AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2019, 12:58

C'est un brohalf quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 13:16

Pourquoi vouloir absolument colé une étiquette à une organisation ?

C'est une répartition du volume qui me convient c'est tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2019, 13:54

Le volume n'est rien sans fréquence et intensité, c'est l'alchimie des trois qui fait un bon prog.

Tu penses que le niveau bb natty était meilleur avant avec le brosplit ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 14:05

Tu crois que les mec on attendu 2010 et la popularisation des programme hautes fréquence pour avoir un bon niveau ?

Même actuellement la plupart font du split et ça marche. Un bon volume, une bonne diète, une surcharge et de bon exos et le tour et jouer.

La fréquence permet juste plus de possibilités, donc il faut s'en servir . Mais ce n'est absolument pas un impératif d'avoir une haute fréquence, encore moin sur chaque muscle.

Je propose une vision un peu moin simpliste. Après si ici on en est à des "split ou full body" , "machine ou poids libre"
A question debil réponse débile...

A vouloir remettre en question les mythe dans le BB s'en est devenu une religion. Ya plus aucune réflexion .. la science en est a ses balbutiements sur l'entraînement. Donc soyons prudent c'est tout.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2019, 15:33

Ben toi t'es tout sauf prudent avec ta démonstration du brosplit justement, t'en fais une conviction personnelle alors qu'au contraire les meilleurs coach de la planète vont dans le sens contraire. Et y'a des tas d'études qui montrent qu'une fréquence 1x est inférieure à 2x ou 3, tu peux les prendre avec autant de précaution que tu veux, c'est toujours plus fiable que de se baser juste sur des convictions personnelles.
Mais bon tu fais comme tu veux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 16:44

Je suis pas défenseur du brosplit...

Tu reviens sur ma répartition c'est toi qui viens en défenseur de la haute fréquences mec inverse pas les rôles

Je donne aucune leçon nul part moi j'explique juste ma position.

De 1.

De 2 pour les études, tu prend celle qui t'arrange comme d'hab.
C'était le cas avec le terre roumain

Et comme dis, on as pas assez de data,. Donc faut en tenir compte et bien sûr que c'est mieux que de l'arbitraire pure et dure. Mais soyons prudent.

Même les meilleur coach dont tu parle sont moins borner que toi.

Encore une fois cette guéguerre est stérile.

Je me base pas sur moi, ça me fais juste marrer que les mec vienne avec leur fréquence élever comme si c'était la panacé alors que des milliers de pratiquants se sont bâti en split Depuis des dizaines d'année sans soucis. C'est que , quelque part ça ne dois pas être si déterminant que ça . Voilà ma réflexion .

Je suis dailleur pas anti fréquence.. Faut personnaliser. C'est tout.

La mode maintenant c'est la fréquence *5-6, soit on verra , je pense que c'est plus de la posture ,qu'autre choses. Ça doit peut être permettre d'optimsier un poil plus et deriere faut être ultra précis dans ta progra, gestion du volume etc.

Et moi je veux kiffer mon entraînement, pas faire des tableau Excel

On verra dans 10-15 ans, quelle sera la mode.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 14:22

Je pense qu'il serait temps de déclarer vos sentiments une bonne fois pour toutes les mecs. Tout le monde le voit bien.

Willy sera votre témoin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2019, 17:21

Séance du jour

Dcs: 11/7/7*95kg
Je reviens sur un 75% voilà ce que ça donne en évitant l'échec.

Dc: 2*15*75kg

Vis à vis: 2 series

Rear delt: 4*15*47kg

El: 3 series

Curl incliné : les 14kg était pas La donc jai fais au pif, 15*16kg / 9*20kg / 5*22kg / 15*14kg
On reprend le cycle lundi.

Curl pupitre uni machine : 3*8*15kg

Triceps push down: 3*12*20kg on va essayer de tracker la progression sur ça aussi .

Voilà demain canne et examen bayesian ca va être chaud.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2019, 17:24

Bonne séance et bonne chance pour demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 17:49

Bonne séance

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 sept. 2019, 18:43

Toujours excellent !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2019, 19:03

Merci on essaie

Elias08 · Message par **Elias08** » 06 sept. 2019, 19:08

Ça fait un bon volume sur le couché

Combien de temps ça te prends une séance type comme ça ? 1h15/30 ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2019, 19:26

1h15 max ouai

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 sept. 2019, 13:47

Séance du jour

Hack squat: 10/6/5/4/4*175kg
La guerre !

