G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Elias08]

J'avais zappé tes questions sur ta séance :

- Tu montes quand tu valides tous les ranges sur le RPT
- Pour l'écart c'est au choix, tu peux figer toutes tes séries entre 8-12% d'écart ou faire progressif (6-8% entre la 1ère et la 2ème, 8-10% entre la 2ème et la 3ème, 10-12% entre la 3ème et la 4ème...).
- Tu peux aussi ne faire que 3 sets ou en faire 5
- Le RIS pareil au choix, figer 2-3 min ou prendre plus long sur les 2 premiers sets et plus courts sur les 2 derniers.

Y'a pas de règles absolues, mais au début le mieux c'est de tout figer (le pourcentage et les RIS), ça permet de voir comment on réagit et d'adapter ensuite

Bien le cheat

[Gremik]

Merci pour tes réponses.
Je vais un peu tester ça et voir comment ça évolue.

- Ecart de 7.5kg
- RIS 2'30 à 3'
- Monter de 2kg par palier.

Pour le repas, c'est pas vraiment un cheat car j'ai pas vraiment de diète à proprement parler. Samedi re-cheat (ou rechute) barbec. J'essaye juste d'équilibrer le tout.

[pierre176]

Qqfois sur une diet qq kc font la différence

[Lio974]

Niveau diet je suis content. Depuis que je bois plus l'eau du robinet, jai plus de chiasse et mon pdc remonte doucement.

Il me faut des gros bras !!

Sans compter sur ce putain de tendon bicipital

[Zicko]

Depuis que je bois plus l'eau du robinet

No troll, ça m'inquiète aussi l'eau du robinet, je n'en bois pas

Pour le RPT tu vas vite savoir après un essais
+1 avec Pierre sur la diète, tu règles les kcal et tout roule, faut juste de l'organisation

[Clamos]

No troll, ça m'inquiète aussi l'eau du robinet, je n'en bois pas

Bande de rigolos
Moi la ou je suis, j'en bois un demi-verre, c'est une semaine de chiasse

[pierre176]

bordel, y a rien que des fragiles sur ce fofo

[elb]

+1

Vraiment des chialeuses ici

Vous avez vraiment de la chance que Coco soit en cure d'amincissement et Rãmy monte sa cuisine!

[Gremik]

En même temps entre la Chine et le pain au chocolat fertile

Sinon il a du mal à monter sa cuisine Ramirez. Il aurait du l'installer au rez-de-chaussée

[Zicko]

Je parlais pour la France, où je suis c'est pas potable

[Lio974]

Je suis paz en France non plus

Sans rire, l'eau est marron quand il pleut ici. Avant je la buvais quand même, mais là c'est plus possible

[pierre176]

Ben ça dépend , quand j’avais 20 ans je faisais mes études sur Lyon et il démarraient les travaux du métro, du coup l’eau était orange fanta au robinet

[Gremik]

Séance 61: 09/08/2019

Dips :
4*12 @ PDC - RIS 2'

Rowing haltère uni:
3*10 @ 39kg (+ 3reps) (RIS 3')

Semi sumo DL:
6@110kg / 6@110kg / 6@110kg / 8@90kg - RIS 3' (+2.5kg)



Dips: J'avais pas envie de lester et ça faisait un petit moment donc dips tranquille tempo lent. Bonne congestion quand même

Rowing uni: RAS

Sumo DL: Ca faisait longtemps aussi mais j'ai quand même augmenté le poids (tjs avec cale de 5cm). J'avais pensé ne faire que 3 séries puis j'ai hésité et j'ai finalement fait une série en plus à 90kg pour garder le volume.
Les cales ça change tout.

[pierre176]

Bonne Reprise du DL ..avec les cales

[Elias08]

J'aime bien ce genre de séance minimaliste, Fully serait fière

Le row est sympa

[Zicko]

une jolie séance, c'est vrai que les cales ça te permet de partir avec une meilleure position

[Gremik]

Suite au départ de Lio j'ai décidé d'arrêter la muscu



Non je déconne mais je viens donner des news car je vois que tout le monde s'inquiète de mon absence

J'ai fais une petite pause car je suis parti en vacances 1 semaine et ici j'ai eu un match de basket le 17 et un le 20 + entrainement le jeudi. Du coup pas possible d’intercaler une séance muscu pour l'instant car mon corps doit se remettre.

