AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2019, 11:12

Sinon pour le rapport force au DL et Bas du dos : le good morning me flingue le bas du dos avec 60kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 12:22

Je vais essayer aux halteres le mouvement doit être moin agressif.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 08:07

Tu as aussi la trap barre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2019, 08:46

Moui pour du roumain ça me semble casse gueule ahah

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 09:14

j'en fais souvent et pas de soucis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2019, 10:11

Les haltere permettent quand même un mouvement plus anatomique je pense donc je vais les privilégié

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2019, 13:01

Séance du jour

Row planchette : 8/6/5/6*82,5kg
Ça deviens dur. Semaine prochaine ça passera pas je pense

Dcs: 7/4/4*107,5kg
Yess ça passe ! Je devais en faire 6 mais je me suis autorisé la folie d'en faire 7

Pull up: 9/9/6*pdc+20 et 13 au pdc en mode mind muscle spiritual spatial connexion.

Row machine: 4 series pump

Pull over poulie: 3*10-15

Curl pupitre uni machine: 13/12*10kg et 5/5*20kg

Curl marteau: 10*16kg / 8*18kg / 6*20kg

Curl pump: une série pump à la machine a biceps. Bien naze cette machine

Oiseaux s/s el s/s Shrug: 3 series

Encore une bonne séance de faire !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2019, 14:57

effectivement le rowing planche commence à etre bon là, roadtospgames

Bien le serré et la séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2019, 13:42

Séance du jour

Hack squat: 10/7/6/6*165kg et 40*100kg dans la douleur

Press horizontal partiel s/s leg extension: 5 series longues

Kick back: 3*12*30kg

Leg curl assis: 4*20-15

Mollet: 3 series

Maintenant on profite du week-end pour récup !

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 août 2019, 13:56

Toujours dans l'excès

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2019, 14:11

il a violenté le hack squat en mode cardio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2019, 14:33

Ahah je préfère ça que d'aller courire

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2019, 07:58

Les séries longues aux cuissots

Akiy · Message par **Akiy** » 11 août 2019, 13:56

La congestion doit être là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2019, 14:48

Séance du jour

Dc: 4/2/2/2*120kg + 2*10*87,5kg

Facepull: 4*10-15

Dchi: 11/5/4*42kg
On validera les 12 la Prochaine fois, Pffiou lourd.

Vis à vis: 3 series

Curl incliné: 4*12*14kg

Curl marteau: 6*22kg/6*24kg/8*20kg

Triceps poulie barre et corde : 6 series habituelles pour pomper.

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 22:59

L'objectif c'était de faire du 4x4 sur le DC ?
Ou c'est fait exprès le 4/2/2/2 ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2019, 23:24

Non c'est juste de progresser sur la 1er serie comme je l'avais déjà expliquer. Les autres c'est juste pour le volume en évitant l'échec.

Semaine prochaine 3*122,5. Je devais faire 3 aujourd'hui à 120 Mais j'était à l'aise donc me suis dis go ^^

J'ai arrêter le truc de post potentiation. Pour faire un truc plus classique comme sur mes autres mouvements.

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 12:22

ok du coup sur ta première serie c'est une sorte de topset ou tu essayes de gratter un pr sur xreps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2019, 13:41

Oui c'est la série de référence pour la progression

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2019, 14:58

Séance du jour

Déficit dl: 3*10*107,5kg Bien cardio

Sdt roumain avec haltere: 3*12*44kg
Avec une amplitude moin grande sinon hop dans les lombaire

Hip trust machine: 3*15*140kg

Leg extension: 4 series

Leg curl: 3 series

Mollet assis: 3 series

Shrug: 4*24*32kg

Bonne séance. Demain abdos Gainage !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 16:42

impecc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2019, 18:38

Merci

Bon finalement demain je fais dos , jeudi je ferai épaules et bras.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 02:38

Allez, on part là dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2019, 14:58

Séance du jour

Rowing planchette: 5*85 / 5*80 / 13*60 puis ça ma casser mes couille installation de merde. J'arrête

Rowing machine: 12*80kg / 3*12*100kg

Tirage vertical machine: 4*12*100kg

Low row uni: 3*12*40kg

Pull over: 3 series

Abdos: 4 series

Le job est fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 16:28

Rowing planchette: 5*85 / 5*80 / 13*60 puis ça ma casser mes couille installation de merde. J'arrête

Voilà

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2019, 16:34

Mouvement de merde

Pourquoi me casser le cul si ya de bonne machine ou il suffit de poser son cul et hop