Leg extension: 5*20

Leg curl assis: 4*15

Mollet : 4 series

Abs

Le taff est fait

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:50

le combat du hack continue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 sept. 2019, 15:59

Et ça monte toujours

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2019, 16:45

Bon taff

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2019, 15:09

Avec un peu de retard la compil de la semaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 15:24

Belle compilation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2019, 15:51

Merci gros

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 sept. 2019, 17:46

1h15 ça va t'enchaines sur tes séances

Sympa la compil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2019, 18:03

1 à 3 min de repos entre mes set

merci !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 18:27

sympa ces compil ouai

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 09:21

ça BB dur!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2019, 15:57

Séance du jour en super forme

Dc: 3/1/1/1*127,5kg et 2*10*95kg
Les 140 serons bientôt là à nouveau
Mais je ferai pas de maxi avant d'être sur de passer au moi 145

Facepull: 4*15-12

Chest press uni: 4*12*30kg (par côté)

Curl incliné: 18/18/18/14*14kg

Curl marteau: 8*24kg / 10*20kg / 13*18kg

Triceps push down : 3*12*25kg

Triceps uni longue portion: 3*15-20

Grosse séance cause volume is the key

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 sept. 2019, 20:57

Au DC la barre des 140kg est proche.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2019, 21:00

Oui je l'ai déjà passer ya un an, faut faire mieux maintenant

Zicko · Message par **Zicko** » 09 sept. 2019, 23:32

Fume là cette barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 04:16

Ce couché devient vraiment pas mal. Belle grosse séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 07:33

3@127,5....moi je dis que pour le moment tu as 135

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 08:04

Non 135 je les ai passée calmement ya un mois, donc plutôt proche des 140.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 08:19

On verra

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 08:34

Bah quand je repasserai une rm, clairement pas tout de suite, ce sera minimum 145 donc on verra pas non

Tu peux pas estimer ça en te basant sur toi ou un autre

c'est trop spécifique au individus.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 10:01

3x127.5 RPE10 ça fait 137.5 en 1rm théorique

Fais nous un petit 1ct sur ton PR histoire qu'on puisse vraiment comparer, parce que 1ct vs trampoline bench ça compte pas

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 10:09

Ah ouai mais s'il fait du 1ct il n'a pas du tout le même 1RM du coup, ça fausse tout

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2019, 10:13

Li Ho? Un petit rappel sur la théorie et la pratique pour ces messieurs?

Merci

Ghal · Message par **Ghal** » 10 sept. 2019, 10:27

selon le théorème de lio avec un triplé à 127.5 tu peux tenter 150 en single

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 10:31

selon le théorème de lio

D.E.A.D

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 10:38

160 au moins

Je m'en tape de faire une pause mdr

Fais ton terre sur un bossu Alex sinon ça compte pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 11:14

Un bossu ? C'est quoi ? Ah, ça ?

T'es cruel il m'a rien fait le pauvre

Bah fais pas de pause si tu veux mais à ce moment là parle pas de perf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 11:19

Mdrrr la blague

Fais déjà une compete alors avant de parler de perf toi.non?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2019, 11:25

T'es cruel il m'a rien fait le pauvre

Ben il a arrondi le dos sur le SDT justement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 11:58

Pas besoin de compete pour faire un lift legit hein

Après ok j'abuse un peu, y'a pas de mal à pas faire de pause, c'est juste qu'à ce moment là c'est pas un "bench press" (dont la pause fait partie intégrante, tout comme l'ampli réglementaire pour le squat par ex) mais un couché bbstyle quoi, c'est juste dommage dans le sens où on s'est presque tous mis au bench press ici

Ghal · Message par **Ghal** » 10 sept. 2019, 12:04

Pas besoin de compete pour faire un lift legit hein

lift en compét =/ lift à la salle surtout quand tu t'entraines en commercial gym, tu t'en rendras vite compte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 12:08

Si si c'est un bench press.

Au cas où ce mouvement existais avant la naissance du power. Le BB est plus ancien.

