21

D'accord avec le fait que tester des 1rm c'est pas forcément utile, mais c'est pas contre-productif non plus, ça a même ses avantages:
> connaître son maxi avec précision et mieux calculer sa progra
> potentiation psychologique: être plus fort dans sa tête face aux grosses barres (tu les as testées, tu les connais)
> savoir ce que c'est qu'un vrai RPE10 et par conséquent affiner son jugement des RPE (si t'es tout le temps submax tu sais pas)
> spécificité de la discipline: sur le plateau on te demande pas de faire 3 reps mais 1 seule (ça ne concerne que ceux qui font ou envisagent la compète bien sûr)
> motivation personnelle: perso la recherche de la perf c'est ce qui me motive à fond (le physique aussi mais c'est plus secondaire), et je crois comprendre que Lio c'est un peu pareil
> le soi-disant cramage nerveux qui pour moi est totalement surcoté, c'est pas en faisant un test 1rm de temps en temps que tu vas cramer quoi que ce soit (je peux parler d'expérience)

Et pour finir sur une touche d'xp perso, je peux même affirmer que mes derniers tests de max m'ont au contraire fait passer des palliers successifs et accéléré ma progression. En mai je teste 230, ça passe, je recalcule mes séances en fonction, tout suit. Début juin je passe 235, idem nouveau 1rm nouvelles séances, tout suit. Fin juin je passe 240, pareil.

Après oui ça dépend vraiment de tes objectifs. Moi c'est le plateau, mais si c'est pas le tien, osef un peu en effet

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 11:48

Merci de ton post Alex

c'est très intéressant !!

>

motivation personnelle: perso la recherche de la perf c'est ce qui me motive à fond (le physique aussi mais c'est plus secondaire), et je crois comprendre que Lio c'est un peu pareil

Il commence à me connaître celui-là

C'est les effets secondaire de la lionite.

Par contre ouais !! Je me sents mieux sur une rep que 2 ou 3 pour le squat par exemple. Une reps au max avec une exécution propre... C'est juste...

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 14:23

Yo les copaings!!

Je me posais la question sur mes 2 autres séance full: je les faits en général 60/65% du RM. Pour l'hypertrophie, j'ai lu que c'était plus entre 70/75%. Z'en pensez quoi ? 4*7@70% c'est tenable?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 14:40

Tu peux faire lourd/léger/moyen

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 14:48

Oui, fais comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 15:08

A un moment Lio il faut se poser la notion d’autonomie quand tu as passé un certain niveau.

Donc Le soucis c’est que personne ne pourra te donner les clés de ta propre capacité à supporter un entraînement sur le long terme.

Tu tests et tu en tires les conséquences pour toi, chacun est différend .

En plus toi tu es des Îles....fais chaud et moite, la nana au maillots rouge te taquines, tu perds obligatoirement des points de recup

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 16:07

La nana en maillot rouge devant moi c'est un coup à ce choper une lionite

Ouais tavraison Pierre. Je commence à me connaitre un peu. 2 séances à 60% cest pas assez intense. Surtout que je laisse 48h entre 2 séances full.
Un moment tu m'avais fait un prog 5/semaine d'affilés, j'ai pas senti de fatigue de sur entraînement. Même quand j'étais à 6 fois semaine...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 16:37

Si je savais que tu faisais 2 séances à 60% je t'aurais dit de changer aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 20:03

Un moment tu m'avais fait un prog 5/semaine d'affilés, j'ai pas senti de fatigue de sur entraînement. Même quand j'étais à 6 fois semaine...

Ça peux dépendre des periodes aussi

Alex et Lio vous me faîtes penser a
Woody harelson et wesley snipes

Dans " Money train "

Les 2 meilleurs amis qui s'aiment fort fort
Vont devoir malgré eux
affronter le pire...

L'amour d'une femme...

elb · Message par **elb** » 12 sept. 2019, 20:04

Mais qu'est ce qu'il a pris encore ce soir

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 03:19

Ne soit pas jaloux ma cochonne. Tu restes mon 1er amour... Inoubliable...

