Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:59

oui c'est vrai greemik !! En même temps si je peux aider la science hein

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 12:01

voilà

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2019, 13:11

Haaaaaaaaaaa

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2019, 18:32

T' as voulu griller les étapes et beh voilà

T' as eu les bur.es d' essayé

elb · Message par **elb** » 05 sept. 2019, 18:33

T'as pas suivi les conseils que je t'ai donnés en 2011

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 19:46

Ouch la PLS

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 16:55

Sinon. Comment on fait pour tester un nouveau PR par rapport au théorique faut monter de 10 en 10? Faut faire une seul rep ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2019, 17:31

Gné

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 17:41

Quand tu veux tester des nouveaux max, tu ty prends comment ? Après avoir terminé le prog que j'ai par exemple.
Là mon max théorique cest 129 au squat. J'essaye par exemple 129 en 2 rep

ou bien 120 en max de rep ? Par exemple

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2019, 18:04

Les Max théoriques on s'en tape c'est juste une estimation, un repère, ça te permet éventuellement d'ajuster tes objectifs de perf. Chez moi le calculateur de bodybuilding.com il est très pertinent, mais après ça dépend des spécificités de chacun, certains sont plus forts en reps...
A ta place, je testerai de passer ton 1rm théorique (en 1 rep hein) et après selon ton RPE tu peux tenter +, si t'es RPE9 tu peux tenter genre 135

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2019, 09:36

Personne ne naît champion.
On le devient.

Pour devenir un champion, il faut travailler.
Il faut souffrir.
Il faut pleurer.
Mais par dessus tout : il faudra perdre...

Au final, c'est peut-être bien parce que les défaites sont amères que la victoire a un goût unique.

Séance de consolation...

Squat
4x8@83

Leg curl
3x10@60

DCI
3x7@60

j'abandonne l'exo il me donne troo de douleur

Rowing horizontal prise large
3x10@65

Extension triceps
3x10@90

Curl barre pronation
2x10@25

bof

Curl ez prona
3x10@28

c'est mieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2019, 12:08

Pour lire des truc comme ça
je préfère que l'on me coupe internet...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 12:14

L'incliné dernière chose à faire si t'as mal à l épaule...

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2019, 12:50

C'est de l'art rames, tu peux pas comprendre

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:43

N'oublies pas que quand tu testes tes 1RM c'est du temps que tu perds où tu pourrai augmenter tes 1RM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 15:48

Tester ses 1rm c'est aussi les augmenter, constat d'expérience

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2019, 17:06

Zicko

C'est beau!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 17:30

Ce que je veux dire c'est que prochaine fois que Lio tente 120 il les passe large

Heu attends...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2019, 18:21

Les gratons c'est du lard

La non c'est pas de l'art...

Tu veux t'battre !!
Tu veux t'battre !!

(Non je deconne je t'aime bien )

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2019, 18:26

Si pas tu prends 95% de ton 1rm théorique et tu testes pour voir niveau RPE etc. Au pire tu ne peux en faire qu'une et ça devient ton PR.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2019, 19:58

Je vais la repasser bientôt Alex. Vous verrez les mecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 20:22

C'est tout ce que je te souhaite, je sais que t'as la hargne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2019, 23:05

Clair je suis certain que tu va y'arriver
Tu le merite

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 23:13

Ouais vas-y Lio!
Tente 130 kg maintenant, tu peux le faire!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 08:07

Tu peux le faire lio. Tu vas le faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 08:19

Faites monter les enchères

135!!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 10:32

Ouai si tu essayes 140kg 2 ou 3 fois tu vas finir par les avoir, tu pourra essayer les 150

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 10:42

Si t'arrives à déracker 150, moi je dis un ou deux essais à 160 et ça passe, avec la pratique

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 10:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 10:50

Je vais essayer 195 au squat tiens

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 11:03

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2019, 11:03

On se met trop de limite vrai. Je pense que j'ai 300 au terre, faut juste y croire vraiment.

Donc À mon avis Ouai , 160 lio, sans soucis .

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 11:04

Si tu touches les sécu et que ça passe, tu peux directement monter à 215 easy peasy

JUST DO IT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 11:16

sachant que 215 c'est purement théorique... en pratique c'est autre chose. Tente 230

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 11:43

Sinon Alex, le prog 7x4/7*3, je peux le continuer ou je dois m'arrêter au S10 ? Par ce que du coup je serai à 80/83%+5kg seulement...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 11:59

C'est une progression linéaire donc y'a pas de limite absolue, sauf qu'au bout d'un moment tu dois logiquement bien monter en intensité... t'en es où là ? Quel RPE sur tes dernières séries ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 15:02

Pour ton passage chez moi...

Même si tu as pas l'air de vouloir déboucher le champagne sur tes dernières perfs, moi je les trouve "Whaoo!"

Donc

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 15:45

AlexJ RPE 8 à peu près je dirai

dcs: merci ! J'essaye de persévérer malgré tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 15:54

T'as encore de la marge. Fais péter les perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 16:08

Sur quels lifts ?