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2019, 16:51

+30

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 16:54

J'avoue que c'est chiant d'installer

Après le truc, c'est le mouvement opposé du DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 17:19

Mis à part la stabilité

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2019, 18:02

Le saint patron Eddie hall en fais pas donc bon

Je suis trop fan de ce mec en ce moment ces vidéo training sont génial

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2019, 14:31

Je poste la séance après mais ça C'est pour Alexjansen

Je sais curler lourd avec des kg et cm de bras en moin et après 4 series de curl incliné

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 14:42

C'est bien t'es fort des bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2019, 14:48

Bon séance du jour du coup

Dcs: 6/4/3*110kg
J'ai retrouver mon niveau sur celui ci en étant plus leger donc good.

Facepull: 4*20

Oiseaux machine: 4*12*45kg

El kettel: 3 series à 12kg

Shrug: 4*26*32kg

Curl incliné: 4*13*14kg

Curl keke en vidéo

Curl pupitre uni: 3 series de 10-15

Triceps poulie: 3 series bordel j'ai les abdos courbatures d'hier (quand on les fait tout les 5 ans) ça ma trop fais mal sur l'exo comme quoi ils interviennent énormément.

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 août 2019, 18:32

Ah un concours de b***

Gros volume et bon CG

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2019, 19:25

Merci !

J'ai fais une super semaine de training la ca fais plaisir, j'ai manger comme un sac, dormi comme un ourse, les conditions idéales

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 12:47

Le top quoi

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 12:55

C'est vraiment le top ça, bonne bouffe gros dodo

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:02

Et la baise surtout

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 13:06

Oui fais comme ça Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 14:25

Ça fatigue trop la baise regarder ce pauvre Alexjansen, sa grosse lui pompe toute son énergie

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 14:30

C’est parcequ’il a des petits bras maigrichons et qu’il la laisse dormir dessus, forcément ça ankylose...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 14:57

Aller séance du jour pour finir cette semaine

Hack Squat: 8*170kg bordel dur, du coup deload réactionnel , 3*3@120kg en explosif. Et un 45*100kg pour finir. Mon dieu j'ai tout donner la. J'avais aucune force, d'habitude j'enchaine 20rep facile mais la dur, j'ai pas lâcher. Cette congestion divine

Leg ext: 5 series à fond . La presse horizontal est cassé donc mon superset tombe à l'eau pff.

Kick Back de fitgirl: 3*12*35kg

Leg curl assis 4*15

Mollet: 3 series

Fatigué avant la séance heureusement j'avais un preworkout

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 15:07

C’est parcequ’il a des petits bras maigrichons et qu’il la laisse dormir dessus, forcément ça ankylose...

Nan mais écoute le celui-là avec ces jeux de mots

Le mec passe son temps à forniquer: il fait des séances push avec sa queue en 1ct et ensuite il chiale parce qu'il a une douleur d'articulation au testicule droit.

Belle séance Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:37

Merci mes quad sont en enfer

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 17:39

Par rapport au squat, tu sents une différence niveau congestion quand tu hack squat ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:41

le hack squat de la mort... Tu marches encore là ?!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:46

Bah déjà sur un squat va faire 45 rep

forcément je cible beaucoup mieux les quad que sur le Squat c'est évident. Donc oui ça change tout à ce niveau .

Je marche je sais pas comment

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:48

ce hack de fou furieux là

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:49

Autant j'aime suivre une progression sur un exo mais de temps en temps j'adore me taper des défis de ce genre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:53

Ya une progression en fait c'est pas.un defis, enfin déjà je voudrai les 50*100 et pourquoi pas 100*100 un jour

(je reve)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2019, 18:05

C'est juste que tu fais plus de reps c'est tout, fais le même nombre de reps au squat tu marcheras plus non plus t'inquiète

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 18:09

Je te renvoie vers méthode delavier 2-3 pour l'intérêt du hack squat par rapport au squat pour prendre des quad.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2019, 18:10

J'ai cru lire Delavier et squat dans la même phrase

Du coup mon cerveau a bugué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 18:17

Inutile de discuter avec toi tu es toujours obstiné dès qu'on remet en question tes mouvement préférer .

