AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 19:38

bon Taf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2019, 19:39

Bof quand je le ferai à 120 en series tu pourra dire ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 19:40

Non , mais je me suis trompé

, j’ai edité

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2019, 21:22

Bordel semaine prochaine faut que je les passe ces 6 rep !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2019, 19:27

Séance du soir bonsoir

Hack squat: 10/6/5/4*170kg yeah ça passe !
+ 49*100kg bordel je pensais en avoir compter 50

Au bout de ma vie

Leg ext: 5*20-25

Kick Back: 3*12*40kg

Leg curl assis: 4*15

Mollet debout: 3 series

Abs: 1 serie longues

Une nouvelle semaine en direction de mes objectifs qui s'achève.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 19:48

Bordel remonte sur la machine et fini la 50 eme lopette

Elias08 · Message par **Elias08** » 24 août 2019, 00:11

Comptes-en 51 la prochaine fois

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2019, 03:53

+1 avec Pierre, c’est pas du boulot ça !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2019, 09:25

Oui j'aurai du en faire 50 je vois déjà mes cuisses fondre à vue d'oeil...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2019, 13:13

Le poid se stabilise entre 83kg500 et 84kg en ce moment.

Aurelia · Message par **Aurelia** » 24 août 2019, 19:53

je me posais une question c'est utile les series de 50?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2019, 20:10

Ça peut oui mais c'est clairement pas la base d'un bon entraînement.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2019, 20:14

Compilation de la semaine

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 août 2019, 20:29

Haha kiffante la petite vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2019, 20:37

Clairement PAS la base tu voulais dire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2019, 20:40

Oui effectivement mdr

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2019, 06:52

Pourquoi tu te penches autant en avant sur le hack?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 août 2019, 08:57

C’est une presse.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2019, 11:10

Non non c'est un hack. Mais ya un dossier incliné donc normal que je sois pas coucher.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 11:10

Tu malmène les barres

Super physique

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2019, 12:02

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 août 2019, 19:02

Tes perfs sont hallucinantes par rapport à ton rapport taille/poids !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2019, 20:19

Merci mais pas tant que ça yen a de bien plus costaud sur le fofo j'ai du boulot

En parlant de boulot..

Séance full body cette semaine. Je me suis casser la tête pour faire quelque chose de réfléchi et cohérent cette fois. Donc nouveau teste.

Les exos et le volume global ne change pas vraiment.

Dc: 3/1/1/1*125kg
Ça passe bien bordel !

Déficit dl: 10/9*120kg
J'arrête en échec postural et je suis strict sur ça donc j'en avais pas mal encore en réserve en théorie. 2 serie parce que je le fais en lourd jeudi.

Facepull: 3*15-20

Leg extension: 3*20

Triceps poulie: 3*15-20

Curl marteau: 2*10*22kg et 12*20kg

Ras boucler en 1h15 avec de l'attente pour certain exos. Donc ok pour le temps. Que 2 exos avec une intensité haute / moyenne pour le second, le reste léger.

Demain hack squat lourd et Bench "moyen".

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 05:36

Parfait ça, j’aime bien ta nouvelle organisation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 08:20

Merci ! On va voir ce que ça donne pour la récup mais ça devrai le faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 20:23

Séance du jour

Hack squat lourd : 3/2/0/1*190kg
Trop mal au vast interne qui n'a pas du recuperer sur la troisième .

Dc: 13/8/7*100kg

Rowing machine: 2*12*110kg et 1*12*100kg

Tirage Neutre poulie: 3*12*60kg

Shrug: 3*15-20*100kg

Mollet: 3 series

C'est quand même pas ouf niveau sensations, je peux pas dire que le taff est pas fais, niveau tension mécanique etc mais c'est tellement différent comme feeling

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 21:44

Même si c'est peut être un peu mieux pour l'optimisation de la tension mécanique pour un volume donné, c'est tellement chiant comme entraînement (pour moi) que je vais rester sur ma recette qui marche bien. Un jour un gros focus sur un muscle avec un exo pour un groupe musculaire autre , comme ça je conserve de la fréquence quand même.

Bon du coup voir ce que je fais demain si je fais quand même dos, sachant que c'était light aujourd'hui.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 23:55

27ème changement de programme en 3 mois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2019, 08:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2019, 20:16

Séance du jour dos

Tirage vertical: 4*12*105kg
Low row uni: 13/12/12*45kg
Pull over poulie: 3*10-15
Abs: 1* beaucoup

Pas fais le Rowing du coup je l'ai fais hier.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 20:22

Tu enchaines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2019, 20:53

Il faut !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2019, 20:15

Séance du jour

Dcs: 5/3/3*112,5kg
Les 6 passe pas mais 2 rep de plus sur le total

Bench: 2*15*72,5kg

Vis à vis: 2 series

Rear dealt: 4*14*47kg

El: 3 serie

Shrug wide grip: 3 series

Curl incliné: 4*16*14kg

Curl pupitre uni: 3 serie à 12,5kg

Triceps a la poulie: 6 series

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 août 2019, 01:41

Balaise le DC prise serrée !

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2019, 04:29

Une bonne séance kéké comme on les aime

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 06:09

Ha oui le CG ...joli

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 17:49

Séance du jour

Hack squat: 10/6/4/4/2*172,5kg
Validé mais après limite des crampes donc la force était la mais trop trop mal, pas assez hydrater je pense.

Ssb: 5*60kg / 3*80kg / 3*100kg / 2*110kg. Pas à l'échec juste pour m'amuser.

