Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:43

Ben avec un x3 au squat t'es obligé d'avoir une intensité différente je pense pas que tu pourrais être à fond tout le temps...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 20:44

la première semaine si

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2019, 17:46

Bombarde

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 17:55

tu pèses combien là Lio ? Pour quelle taille ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 18:35

Je lâche rien Tommy

Zicko: 1m87 88/88,5k

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 18:40

Machine adducteur:
5/8 séries légère
Leg extension
3/4 séries légère +Échauffement global

Squat: ris 2@3' 65%duRm
warm up10@barre vide/8@40/4@60/2@80/1@90
4X10@83

Bench: ris 2'@2'30 65%du RM
2X10@71 2ct
2X10@71 1ct

Rowing assis avec poignée
4X10@65

le squat j'ai un peu plus écarté les jambes un peu moins que largeur d'épaule. Ça à l'air pas mal: meilleur stabilité aussi je trouve

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2019, 23:59

le squat j'ai un peu plus * écarté les jambes //
un peu moins que largeur d'épaule. Ça à l'air pas mal: meilleur stabilité aussi je trouve

*Tu mettones !

(*Connotation sexuelle )

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 00:30

jambes

pecs

dos

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 03:12

Je vais à l'essentiel pépé

Rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2019, 07:00

Meilleur seance au squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 08:11

Aujourd'hui marche de la mutualité. Porte ouverte aux examen de vue. Qui veut passer avec moi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2019, 08:16

Enflure tu vas détourner l’attention

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 08:20

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2019, 10:53

Sa bosse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2019, 12:31

Ouais ça bosse bien!

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 août 2019, 13:27

Alors la suite ça va donner quoi ?!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 13:49

fred 2 séances volume (60/65%) et 2 séance force (83/90%) sur 3 lifts

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2019, 19:37

Mdr l'examen de vue

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 07:32

Oui, oriente toi vers ça

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 08:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 09:32

Ma nouvelle mascotte : Dr capot man qui vous fait un dépistage de la vue^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 20:14

S5W2
Squat 83%+2kg
ris: 2'30@3'
5x3@110
ris: 3'30@4'30
3@110/3@105
3@110

le 105k, c'est une gonzesse qui m'a enlevé un disque de 5 comme ça. Javais remarqué qu'à la fin. Ça penchait un peu mais je penser que c'était la fatigue. Du coup j'ai fait une 8ème à 110. La dernière rep était moins bonne.

Bench ris: 2' 83%+2
7x3@93 1ct

HAF
2x9@15*2
10@12,5*2

Je fais une pause forum. J'éditerai mes séances sur un bloc note. Je continuerai le prog jusqu'à à la fin.

Prenez soin de vous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 20:25

Ha bah merde tu vas me manquer toi aussi ma loute
Prend soin de toi

Je pense a toi

Ghal · Message par **Ghal** » 19 août 2019, 20:32

sa femme a du tomber sur ses messages mdr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 20:42

C'est quoi cette salle ou on se fait piquer des disques????

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 21:07

sa femme a du tomber sur ses messages mdr

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2019, 21:39

Elle a vu la masc(ap)otte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2019, 21:43

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 21:44

Enfoirés

Bonne pause Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 15:44

sa femme c'est sur!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 15:57

Du coup t'es à combien de g de prot/jour ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 16:13

arretes avec ton Prog Alex....aprés MD tu nous as tué Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 16:25

Ah merde je me suis planté de log, la question était pour toi Pierre

Ouais c'est bizarre la fuite subite de Lio, ça sent les affaires de ménage

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2019, 16:25

Lio reviens !!! Tu dois nous dire à cb de prot t’es par jour

Tu peux pas te barrer comme ça sans réponse

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 16:36

Alex du coup je te répond là , entre 1.4 et 1.6g/kg

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 16:52

C'est pas énorme quand tu fais le calcul.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 16:58

C'est bien ce qu'il me semblait, tu penses pas être un peu bas ?
D'après la dernière paperasse scientifique il faudrait considérer ~120g comme une limite à ne pas être en-dessous, + le fait que plus t'es âgé et plus t'as besoin de prot pour faire du steak

après...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:00

d'aprés ce que j'ai lu souvent c'est dans les 1.4g/kg et puis tu sais avec 2300kc ça fait pas mal avec les 1g de L il faut garder quand même des G

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:03

Lio il s'est fait guaulé à regarder les vidéos d'Ikobe en boucle c'est tout

Ce matin j'écoutais un ancient podcast de RTS (je conseille sont vraiment trop bien)
Que ce soit en bulk ou cut :
Jim Elli conseille entre 0.8 et 1.2g de prot par kg (ou 0.7 et 1.5 j'ai un doute) ce que je fais depuis le début quoi

Juste comme ça mais ces gars c'est pas les Delavier / Venesson ou autre. Ce sont les coach de pas mal de champions du monde a bon entendeur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:04

Et il se base sur quoi?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:07

J'ai édit mon post mais je vais re-écrire.

Ces gars là chez RTS c'est pas Venesson ou Delavier, ce sont juste les coach de pas mal de champion du mondes...
Pour donner le niveau vs Delavier qui fait 1/4 de squat et Venesson qui sort de je ne sais où.
Ils se basent sur les études scientifiques comme tous les autres, mais eux ils savent les lire

A bon entendeur, je ne débaterai pas je vous dis ça pour vous aider.
Perso j'ai fait 8-10kg de muscle la première année avec 0.8g/kg (mon ancien ceux qui me connaissent attestent)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:14

Delavier sont truc c'est la biomeca et les patos tu peux pas lui retirer ça .

Le reste dans ses livres cest gundill et question études.. il est introlable.