Je fais pas de power je vois pas pourquoi je me plierai au règle du power ça me sert à rien^^

En plus je me compare à moi, je veux devenir plus fort par rapport à ce que Jai déjà fais. M'en fiche que certain ici soir sur du power. Chacun sa life ^^

Toute façon en terme de force relative Pierro nous met tous à l'amande et en terme de force imaginaire Lio est le plus fort du fofo

Mais vraiment , si tu veux être totalement strict, fais une compétition

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 12:53

Bah c'est juste pas un bench press selon les termes du powerlifting/FA, ça reste du coup juste un "mouvement de salle" non officiel, comme un curl quoi

Après si tu t'en fous de la perf en tant que telle soit

Ceci dit même hors-perf, la pause permet de vraiment améliorer la technique dans son ensemble. Même pour le bb je pense que c'est utile

Et pour la compète vous en faites pas ça va pas tarder, maintenant que j'ai retrouvé un squat potable on y va

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 12:56

Je vais pas me refuser de dire perf parce que c'est pas valider par un juge de la fffa

Ghal · Message par **Ghal** » 10 sept. 2019, 13:03

Et pour la compète vous en faites pas ça va pas tarder, maintenant que j'ai retrouvé un squat potable on y va

va falloir se bouger tu as jusqu'à novembre au plus tard hein ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 13:36

Je vais pas me refuser de dire perf parce que c'est pas valider par un juge de la fffa

Le god of pec ne les laissera plus grossir gaffe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 13:40

Oui faudrai pas offenser la cotelette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 13:46

Ne négligez jamais la côtelette, on ne sait jamais ce qui peut se cacher derrière... On a toujours plus d'abdos qu'on le croit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 14:57

Séance du jour

Déficit dl: 3*8*130kg
Ça pique surtout la dernière mais faut aller chercher les 140 sur ce format. La guerre !

Hip trust machine: 3*15*150kg

Leg ext: 3 series en rappel, trop de courbatures encore au quad.

Mollet assis: 4*8*80kg

Shrug: 4 series

Abs

Dans la boîte

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 16:21

Bonne séance

Par contre attention aux blessures avec le Leg extension

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 16:29

C'est du bullshit ça ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 16:32

Ce focus chaine post, bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 16:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 16:38

Leg ext: 3 series en rappel, trop de courbatures encore au quad.

bordel, encore une pleureuse

joli training

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 16:44

Merci objectif 3*8*140!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 16:59

Je confirme le leg extension c'est du bullshit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 17:19

Pourtant la science va pas dans ton sens monsieur

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 17:25

Attention attention !!!!!

Je suis en aucun cas responsable du débat qui va commencera dans quelques instants

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 17:35

Nan mais la science ça veut rien dire t'as vu les études ça vaut rien

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 sept. 2019, 17:41

Post avant débat scientifique

Bonne séance Alex

T'as fais le flemmard sur les mollets non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 17:57

Ah bah je sais pas quand ça t'arrange vie la science et sinon bof

Le flemmard sur les mollet ? Pourquoi ? J'ai rajouter du volume en plus depuis deux semaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 18:13

Non mais ça c'est toi mdr, moi je contredis pas la science quand ça m'arrange

Et d'ailleurs la science elle montre que c'est un peu de la merde justement car ça travaille pas les quads uniformément, ça focus surtout autour du genou, ce qui est un facteur limitant. Faudrait que je te retrouve ça.
Sinon d'expérience je confirme que c'est de la merde juste bonne à te faire des petits picotis en séries longues

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:18

Bah non

On ta déjà démontrer que le roumain st mieux pour la ischios

Le hack est meilleur Pour les quad qu'un squat classique.

Et le leg extension n'est pas si dangereux que tu le pense à partir du moment où tu fais pas l'idiot dessus (le fameu 7*4). C'est tout .

C'est un exos d'isolation intéressant pour le recrutement moteur.

Et oui ça travail pas le quad uniformément comme un leg curl assis pour les ischios c'est le principe de l'isolation

Ghal · Message par **Ghal** » 10 sept. 2019, 18:25

Le hack est meilleur Pour les quad qu'un squat classique.

mmh
ça dépend de ton squat
et ça dépend de ton hack squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:36

En terme de facteur limitant .. et le hack est l'un des seul exo avec le sissy squat à bosser le droit antérieur

Après la squat reste la base et tout le monde à pas de Bon hack. Même le mien à la salle c'est pas la meilleur cam :/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 18:45

On ta déjà démontrer que le roumain st mieux pour la ischios

lol j'ai vu 0 démonstration, que des convictions
Et je t'ai expliqué pourquoi je pense l'inverse

Pour le hack c'est encore une de tes convictions perso j'imagine

Le leg extension je parle même pas de risque, je parle d'utilité, c'est juste une machine d'handic que tu peux faire qu'en series longues et qui cible qu'une partie du muscle que tu exploses déjà avec des exos dignes de ce nom de toute façon (squat)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:56

Non réfléchi juste :

Sur un hack ta quoi comme facteur limitant en dehors de tes quad ??

