Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2019, 20:50

Séance du 17 Aout

Push

Dips
90 lbs (41kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press
130 lbs (59kg)
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
72.5 lbs (33kg) Ch.Bras.
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
10 lbs (4.5kg)
26 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 (+2 reps)
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
85 lbs (38.6kg) (+5 lbs (2.2kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

-Dips sa tire a ca fin vu comment je grind en fin de série...
-Viking pénible mais ca monte.
-DIH chaud mais level up !
-Élé descente des mini séries a 6 repets.
-Extension triceps ca acheve bien les tritri.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2019, 23:57

Ça dips grave mon Tchummmm

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 00:32

Il ne fait pas assez chaud, notre Grizzly veut se cramer

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2019, 07:49

De mieux mieux sur les dips

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2019, 10:54

Good dips Yoda et le dit derrière aussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 août 2019, 13:34

Toujours au top le grizzly

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2019, 15:28

Ça dips grave mon Tchummmm

Ca se corse chummy

Il ne fait pas assez chaud, notre Grizzly veut se cramer

Il se crame

encore les ischios courbaturés de mercredi.

De mieux mieux sur les dips

Merci Pierre

Good dips Yoda et le dit derrière aussi

Merci Brutus

Toujours au top le grizzly

Il s'accroche , merci Freddy

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2019, 19:52

Séance du 18 Aout

Pull

Trap bar Deadlift
280 lbs (127.2kg)
7x5 +7 reps
Ris:2'

Pull up Pronation large
10kg
7x5 +7 reps
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
165 lbs (75kg)
3x9 +3 reps)
Ris:2'

Hang Snatch Highpull
115 lbs (52.2kg)
10x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
37.5 lbs (17kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1kg))

-Un peu plus de ris a la trapbar.
-Traction en fin de série (série 6 et 7 ) j'ai les jambes qui commencent a bouger...
-HP ca va , j'essai d'améliorer au fil des séries.

@

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 20:01

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2019, 20:38

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2019, 21:06

Tchum the Beast

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 23:41

Et il en profite pour se finir les biceps à la poulie, belle stratégie

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 02:52

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 08:49

une jolie de plus

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 août 2019, 23:40

Impecc

Pour les tractions après ça dépend si tes jambes bougent un peu ou si tu fais le dauphin comme les crossfiteurs

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2019, 05:15

De bon exercice et du +partout c'est du yoda

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2019, 14:16

https://mobile.francetvinfo.fr/monde/ca ... ef=acc_dir

Qu’est-ce qu’il t’a pris

Dis nous que ce n’est pas toi l’agresseur !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 15:42

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2019, 17:08

Tchum the Beast

Merci mon chum

Et il en profite pour se finir les biceps à la poulie, belle stratégie

Thank's Pépé

une jolie de plus

Impecc

Pour les tractions après ça dépend si tes jambes bougent un peu ou si tu fais le dauphin comme les crossfiteurs

C'est minime mais ca me fatigue

Merci les gars

De bon exercice et du +partout c'est du yoda

Merci la Brute

Qu’est-ce qu’il t’a pris
Dis nous que ce n’est pas toi l’agresseur !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2019, 21:01

Séance du 21 Aout

Legs

Squat
195 lbs (88.6kg)
7x5 +3 reps
Ris:2'

SDT Roumain
225 lbs (102.2kg)
3x8 +3 reps)
Ris:2'

Split Squat
70 lbs (31.8kg)
3x10 +3 reps)
Ris:1'

Chameau
50 lbs (22.7kg)
3x15 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
115 lbs (52.2kg)
7x5 +5 reps
Ris:1'30

Chaude et humide celle la...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2019, 21:04

Ça suit son cours, à part le splitSquat et le Hangsnatchhigpull je ne me suis pas trop impressionné

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 22:22

Superbe séance

Une tresbelle rigueur Tchuuum

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 08:43

hang snach high pull !!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2019, 14:45

Ça suit son cours, à part le splitSquat et le Hangsnatchhigpull je ne me suis pas trop impressionné

Rien d'impressionnant , je sais Pépé

Superbe séance

Une tresbelle rigueur Tchuuum

Pas assez régulier.

hang snach high pull !!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2019, 19:23

Séance du 25 Aout

Push

Dips
90 lbs (41kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press
130 lbs (59kg)
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
75 lbs (34kg) Ch.Bras.
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
12.5 lbs (5.6kg)
26 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
85 lbs (38.6kg) (+2 reps)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

Bien chaud partout.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 19:29

Même entre les fesses

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2019, 05:11

Chaud bouillant

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 07:34

Toujours des exos ...exotiques

Bien les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2019, 21:19

Ça push fort chez les cousins!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2019, 21:37

Même entre les fesses

Yes

Chaud bouillant

Exact

Toujours des exos ...exotiques

Bien les dips

Oui j'aime bien

Merci Pierre

Ça push fort chez les cousins!

