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pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 06:34

L’essentiel est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2019, 14:03

Saperlipopette!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2019, 12:55

Bien le training improvisé

Yep toujours écouter la mėtėo du corps lors d'une séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 14:13

Ah ouais le bench ça sent la grosse fatigue là

C'est du a ta cut?

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 19:59

Je passe faire coucou mais je remarque les perfs de folie...

Et je lis... "je suis crevé"...
Ok ok ok...

Je retourne jouer à la marelle

Bon ben bon rétablissement quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 06:44

Les fameux walk out

Une belle petite séance

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:00

@Lio : merci, ouai la prochaine fois je regle mieux mon volume de la semaine

@Pierre : il me manque 3-4 sets mais bon pas grave, j'aurai pu les faire sur le SQT, mais en frolant l'épuisement.
J'aime bien pousser que ce soit dure, mais pas ce genre de dure

@Willy :

@TAM : merci, ouai c'est exactement ça

@Alex : Peut etre la cut, peut etre le fait que je suis completement déconditioné du bench.
Ou on peut aussi dire que le bench c'est le premier truc qui ramasse quand nerveusement tu es mort ?

@D.c.s : merci

@Clamos : merci, les walkout c'est pour preparer mon corps à de plus grosses charges, mais j'évite de faire ça souvent car c'est très taxant à ce qui parait

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 21:27

Je vous mets la vidéo du squat de ce soir,
Je trouve que je squat beaucoup trop haut. Du coup j'ai refais le topset et c'était dur la deuxième fois
Sur la dernière j'ai modifié l'angle de prise (vu que sur les premieres même le rack on dirait qu'il est pas droit), on dirait que ça va un peu mieux, mais vu qu'il n'y a que 170kg sur la barre, je ne sais pas trop.

Après ca fait longtemps que j'ai pas mis autant sur une barre, on verra la semaine pro comment ça se passe niveau descente

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2019, 21:30

Elle passe easy mais tu descend super.vite ahah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2019, 21:56

Puissant le squat, et t'as de la marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 22:10

Pétard elle passe bien la barre à 190

Pour la descente , j’ai vu la vidéo de la championne de France elle est bien dynamique aussi dessus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 22:30

Samerlipoppin's

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 05:47

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juil. 2019, 05:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 06:42

C’est quand l’inscription aux championnat?

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juil. 2019, 07:37

Bon gros squat qui monte facilement

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 07:54

@AlexMR : merci, oui j'essaye de descendre aussi vite que ma technique me le permet pour gagner du stretch reflex en bas. Mais si je descend plus vite je perds l'équilibre. (Faut trouver le bon compromis)

@AlexJS : Merci, on va monter la charge semaine pro

@Pierre : Merci, c'est cool de faire un peu des singles, j'aime pas les reps

@Rames :

@Lio :

@Clamos

@Pierre : justement, tu m'as gaulé. Je vais faire une compet locale
(je vérifie juste que j'ai le droit de m'inscrire en tant qu'expatrié c'est le 26-27 prochain) du coup je me prépare.
J'aurai pas de ceinture ni de bonnes sleeves mais bon c'est pas grave ça me fera une expérience.
(En plus elle qualifie aux championnat du monde si j'ai bien compris)

@TAM : merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 08:39

Genial, je suis ton 1er Fan alors

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2019, 09:07

2ieme alors!

Tranquille le squat

mais vu qu'il n'y a que 170kg sur la barre, je ne sais pas trop.

J'allais le dire, difficile de juger avec des charges si légères

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 09:51

Les gens vont te prendre pour un clodo sans ceinture

Mais tu vas les impressionner justement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:13

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 14:15

@Pierre :

@Gremik : il me reste pas mal de single à faire, je filmerai avec un autre angle et ferai de mon mieux

@Alex : J'avoue je vais faire pitier, mais bon c'est pas grave. On peut m'en preter une mais je ne vois pas l'interet si j'ai fait tout mon entrainement sans. Ca va pas me faire gagner des kg magiquement

@Willy :

Je poste la diète d'une journée "parfaite", en general je suis plus autour des 80g de prot, mais les kcal c'est toujours autour des 2000

Window000419.png

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2019, 14:45

Ah ouai super.bas en prot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 14:53

J'aime ta façon de fonctionner mister Zik

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 15:43

pas assez de prot!!!! prend de la whey

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 16:00

@Alex : J'avoue je vais faire pitier, mais bon c'est pas grave. On peut m'en preter une mais je ne vois pas l'interet si j'ai fait tout mon entrainement sans. Ca va pas me faire gagner des kg magiquement

On voit bien que t'as pas l'habitude de la ceinture

parce que si, la ceinture ça fonctionne "magiquement", y'a 0 différence de training avec ou sans ou quoi, c'est juste que quand t'en mets une bah tu gagnes des kg direct

Ta diète c'est mon petit dej

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:12

Ah ouai surprenant ta diète avec des prot aussi bas mais si ça te va...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 16:17

Ca irait à n'importe qui, on s'habitue à tout... mais ça veut pas dire que c'est optimal

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:15

2000 cals

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 juil. 2019, 22:26

Ça va 2000 kcal ça me choque pas, mais comme Alex ça fait mon petit-dej environ

Par contre niveau volume ça doit être chaud ça fait pas beaucoup de bouffe, rien qu'à la place de tes 3 yaourts je me ferais une razzia de légumes pour bien me blinder la bidoche (1,5kg de légumes pour autant de kcal

) + un gallon de flotte au moins 3fois par jour.