Leg ext: 5 series

Leg curl assis: 4*15

Mollet: 3 series

Abs

Job is done

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 20:31

Costaud le close grip

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 août 2019, 00:50

C'est quoi le close grip ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2019, 08:37

Le prise serré

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 09:10

Tenvoi du lourd Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 09:49

Non, du serré

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2019, 10:29

Ahah merci

Compilation de la semaine !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2019, 12:33

T'as les coudes ultra ouverts sur le bench, mais ca m'étonne pas vu ton point fort épaules

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2019, 15:47

C'est surtout que j'ai du mal à bien garder mes omoplate colle au banc et du coup je compense avec mes épaules Ouai..

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2019, 14:45

Sympa la petite compil

Le hack squat commence à etre très lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 sept. 2019, 15:37

Merci ! On verra si ça se répercute sur le Squat quand je repasserai dessus

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2019, 12:01

hate de voir le squat alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 14:52

moi ça a bien fonctionné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 15:01

Espérons mais c'est pas pour tout de suite.

Séance du jour

Dc: 2/1/1/1*127,5kg + 2*10*92,5kg
J'était en forme mais je sais pas j'ai merder la deuxième rep donc j'ai pas tenter une troisième. A ces intensité une petite erreure ça te foire la série. Ce sera pour la prochaine fois.

Facepull: 4 series

Dchi: 15/15/14*32kg
Ça pique ouille.

Curl incliné: 17/17/13/10*14kg

Curl marteau: 3 set

Triceps poulie: 6 set

Voilà job is done.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 17:18

joli les single après le doublé au bench

tu prend combien de ris?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 17:39

3 min

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2019, 18:37

Beau bench

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 18:44

Jolie séance avec un bon gros bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 19:06

Pas mal pour unz reprise

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 19:08

Quelle reprise ??

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2019, 19:42

Je kiffe tes petites compils vidéos, hâte d'en voir d'autres haha!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 20:03

Merci ! Chaque samedi !

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 02 sept. 2019, 20:11

Très propres les perfs ici, surtout sur le couché

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 20:20

Merci !

Oui c'est le seul exo ou je suis sur une intensité très haute

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 11:30

+1 la moindre petite erreur technique sur le bench ça foire tout c'est ouf... Good séance!

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 15:13

Ca envoie bien là sur le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 16:15

Séance du jour

Déficit dl: 3*10*125kg
Ça pique la sur la fin , très cardio ! Mais ça promet pour la suite

Hip trust machine: 3*15*145kg en mode hardeur pro

Leg ext: 3 series

Mollet assis: 4 series

Leg curl debout: 2*15

Abs: ok

Shrug machine: 3*16*120kg

Le terre m'a calmer

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 16:16

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 16:21

les séries de 10 au DL ça calme direct

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 16:28

Ouai grave

l'impression d'avoir couru des 200 m quoi. J'espère que ça va me faire du bien quand je reviendrai sur du terre normal

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 16:34

c'est fou comme ça envoi sur le SN cet exo, tu ne le sens pas sur le coup , mais aprés!!!!!

l'autre fois sur un rackpull lourd j'ai cru que j'allais tourner de l'oeil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 16:36

Bah la ya pas de place assise dans le tram et je sue

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 16:38

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 16:43

Serie de 10 au DL c'est pour se mettre en PLS instantané ça

Tu vas faire de la viande je pense vu ce que tu envoies sur les séances

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 17:03

Espérons oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2019, 15:17

Aujourd'hui le dos

Rowing machine: 4*12*107,5kg
Bien explosif ça commence à devenir bien dur .

Tirage vertical machine: 4*12*107,5kg
Idem

Low row uni: 3*12*47,5kg

Facepull: 3*10-15

Le taff est fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2019, 16:10

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2019, 02:47

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2019, 09:12

le taf est fait -> good job

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 11:53

Aujourd'hui pas de séance

Je vais décaller à demain et samedi pour des soucis d'organisation. Et sans doute repasser à 4 par semaine à partir de lundi prochain.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2019, 11:55

Tu refais un brosplit ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 12:01

J'ai pratiquement jamais fais de brosplit au sens classique hein

Je garde mon programme je vais juste devoir changer l'agencement pour faire tenir le volume sur 4jour..

Si je le fais c'est comme avant

Upper focus pecs
Ischios + trapèzes
Rest
Upper focus dos
Quad

Une bonne fréquence *2 comme d'hab

Enfin à voir , si je peux garder le 5 jour je le fais.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2019, 12:12

T'es pas x2 partout là

T'as pull x1 et push x1, t'es en brosplit sauf les jambes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2019, 12:14

Non.

Au cas où brosplit c'est un muscle par séance. Déjà c'est jamais mon cas.

Ensuite Upper focus pecs ça reste Upper. Sinon j'aurai mis pecs.

Donc fréquence *2 partout. De plus sur le terre tu bosse le dos énormément donc le dos.je suis même en fréquence *3

Enfin faut arrêter de croire que le brosplit marche pas. Ça a toujours fonctionner mec. Ici ya 8 ans en arrière tout le monde faisais du split et le niveau était plus haut qu'actuellement d'ailleur.

En réalité faut pas penser de manière si catégorique. Se restreindre à 1 fréquence *1 c'est débile on se ferme à des possibilités. Et pareil s'obliger à des fréquences élevé c'est absurde.

Ce sont des outils, à adapter à sois à ses muscles, à sa récup, à ses points forts points faibles. Par exemple ta 39 de bras assez sec en débutant, tu va peut être éviter de les taffer etc.

Et me parle pas d'études.. elles ne permette que d'avoir une tendance. Ce qui reste déterminant c'est le volume.