Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2019, 20:19

Oui 5'/semaine en plus ou 10 max.

Hein 5 ou 10 quoi en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2019, 20:36

kilometres

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 20:53

Minutes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2019, 20:56

Ha d'accord
Donc la je court 5 km

Et j'ajoute 5 min a chaque semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 21:08

La distance tu t'en fou.
Là le but c'est de courir à une fréquence donné sur un laps de temps de plus en plus rapidement.
Si tu veux progresser à long therme. Faudra rester dans les % que je t'ai conseillé.
Au final, en cap tu seras que tu auras progresser quand par exemple tu debuterai avec (chiffre au hasard)
À 60% de ta VMA sur 60' tu serais à 5km/h par exemple, et au bout de quelques mois: À 60%VMA sur 60' tu serais à 7-8km/h.
Le gros avantage c'est que la progression est douce et tu peux en même temps bourriner en muscu

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 11:13

Bon et cette crémaillère?

Ikobe est chaud comme jamais et Lio viendra avec des grattons

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 11:43

Yes, d’ailleurs Ikobe est reviendu

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 11:53

Ha oui il est où ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 11:57

te retourne pas...

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 11:59

te retourne pas...

pourquoi? tu es juste devant moi pourtant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 12:01

Tu dois confondre...

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 12:03

Non. Tu es même allongé sur ton radiateur...

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 12:04

L'allume pas, ça va encore sentir le gratton

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 14:07

Cap pour dégraisser, sérieusement ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 14:24

Oui je suis chaud comme la braise

J'évite les gratons et ça devrait passer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 14:28

T'es au courant que la fonte c'est plus efficace que le running, n'est-ce pas ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 14:30

Oui je sais alex tkt
Mais j'ai traîné 4 ans de muscu avec peu de resultat maintenant
Je mix les deux
La cap ça me detend grave

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:33

va courir à Maguelonne sur la plage, il y a peu de monde et le peu c'est des nudistes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 14:34

Comme ça j'aurais la quequette a l'air

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 14:35

C'est vrai que 1 h de muscu est plus rentable que 1 heure de CAP. Mais comme tu fais les 2...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:36

j'ai ma copine Véro qui se fais bronzer tout les jours la bas je lui dirait de te faire coucou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 14:39

Véro...nique

Oui je mixe au moins ça bouge

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:40

oui, elle est chaude, mais elle pourrait être ta grand mére

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 14:42

Bordel une bombasse malgache infirmière allé fumer sa clope devant mon mag. Expréssément, je sort lui prêter mon briquer, je focalise sur ses jambes et ses mollets imposant. Je lui demande comment elle fait pour avoir des jambes comme ça. Elle me répond qu'elle fait de la muscu. On a papoté un peu... J'en suis resté là parce que bon...

Halala la bague au doigt...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:43

prend une douche froide

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 14:44

oui, elle est chaude, mais elle pourrait être ta grand mére

Chez nous ya un dicton qui dit : "c'est dans les vieilles marmites que l'on fait les meilleurs carry"

Carry= repas

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:45

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 14:49

C'est comme les grattons ce dicton, typiquement réunionnais

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 14:53

ils mettent tout à la sauce créole

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 14:54

Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 14:58

Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 15:07

Prend une douche froide Lio tu as la Pinède en feu
Tu as le graton qui te démange

Une infirmière qui fume putain elle a rien compris

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 15:37

En plus elle trempait ses grattons dans le café

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 15:51

Lio

Rien

Juste... si j'étais ta femme, je te défoncerais à coups de barre olympique

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 15:54

Maintenant on sait d'où viennent tes douleurs au bras, ta femme est violente Alex

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 16:05

N'empêche il n'a pas tord, c'est pas très réglo tout ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 16:08

oui, fait comme ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 19:29

{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
______________________________
______________________________

LUNDI PUSH

Séance 1~ ../08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 60s iso.

■Développé couché

8×50k 10×40k 8×40k

■Tirage poulie basse

10 10 10 30kg

■Squat

10 10 10 30kg

■Écarté poulie

15 15 15 10kg

BILAN:
The Beast est assez chelou soit c'est mon long arrêt
Soit elle amplifie le poids

Parceque hein le d.c a 50 k qui en *pèse 70k !!!

(*lourde impression)

JE REVIENDRERAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2019, 19:35

Tu as fait ton DC à la barre guidée ?

Sinon: normal que les perfs aient chutées. T’inquiète, ça revient en deux ou trois semaines.

Bonne reprise de faite

N’oublie pas les photos de la belle machine

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 20:09

Ha enfin il est back

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 20:16

Merci les copains z'etes rassurant

Oi dc a la barre guidé

ouuuuhhh que c'était dur sa mère

Voici pépé:

Par contre le banc a dégagé c'est une MERDE INTERSIDÉRAL !!!

