Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Zicko]

plus de mobilité de cheville = plus de genoux en avant
Fais le test enlève tes chaussures et descend en squat ATG avec talons au sol.
Et descend sur la pointe des pieds en poussant les genoux vers l'avant (c'est abusay mais bien pour se rendre compte)

Normalement sur l'option numéro 2 tu as le cul bas, sans pour autant avoir cassé la // au sens powerlifting

edit : ps : ne fait pas ca si tu es au bureau les gens vont croire que tu chies dans un coin du bureau

sinon des slippers c'est très bien mdr, pas besoin d'aller chercher des shoes à 80 boules

Même pour le sumo ? ca fait pas l'effet converse ?

[Ghal]

ça depend des slippers
regarde les compets bcp de monde tire en slippers en sumo
en tout cas perso je préférais les slippers aux chaussures de lutte

[Alexjansen]

plus de mobilité de cheville = plus de genoux en avant
Fais le test enlève tes chaussures et descend en squat ATG avec talons au sol.
Et descend sur la pointe des pieds en poussant les genoux vers l'avant (c'est abusay mais bien pour se rendre compte)

Bordel t'as raison... je pensais le truc en sens inverse en fait

Finalement, si j'ai la mobilité de chevilles suffisante, ce serait limite mieux que je squat à plat non ? En théorie ça me permettrait d'utiliser un peu mieux le dos et de relâcher un poil sur les quads

[Zicko]

@Alex : en théorie oui, tu peux essayer de t'échauffer en chaussettes et voir la diff et avec des disques qui te permettent d'atteindre la hauteur des leitsung.
Filme les deux et regarde dans quelle position tu casses la // le plus facilement (et aussi comment tu te sens)
Après tu vas etre un peu plus penché en avant, mais le dos n'est certainement pas le facteur limitant chez toi

@Ghal : ok merci pour ton retour, une autre question ça tient les slippers où en 3mois tu les déchires ?

[Ghal]

bah perso j'en ai jamais déchiré, certains si, je sais pas comment ils font mais bon

[Alexjansen]

@Alex : en théorie oui, tu peux essayer de t'échauffer en chaussettes et voir la diff et avec des disques qui te permettent d'atteindre la hauteur des leitsung.
Filme les deux et regarde dans quelle position tu casses la // le plus facilement (et aussi comment tu te sens)
Après tu vas etre un peu plus penché en avant, mais le dos n'est certainement pas le facteur limitant chez toi

Je peux squatter high bar à plat ATG sans souci, l'ampli c'est vraiment pas un problème pour moi.
Et plus je pourrai recruter le dos mieux ce sera !

Tiens une vid high bar avec mes shoes de deadlift (donc quasi plat)


Bon je vais refaire des tests du coup. Thanks bud

[Zicko]

j'ai l'impression que tu casses plus la // au sens powerlifting
Fais le test et tiens nous au jus
Justement je pense rester sur les adidas powerlift car moins hautes

[Lio974]

Ce soir direction le club de force. 45€ l'année. Le gérant me parlais des 1er pas qui commencent en octobre. J'aimerai bien voir un peu tout ça. Il a lair super sympa au tel le gars.
Ce soir si je me laisse tenter. Je vais remettre ma tenue de sport et faire du DL

[Alexmuscleroad]

Si tu es suivi etc avec un bon programme tu va exploser

[Alexjansen]

45€ l'année bordel c'est quasi ce que je paye par mois

En tout cas fonce !

[Lio974]

Merci.
La salle est ouverte tous les jours du lundi au vendredi.

Je vous tiens au jus de ce qu'il me dira ce soir...

Si je refait une séance ce soir cest un peu con ou pas ?

[Willy MB]

Oui, mais t'es pas à ça près...

[Zicko]

+1 c'est vraiment pas cher 45 euros l'année

[Gremik]

C'est le prix de ton pack de prot.

[fred 750]

Ce que zicko expliquait j'en ai déjà fait l'expérience. ..
A cause de mes pieds creux, je suis obligé d'avoir une cale au squat autrement pas moyen de descendre...
Enfin moi c'est pas une histoire de mobilité mais plutôt un problème morpho...

