Meta Carnets

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 16:03

Sans doute qu'il est doué aussi on en connais tous. Je vois aussi des dopé qui galère à 40kg par mains au dch depuis des année.

Après on a pas le protocole. Dopé ça veut tellement tout et rien dire..

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 16:05

+1, il y en a qui ont 2 paires de c.ouilles d'autres 10 (dosage et type de produits)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:09

c'est ça une fois que tu prends les bons produits en mega doses tu peux envoyer encore et encore et tout les jours et toujours plus lourd( tant que le peri articulaire tiens le coup)

comme dis Alex il faut aussi la génétique de départ pour bourriner gros os ça aide.
tendons courts et bonnes insertions aussi.
si en plus tu sais t’entraîner, alors!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juil. 2019, 16:19

Sans compter la controverse sur ce qu'est une bonne génétique chez un dopé. Comprendre, qu'est-ce qui passe en premier : la capacité physique à encaisser les charges ou la capacité physiologique à encaisser la charge.
En gros il est peut-être faux d'imaginer qu'on peut toujours extrapoler : +-doué naturel -> +-doué chargé et qu'il y aurait toujours le même rapport pour tout le monde, dans un parfait parallélisme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:27

c'est clair

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 16:29

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:31

+3 enfoiré tu gagneras pas!!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 16:34

Merci j'ai rigolé comme un con tout seul et y avait des gens autour

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:37

c'est le but

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 juil. 2019, 10:41

Je vais peut-être devoir hâter mon interversion du jour de squat et du jour light pour le haut : je me suis fait mal ce matin en soulevant ma blonde (pour lui remettre les vertèbres en place, c'est un comble).

Douleur haut du dos vers les trapèzes moyen ou une merdouille quelconque dans cette zone.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:32

ah merde pas cool ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 11:56

Les femmes toujours source d'ennuie

patrick · Message par **patrick** » 17 juil. 2019, 12:47

Tu devrais effacer avant que ta mère/soeur/femme/cousine/tante/etc ne te lise

Même le low rep m’a fait prendre encore un peu de bras en 10 semaines d’ailleurs

Moi aussi : ma meilleure progression au DC et tractions c'était sur du 10x3. Et plus 4 cm de bras en quelques mois, à l'époque (soupir).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 12:49

10x3 > 3x10

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 juil. 2019, 13:50

Impressionnant. Et tentant les + 4 cm ! Maintenant il faut les faire les 10 séries

. Tu te rappelles les
% ?
Maintenant +4 cm ça m’enverrait frôler les 50 cm. A faire quand j’aurais maigri et perdu une bonne partie de mon tdb (non, pas celui-là ! L’autre !

)
Sinon finalement aujourd’hui

Alternés
Front squat : 3@103,25 kg@8 - 3@103,5kg@9 - 6x3@98,25kg@8>9
Leg curls couché : 4x10@35,25 kg@8>9
Relevés de jambes : 4x5@9-10

SDJT : 3x10@55 kg
Mollets à la Yoke bar : 3x10@110kg

Deux top sets ? Oui, je me suis planté sur le poids de ... 250g.
Du coup j’ai refait la série. Elle était plus dure, mais je me de qu’il y avait un côté psychologique.

C’est le RPE a la fin, pas le nombre de reps, hein!

1h25

patrick · Message par **patrick** » 18 juil. 2019, 13:21

Maintenant il faut les faire les 10 séries . Tu te rappelles les
% ?

Les 4 cm, c'était de 34 à 38 cm

(à 10-12% de gras et 1m75). le cm suivant a été plus rude à acquérir

Je suis bêtement parti vers 6-7RM, et à chaque validation du 10x3 j'ai rajouté un kg. PArfois ce fut très chaotique, parfois ça passait tout seul, mais la persévérance a été payante. Pas sophistiqué mais efficace...

10 séries, mais deux exercices seulement dans l'entraînement. Ca passe dans l'heure.

Mais c'est vrai que je ne suis pas sûr d'avoir le courage de le refaire. EN fait, je suis en train d'essayer le 7x4 et 7x3, en douce, sans rien dire. Mais je trouve la deuxième séance en 3x8-12 trop légère, pour l'instant.

