Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 10:41

avec Zicko on est déjà connecté en 5G

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 10:42

Et c'est pas du huawei

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 10:46

Ouais je vois que vous êtes synchroniser pareil.

Je suis jaloux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 12:44

PAGE 69 BEACHHHH !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 14:09

Effectivement je congestionne bien là

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 09:47

Full full full...

Squat:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 top set: 2@110
Ris 2'
3X10@65 +2

Bench:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
top set: 2@100
Ris 2'
3X10@65 +2

Pec fly inversé
3 séries de 10@40

Leg curl
3X12@50

Bon je sais pas si les top set cest bon... Ça choque un peu le SN

Petite douleur parasite au niveau des hanches au squat.
Pas diso triceps non plus. Encore des courbatures dû aux haltères au front de la séance précédente.
Avec le bench, ça m'a fait de la récupération active

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2019, 09:53

Peut pas t'aider mais c'est des beaux chiffres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 09:54

Tu fous quoi avec tes topset la ? C'est sensé être des séances Light donc fais pas le kéké

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 09:58

Jolie séance,

+1 avec Alex, je ne pense pas que ce soit une bonne idée les topset sur ce genre de séance.
En plus si tu veux de l'intensité normalement avec le prog d'Alex tu es servi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:02

Non mais Lio, il aime bien faire nawak...

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 10:32

Ca va les filles on se calme

bah jai un jour de repos et puis l'autre séance sera encore light. Je peux "forcer" un peu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 12:31

Oui Lio ils ont raison, cool ma poule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 13:00

Si tu veux faire + de bench passe en 3x/semaine c'est encore mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 14:24

Il veut forcer le gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 15:45

et après on va se plaindre des hémorroïdes

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:29

Au pire des cas tu potentionnes à fond avec ça

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 04:00

T’es un bourrin quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:07

Il veut pas la jouer Calmos

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 17:54

Elle est très bonne celle là

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 07:44

C'est parti...

Squat [60%du RM]
3X10@77
2ct bench [60% du RM]
3X10@66
Tirage horizontal
3X10@70
Dips
5@pdc
5@pdc+10
5@pdc+20
5@pdc+30
6@pdc+40

Pas grand chose à dire de cette séance, j'essaye d'améliorer mon squat... Pour le bench, j'essaye de bien contracter les omoplates en descendant la barre. Quand c'est léger avec le poids que j'ai fait ça va mais plus lourd, je verrai pour la prochaine séance au 7X4.
pour les Dips bon j'ai forcé un peu

c'est mon côté sado ça, mais ça passait bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 07:53

Tu devrais te maîtriser pour le côté sado...ce devait être léger. Non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 08:01

Les dips serrés on va dire que j'étais en RPE8 sur la da dernière rep.

Sinon squat et bench j'étais à 60%. C'est encore trop??

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 08:01

Non en RPE 8 sur les dips ça va , je pensais que tu avais vraiment bourriné

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 08:06

Non ça va j'ai compris pour le bourrinage

Tu arrives à bien contracter les omoplates Pierre?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 08:12

J’en ai des courbatures aux trapezes le lendemain.

Ce que j’ai compris pour avoir un bench lourd

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 08:17

Faudra juste surveiller l'impact des dips sur ta progression au bench.

Pour les omoplates, elles doivent être enterrées dans le banc dès ton setup et ne plus bouger, y'a rien qui doit bouger pendant tes reps faut rester le plus compact possible

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 08:17

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts

dsl jai pas compris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 08:57

moi non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 09:11

facile a piger, place tes mains devant toi et fais une rotation des pouces vers le haut, tu vas sentir de suite les omoplates basculer!

https://stronglifts.com/bench-press/#No ... ess_Grip-2

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2019, 10:08

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 10:24

parfois j'ai mal au pouce à cause de ça Pierre

Testute · Message par **Testute** » 25 juil. 2019, 19:24

ohhh la vidéo juste au dessus du texte

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 22:57

Ça commence fort les dips

Tu veux concurrencer Dipsman ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 05:02

Impossible

avec 40 kg de lest je me disais comment il fait lautre avec ses 100 kg ???

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2019, 06:45

N’oublions pas que Pierrot n’est pas humain

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 06:48

Je ferais un amrap à PDC+40 pour voir tiens

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 07:26

Vidéo à l'appui hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2019, 09:54

ça va de soi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2019, 10:19

Lio laisse tomber, les dips c'est un truc de petit gabarit, oublie pas qu'il fait 15/20kg de moins que toi Pierrot

Alors non seulement il est léger, mais en plus il a un énorme point fort triceps, donc laisse tomber

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 10:42

Vous avez oubliez qu'il a des prothèses aux bras le gars, ce sont les verins hydro87, c'est un cyborg Pierre.
Sur certaines de ses vidéos on voit bien les fils pour allimenter en huile sur l'arrière de son short moulant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 juil. 2019, 10:43