Merci l'gros

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2019, 21:40

Séance du 26 Aout

Pull

Trap bar Deadlift
290 lbs (131.8kg)
7x3 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Pull up Pronation large
12kg
7x3 +2kg
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
165 lbs (75kg)
3x10 +3 reps)
Ris:2'

Hang Snatch Highpull
120 lbs (54.5kg)
10x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
37.5 lbs (17kg)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)

Ca roule.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2019, 00:41

Level up !

Clamos · Message par **Clamos** » 27 août 2019, 04:56

Ça roule fort

Tommy · Message par **Tommy** » 27 août 2019, 18:28

Level up !

Merci Pépito

Ça roule fort

Ca va , merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2019, 21:53

Séance du 28 Aout

Legs

Squat
200 lbs (91kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

SDT Roumain
230 lbs (104.5kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat
75 lbs (34kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Chameau
50 lbs (22.7kg)
3x13 +3 reps)
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
Up to 135 lbs (61.3kg)
Technique
Ris:1'

-Le squat ca passe sans trop souffrir des genoux.
-Split squat idem meme mieux.
-Le snatch je bosse sur la synchro des chevilles et traps donc
un paquet de reps en gamme montante et descendante.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2019, 22:19

Beau travail l’ami

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2019, 01:45

Merci mon bon Pépé

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2019, 04:20

Bonne séance jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2019, 20:11

Merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2019, 20:18

Séance du 31 Aout

Push

Dips (Rpt)
102.5 lbs (46.5kg)
5 reps

92.5 lbs (42kg)
7 reps

82.5 lbs (37.5kg)
9 reps
Ris:3'

Viking Press
130 lbs (59kg)
4x5+3x3 Échec...
+1 reps
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
75 lbs (34kg) Ch.Bras.
3x7 Échec...
-3 reps
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
12.5 lbs (5.6kg)
17 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6
+2 reps
Ris:15''

Overhead extension (EZ) en appuie Rest Pump
85 lbs (38.6kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
+3 reps
Ris:15''

-Passage en rpt au dips.
-Viking a fond sur toute les séries , impossible de valider les
4 reps a partir de la 5iemes séries.
-Ca a percuté direct a l'incliné , j'ai bloqué a 7 reps sur la premiere donc je me suis contenté
d'égaliser sur les 2 séries suivante.
-L'extension avec barre ez au lieu de la corde maintenant.

Le viking j'augmente et reste sur un format 7x3 avant de le zapper.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 20:33

Bonne idée le RPT aux dips Tommy

Perso je fini toujours par une série PDC

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2019, 20:38

Pas fou la derniere au pdc

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2019, 21:47

Pourtant la corde c’est mieux aux extensions, on peut tirer vers l’extérieur en fin de mouvement.

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2019, 21:58

J'aime pas trop l'écartement en fin de série justement

Je fais ca mais a la barre ez

[u][/u]

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 08:50

Ecarte pas trop ta craque en fin de seance mon Tchuumm

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2019, 14:51

+1 avec Pierre bonne idée

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2019, 16:51

Ecarte pas trop ta craque en fin de seance mon Tchuumm

C'est fait pour ca

+1 avec Pierre bonne idée

Oui moi aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2019, 19:16

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2019, 19:21

Séance du 1 Septembre

Pull

Trap bar Deadlift
290 lbs (131.8kg)
7x4
+7 reps
Ris:2'

Pull up Pronation large
12kg
7x4
+7 reps
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
165 lbs (75kg)
3x8
+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Hang Snatch Highpull
125 lbs (56.8kg)
10x2
+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
30 lbs (13.6kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Nouvelle variante
Ris:15''

@

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 20:17

Un dl de 130 kilos a la trap barre
C'est du bonheur en barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2019, 06:08

HSH plutôt lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2019, 12:04

Du + +++

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 19:00

Une belle

T'es à cmb de PDC ? Je demande rapport aux tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2019, 17:34

Un dl de 130 kilos a la trap barre
C'est du bonheur en barre

Lentement mais surement , merci chummy

HSH plutôt lourd

Je vais varier les formats avec celui la , merci Pépé

Du + +++

Merci Zicko

Une belle

T'es à cmb de PDC ? Je demande rapport aux tractions

A 78kg en ce moment

En bonus c'est le temps de mes allergies automnale

Merci Elias

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 sept. 2019, 18:06

Tiens c'est le prochain format que je compte mettre en place dans mes séances... Le 7x4...

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2019, 21:10

Tiens c'est le prochain format que je compte mettre en place dans mes séances... Le 7x4...