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 06:44

Séance avec des top sets et back off set

Bench
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 ct
2@105
3*8@80

Rowing machine assis neutre
2@60/2@80/1@90
2@100
3*8@70

Triceps poulie
4x10@90

Spider curl
4x10@28

Squat pieds nu
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
2*100/1@110/1@120/1@1301@140 PR
8@90/10@85

bonne séance !! Pieds nu ça change tout: meilleur stabilité et adhérence. Niveau mobilité c'est nickel. Amplitude j'étais dans les clous je pense (hanche plus basse que les génoux). Pour la position de la tête, je fixe le regard plus qu'avant, du coup je suus un peu droit aussi.
Bon bah je passe dun squat théorique à 129 à réel @140.
Si je devais donner un RPE, je dirai 9/9,5.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 07:21

Waaaw
Belle perfs !! Bravo copain

Imagine alors ce que tu peux faire tout nu

Et avec des gens en plus

■■■■■

Les tritris
3×20 ça serait mieux non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 07:28

Ha oui pourquoi pas rames... Des gros tritri comme lwiwi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 08:09

Un p'tit gain de temp et un meilleur recrutement

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 08:11

Très bien le Squat Lio

Super mobilité pour le faire pieds nus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 08:46

Super progression! Encore!

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 09:13

Bon bah je passe dun squat théorique à 129 à réel @140.

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 09:15

Lio tu décolles, bientôt le plus fort du forum

(si le type très balèze dont j'ai oublié le pseudo ne revient pas)

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2019, 09:16

GG les perfs, c'est du lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 09:43

Elb ty va un peu fort mais merci quand même.

Faut dire que vous donnez pas mal de bon conseils et c'est aussi grâce à vous que je progresse

Surtout mais surtout grâce à notre cher Ghal !!

Merci à toi su tu passes par là

Si tu me balance ici une belle powerlifteuse je serai prenant

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 09:43

Ha et tes conseils de 2012 ont fait leurs effets

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 09:47

Et mes produits?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:57

sont périmés enflure

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 10:10

Justement c'est là qu'ils sont le plus efficaces

Ghal · Message par **Ghal** » 13 sept. 2019, 10:11

Si tu me balance ici une belle powerlifteuse je serai prenant

je crois qu'on aime pas trop le même style

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:15

moi en haltéro j'ai 2/3 beau petits culs

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 10:16

Je crois que Lio pensait plus à Ikobe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 10:18

Elb tu parles de Aube, le canadien, je pense

Lio même pas une mention, même pas mon nom dans les crédits, AUCUNE GRATITUDE

C'est bon je t'aide plus tu te débrouilles

En plus t'aimes les grosses on peut pas s'entendre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 10:18

je crois qu'on aime pas trop le même style

Ha oui tu les aimes comment ??

Ghal · Message par **Ghal** » 13 sept. 2019, 10:19

un peu moins fat

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 10:19

Zicko · Message par **Zicko** » 13 sept. 2019, 10:21

Bravo pour ton PR

Cool que tu puisses faire du squat pied nu

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 10:23

Merci Zicko

Ça change complètement !! Cest comme si la transmission de force est mieux transféré qu'avec une paire de basquet standard.

La remontée était un peu dur mais pas insurmontable. Si j'aurai testé 145 il serait sans doute passé...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 10:25

En même temps ça fait 6 mois qu'on te dit de virer tes air max

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 10:29

...

Bon, sinon je kiffe les perfs en power. Mais bon je ceux un physique solide aussi. Je veux pas être tout fin et faire des perfs. Il me faut les 2!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:39

chuuuuut

Zicko · Message par **Zicko** » 13 sept. 2019, 10:57

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 13:01

Go powerbuilding

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 13:50

Il veut tout le Lio!