Bientôt tu nous dira que le squat guéri le cancer aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 18:20

seulement si tu as une depth IPF sinon tu soignes rien du tout avec des moitiés de reps

régle numéro uno : ALL < SBD >ALL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 18:22

Je suis sur qu'Alex pense aussi que pour prendre des pecs le Bench est le meilleur exos que c'est universel juste parce que c'est trop cool le.bench

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 18:26

J'ai cru lire Delavier et squat dans la même phrase

Du coup mon cerveau a bugué

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 18:40

Ah les vilains

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2019, 11:13

Séance du.jour pas la forme du tout

Dc: 3/2/2/1*122,5kg et 2*10*90kg

Facepull: 4*15

Dchi: 12/6/5*42kg

Vis à vis: 3 series

Curl incliné: 4*14*14kg

Triceps poulie: 3 series

Pas eu le temps de faire tout l'isolation bras mais pas grave j'ai fais l'essentiel.

Aucune énergie Pffiou.

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 15:11

Mal dormi ? trop dur le weekend ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2019, 15:33

Un ensemble de choses , mais ça va j'ai valider ce que je devais valider.

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 août 2019, 23:47

C'est déjà pas mal

Le bench est solide

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 août 2019, 05:12

J'avoue bench bien solide haha!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:53

l'exo principal est validé...aprés le reste....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 15:32

Séance du jour

Déficit dl: 3*10*115kg
Ça commence à piquer mais ça passe encore relativement bien. C'est juste que j'ai pas l'habitude de faire des series comme ça sur le terre

Hip trust machine: 3*15*140kg
J'ai oublier de rajoute les 5kg du coup j'ai refais 140 bref.

Safety bar squat: 12*60kg / 10*70kg / 10*80kg
Sympa et facile mais j'avais l'impression de sentire de la pression dans le bas du dos. En même temps cest pas la joie depuis quelques semaines mais bon.

Mollet assis: 3 series

Shrug kettel: 4*28*32kg

Abs et Leg extension : 1 serie longue de chaque.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 16:56

Ah ouai c'est bizarre ça sur le safety, faudrait que j'essaye.

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 16:58

oui, car qui dit Safety...dit safe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:02

Après peut être que le squat normal.aurai fais pareil comme dis mon dos est bof, niveau sacro iliaque j'ai l'impression ça chatouille un peu.

Le power de ma salle en as fais pas mal (il est monter sur un top set 3*180) donc ça m'a motiver

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:14

A ce que j'ai cru comprendre la safety ça te fait bosser le haut du dos, un peu comme un FS mais en mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 17:35

Faudrai que teste de monter lourd pour voir

Ghal · Message par **Ghal** » 20 août 2019, 19:38

peu importe la variante de squat, tu sentiras toujours le low back si tu le fais après du tradi lol

Ghal · Message par **Ghal** » 20 août 2019, 19:40

par contre avec ta ssb tu peux faire du split squat en te tenant au rack, et ça c'est excellent

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 19:46

Ouais tout à fait, +1, vraiment le truc à faire si t'as le matos.
Sauf qu'à un moment j'avais proposé cet exo sur le fofo et je me suis fait traiter de fiotte

Par le genre de type qui passe plus de temps dans sa cuisine que dans sa salle de muscu en plus...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 19:54

Faut déjà en avoir une safety bar

.

Je vais voir pour la suite en tout cas j'aime bien

Ghal · Message par **Ghal** » 20 août 2019, 19:57

c'est un très bon outil la ssb j'aimerais beaucoup en avoir une
après pour du body.. je sais pas, comme l'a dit zicko c'est très demandant niveau upper back sur un squat classique

Ghal · Message par **Ghal** » 20 août 2019, 19:58

tu peux faire ça aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 19:59

J'avoue j'ai de la chance on a toute sorte de bar dans ma salle, pas pour rien que le level est énerver c'est propice à la performance (bionic body, eliot le power de 19 ans etc)

Je le fais surtout pour m'amuser ça constitue pas la base des mon entraînement

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 20:44

sur cette video on voit bien qu'il utilise la technique des haltero avec ses genoux qui vont en avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 août 2019, 19:40

Séance du jour

Rowing machine: 4*12*102,5kg
Tirage vertical machine: 4*12*102,5kg
Low row uni: 3*12*42,5kg
Pull over poulie: 3*10-15
Abs: ok

Séance hypertrophie du dos classique. Demain Bench épaules bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2019, 18:55

Séance du jour

Dcs: 5/2/2*112,5kg
Pas validay pas grave on retente semaine prochaine.

Bench: 2*15*70kg

Vis à vis: 3 series

Oiseaux machine: 4*13*47kg

El kettel 3 series

Curl incliné: 4*15*14kg

Curl pupitre uni machine : 3*10*12,5kg

Triceps poulie barre et corde: 6 series

Voilà le taff est fait