NB : mesure perpendiculaire pour le bras, pas en diagonale comme on voit souvent

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 14:55

En diagonale c’est chez Lafay

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 juil. 2019, 18:15

C'est normal : ils prennent le tour de cuisses à la place du tour de bras.
Mais pas sûr que ce soit judicieux, d'ailleurs.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 juil. 2019, 22:31

Re-test d'un SDT (quelques rectifications à tenter + étirement du psoas).
Par contre, j'ai fait un nouveau truc : je me suis contenté de monter à 80 kg en série de 3 (une ou deux séries, je ne sais plus).
Je vais observer le comportement de mon dos dans les jours à venir, et je verrai si je refais un test un tout petit peu plus lourd.

Patrick a écrit :Mais je trouve la deuxième séance en 3x8-12 trop légère, pour l'instant.

Oui, mais elle doit être trop légère. Personnellement je suis même obligé de ne pas trop chercher à monter en rep et rester plus proche de 8 que de 12, sinon ça semble me pourrir ma séance du lundi.

Quand on regarde les plans d'entraînement de Vouillot, sur les séances légères il passait sous la barre des 60% (je crois que c'était dans les 57%), augmentait très lentement ses charges sur ses séances (je ne suis même pas sûr qu'il les augmentaient) et surtout il restait sur du 5 reps. Par contre il alignait autant de séries que sur sa léance lourde.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juil. 2019, 23:55

Allez cette fois c'est la bonne ! Tu l'auras ce deadlift, tu l'auras !!

Pour la séance Light ça dépend du prog aussi et des paramètres de recup propres à chacun.
Perso j'ai 3 séances bench, 1 séance low rep volume lourd en 2-3-4 reps (de très loin la séance la plus violente pour ET le SN ET les muscles), une en mi-lourd 6x6 et une light sub6 à 60-65% max. Et pour ma part il est capital que je reste en tout Light sur cette séance sinon ça frise

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 07:36

ça bosse bien par ici

Et oui, alterné comme dit Alex c'est pas mal du tout!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 juil. 2019, 08:30

Oui.
Pour ceux qui font trois séances, j’avais connu les lourd / -10% / -20%. Aujourd’hui on voit plutôt des gens faire lourd / léger / moyen.
En gros tu as la technique où on allège au fur et à mesure de la semaine et la technique où on réamorce une montée.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 08:55

Ouaip

Comme ça je dirai que les 2 se valent

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 juil. 2019, 11:06

Léger + iso
- bidouille avec une machine à pec et à rowing. Un peu au pifometre sans forcer 3x10
- élévations latérales et oiseau : 3x10@2x12 kg
- curls et barre au front : 3x10@42,6 kg
55 minutes

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2019, 12:05

Séance Bench lourd
DC : 12@50 - 10@50 (dynamique) - 4@70 ou 90 - 1@110 - 1x2@100,25 kg@8 - 8x2@95kg@8>9
Bûcheron : 12@24kg - 10@24kg (dynamique) - 4@34 kg - 1@44kg - 1x2@50,75kg@8 - 8@2x49,25kg@8-9

Front squat "léger" : 3x7@72,5 kg

Bon ! Il y a beaucoup à dire
— Je me suis planté dans l'échauffement pour le bench. C'est pas courant de s'échauffer avec 10 kg de plus que sa barre de travail. En y repensant je me demande si ce n'était pas pire. La connerie, c'est que j'ai fait un maxi ou quasi sans personne derrière moi. J'en suis encore à me demander si je n'avais pas 120... On verra.
— Sinon le bench est passé crème. Aucun problème.
— Le rowing, je me suis planté sur les back off sets. J'ai mis 500 g de trop (en considérant que j'aurais arrondi à 100 g en-dessous, 400g de trop dans l'absolu, donc).
— L'autre truc bizarre : le front m'a semblé très lourd et je n'ai même pas réussi à faire des séries de 8. J'avais l'impression d'être sur une "vraie" séance. Peut-être la trouille de ne pas avoir de barre de sécurité. Je vais peut-être devoir me coller à la presse pour quelque temps.

patrick · Message par **patrick** » 22 juil. 2019, 12:28

Heu... y'a pas de rack dans ta salle ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 13:04