[Lio974]

Bon alors c'est une salle vraiment à l'ancienne un oeu defrichée, mais ya de quoi faire. Bonne ambiance et ya du level aussi. Bon du coup cest 45€ l'année pour l'inscription aux compétitions pour l'année et 10€/mois pour l'entraînement.
Yen avait un il avait finit 3eme en national en Master au bench équipé à 190k. Il était sympa, jen ai profité pour monter mes dernière vid pour voir l'exécution et apparemment elles étaient pas degeu
Je dis ça parce qu'il arbitre en régionale. En tout cas ça se voit quil est passionné. Yavait un autre power aussi, je l'avais déjà vu là où je m'en traînais aussi. Je me rapellait du gars car jr n'avais jamais vu encore de gars mettre aussi lourd à FP...
Bref... Ils aimeraient bien que je fasse les 1er pas. Jai pas tout capté
J'ai regardé un tableau et cetait écrit, pour les minima c'était 435 en senior-93.
jai aussi vu les équipements (chaussures, ceintures, bandes ect...) je crois que cest pinolin la marque du rack pour le bench un truc du genre la marque. Je m'en rapelle plus. Le sol où ils font du terre à bien morflé avec le temps

Du coup, lundi prochain je vais y aller, ce sera d'après ce que jai compris, bench et DL. Par précaution, ce samedi et dimanche je ferai a nouveau un half Upper/lower à environ 60%.
Comme je sais pas du tout à quoi m'attendre lundi. Cest cool, yaura l'arbitre qui sera là pour s'entraîner aussi normalement.

A suivre...

[Zicko]

Ca doit etre du Pallini
Ca donne envie en tout cas, tu vas te faire plaisir

[Gremik]

Ça envisage du bon

[Willy MB]

[elb]

Tu vas tout déchirer Lio (à commencer par ton slip sur les gros lifts)

[Zicko]

[Lio974]

C'est pas beau ça ??

[Zicko]

.

[Lio974]

Ha oui ce salaud qui épie et passe sur tous les carnets. Il repart aussi vite quil est venu celui-là

C'était cadeau pour lui justement

[Lio974]

S4W1

Squat: [83% du RM +1kg]
7X3@109







Super set facepull et mollet machine guidé
4 series de chaque

Je me suis économisé comme demain je vais au club de force pour faire du bench et du DL.

Voici quelques photos de ma progression

[Alexjansen]

Le physique commence à être solide !

Perte d'ampli un peu sur la dernière série squat non ?

[Lio974]

Merci !

Ha sur le coup j'ai pas fait gaffe ^^

[Clamos]

Bons cuissots

[pierre176]

en cliquant ça m'a fait peur ce gros plan

c'est bien Lio , on voit une bonne évolution c'est impec

[Gremik]

+1 belle progression. Elle te va bien cette petite robe noire

[Lio974]

en cliquant ça m'a fait peur ce gros plan

Je pensais pas que vous allez remarqué ce petit détail

Bon allez, 1ere séance dans le club de force...

Bench
3X5@100
10@70 2ct

DCI barre
4x10@30
encore des douleurs dans l'épaule, je monte pas plus

DL sumo
5@120/5@130/2X2@160/1@160
c'était pas prévu de mettre cette charge, mais je me sentais motivé pour mettre un peu plus... En prise mixte c'est pas pareil. La magnésie, 1ere fois que je testais et bien cest vraillent cool . Il yavait des ceinture à disposition, le coach m'a proposait dessayer avec. Jai pas trouvé de différence pour l'instant.

Voila, le club allait fermer donc pas plus de volume.
Je pense y aller 1 à 2 fois/semaine et le reste sera en volume à ma sallz habituelle.
Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100,j'ai préféré le second choix c'est passé nickel.

[pierre176]

Je pensais pas que vous allez remarqué ce petit détail...pléonasme

[Zicko]

Bien ce physique update , par contre je trouve que tu manques de dos comparé au reste

Ca va envoyé ces séance en club

[pierre176]

la prise inversé en plus de te créer un déséquilibre tu va finir par t'arracher un biceps

[Ghal]

c'est faux ça lol

[pierre176]

de quoi le déséquilibre?

[Ghal]

les deux
déchirure biceps très très très très rare pour un natty
déséquilibre pas forcément, surtout en sumo

[pierre176]

bah c'est ce qu'on dit aprés tu est plus expert que moi!

m'enfin sur la rep à 160 .......

[Ghal]

nan mais sa technique est zéro la, rien à voir avec la prise ^^

[Elias08]

Attention aux doigts de pieds sur le sumo

[Lio974]

nan mais sa technique est zéro la, rien à voir avec la prise ^^

Bah développe un peu

[Alexjansen]

Tu te sers pas des quads tu tires tout en dos.
Essaie de placer tes pieds symétriquement au début et de ne plus les bouger, parce que là t'as le pied droit plus ouvert que le gauche par ex.
Resserre les mains aussi t'es trop large (vise perpendiculaire à la barre) et vire-moi ces baskets

[Lio974]

la prise inversé en plus de te créer un déséquilibre tu va finir par t'arracher un biceps

Justement, je suis pas fan non plus de cette prise là aussi, mais apparemment le gérant me disait que ya aucun risque...