Je n'ai pas de match ce week-end donc je vais essayer de faire un petite séance de reprise pour pas trop perdre le rythme et la motivation (tjs très dur au mois d’août car la reprise basket est très rude).

Voili voilou

[Rãmes]

Tkt pas patrick on est la


Lache rien...
Jamais...


Le basket boule c'est bien aussi

[Clamos]

+1 allez gros Mike on attend la séance de reprise

[Gremik]

Elle va probablement arriver.

Rien fait ce week-end. Très chargé et oedeme au genou réapparu (genou gonflé et un peu douloureux) donc je continue le repos.

A surveiller.

Ici les vacances sont finies donc je vais voir pour essayer de caser des séances légères entre les entraînements/match de basket.

[Clamos]

Pas cool pour le genoux

Repos alors, ou profite en pour mettre les bouchées doubles sur le upper body

[Gremik]

Séance 62: 28/08/2019

Dips :
4*10 @ PDC - RIS 30"

Tractions supi:
4*6 @ PDC - RIS 3'

Squat:
4*8 @ 40kg - RIS 3'



Petite séance très light pour dire de reprendre la muscu (difficile de trouver la motiv après 3 semaines et entre les entraînements de basket).

Dips: RAS

Tractions: on perd vite mais ça va encore

Squat: Normalement je ne devais pas faire les jambes mais je me suis dis que j'allais tenter le squat pour voir. 1ere série difficile de retrouver la mobilité, après ça s'est débloqué.
J'ai pas forcé car genou encore fragilisé (tendon douloureux et oedeme légèrement présent) + mal aux lombaires et contracture au mollet faite mardi au basket (j'suis trop vieux pour ces co***ries ).

Au final, ça fait du bien. Je vais tenter de caler des séances comme ça dans un premier temps pour garder le rythme, on avisera après pour repartir sur une progression si possible.

[pierre176]

Alors Mr calembour , on reprend?

[Zicko]

Bonne séance on relance la mécanique

[Willy MB]

Ah merde, c'est une chialeuse en fait...

le RPT, c'est 10%! Pis c'est tout!

[pierre176]

t'ain c'est vrai wiwi c'est que des chialeuses

[elb]

Squat: Normalement je ne devais pas faire les jambes mais je me suis dis que j'allais tenter le squat pour voir. 1ere série difficile de retrouver la mobilité, après ça s'est débloqué.
J'ai pas forcé car genou encore fragilisé (tendon douloureux et oedeme légèrement présent) + mal aux lombaires et contracture au mollet faite mardi au basket (j'suis trop vieux pour ces co***ries ).

Tout ce que je lis là c'est "Ouin Ouin Ouin..."

[pierre176]

ouais!!! ça m'fais gerber tiens

[elb]

Gremik ça veut dire chialeuse en polonais.

[pierre176]

ha je croyais que c'était en roumain!!!!

moi bobo, toi donner moi pansement ou ticket restaurant

[Zicko]

[Gremik]

Ah vous avez retrouvé mon carnet

Que pensez-vous si j'en ouvre un 2ieme pour parler de mes blessures et de mes pieds polonais?

Alors à mon genou douloureux, je rajoute une douleur au mollet (contracture ou élongation ou je ne sais quoi), donc pas de basket ce soir et je vais en profiter pour faire si possible (si je trouve pas d'autres excuses) le haut du corps.

Vous connaissez pas des compléments qui pourrais être bon pour les tendons (peptide de collagène, etc)? Est-ce utile?

Est-ce que le doryphore rit fort?

Trop de questions me passe par la tête

[pierre176]

Perso pour la santé des tendons : glycine

[elb]

T'y crois à ça Pierrot?

[pierre176]

Ben c’est un peu comme les prières, on sait jamais et pis ça coute pas cher et sa sucre le café.