Presque les même perfs au bench que moi

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2019, 13:27

Il y a un rack (en fait une Smith Machine qui fait plus ou moins r rack en plus). Mais j’ai l’habitude de la cage.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2019, 13:38

@lio je vois que tu t’es converti aux 7x3 / 7x4.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 14:23

Ouais concocté par AlexJ

Apparemment toi aussi

Le fou ce Alex, on va le rattraper et il naura que ses yeux pour chialer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2019, 15:39

Haha t'inquiète pas je suis en pleine mission d'atomisation de bench, va falloir courir pour me rattraper

Super le bench Méta !
Mais gaffe aux reps de chauffe en effet

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 15:50

I suffit qu'il y en ai un qui arrette quelques mois et basta

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2019, 16:12

Le premier qui s’arrete a perdu.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2019, 01:39

Tellement vrai !

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:05

+1 vraiment bonne vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 10:26

Ah bah il est beaucoup mieux comme ça le Allan, sans ses jambons de diplodocus

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2019, 13:15

Front squat :2@107kg -3x2@101,5 kg
PAC horizontale : montée jusqu'à 2x8@190kg
Mollets à la PAC : 3x10@140kg
SDJT : 3x10@55,5 kg
Leg ext / leg curls : 2x10@60 kg - 1x10@65 kg
SDT : 3x3@85 kg

— Les front, ça a été dur, d'autant plus que je ne peux pas en faire pied nus, ça m'a stoppé net quand on me l'a dit. Je recommençais tout juste à prendre la confiance (parce que sans cage, c'est plus inquiétant que le couché, finalement, j'ose difficilement m'asseoir comme je fais chez moi).
— La PAC, niveau marge de progression, c'est mal barré : je suis à fond. C'est un peu pour ça que je ne fais pas de low Row sur la machine disponible, même en 6x6, ça ne serait pas pensable.
— Par contre, ça marche très bien pour les mollets, elle marche très bien.
— Le SDT, re-test, toujours pas très lourd et en montant progressivement et en travaillant l'exécution. Mais je ne l'ai pas trop senti en sortant de la salle. Il y a des risques que le test s'arrête là, d'autant plus que je me demande si ça n'est pas responsable de ma contreperformance de lundi au front léger (ou alors, c'était déjà les pompes).
En tout cas je me suis contenté d'un +5 kg encore une fois. Je reste prudent et progressif.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:19

Joli le FS !

Attention à ne pas se cramer sur l'assistance, ce serait con de sacrifier du squat pour... de la presse

patrick · Message par **patrick** » 24 juil. 2019, 13:35

Tiens ! Un fan d'Allan Thrall ?

Pas un seul exercice de bodybuilding dans ces exercices

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2019, 13:52

Je reconnais une qualité à Thrall : il est perfectionniste sur la forme des mouvements, malgré un côté fortement brut de décoffrage et effectivement il est orienté force.

Mais cette vidéo m’a bien parlé.
D’autant plus que c’est à peu près ce que je vise (bon! J’ai moins de steak que lui donc ça ne rendra pas pareil).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2019, 13:55

La presse. Je l’ai surtout fait pour terminer mon squat parce que je n’ai pas trop insisté (la trouille).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 14:06

T'inquiète, début de prog y'a quand même très peu de chances que tu sois à l'échec !
A partir de la semaine 4 ça remonte d'un cran, puis à partir de la semaine 7 faudra commencer à se méfier

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 08:42

C'est quoi comme prog que tu fais meta

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2019, 10:34

Une variante du précédent, avec un top set et des back off sets au lieu des sets au même poids.
C'est le même qu'Alex, en fait.

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 10:54

c'est quoi des back off?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 11:20

Des series moin lourde que tu va faire après un topset pour ajouter du volume .

patrick · Message par **patrick** » 25 juil. 2019, 11:21

Oui : dévoile-nous les secrets d'Alex !