Test ca Fred

J'aime bien.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2019, 21:15

Séance du 3 Septembre

Legs

Squat
200 lbs (91kg)
4x4+3x3
+4 reps
Ris:2'

SDT Roumain
230 lbs (104.5kg)
3x7
+3 reps
Ris:2'

Split Squat
75 lbs (34kg)
3x9
+3 reps
Ris:1'

Chameau
50 lbs (22.7kg)
3x14
+3 reps
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
Up to 2x155 lbs (70.4kg)
135 lbs (61.3kg)
3x3
Technique
Ris:1'30

-Parfait c'est chaud mais ca passe partout.

Je m'amuse au snatch

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2019, 22:07

Pour le high pull je pensais tester comme ca bientot , vous en pensé quoi ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2019, 23:15

Bah.... ça sert à quoi

C’est vrai que je suis très vieux, mais j’aurais peur de me flinguer les lombaires

Sinon, belle séance encore

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 23:21

Bien la séance

Tu ne le fais pas déjà comme ça ton SGHP ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2019, 00:03

Bah.... ça sert à quoi

C’est vrai que je suis très vieux, mais j’aurais peur de me flinguer les lombaires

Sinon, belle séance encore

Prendre plus lourd

Merci Pépé

Bien la séance
Tu ne le fais pas déjà comme ça ton SGHP ?

Jusqu'a maintenant c'est plus comme ca , sauf que je tire moins haut

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2019, 22:01

Séance du 4 septembre

Push

Dips (Rpt)
102.5 lbs (46.5kg)
6 reps +1 reps

92.5 lbs (42kg)
8 reps +1 reps

82.5 lbs (37.5kg)
10 reps +1 reps

PDC : 23 reps
Ris:3'

Viking Press
135 lbs (61.3kg)
7x3
+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Spoto Press
165 lbs (75kg)
3x6
NEW
Ris:2'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
12.5 lbs (5.6kg)
19 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
+2 reps
Ris:15''

Overhead extension (EZ) en appuie Rest Pump
85 lbs (38.6kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
+3 reps
Ris:15''

-Dips level up !
-Viking level up !
-Viré les halteres pour recommencer a bencher.
-Élé ca devient creuvant.
-Extension ca roule.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2019, 22:17

Bordel t'es en forme mon Tchumm
Ta trop serré ta craque !!

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2019, 09:08

Bien ces lvlup, tes RPT sont proches en plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2019, 14:03

Pareil que les copains , t’es en forme!

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2019, 22:56

Bordel t'es en forme mon Tchumm
Ta trop serré ta craque !!

Ca va , merci chummy

La craque est bien serré

Bien ces lvlup, tes RPT sont proches en plus

J'ajusterais au besoin , merci Zicko

Pareil que les copains , t’es en forme!

Thank's Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2019, 23:00

Séance du 5 Septembre

Pull

Trap bar Deadlift
290 lbs (131.8kg)
7x5
+7 reps
Ris:2'

Pull up Pronation large
12kg
4x5+3x4
+4 reps
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
165 lbs (75kg)
3x9
+3 reps
Ris:2'

Pocket Snatch Highpull
125 lbs (56.8kg)
7x3
New version
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
30 lbs (13.6kg)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
+2 reps
Ris:15''

-Trap bar je vais diminuer le nombre de séries et augmenter le ris.
-Pull up chaud sur les dernieres.
-Pocket , je vais m'habituer.

@

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2019, 06:37

Salut, bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2019, 12:30

il enchaîne le Grizzli des grands froids (qui approchent...)

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:40

il fait le maximum de masse avant l'hiver

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 sept. 2019, 17:53

+1 ça enchaine bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 07:47

toujours de l’inovation Et de la regularité

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2019, 17:10

Salut, bonne séance

Merci Cr

il enchaîne le Grizzli des grands froids (qui approchent...)

Ca approche vite ouais

il fait le maximum de masse avant l'hiver

En ce moment c'est plutot du fat ...

+1 ça enchaine bien

Merci Elias

toujours de l’inovation Et de la regularité

Petit coup de mou autant coté training que bouffe...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 09:18

Ça monte ca monte mon Tchuummm

Quand tu veux tu viens me poser une "Blonde" sur mon carnet mon tchuuum

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 sept. 2019, 14:49

Toujours en train de s'entrainer le vieux Caribou

T'es le seul survivant on dirait

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 15:37

Alors plus de séance ? Fatigué ? ou c'est juste que tu log pas ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2019, 10:21

Il est où le Grizzly

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2019, 20:57

Salut Don

Merci les gars

J'ai rien foutu depuis

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 21:35

Salut Tommy, ben alors...

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 oct. 2019, 22:14

T’es tombé amoureux