Pourtant, pour lui le mouvement était bon

[Lio974]

Okay AlexJ ta pas tort

Zicko oui c'est vrai pas satisfait de mon dos non plus

[Zicko]

Pourtant, pour lui le mouvement était bon

[Alexjansen]

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien

Ecoute pas ton gérant y'a 1 chance sur 2 (pour être gentil) que ce soit un rigolo

pour le grip pourquoi tu testes pas en hook grip si t'aimes pas l'inversé ?

[Zicko]

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien

Gros +1, amelioration de technique = des kg gratuits une fois que c'est rentré

[Lio974]

Bah j'étais en hook gripp juste avant les 130 justement. Il m'a conseillé plutôt comme ça... Après j'ai suivis ses conseilles quoi, il a déjà fait de la compète aussi lui, donc j'ai suivis
Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois. Je pense qu'il m'a laissé faire la 1ere séance, voir comment je my prenais avec 160 sans bande en mixte, bon bah ça allait pas etre top aussi
C'est avec vos critiques que j'avance ^^

avec des arguments c'est mieux...

[Alexjansen]

Si t'es bien en hook grip reste en hook grip, c'est le best grip

Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois.

Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100

Il m'a conseillé plutôt comme ça...

j'ai la forte impression qu'il sent le caca ton coach

prends tes distances

[Lio974]

Merde c'était le club le plus proche... Jai un peu l'impression quil ya pas d' anciens avec peut etre aussi les anciennes méthode... Pourtant c'est lun des meilleurs niveau athlètes la bas il paraît...

Ecoute, vendredi prochain j'irai pour le squat, quand j'y étais yavait personne d'autre... Les powers de lautre fois cetait le soir que j'avais discutais avec eux.

Je serai fixé la prochaine séance

[Alexjansen]

Mais au pire tu t'en fous de ce qu'il dit, t'utilises juste son matos et basta

[Lio974]

Oui voilà
Je veux continuer le prog que tu m'as filé
Elle est bien la petite salle: bien lumineuse et bien propre et une vue sur mer aussi...
Bon demain je vais à ma salle habituelle, ce sera dos et bras et mollets. Je suis en congés cette semaine, je change un peu l'ordre... Ce sera axé volume

[Zicko]

Après faut lui laisser une chance le gars, ça se trouve il a vu ce qui n'allait pas sur ton DL, il veut te corriger étape par étape.
Tous les coachs ne fonctionnent pas de la même manière.

Et au pire des cas tu t'en fou tu y vas pour la salle, l'ambiance etc
Que du bon je pense

[Lio974]

Après faut lui laisser une chance le gars, ça se trouve il a vu ce qui n'allait pas sur ton DL, il veut te corriger étape par étape.

+1 il m'avait dit que le mouvement était bon... Mais que justement mes pieds n'étaient pas vraiment bien placé, et aussi que je m'aidait un peu du dos comme AlexJ disait. Mais que dans l'ensemble ça allait.
Comme j'ai dits, je pense qu'il voulait me laisser faire et observer de loin plutôt... Après yavait aussi des nouveaux qui sont arrivé en même temps que moi:
Des ptis jeunots qui sont débarqué en savate et qui voulait s'entraîner gratuitement à volonté et qui ne souhaitait que bosser les pecs et les bras.
Le gérant leur a dit direct que ici, on entraînait tout le corps
Donc pendant le trainning, il était plus concentré avec ces gars aussi.
Faut dire quil doit en voir pas mal des gars défilé aussi. Il doit peut être voir si les gens sont motivé à long therme
Bref...
Le banc c'était un banc de compète et quand ta la personne juste là pour assurer au cas où, bah la vue du caleçon c'est horrible

[Zicko]

Tu as toujours des gens qui aiment bien sentir les couilles des autres au bench
Badigeonne toi d'ammonia ça leur donnera un coup de fouet

[Lio974]

Séance du soir...
Pdc: 87,2k
Dos&bras

Traction pdc ris 2'30
3X6
Tirage horizontal:
10@50 4x10@60
Extension triceps machine
4X12-15@35.
1ère essai de cette machine, je la trouve pas mal du tout niveau sensation et congestion



Tirage vertical neutre
3X10@60/12@50
DCPS: 8@barre vide fail
Haltère au front: 3x12@12,5*2 et 11@10*2
Curl barre: 4x10@30
Essai rack pull prise mixte: 7@140

Bilan: Séance volume mais je restai assez loin de lechec. Le DCPS encore des douleurs donc j'ai arrêté. Le curl barre @30 ça aller. Si j'aurai mis la charge d'avant, à coup sûre la douleur aurait empiré.
Pour le rack, yavait des potes qui en fesait du coup j'ai fait une série histoire d'améliorer un peu la positon des bras et tenter en hook grip. Bah jy arrive pas donc je l'ai faite en mixte. C'était pas prévu, j'avais pas les sangles...
Ya des techniques ou exo pour améliorer le gripp

[pierre176]

Ça te fais mal ou au fait quand tu fais le CG?