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 10:44

c'est pas faux

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 10:47

Cyborg C-176

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 11:00

Loin de moi l'envie de me comparer au cyborg de la cave, mais j'ai aussi un gros point fort triceps aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 11:03

d'accord on va faire un truc

tu péses combien Lio

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2019, 11:28

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juil. 2019, 11:55

Ça va mal finir c't'histoire

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 12:03

88kg

Mais heu je veux pas me comparer là hein

Tu me fais peur la

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 12:57

Je vois que tu continues à suivre les conseils que je t'ai donnés en 2011, c'est bien tu es sur la bonne voie

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 13:14

Tu ressembles de plus en plus à Olivier Minne

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 13:59

Ok je te rends 20 kg alors ,donc +20 kg alors je fais un amrap à PDC@60 et toi @40 ok?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 14:07

Nan mais ta craquer du slip ou quoi là ?? Je te fais 6 reps@40 en rpe 8

Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...

Ceci dit le challenge me plaît. Par contre laisse moi un peu de temps.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 14:13

Pis jmen fou. D'après la prophétie de Gahl, un jour je vous mettrai tous en pls au DL.

Et puis prochainement je vais aller dans la cave de TAM 97. On habite dans la même ville

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 juil. 2019, 14:34

Y va faire du Tam Tam sur ton p'tit cul poilu

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 14:38

BOOM TCHIKI BOOM

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 juil. 2019, 14:51

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juil. 2019, 15:14

Big dips sa promet

Yep on peut caler un training le dimanche matin genre dimanche prochain je préviens le boss de wong gim que tu veux tester une sėance quand t ok

sinon la semaine je fait les training a 5h00 du mat

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 15:17

L'heure des braves

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 15:22

L'heure des braves

Oui. C'est l'heure où j'ai ma petite gatterie avec ma femme

je préviens le boss de wong gim

Ha oui on m'a parlé de cette salle. Tu peux venir testé un jour d'essai a FP st André. J'y vais demain matin d'ailleurs

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:25

Ha !! Tu ne recules pas ça me plait...t’inquietes Je ne viens pas par l’arriere

Aller ont dit après mes congés dans 15 j

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 15:26

Aller ont dit après mes congés dans 15 j

Techniquement, tu n'as plus de congès

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:30

Ben si quand on part j’appel Ça des congés

Et pis je fais plein de trucs

Heu....

Le jardin

Heu..

Les courses

Heu .

Garde d’enfants

Heu...

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 15:32

Heu....

Le jardin

Heu..

Les courses

Heu .

Garde d’enfants

Heu...

Oui... Des trucs de retraités quoi

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 15:35

Je te fais 6 reps@40 en rpe 8

Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...

D'après la prophétie de Gahl

Je suis plié tu me fais rever

Tam et Pierre ils font rever aussi ils nous fument avec leur séances à 5h

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:37

Voilà.

dimanche on prend la mer avec bibiche et choupinette (oui ..je gatouille ) et on fais une petite croisière de Port Cros à Capri

5/6 j pépére si la mer est bonne et reviens en faisant le tour de la Sardaigne.

PS ..10 reps c’est l’echauffement?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 15:38

Hé ben tranquille toi ^^

Passez vers chez nous, il fait bon en ce moment par chez nous

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:43

Me femme crains l’avion pour la petite pour le moment, mais j’y pense pour dans qq temps Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 15:44

Ca va etre sympa cette croisière

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:47

Oui sympa et moi tu sais si je ne vois pas la mer qq semaines, je suis malade

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 15:58

Popur l'avion ça va, avec Air Austral, en moyenne y a une panne moteur/mois en plein vol donc tu peux la rassurer de ce côté-ci

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 16:06

La mer c'est plat et chiant, vraiment un truc de retraité

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 16:25

La mer plate???.....quand on choisi la météo et en bordure de cote sinon...

Faut que je t’emmène faire un tour , tu va faire dans ton froc

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 16:26

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 16:30

Je serais partant tu sais, après ta blonde t'as interdit les rencontres internet (en dehors de la cave bien sûr... huhuhu) donc ça va être compliqué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 juil. 2019, 18:14

Clair y veux pas voir ma tronche

Jm'aurais bien fais demonter en mer moi

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 juil. 2019, 20:00

rames...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2019, 00:30

Lio mets ton nom dans le titre de ton carnet stp
Parceque la tu respecte pas les règles

Et ici
Quand on respecte pas les regles

Baaam! bammm!

elb · Message par **elb** » 27 juil. 2019, 00:36

Les règles c'est un truc de gonzesse bordel!
Nous les vrais bonhommes on n'a pas de règles!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2019, 00:49

HO toi !
HO toi !
HO toi !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2019, 00:50

Ta cherche la mauvaises personne mon coco !
Tu va bouffer t'es dents
Et j'peux t'dire que tu vas les macher !