Sinon définis ton nouveau 1rm (pratique, pas théorique

) et repars pour un tour

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 16:54

Je sais pas trop jauger avec les RPE. Juste que j'en ai encore une ou 2 rep sous le pieds pour les 3 lifts

Mardi: je peux tester un PR au DL ? J'en ai marre d'attendre pour le DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 17:12

J'en sais rien ton carnet c'est le bordel tu marques pas ni les semaines ni le jour ni les RPE, je sais pas où t'en es

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 17:21

Bah si Alex je note les séances de force que je fais

Bon en gros

Je m'entraîne 4x semaines:
Lundi: format X7 squat+bench un exo triceps
Mardi: format X7 au dl. Dos+exo biceps et delto post

Jeudi: full 60/65%

Samedi: full 60/65%

Fréquence: 1 DL, 3bench et 3 squat semaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 17:27

Je vois toujours pas de semaine, je sais toujours pas où t'en es

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 17:33

Il me reste encore 2 semaines du prog

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 18:30

Vas y là défonce toi le dos, euuuh le deadlift je veux dire 250 facile

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 18:47

Ca m'étonnerait quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2019, 22:01

Tout ça, c'est dans la tête...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 08:50

Lio.....tu m'inquietes

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 09:40

Lio.....tu m'inquietes

Ha oui pourquoi ? T'inquiète je vais pas faire le con

Ca va toi sinon ??? Ce soir on se fait une grillade ??

Sinon...

S8 80%+4
Squat low barre
7x4@107

Bench
7x4@92

Extension triceps
2x10@90
9@90

squat: cool j'étais avec un ancien power qui corrigait mon low barre. L'ampli cest bon mais la position de la barre et poignet c'est encore a travailler.
Mon bench etait propre d'après lui.
Le mec i bencher 100 kg en fesant des 40 reps

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 09:52

ça va alors, j'ai eu peur que tu fasses le con

la grillade pour moi c'est daurade et maquereau

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 09:55

Tiens regarde une photo de famille des carnetiers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2019, 10:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 13:24

Bon quel heure le rdv pour la baston les mecs ??

En attendant...

10/09

Traction pdc
3x6

Curl haltères neutre
2x8@17,2*2

Barre EZ pronation
2x10@23

bon ben ça cest fait

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 13:33

enooorme bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 14:02

Pas concerné par la baston

ÉNORME ! Bien joué, je t'avais dit que t'avais large +, et la tu peux te venger: la pratique... La théorie...

Sinon pense à locker les genoux et pas besoin de te tordre en deux sur le lock-out. Aussi t'as la barre qui avance un peu quand t'es en bas de mov, t'as les genoux un peu trop en avant je dirais. En fonction de ta mobilité, essaie d'ouvrir encore + les hanches (donc les genoux)

Sinon je t'envoie mon rib en mp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2019, 14:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 14:07

Ouais merci Alex ! Ton prog a bien aidé aussi

Ok je tenvoi le rib, mais moi je paye toujours après la passe pas avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 14:12

Jolie ! En plus bien propre

gros potentiel du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 14:17

Merci merci

du coup les génoux plus ouvert la prochaine fois... En plus, sans prétention... Mais j'ai pas trouvé ça dur les 200 kg finalement.
Jai actuellement 17 mois de pratique dont presque 3 mois que je découvre des intensitées plus élevées...
Jai envie de me donner un objectif à long therme: me rapprocher des 300. Quitte à prendre 2 ans sil faut

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2019, 14:22

Yeah baby

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 14:23

Potentiellement tu les a déjà les 300

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 14:39

Bravo pour le pr

elb · Message par **elb** » 10 sept. 2019, 15:42

C'est top Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 15:58

Merci elby

ils sont mort à la sortie d'école !!

elb · Message par **elb** » 10 sept. 2019, 16:05

Pfff ils sont allé chialer chez Stephenv

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 16:28

super PR Lio!

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 16:33

1m87 -> 300kg ça me semble dans tes cordes

(vu que tu vas faire du jambon au passage)

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 16:37

attend il faut déjà qu'il fasse 3@215 pour avoir le PR théorique à 300

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 16:38

mdr ouai il valide le théorique et boooum ça passe.
Je pense qu'"il peut commencer à essayer sur ses topsets les 300kg, au bout de quelques fois ça passe

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 16:46

Je parlais en année les filles !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 16:58

Objectif 300kg moi aussi, on fait la course

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 sept. 2019, 17:48

Un ptit café et une banane en pré-workout tu les passe sans pression

Good PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 18:28

Ta 50 kg sur moi Alex !

Merci Elias

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:38

Il a que 40 pour l'instant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 18:48

Par contre je te garantis qu'il y a un monde entre 200 et 240, j'en ai chié 50x plus pour les atteindre que pour atteindre 200 (ce que j'ai fait au bout de mon premier cycle de force en fait, comme toi).. Alors j'imagine même pas 300,la c'est un univers parallèle

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 18:50

Déjà à 200 au squat je crois que ce sera impossible pour moi

Du coup semaine pro, je continue le format en 7 sets pour le DL ? Me reste 2 séances normalement.

Au pire, je le faits en prenant toujours en compte mon ancien RM+80/83%

leo76 · Message par **leo76** » 10 sept. 2019, 22:02

Lio, en tous cas toi et ta grosse barre je vous ai en ligne de mire

Plus sérieusement, good job ! C'est des sacrés étapes ça.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2019, 22:15

J'ai deja fais un DL a 200 comme toi

Il fesait - 25 degrés j'étais en slip et je mangeais un paquet de chips...

Rien d'exceptionnel

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 04:35

Lio, en tous cas toi et ta grosse barre je vous ai en ligne de mire

Rames a déjà ma grosse barre en lui. Heuu en ligne de mire