Je viens déjà de lui piquer le 7x3 et 7x4

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 11:58

Pour être honnête cette formule de topsets/back-offs c'est concocté par Ghal, c'est issu d'un programme qu'il m'avait tester (et à Demonpuck le planqué

), que j'ai trouvé démentiel et que j'ai adopté dans ma routine. C'est un format très taxant car les back-off sets restent intenses (seulement 5% de deload par rapport au topset) donc à ne faire qu'une fois/semaine max par exo, mais alors c'est une vraie tuerie notamment en termes d'anabolisme, ça permet d'atteindre un tonnage démentiel. J'ai jamais senti autant de fatigue musculaire qu'avec ce format. Le seul truc c'est que ça nécessite d'être toujours en forme, t'as pas vraiment le droit au coup de mou, en particulier sur les 3 dernières semaines. Mais c'est bien, ça force la rigueur, et ça forge le SN.

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 12:07

Du coup c'est quoi des las banck off?

Je me posais la question sur le faite d'avoir une base muscle avant de faire du power... C'est pas un peu trop tôt pour moi finalement? Parce que musculairement parlant, je n'ai que un an de muscu. Je me plainds pas hein, comme je vise le long terme...

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 12:11

Alex y'a une base concernant les 5% de deload ? Je pose la question car j'y réfléchis en ce moment, j'ai vu 7,5% ailleurs ça me paraît déjà pas mal (mais j'aime bien garder une bonne marge).

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 12:12

Tu parles de Demon il est en ligne, le hasard

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2019, 12:20

Grossièrement.
Vous prenez le poids pour 3 pour 4 reps en top set et vous baissez de 5% pour les back off. Les poids qu’utilisent ceux qui font un 7xn sont pour ainsi dire entre ces deux poids.

Il y a plein de logiques pour le back off. Un truc qui semble répandu est de finir par un 3x6 à 75% (une fin de 6x6, quoi!)

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 12:35

Ok donc sur un topset en 3 reps je deload de 5% si je reste sur des back-off sets en 3 reps (nombre de sets selon protocole, je cherche pas à atteindre un RPE 9 au bout de x séries ça va me griller rapidement même si le tonnage est intéressant).
Et pour des back-off sets avec plus de reps j'ajuste le deload en fonction du % de la RM.
J'ai bon ?

Je vais faire quelques tests

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 12:55

Du coup c'est quoi des las banck off?

Je me posais la question sur le faite d'avoir une base muscle avant de faire du power... C'est pas un peu trop tôt pour moi finalement? Parce que musculairement parlant, je n'ai que un an de muscu. Je me plainds pas hein, comme je vise le long terme...

C'est expliqué plus haut

Pour la base musculaire, tu la développeras tout autant en faisant du power crois-moi, et tu peux très bien opter pour une option plus "powerbuilding", mais c'est ce que tu fais déjà de toute façon. y'a pas de format plus anabolique que 7-9x3-4
j'ai jamais fait autant de muscle que depuis que je fais du low rep

Blinde bien l'assistance avec des tirages et de l'iso

Alex y'a une base concernant les 5% de deload ? Je pose la question car j'y réfléchis en ce moment, j'ai vu 7,5% ailleurs ça me paraît déjà pas mal (mais j'aime bien garder une bonne marge).

5% de deload c'est parfait si l'objectif est de chercher RPE9 sur les back-off sets, sinon tu peux décharger + oui, tout est possible y'a pas de règle absolue. Moi j'aime l'intensité et je l'encaisse très bien, c'est pas forcément le cas de tout le monde donc faut trouver ce qui te correspond

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:03

Du coup c'est quoi des las banck off?

C'est un groupe de musique Germano-hispanique des années 80

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 13:04

Bordel tu m'as tué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 13:09

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:11

Mdr

Je m'attendais pas à ça, j'en ai les larmes aux yeux

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 13:11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 13:12

Je me marre aussi tout seul j'avoue

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:14

Je me souviens ils étaient dans le top 7 à l'époque

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 13:15

bordel c'est l'équipe powers du fofo

Les mecs ils sont à fond, ils gardent même leur ceinture hors trainning

Tu peux l'enlever AlexJ tu vas pas faire de lift là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 13:16

Ouais avant de faire de la musique 3 d'entre eux étaient des gangsters en Espagne ils dévalisaient des banques, du coup ils ont voulu garder une marque de leur passé dans leur groupe pour pas oublier d'où ils viennent