[Rãmes]

Le café c'est d'la merde bordel




Je m'attendais a un carnet de calemboures
Et rigolades

Mais enfaite c'est un c'est carnet de chialeuses...
On scroirait chez l'autre efféminé avec ses 2 carnets... pfffff

[elb]

Ouais c'est clair!

[Rãmes]

[Gremik]

Ben c’est un peu comme les prières, on sait jamais et pis ça coute pas cher et sa sucre le café.

Je viens de tester la prière... ben mon café était dégueux

[Zicko]

J'y crois moyen perso, mais comme dit Pierre tu peux essayer :
-Glycine
-Glucosamine
-Peptopro
-Omega 3

A mon avis le seul truc que ca va soigner c'est la poche de celui qui te les vends

[Willy MB]

Ben faut pas acheter n'importe ou et bien vérifier les compositions.

Y'en a chez qui le blé est un poison pis d'autres... Non.

[Rãmes]

Pis y'en a qu'on 2 carnets et qui s'habille en femme...

[pierre176]

il faudrait que j'arréte d'en prendre pour voir au final, c'est comme une habitude!

bon , je vais tester 6 mois sans à partir de la semaine prochaine pour faire le test

[Gremik]

Je demanderai conseil à la pharmacie 1 de ces 4, merci.
Sinon j'ai séché mes larmes, remontés mes bretelles et j'ai fais une petite séance de rereprise.

Séance 63: 03/09/2019

Développé couché (RPT):
4@80 / 6@72 / 8@64 / 10@56

Tractions supi:
4*7 @ PDC - RIS 3'

Curl incliné haltére (à l'échec):
13@12 / 8@12 / 9@12

Extension triceps barre @ PDC @ 80cm+- (K2):
13/12/12


DC: RAS, j'ai pas trop perdu mais je sentais que je n'avais plus le 10*80. Assez content
J'ai suivi les conseils de Willy et j'ai fais les step de 10% mais il faut tjs enlever 10% du premier set ou 10% du set précédent

Tractions supi: Vais essayer de faire monter les reps au max.

Accessoires: quitte à pas faire les jambes autant faire le kéké.

[Gremik]

Je demanderai conseil à la pharmacie 1 de ces 4, merci.
Sinon j'ai séché mes larmes, remontés mes bretelles et j'ai fais une petite séance de rereprise.

Séance 63: 03/09/2019

Développé couché (RPT):
4@80 / 6@72 / 8@64 / 10@56

Tractions supi:
4*7 @ PDC - RIS 3'

Curl incliné haltére (à l'échec):
13@12 / 8@12 / 9@12

Extension triceps barre @ PDC @ 80cm+- (K2):
13/12/12


DC: RAS, j'ai pas trop perdu mais je sentais que je n'avais plus le 10*80. Assez content
J'ai suivi les conseils de Willy et j'ai fais les step de 10% mais il faut tjs enlever 10% du premier set ou 10% du set précédent

Tractions supi: Vais essayer de faire monter les reps au max.

Accessoires: quitte à pas faire les jambes autant faire le kéké.

[pierre176]

Développé couché: RAS, j'ai pas trop perdu mais je sentais que je n'avais plus le 10*80. Assez content
J'ai suivi les conseils de Willy et j'ai fais les step de 10% mais il faut tjs enlever 10% du premier set ou 10% du set précédent

ça c'est la théorie!

les 10% c'est le max, perso j’enlève en gros 5kg entre les séries en 4/6/8/10

[Willy MB]

Écoutes pas Pierre il y connait rien

Moi j'enlève 10% du set précédent.

[pierre176]

oui c'est ce que je dis 10% pour les faibles

[Willy MB]

[Gremik]

Moi j'enlève 10% du set précédent.

Ok, ici j'ai fais 10% du set initial, du coup j'avais assez facile sur les dernières séries.

Prochaine fois, et pour ne pas trop m’embêter, je ferai des paliers de 7,5 kg.

[Rãmes]

Y pousse dur l'étoile de mer

[Willy MB]

Pfff... aucun respect...