Devenir massif c'est pas évident. Déjà est-ce que tu as de long fémurs?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 13:55

T'en trouves facile, à la boucherie du coin.... Sur commande souvent...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 14:09

Juste, pareil pour les oreilles de cochons

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 14:15

Long femurs, long tibia. Ischio court, quadri long.
Grand bras: biceps court et gros tri tri et grosse cage thoracique.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 14:17

Toi Willy, va rondonner avec ton nouveau copain

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 14:29

Long femurs, long tibia. Ischio court, quadri long.
Grand bras: biceps court et gros tri tri et grosse cage thoracique.

Mais tu as un grand coeur Lio. Et pour ça, tu iras loin.

Ikobe · Message par **Ikobe** » 13 sept. 2019, 14:32

Long femurs, long tibia. Ischio court, quadri long.
Grand bras: biceps court et gros tri tri et grosse cage thoracique.

Pourquoi tu n'as rien dit sur mon corps? Est-ce qu'on a des similitudes?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 15:00

Aucune.

Ikobe · Message par **Ikobe** » 13 sept. 2019, 15:09

C'est clair qu'on n'a aucune ressemblance, avec ta tête d'âne baté.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 15:12

oui si tu veux

Facile de l'ouvrir sur internet derrière un écran.

:smilies11:

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2019, 15:27

Beau pr lio

Ikobe · Message par **Ikobe** » 13 sept. 2019, 16:11

Pourquoi t'irait pas niker ta mère un peu ?

Chez nous c'est interdit si chez vous ce n'est pas le cas. Ah mais j'oubliais que vous n'étiez du bétail tout bon à couper les champs de canne à sucre.

leo76 · Message par **leo76** » 13 sept. 2019, 16:13

Toi....tu vas avoir des problèmes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 16:14

Oula c'est moins marrant d'un coup la...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 16:36

Oh bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 16:49

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 17:05

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 17:13

Ceci dépasse les règles de la FITA (fédération internationale des trolls aberrant).

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 17:26

Bon... Entre Ikobe et le joint de cuillasse qui vient de rendre l'âme, je suis un peu monté dans les tours...
Bon Ikobe tu veux quoi honnêtement ?
Thexiber ? Chercher un mec ? Faire de la muscu ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 08:47

Lio même pas une mention, même pas mon nom dans les crédits, AUCUNE GRATITUDE

Je t'ai déjà dit que ton prog 7x3/4 c'est une tuerie. A la salle ya un ancien qui me surnomme "lhomle de force" bon j'ai dit que c'était dû à un certain AlexJx, il est très gentille, mais encore un peu faiblard mais donne de bon conseils ce Alex...

Clairement vos conseils ils sont top ! Pierrot, AlexJX AlexM, Ghal

, zickette, elby et ses fameux conseils dontan. Greemik, Wiwi... Rames grâce à toi jaurai des gros tritri... Et les filles qui passent par là aussi

vous me donnez des congestions intime les filles !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2019, 07:54

Tu le merite tout ça
Tu t'es fort impliqué et ça a payé
Bravo Mister Lio

Ps:
C'est moi qui ai formé a l'époque
Les Ghal , les Alex 's , et autres Pierrot

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 sept. 2019, 08:49

C'est certain quand mon lit seulement 2ème année de muscu et tes résultats on est épaté

Un peu de mal à suivre les discussions sur ta dernière page par contre

Mais les charges parlent d'elles-mêmes

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 10:39

Merci le kangourou

Sinon ce matin...

Bench
Warm up: 12@vide (la barre hein

) 8@40/4@60@2@80/2@90 3ct
3@100/3*8@80

Tirage vertical machine poids libre unilatéral
3x8@40*2

Squat
Warm up: 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
RPT light point de départ:70% du nouveau RM
6@100/7@95/8@90

Leg curl
2x8@65/8@65/12@65

DC prise serrée
3x10@50 tranquille...
3x8@70

Curl pupitre barre EZ
2*10@28
8@38/6@38

bonne séance "light"

place à lapero !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 15:49

Belle séance

quel apéro tu as pris ?

: