AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2019, 17:58

Merci !

Plus qu'une séance avec le kine . Mon sciatique va mieux , maintenant gros manque de force en fessier donc je dois bourriner le hip trust !

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 18:18

C'est un super exos le hip

je pense a le replacer dans mon programme

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 22:50

+1 le hip c'est pratique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 12:47

Séance du jour

Dcs: 5*107,5kg pas validé les 6 donc deload réactionnel > 2*4*80kg explosive

Rowing planchette: 10/8/7/7*75kg la ça passe bien

Lat pull Down , Rowing poulie basse en 4*12 minde muscle spiritual connexion

Pull over poulie 3 series de 12-15

Curl pupitre: 11/6/6*40kg

Curl marteau, oiseaux et el avec kettel en full pump

Bien pumper

à samedi pour les cuissot !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 12:58

Bien pomper

Ce que tu fais en préliminaires avec Rames ne nous regarde pas

à samedi pour les cuissot !

Ce que tu prévois ce week-end avec Clamos ne nous regarde pas non plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 13:07

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 13:12

La petite riposte discrète sur un autre carnet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 13:13

Merde, BUSTED

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 15:42

Bien ce DCS

jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 15:59

Merci !

Punaise aucun apetit en ce moment faut que je me force à manger sinon je fond

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 16:02

Ouais la chaleur ça aide pas. Perso j'hésite à couper un peu de riz et bombarder encore + de fruits

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:05

Faut du sel

Perso je carbure à la pasteque là

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:08

je ne sais pas vous, mais perso à 12h je suis mort!!!! putain de chaleur c'est la 1er année ou je souffre autant de ça

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:10

Courage c'est pas rien la canicule en France, j'ai subi celle de Lyon l'année dernière et j'ai pas kifé

Ghal · Message par **Ghal** » 25 juil. 2019, 16:11

actuellement à lyon dans mon lit je confirme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 16:12

Pierre pareil je crève, appart 4ème étage sous les toits laisse tomber

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 16:13

Ouai le sel j'hésite pas mais Pffiou tout ce qui est feculent Xest chaud donc Ouai full fruits melon etc

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:16

imagine Elias qui prépare son couscous pour ce soir

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:17

oooh putain il va manger couscous merguez sous la chaleur de fou

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:19

il mange épicé le bougre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 17:44

Mdr couscous merguez sous 40 c'est tendu, déjà que mon riz/oeufs j'ai pas envie

Ce soir je me fais un carnage à l'ananas/kiwi/mangue, fuck le riz

Qyers · Message par **Qyers** » 25 juil. 2019, 17:45

riz rond froid avec du lait de coco et la mangue

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 17:55

ça doit pas être degueu ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 17:58

Humm oui top !

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 18:46

Je mange pas couscous tous les soirs

Après manger épicé sous la chaleur (le soir) parait-il que c'est bon selon la broscience de Yahoo, ça forcerait la sudation = régulation thermique = bon sommeil.
Perso pas vu de diff je dors quasiment pas fait trop chaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2019, 15:27

Séance du jour

Squat: 3/2/2/1/1/1*135kg
Bien.

Hack squat: 8/6/6/6*135kg et 30*100kg
Grosse series de pump bien cardio. On va essayer de monter progressivement vers 50 rep.

Leg ext alterner: 5 series

Kick Back: 3*12*20kg
Exo fessier de fitgril

Leg curl assis: 4*15-20

Mollet : 3 series

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 15:28

30@100 au hack...le taré

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2019, 18:13

Ahah je suis toujours un taré quand il s'agit d'entraînement

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 13:20

Cte serie de fou

Bien joué l'entrainement jambons

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2019, 15:54

Séance du jour

Dc: 1*135kg / 6*110kg / 1*120kg / 6*110kg + 2*10*82,5kg
Ça deviens dur j'ai forcer pour la sortir cette rep. On verra si ça passe semaine prochaine.

Rowing poulie basse large: 4*15

Dchi: 12/10/8*38kg

Poulie vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

Triceps + biceps

Bonne séance malgré un moral pas au top.

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juil. 2019, 18:48

Yes Big barre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juil. 2019, 10:54

Bonne séance,

J'ai vu la rep sur insta, c'est sur le lockout où c'était chaud non ? Belle barre en tout cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2019, 11:24

Oui toujours ^^ merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2019, 11:54

Séance du jour

Terre: 2*3*172,5KG
Pas facile , jai écouter les conseil du jeune power super fort mais ça m'a pas aider mdr.

Terre roumain: 8/4/4/3*145kg
Plus aucun gainage le dos en vacances.

Rowing machine: 3*12*80kg

Squat: 8/7/6*100kg
Le dos en vacance. Mais ça bosse bien les cannes. J'ai volontairement arrêter à 2-3 rep de l'échec.

Hip trust machine: 3*15*130kg

Shrug: 4*20

Mollet assis: 3 series

Grosse séance je suis hs

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juil. 2019, 22:03

Effectivement grosse séance là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2019, 16:05

Oui. Lombaire et erecteur en pls. Je suis aller voir le kiné, je lui ai dis, et j'ai eu le droite à un travail en isométrie des abs et.. Lombaire

je suis dead

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 août 2019, 14:30

Séance du jour

Encore grosse courbatures au spinaux mais pas grave.

Row planchette : 8/7/6/6*80kg

Dcs: 6/5/5*105kg

Pull up: 2*8*pdc+20kg / 3*pdc+32kg et 12*pdc

Row machine: 4*12*60kg

Pull over: 3 series

Curl pupitre machine: 12/8/6*40kg

Curl marteau: 3 series

Triset Oiseaux / el / shrug kettel : 3 series

Bonne séance

Peut être que je vais devoir faire les quad demain et pas samedi. Je verrai si les courbatures vont mieux. Au pire dimanche !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 août 2019, 16:09

Ca va etre violent si tu fais les jambes demain

J'ai vu les 2 premiers exo sur ton insta

Bonne séance encore

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 août 2019, 16:21

Merci !

Je pense que demain ça devrai aller mieux

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 août 2019, 18:28

Ah ouai belle séance cuissot... La 2eme séance aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 août 2019, 15:50

Séance du jour

Cuisses même si le dos est en vacance j'ai pas fais de squat.

Hack Squat: 2*10*140kg / 12/10*160kg / 35*100kg
Super sensation et super force sans squat avant ! Je me demande meme si je vais pas virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .

Presse horizontal ampli réduite s/s leg ext: 5 series
Cet enchaînement du démon pour les quad

Kick Back fessier: 3*12*25kg

Leg curl assis: 4 series

Mollet: 3 series

Quad en vacances

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 août 2019, 20:32

Des bonnes perfs sur ce carnet !

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2019, 22:22

Ça enchaine les grosses séances

Le hack

Maso

Zicko · Message par **Zicko** » 03 août 2019, 00:18

Tu dis ça parce que sur la vidéo tu as zoomé sur ton quad qui avait l'air bien gros

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2019, 00:19

Ahahah non mais vraiment tellement moin de facteur limitant sur le hack comme ça je peux bien bosser les quad

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2019, 00:20

virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .

Zicko · Message par **Zicko** » 03 août 2019, 00:30

Tu peux faire les 2 sinon ? Un dans chaque séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2019, 07:47

Je vais continuer à en faire dans l'autre séance après le soulève de terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 10:43

voilà

Ghal · Message par **Ghal** » 05 août 2019, 10:48

ça te gêne pas le terre avant le squat ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2019, 11:12

A la base c'était pour rajouter un peu de volume sur les quad surtout pas vraiment pour faire de la perf parce que effectivement après le terre laisse tomber

Séance du jour

Dc: 0*137,5kg ahah pas la forme le matin déjà à 120 c'était . Mais elle était pas loin en vrai. En plus gros coup de soleil donc pour les omoplate laisse tomber. On retente semaine pro pour voir, si ça passe pas je changerai de stratègie
Jai fais 4*10*85kg ensuite.

Poulie basse large: 4*15

Dchi: 12/8/5*40kg

Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

Triceps 6 séries poulie
Curl une série de 50 rep

Voilà super séance après un bon week-end

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 11:32

je ne pense pas que ça soit la bonne strategie de tester des 1RM, tu perds de l'energie et des séances que tu pourrais utiliser à augmenter cette 1RM

Ghal · Message par **Ghal** » 05 août 2019, 11:32

je ne pense pas que ça soit la bonne strategie de tester des 1RM, tu perds de l'energie et des séances que tu pourrais utiliser à augmenter cette 1RM

+1 surtout vu tes objectifs je vois pas trop l'intérêt ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2019, 11:35

Sauf si l'on considère que faire des single lourds de temps en temps contribue à monter le 1rm justement, ce que je crois

mais en effet je croyais que tu t'en foutais de la perf maintenant, que t'étais juste en bodibouldingue mode

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 11:39

@Alexjansen : tu fais du power, tu bosses pour monter cette RM et ton prog te la fait tester, du coup ça tient la route.
Dans un objectif BB

autant monter le 6-8RM et ne jamais test sa force max

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2019, 11:41

+12 si tu fais juste du body ça a pas d'intérêt

Après à mon avis il fait ça pour le fun, ce que je peux comprendre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2019, 12:28

Je testais un des protocole de ma formation, progression avec potentiation. Ils disent bien de faire une rm à chaque séance. Pas directement pour augmenter la force max mais pour faire de bonne series derrière.
On verra semaine prochaine si ça passe. Sinon je ferai autre chose.

Toujours bb oui

et oui c'est toujours fun de faire des exo comme ça. Parce qu'en sois pour les pecs je ferai mieux de faire autre chose que du Bench en premier.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 août 2019, 21:50

Séance du soir

Sdt déficit: 3*10*100kg

Sdt roumain: 3*12*100kg
Cardio tout ça.. le roumain me tape trop dans le bas du dos je dois faire quelque chose de travers .

Hip trust machine: 3*15*135kg
Ras

Squat: 3*8*105kg

Mollet assis: 3 series

Shrug kettel: 4*22*16kg

Leg extension: 1*45

Super séance même si j'ai eu du mal à me bouger pour la fair le soir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 08:18

Tiens on a fait presque la même

Sinon pour ton roumain tu envoi bien ton postérieur vers l’arriere Quand tu descends ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 08:45

Oui oui mais je pense que je cambre trop donc les lombaire sont trop engager !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 08:47

tu as testé avec ceinture?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 08:48

Non ahah faudrai que j'en achète une mais c'est chère une bonne ceinture

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2019, 08:52

Perso j'ai toujours ma scitec 10mm à 35€ en plus de la metal 13mm, ça fait 2 ans et elle tient le coup jusque là, c'est une bonne ceinture

Le roumain chaud en même temps de pas fister le lower back... Les seules fois où j'en ai fait pareil ça me cramait. Au final je travaille bien mieux mes ischios sur un tradi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 09:02

oui , mais une bonne ceinture c'est à vie

perso j'au eu 2 ceinture de merde et avec la SDB c'est le jour et la nuit

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 09:04

non mais stop les conneries la, vu son max au terre, si à 100kg ça lui tape trop dans le bas du dos y'a un problème

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 09:08

ça c'est sur

film pour voir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 09:49

Je pense que je cambre trop comme dis. Disons qu'il fatigue très vite, trop vite.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2019, 10:13

oui , mais une bonne ceinture c'est à vie

perso j'au eu 2 ceinture de merde et avec la SDB c'est le jour et la nuit

bah justement j'en ai une bonne (la metal à levier) mais je lâche pas ma scitec pour autant qui est nickel pour le squat (même si faudra que je la change pour compete à cause du logo)

Pour le roumain le problème c'est la négative qu'il faut retenir, double fatigue du dos... Alors ouais à 100k c'est étonnant quand même (t'es peut-être juste un peu fatigué, des fois faut pas trop chercher...) surtout que je me souviens que tu postais des 140k, mais je suis pas du tout étonné que tu sentes + ton lower back sur du roumain que du tradi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 10:22

A 140 j'arrondissais limite , la j'ai baisser pour le faire mieux. Et puis pour renforcer mon gainage .

Oui forcément plus de cisaillement que sur un tradi. Mais j'ai les ischios bien courbatures quand même !

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 10:24

si tu sens plus les lombaires que les glutes+ischios sur ton RDL, c'est que tu le fais mal, point à la ligne
le RDL mets moins de pression sur les lombaires qu'un JT

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 10:33

Oui je sais bien c'est justement ce que je vais essayer d'améliorer

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 10:34

je répondais à l'autre alex

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 10:37

sinon tu peux très bien le faire aux haltères aussi, le levier sur le lower back est encore moins important
après de l'angle que t'as filmé en story on voit pas ton dos, mais tu finis pas le mouvement (engagement des fessiers incomplet), pourtant t'as l'air de vouloir les renforcer vu le hip thrust derrière, je comprends pas trop la logique?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 10:40

C'est un mouvement qui privilégie l'etirement, je le fais pour les ischios donc la contraction des fessier bof Justement parce que j'ai un hip trust qui rempli bien cette fonction derrir.

Les haltere c'est sympa effectivement mais tu es limiter en terme de poids !

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 10:46

t'as pas d'haltères de 50?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 10:55

Si mais a un moment ça ne suffira pas

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 10:58

oui bon t'as de la marge avant d'arriver à des séries de 20 avec pause en bas je pense

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 11:03

Oui sûrement, à voir , j'en faisais avant j'aimais bien

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2019, 11:06

J'ai vu ta story sur insta, tu es sur que ce n'est pas ton hip thrust pour le bas du dos ?
Vu comment tu envoyais comme un acteur porno dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2019, 11:08

Non non Ahahah, je me prépare pour performer