[Lio974]

À lepaule gauche, au DI aussi. Je pensais au tendon bicipital car je m'étais fisté en fesant du curl Haltère en étirant trop l'épaule vers l'arrière

[Alexjansen]

Pour le hook grip faut juste t'entrainer ça doit venir vite. Perso ça m'a pris genre 10mn donc ça devrait pas te prendre 3 semaines
Regarde un bon tuto hook grip sur yt, celui de Cailer Woolam par ex

[Zicko]

+1 pour le hook grip tu ne fais pas ton fragile, tu sais que tu vas avoir mal au pouce et basta.
La vidéo de Cailer est vraiment top, il tue l'excuse de "gneu gneu gneu j'ai des petites mains" avec sa copine qui le fait aussi

[Lio974]

séance volumineuse...

Bench: 2×8@70/3x8@70 3ct[~63%du RM]

Tirage vertical: 10@50/2x10@60/8@65/12@50

Fesse poule: 4x12@35

Haltères au front: 4×10@12,5*2

Curl barre: 4x10@30

Squat: 5*10@80[~62%du RM]

commence à me casser les couilles cette douleur à l'épaule gauche. Elle me gêne pour le bench aussi

Bonne séance à part ça

[pierre176]

toi aussi tu dérouille avec ton épaule?

c'est une épidémie

[Lio974]

Oui Pierre

Douleur au bench, EL et au curl barre je la sents aussi

[Alexmuscleroad]

A quel endroit de l'épaule ?

[Gremik]

Tout ça à cause d'un défi de dips
Merci Pierre

[Lio974]

Tout ça à cause d'un défi de dips
Merci Pierre

Même pas au dips cest au curl Haltère que jai commencé a le sentir

Alex comme ça je dirait la partie antérieure qui me gêne. Même par exemple dans le lit quand je me retourne je la sents. Quand je faits des EL aussi. Même qiand je fais des cercles avec mon bras... Si je bench un peu serré je le sens bien aussi

[pierre176]

Place ta main en supination et touche avec ton pouce entre delto ant et moyen, tu vas sentir la séparation des faisceaux, c’est la gouttière bicitale, si en appuyant dedans tu as mal c’est sûrement le tendon du long biceps dans sa gouttière.

[Lio974]

Ok ok j'ai testé mais ça a pas lair d'étre ça

[Zicko]

j'espère que tu n'as pas la meme merde que moi

[Lio974]

C'est a dire ? Jr passe chez le doc tout a l'heure peut etre que des anti inflammatoire ça pourrait passer

[Lio974]

La par exemple je suis debout je me mets comme si je benchais en retractant les omoplates, quand je pousse jai l'épaule gauche à l'intérieur qui me fait mal. Et on dirait bien que cest au milieu entre lavant et lle latéral la gêne. Mais si cest le tendon biceps, pourquoi avoir malnaux exo push et au tirage je sents rien

[Alexjansen]

Les anti-inflammatoires pour une blessure musculaire ça sert strictement à rien, juste à masquer un peu la douleur mais rien de +, je te déconseille même d'en prendre car c'est un coup à te niquer encore plus.
La douleur te permet de jauger où t'en es dans ta recup, faut l'accepter et faire avec pas le choix et si faut arrêter de bench ben arrête de bench le temps qu'il faut. Rien ne t'empêche de faire autre chose en attendant, si tu peux faire du DM par ex ça peut être pas mal pour bosser la force des delts !

En tout cas ta douleur je crois que c'est exactement ce que j'avais, je me suis fait ça sur une traction de merde. Je pouvais plus bencher ni faire de tirage vertical, par contre horizontal pas de souci et curl aussi mais pas incliné. J'ai arrêté le bench pendant 2 semaines je crois et j'ai fait du DM à la place, ensuite ça a été

[Alexmuscleroad]

Ça peut être la coiffe aussi..

[pierre176]

à la tondeuse!!!!!!!

[fred 750]

+1 avec Alex...

[Clamos]

+1 avec Pierre...

[elb]

+1 avec Lio...

[Clamos]

+1 avec Fully...

[Lio974]

AlexJ ouais je me suis dit ça aussi, remplacer le bench par du DM provisoirement pourquoi pas.

à la tondeuse!!!!!!!

Jme la suis fait piquer ya 2 semaines du coup je suis passé en debrousailleuse. Ça envoit bien le bordel. Les avis de cette debroussailleuse disait qu'elle etait puissante mais un peu lourde... Et grâce au harnais ca nous eviter de faire une séance d'haltérophilie. (6kg le bordel )

Peut être un fistage en debrousaillant

Clamos&elb:

[Clamos]

elle etait puissante mais un peu lourde...

J’ai souvent ce feed-back aussi...