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2019, 13:38

Il n'y a plus qu'à chercher sur la photo : Alex (ou Alex) Pierre, etc.

patrick · Message par **patrick** » 25 juil. 2019, 14:08

j'ai jamais fait autant de muscle que depuis que je fais du low rep

Idem, mais avec le temps j'ai un peu la trouille du poids (on s'use avec l'âge). Je vais regarder ce qui se passe sur quelques semaines, et vous le dit, si je survis...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2019, 16:17

Le low rep avec de la réserve, ça peut ne pas être si lourd par rapport à ce qu'on prend d'habitude.
J'ai commencé les séries de 3 avec des poids avec lesquels je passais 5-6 répétitions dans le cadre de mon entraînement "normal".
Quand tu te rends compte qu'on te fais bosser de 80-83% sur l'entraînement que tu suis, ça fait drôle. C'est l'équivalent d'un entraînement "lourd" en musculation classique, mais avec bien plus de reps et plus proche de l'échec.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2019, 13:25

SÉANCE LÉGÈRE / ISO

DC //Bûcheron : 3x9@67,5 kg - 3x9@35 kg

Elévations latérales // Oiseau : 10@2x12 kg - 5@2x14kg - 10@2x12kg

Curls barre debout // Barre au front : 3x8@45kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 14:28

Ta un bon curl !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2019, 20:01

Ça a bien progressé depuis que je suis passé à une séance /semaine
Je vais essayer de les remonter un peu pendant les vacances

Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2019, 21:51

Une seule séance par semaine

c’est pas trop, c’est sûr

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2019, 21:57

Si on veut, mais quand on sait que même à 1,5 séance par semaine, je ne progressais pas du tout, ni sur les bras, ni sur les épaules, ça fait réfléchir. Et avec deux séance c'était des spaghettis en guise de bras.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2019, 21:59

Je dis pas que ce n’est pas bien, je dis que c’est étonnant.

Étonnant parce que j’ai jamais essayé. Si ça se trouve ce serait productif pour moi aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2019, 22:00

Comme quoi faut toujours adapter a soi à nos paramètres personel

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2019, 22:44

Oui. Tu devrais peut-être essayer.
Autant ça m'est arrivé de progresser sur les cuisses en m'entraînant deux fois /semaine, autant pour les bras et les deltoïdes je ne progressais purement et simplement pas avec 2 fois, 1,5 fois. Tout particulièrement les biceps '(les triceps j'ai eu de bons résultats à 1,5 fois).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2019, 00:53

Pas certain que ce soit la fréquence à incriminer mais plutôt les paramètres personnels : recup et diète

Pour la majorité des pratiquants, 1x par semaine c'est trop peu

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2019, 05:04

Quand j'étais à 2x par semaine pour tout, ma récupération était bonne et je mangeais largement comme il fallait.
Ma récupération est limitée, je mange beaucoup moins et moins bien et j'obtiens des résultats sur les bras et sur les épaules que je n'avais jamais eu sous de bien meilleures auspices.
Tu mets toujours tout sur le dos de la récupération et de la diète chez moi sans prendre en compte mes (nombreuses) mises au point là-dessus : je n'ai pas toujours eu des problèmes de sommeil et j'ai bien mieux mangé que ce que je mange aujourd'hui (bien plus, et bien mieux).
Encore une fois je ne parle que de quelques muscles, pas de tous. Mais j'ai fait des progrès corrects même sur des muscles pour lesquels c'est moins net.

Par exemple au couché j'ai obtenu un 105 que je n'avais jamais eu à partir d'un X1. Et je ne m'en suis approché dans le temps qu'avec un X1,5. Avant cela, avec mes X2, je plafonnais lamentablement avec un entraînement plus que sérieux et intensif et une bonne récupération.