[elb]

J'ai suivi les conseils de Willy

[Rãmes]

Lol

Conseils et Willy dans la même phrase

C'est antinomique



(Voyez plutot l'appuie sur " l'emoticone mdr " de moi et mon collègue , c'est dire l'hérésie de la chose)

[Gremik]

J'ai honte... Je ne sais pas ce qui m'a pris...
Je me suis laissé avoir, naïf comme je suis. Je suis monté dans sa jeep et tout est allé très vite

Tu verras, c'est la méthode "Jeep" qu'il disait en souriant, laissant apparaître le semblant de dentier qu'il lui restait.

[elb]

C'est parce que t'as fait ta chialeuse ça, ça l'a excité.
C'est ta faute.

[Rãmes]

Clair
T'a chialer
Et lui il aime ça les faibles !

[Gremik]

Et c'est pour ça que vous vous habillez en femme? Pour lui plaire?

[elb]

Ce ne sont pas des habits de femme, ce sont les tenues traditionnelles avec kilt de la team gros paquet

[Gremik]

Il est fort ce Willy... Très fort

[elb]

C'était une idée de Willy

[Willy MB]

Tu veux un bonbon?

[Rãmes]

Team gros PAQUET

C'est pas l' habit qui moule le paquet !

C'est le paquet qui moule l'habit

[Lio974]

Mais vous bossez jamais les gars ou quoi ?

[elb]

Moi je suis très efficient dans mon travail du coup je bosse peu.

Les autres ils glandent rien en effet

[Rãmes]

C'est a dire que qu'est ce que ça veut dire " travail "
de nos jours...
Ça veut plus rien dire...
C'est abstrait

[elb]

Oui en plus c'est subjectif.
Ça veut un peu tout et rien dire.

[Willy MB]

Tu dois être prof d'EPS.....

[Rãmes]

A 1.12 Mr Buisson

[Zicko]

Faut trouver le bon compromis sur ton RPT y a des series où c'est 10% d'autre moins

[Gremik]

Yes, je vais tester un peu différent palier (7.5kg fixe, 10% set précédent, % différent suivant nbr de réps). Puis j'adapterai niveau ressenti.

Par 5kg, la dernière fois c'était un peu limite. J'étais tjs fort proche de l'échec donc sur la longueur je ne sais pas si j'aurai tenu. 7,5 parait être un bon compromis pour l'instant, c'est proche des 10% et c'est pas compliqué à calculer.

[elb]

Bla bla bla

La chialeuse qui se cherche des excuses

[Gremik]

Séance 64: 05/09/2019

Développé couché (RPT):
4@82,5 / 6@75 / 8@67,5 / 10@60

Rowing haltère uni:
4*8 @ 36kg - RIS 3'


Séance Elby style: 2 exos only

DC: augmentation de 2,5 et test palier 7,5. Bon ressenti, il m'en fallait pas plus. Demain je tente les 120kg (maxi théorique à 105+-)

RHU: Ça faisait un petit temps mais ça va

Petite question: combien de RIS dois-je prendre pour le RPT? (Pour peu qu'il y ai une règle précise)

[elb]

Demain je tente les 120kg (maxi théorique à 105+-)

Allez Gremik, tu vas y arriver, il faut y croire

[Willy MB]

Belle dédicace

2 min de ris partout , c'est bien, mais tu peux prendre plus entre S1 et S2 si tu en as besoin (2min30/3 maxi, faut pas déconner non plus)

[Alexjansen]

Hola 120, vu ton RPT tu vas juste te faire écraser par la barre
A moins que tu sois RPE2 sur tout ton RPT (ce qui dans ce cas signifie gros brassage de vent )

Sauf que c'est du trollage donc en fait j'ai rien dit

[Lio974]

Essaye greemik !! Tu peux le faire !!

[elb]

Oui Gremik! On est tous sous la barre avec toi!!
Tu vas le faire!!!

[Lio974]

Par contre, film toi pour que l'on voit ton exécution. C'est important

[elb]

Oui et ça montrera à tous ces types qui te font des back off set off et des calculs de la nasa sur leur RPE que ce qui compte c'est de se sortir les tripes et d'y croire!