J'AI ajouté le bench 900 de decathlon il est TOPISSIME

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 20:19

Je perd le curl pupitre le legs extension
Et le legs curl

Le legs extension va me manquer

Par contre le reste POUBELLE !!

{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
______________________________
______________________________

LUNDI PUSH
Séance 1~ ../08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 60s iso.

■Développé couché 8×50k 10×40k 8×40k

■Tirage poulie basse 10 10 10       30kg

■Squat 10 10 10    30kg

■Écarté poulie 15 15 15    10kg

BILAN:
The Beast est assez chelou soit c'est mon long arrêt
Soit elle amplifie le poids

Parceque hein le d.c a 50 k qui en *pèse 70k !!!
Pareil pour le squat lol

(*lourde impression)

JE REVIENDRERAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 20:20

Belle endroit Rames

c'est très lumineux cest cool

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 20:21

Merci Lio
Oui c'est sportif ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 20:36

Si avec ça tu fais pas du muscle!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 20:58

on a tout là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 21:07

Merci les copains

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 août 2019, 00:51

Il est vraiment là

Bonne reprise Rãmés on y croyait plus

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2019, 02:06

Bonne reprise Ramichou, au top la machine

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2019, 06:42

Et la cuisine alors ? Ça a donné quoi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 07:43

Oui même moi j'y croyait pu Elias

Clamy elle est fini depuis la semaine dernière

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2019, 07:48

Superbe machine!
Tu as réussi à avoir les spotters courts en plus. Ils ne sont sur aucune illustration.

Tu t’en fous pour le leg ext. Avec cette barre guidée tu vas pouvoir squatter avec les pieds carrément en avant: succès garanti pour les quads

et les fentes deviennent une formalité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 07:51

Bonjoir Pepouille tu me fout la bonne humeur des le matin

Faudra que tu m'apprenne le squat pied en avant ?

Les spotters court qu'est ce donc

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2019, 07:55

Service.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:05

Bon retour ramichou

Pépé a tout dis, tu peux faire un peu de tout avec cette machine

Sinon j’attend Un petit retour de ton ressenti sur ton nouveau lieu de vie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 08:20

Merci mon Pietrou

Je garde

Pas de soucis je te fais un topo mon copain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 08:26

Ce squat c'est pour les grandes jambes longiligne

Tout ce qui me fallait

Merci les copains

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 14:59

Dites moi les copains svp

Qui s'y connaissent

Vous avez une idée de quel
Lubrifiants spray silicone graisse ect je doit prendre
Pour
Entretenir

-Mes poulies
-mes cables
-et les barres derrières ou ça coulisse

???
Svp parceque la euhhh...

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 15:14

Du foutre, tout simplement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 15:38

prend celui là

https://www.leroymerlin.fr/v3/p/produit ... 1401560731

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 16:02

HAAAAAA
MON BON PIERROT

Merci

Elby t'es vraiment une salope

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 16:14

Ha ben c'est sûr mes conseils c'est de la merde par rapport à ceux de Môôôsieur Pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 16:15

Tu sais pertinemment comment ça va finir Elby
Me cherche pas...

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 16:18

Ha ouais tu vas faire quoi?
Bouder et passer trois semaines à monter une cuisine?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 16:22

Putain on avait dit pas la cuisine !

Ça va mal finir c'taffaire !
Ça va mal finir !

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 16:30

Pfff ça fait le malin dans sa nouvelle cuisine moderne mais ça vient chialer car c'est même pas foutu de graisser ses poulies soit même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 17:37

Elby m'a tué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 19:27

J'le sent mal !

J'le sent mal !

Ça va v'nir chialer quand j'vais lui mettre une grande Tatane

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 19:49

Putain mais il y revient en plus!
T'en as pas assez??
Mais va graisser tes poulies et arrête de nous les briser!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 20:05

Tu depasses les bornes !!

Je sent que je vais sortir de mes gonds !!

Tu me chie dans les bottes Elby !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 20:59

Mollo avec les gonds, ils sont tout neuf....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 21:00

Clait j'ai pas envie d'y repasser 3 semaines

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 21:26

Avant de sortir de tes gonds il faudrait déjà que t'aies les burnes de sortir de sa cuisine!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 22:09

Tu parle de burnes alors que la dernière fois que je t'ai croisé
Ta chié dans ton false !

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 22:11

ho

Alors là !

Alors là !!

Alors là !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 22:26

Hein !!

Hein !!

Hein !!

Tu crois q'jai peur face de prout !!

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2019, 23:53

Ca se passe bien quand tu charges des 20kg sur la barre sur le coté du mur ?

Belle reprise

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 07:31

Merci tchummy tchuumm

Oui ça passe bien y'a juste mon bide qui bloque un peu
Mais j'y travaille

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2019, 14:35

bon retour rames courage

cool pour la CAP j'en fais pas mal pour le moment, c'est vrai que ça détend pas mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 16:13

Merci mon bon Nick

La cap ça libere