Être coach c'est bien mais quand les mec sont gechar.. bof

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:15

Peut être en aurai tu fais 20 avec plus de prots

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:17

Alex, les études je m'en méfient de plus en plus, faut voir les panels quand même la plupart du temps et même avec un bon panel il faut cibler les populations....

du coup dans le doute perso j'ai fais une moy et pour mon age comme dit Alex, c'est pas si mal .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 17:18

En attendant, une grosse base scientifique va dans le sens d'apports plus importants pour maximiser les gains. (Nuckols, Israetel, Schoenfeld, enfin à peu près tout le monde...) Le fait que t'aie pris avec 0.8g ne veut pas dire que c'était optimal, si ça se trouve t'aurais pris + avec des apports plus hauts. Enfin je dis ça de manière purement hypothétique, moi ce qui m'intéresse c'est la science à ce sujet et rien d'autre. Du coup je vais écouter RTS je suis super curieux de voir ce qu'il dit, merci pour la ref

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:18

Être coach c'est bien mais quand les mec sont gechar.. bof

Ca c'est une excuse trop facile, ils sont coach d'athlètes testés aussi.

Sinon je peux te renvoyer la balle sur Gundill et Delavier qui sont chargés.

Mais bon comme je disais je balance une info que j'avais trouvé il y a 4 ans et qui m'a été confirmé par quelqu'un de confiance ce matin.
Après chacun ses convictions, ce débat est interminable dans tous les cas.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:25

En attendant, une grosse base scientifique va dans le sens d'apports plus importants pour maximiser les gains. (Nuckols, Israetel, Schoenfeld, enfin à peu près tout le monde...)

Attention, il faut savoir lire les études une fois de plus.
Si tu augmentes le nombre de fois où tu stimules ta sythèse de proteines ça va t'apporter des gains musculaires plus interessant. C'est sur c'est verifié.

Maintenant prennons AlexJansen par exemple, s'il arrive à faire 2kg de muscles cette année c'est super.
S'il optimise cet apport pour augmenter de 5% sa prise de masse musculaire et ben ...
il aura fait 100g de muscles en plus...

voilà la dif 100 petit grammes, alors qu'avec plus de carb il aurait eu une diète moins stressante, plus facile à suivre et des entrainements qu'il encaisse mieux. Peut etre qu'il aurait pousser plus ses entrainement et gagner 105g de plus. Bref tu vois l'idée.

Je suis OUT de ce fake débat, on ne finira pas, c'est pas que j'aime pas débatre mais celui là il me brise la cotelette et ne sert à rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:39

Mok je dis tant mieux c'est chiant de devoir manger plein de prot et c'est chère

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:40

test le magnum

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:45

gundill et question études.. il est introlable.

on peut le troller sur autre chose

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 17:54

Ha ouais carrément

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:56

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 18:11

La MASSSE

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 10:59

Hello, j'espère que vous allez bien

Je lâche rien.

Vendredi dernier : top set au bench: 2x110 pr

Hier en bref:

Squat 7x4 80%+3
7*4@106
Bench 7x4@91

Ce matin
Dl en hook gripp
7x4@146

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 11:06

Jolie !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 11:11

Clamos · Message par **Clamos** » 27 août 2019, 11:20

Content de voir que ta femme ne t’a pas rendu invalide

Bon retour

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 11:27

D'ailleurs j'ai pas compris votre délire les mecs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 12:27

Haaaaa enfin t'a manqué vieux cul

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 12:29

Salut Lio

T’as doublé ton PR au bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 12:31

Oui rames vous mavez manqué

Pierro, oui

a la fin du prog, j'espère arriver à 120 ou 130 comme toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 12:32

C’est tout ce que je te souhaite

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 12:50

Alors lhaltero ça evolue bien ?

Jai lu que t'avais les jambes en pls ?

Cest bien ça. Pour te filmé, ta qu'a jute dire que tu veux voir ton mouvement pour vour ce que ça donne

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 14:48

alors là ça va faire tache, quand je serais plus copain avec tous on verra

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 14:50

Le Swarzi à lunettes

Supers perfs, on voit que t'as pas passé ton temps à monter des cuisines pendant ton absence toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 14:54

bordel c'est vrai qu'il est pourchassé par Ikobe

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 15:15

D'ailleurs jai pas pu résister de voir sa tronche sur face de brook

Un peu chelou. Il ressemble un peu au mec que rames avaot publié une vid dun black qui dansait avec toi dans ta cave

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 15:19

Comment ils se tournent autour

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:20

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 15:26

Nan mais je suis pas de ce bord là moi hein

Mais le mec a un pet au casque. Genre c'est moi l'admin du fofo quoi. Je vais lui dire de demander à Pierre. Et que sil post son zgeg sur le carnet de elby il reviendra

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:27

..j'suis écroulé de rire

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 16:04

En tous cas c'est cool que tu sois de retour, ça met de l'animation

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 16:05

Et sinon à part ça, ça va ta salle de bain?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 16:16

il va nous faire toute les pieces!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 17:03

Bof bof elby, les joints de la baignoire sont bientôt à refaire. Le garage va bien par contre. Il boudais un peu ce matin mais là ce soir en rentrant, on s'est fait la bise tranquille...

Ton grenier ? Il va toujours bien j'espère ? Ça fait un bail que je l'ai pas vu !

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 17:11

Ca va, à vrai dire je vais pas trop le voir, tu sais avec les chaleurs de l'été chez nous t'y restes par longtemps.

Je vais aller demander des nouvelles de la cave à Pierrot tiens ça devait être plus frais.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 18:41

Houuuuuuuuu ça....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 05:11

Salut,

Une petite vid de la séance de la semaine dernière en 83+3
7*3@150

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 06:35

Il est beau ce DL Lio tu as bien progressé

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2019, 07:50

Ça va ton jardin ?