Même un mec au femure de 2m de long va prendre dans les quads sur le hack .

Sans parler du droit antérieur comme dis.

Qu'est ce que ça peut me faire à moi?? J'ai rien à y gagner ce n'est pas une question de conviction.

C'est toi qui est dans la conviction tu refuse qu'on touche à tes exos de power que la plupart des body on arrêter de faire , natty or not.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 09:57

Gros gros gros +1 avec Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 09:58

Toujours avec moi zicko on reconnais la les vrai

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2019, 12:01

Parce que tu crois que c'est quoi le facteur limitant sur un squat ? La côtelette ?

Quand tu fail un squat c'est quasi toujours parce que tes quads sont maxed out.
Maintenant l'exercice en lui même : le squat barre est 10x plus complet que le hack, car il implique + de muscles qu'un hack (gainage, hip flexors, glutes...), a partir de là, je vois pas l'intérêt du hack. En fait c'est un squat diminué, tu fous en l'air tous les autres muscles pour te concentrer sur les quads. Et pour quoi faire ? A moins d'avoir un énorme retard quads par rapport à la chaîne post, je vois vraiment pas l'intérêt, et si tu crois que ça va te rendre plus fort sur le squat tu peux toujours rêver

Et l'assertion "la plupart des body natty or not ont arrêté de faire du squat" j'ai qu'un seul truc à répondre...

MDR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 12:08

Justement sur un squat c'est le Gainage le facteur limitant neuneu.

On je m'en tape sue ce soit "complet. Un épauler jeter est 1000 fois plus complet que ton squat pourtant ça n'a pas d'intérêt.
Donc arguments foireux .

Et oui bon sang tu viens de découvrir l'objectif d'un body cibler et isoler, félicitations

donc oui le hack à pour but de focaliser sur les quad .

MDR n'est pas un argument. On est plus dans les années 70 ou le squat était presque obligatoire pour se construire des cuisses tellement yavais pas de Bon matos.

Maintenant faut se mettre à jour. Si t'es pas power, tu peux te passer de squat , ya bien mieux, hack, gobelet squat , même le split squat pour les quad.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 12:26

après si le but est de faire du body et d'avoir un joli corps, osef du squat clairement.

Si le but est d'etre un athlète et d'avoir un corps qui fonctionne pour le power et d'autres sports osef du hack go squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 12:31

Même pour les athlète le squat est pas forcément pertinent, les variante unilatéral sont plus intéressantes par exemple

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 14:22

Séance du jour

Rowing machine: 4*12*110kg ça deviens lourd
Tirage vertical: 4*12*110kg Idem
Low row uni: 3*12*50kg
Pull over poulie: 3 series

Vite fais bien fait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2019, 15:18

Le gainage facteur limitant mais n'imp...

C'est les quads qui lâchent en premier quand tu fail au squat. Si c'est ton gainage qui te limite sur un squat c'est que t'as vraiment un gainage de merde, et du coup double raison d'en faire.

Et on fait quoi de la trajectoire purement rectiligne du hack, de l'impossibilité de "sit back", d'adapter la trajectoire en fonction de la morpho et donc du risque pour les genoux ?

Sinon des bb natty qui squattent à la barre je t'en cite autant que tu veux, comme ça tu pourras leur écrire pour leur expliquer que le squat barre c'est de la merde et que c'est plus efficace de faire du goblet ptdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 15:26

Écoute renseigne toi c'est pas nouveau le nombre de mec qui s'acharne au squat qui squat lourd mais sans prendre de quad.

C'est comme au bench. La compétition entre les agonistes..

Ya des hack à trajectoire linéaire , toute les machines se valent pas, mais tu peux placer tes jambes différemment suivant le focus que tu veux mettre.

Bonnefont en parle pas mal dans son dernier podcast des limitations de ces gros mouvements imposer par les bro parce que ça fais cool et c'est bourrin.

Si tu veux faire le bourrin fais du strongman alors

Pour le gobelet je pensais belt squat je me suis planter autant pour moi .

J'ai jamais dis que c'était de la merde , juste que c'est pas le plus intéressant. Après t'es dogmatique et quand on touche à tes trois mouvement tu supporte pas , je peux rien pour toi.

Sujet clos