Comme je l'ai déjà dit, ça se répartit de façon variée chez moi (et sans doute pas que chez moi).
— Cuisses/fessiers : j'ai obtenu de bons résultats avec des entraînements X2 mais très limités en série. Mais en général les cuisses, c'est le premier groupe pour lequel j'ai réalisé qu'il semblait réagir bien mieux avec un X1. Quand je m'entraînais en x1,5 j'étais aussi obligé de limiter mon entraînement à une série pour pouvoir progresser et je progressais 10 fois mieux avec un X1 et une séance de course à pied.
— Le dos : peut réagir à un X2 mais fait avec une intensité relative ou en alternant rowing/tirages verticaux. Mais dans l'absolu réagi très bien à un X1, et apparemment de mieux en mieux. J'arrive néanmoins en ce moment à l'aligner sur les pecs avec un entraînement lourd et un entraînement léger. Etonnamment, il réagit mieux que les pecs à des reps un peu plus nombreuses les jours légers, peut-être est-ce dû à une intensité en général moindre (plus proche des RPE8 que le couché)
- Les pecs : ça c'est le point noir du X1. Clairement, même si ça m'est arrivé de progresser sur du X1, ça ne marche pas du tout en X2 et ça marche au mieux sur un X1,5 ou avec jusqu'à 6 jours de repos.
- Les épaules : je n'ose même pas mentionner les poids que j'utilisais en X2 aux élévations latérales, là je suis monté à un 5 reps à 2x14 kg. Je n'aurais jamais obtenu ces poids avec un X2, ni même avec un X1,5 (qui allait tout de même mieux).
- Les biceps : pareil ! minable jusqu'à ce que je baisse ma fréquence. Le X1 a été une révélation, comme pour les épaules.
- les triceps : bonne réaction au 1,5 fois (à se demander parfois si ça n'est pas ça qui conditionne la fréquence optimale de 1,5 pour les pecs, en fait. Fonctionne correctement en X1. Pas terrible en X2.

Et tout ça : c'est une trentaine d'années de constat.

Pour ce qui est de la fréquence que vous affectionnez, n'oubliez pas que ça ne fonctionne qu'en faisant varier l'intensité, chez vous. Si des débutants comprennent qu'on peut être au taquet sur X2 voire X3 par semaine, ils risquent d'aller dans le mur (je sais de quoi je parle : ça ne marchera que jusqu'à des poids pas géniaux, après ils plafonneront).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juil. 2019, 21:14

Bon ! Demain je dois passer un 4x97kg, de préférence assez facilement. J'aimerais bien un RPE8

Ça me ferait une perf sympa.
J'ai un repos pas trop pourri en ce moment, sans être parfait.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2019, 22:06

Pour ce qui est de la fréquence que vous affectionnez, n'oubliez pas que ça ne fonctionne qu'en faisant varier l'intensité, chez vous. Si des débutants comprennent qu'on peut être au taquet sur X2 voire X3 par semaine, ils risquent d'aller dans le mur (je sais de quoi je parle : ça ne marchera que jusqu'à des poids pas géniaux, après ils plafonneront).

T'inquiète je suis au courant

Enfin pour push/legs oui, perso pour pull + iso bras je suis au taquet 3x/semaine et c'est bien ce qu'il me faut pour espérer continuer à prendre du tdb (même si en l'état, je m'en contenterais largement s'ils devaient ne plus grossir)

Gogogo pour demain !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2019, 22:11

Toujours enrichissant ici. J’en prends bonne note jean-pierre

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juil. 2019, 11:49

DC : 4@92 (erreur) - 4@97 - 5x4@92,25 kg
//
RU : 4@50kg - 4@47 kg
Rowing machine : 8-15@90 kg - 8-10@90kg + élastiques

Mollets à la presse : 2x10@140 kg - 10@150kg - 10@160 kg

Journée à la con :
1. Je me suis fisté des tendons hier et j’en ai chié au bras concerné au rowing uni. J’ai tenté d’utiliser la machine, mais même au maxi j’étais à 15 reps. J’ai trouvé des élastiques que j’ai ajouté et qui me menait à une dizaine de reps. Je pestais de ne pas avoir ramené mes sangles. A la fin de la séance j’ai vu en bas du rack de couché... des sangles.
2. J’ai passé mon temps à me gourer de poids. J’ai mis 92 sur mon top set au lieu de 97. Ça me semblait très facile. J’ai compris pourquoi. Résultat : j’ai refait mon top set en 2e série et j’en ai plus bavé que prévu. Idem pour les back off.
Bref!