Les petites DEJ je sais pas comment vous faites

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 03:56

N’oublions pas que Zicko est un moine Shaolin qui médite en lévitation sous un arbre le reste de la journée

Il se nourrit d’air pur et s’abreuve de la rosée du matin

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:27

@Alexmuscleroad : ouai j'ai toujours été super bas en prot depuis mes débuts

@Rames : merci

@Pierre : j'ai plus de supplément, faut que j'achete Prot / Créatine

@AlexJansen : tu sais bien que ça marche pas comme ça dans le fond, sinon tout le monde s'entrainerait sans ceinture et la sortirait pour la compet

@Fred : ça me va nickel

@AlexJansen : ca dépend de ta définition d'optimal, pour moi manger 4500kcal et utiliser mon energie à digerer c'est pas optimal. Tu te tue le systeme digestif. Après je suis un sédentaire de fou.

@Tommy :

je mange comme une fillette

@Elias : J'ai pas faim, pas besoin de volume

@Clamos :

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:38

Séance d'hier :
J'ai fait tous les DL en hook grip, dernière fois que je fais ça. La prochaine fois je fais grip normal jusqu'à 180 puis sangle jusqu'à 200 et hook grip que sur mes sets de travail

Mardi.png

Sinon depuis le début de la semaine j'utilise une bande de boxe de 2m pour faire de l'occlusion sur mon biceps gauche (serré à 5-6/10) lors de l'échauffement. Ca fait vraiment du bien à l'épaule, je le sens en m'échauffant j'ai pas de douleur sur des trucs qui font mal normalement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:45

c'est top les bandes de boxe, j'avais fais ça pour mon épicondylite il y a 3 ans et c'est parti nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:46

sinon le DL sumo à 220 ...ça monte

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:50

c'est top les bandes de boxe, j'avais fais ça pour mon épicondylite il y a 3 ans et c'est parti nickel

Tu les avais mises comment ? De l'occlusion aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:53

oui avec la boucle au pouce et je faisais des tours en mordant la moitier de la bande pour remonter vers le coude!

sinon sur le net tu doit trouver du matos medical plus facile pour le bras qui permet l'occlusion

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:57

C'est plus drole avec les bandes de boxe, il y a toujours quelqu'un pour me demander pourquoi j'ai mis ça sur mon bras.
Et vu qu'elle est rouge, je dis que j'ai vu un power ranger faire ça et il est devenu plus fort donc j'essaye.
Sinon je réponds que c'est pratique pour faire une piqure de stéroides vu qu'on voit bien mes veines

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:57

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 11:12

tu sais bien que ça marche pas comme ça dans le fond, sinon tout le monde s'entrainerait sans ceinture et la sortirait pour la compet

Je comprends pas trop la logique...?

Justement tout le monde la met puisque ça permet de bosser plus lourd et d'augmenter le volume, en fait y'a aucune raison de ne pas en mettre

Et moi je peux te le dire, la première fois que j'ai mis une ceinture sur le DL c'était +10/15kg direct sans rien faire dès la première séance (et j'étais nul c'était y'a 2ans+ j'avais un 1rm no belt à 170 sumo sans ceinture

)

@AlexJansen : ca dépend de ta définition d'optimal, pour moi manger 4500kcal et utiliser mon energie à digerer c'est pas optimal. Tu te tue le systeme digestif. Après je suis un sédentaire de fou.

Oh je les utilise pas à digérer t'inquiète, car dès que je baisse un peu les kcal je perds du poids direct

A mon avis, et ce n'est que mon avis, mais tu as du forcer ton métabolisme à tourner au ralenti d'une façon ou d'une autre. Ou Alors je me trompe et tu as juste un métabolisme très particulier avec une capacité de digestion-assimilation hors normes

Quand je parlais d'optimal je pensais surtout aux apports en prot, je pense que n'importe qui peut avoir des résultats en étant à 1g/kg de pdc, mais c'est juste pas optimal et tu aurais probablement de meilleurs résultats en tournant à 2g

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juil. 2019, 11:16

Donc les perfs d'AlexJ sont dû uniquement à la ceinture

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 11:17

Honnetement je ne sais pas trop, j'ai bien envie de te croire.
Mais j'ai du mal à imaginer que je gagne 10-15kg sur mon squat et 10-15kg sur mon DL.
Ca serait cool n'empeche

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 11:19

l'escroc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 11:20

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 11:23

Donc les perfs d'AlexJ sont dû uniquement à la ceinture

Ouai c'est exactement ça, il a un DL à 225kg et un SQT à 170kg en vrai, c'est la ceinture qui fait tout.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 12:12

En fait ce que vous pigez pas, c'est que personne ne s'amuse à faire des perfs sans ceinture

(ou alors quelques rares et étranges énergumenes)
J'ai jamais vu personne à une compète sans ceinture, même au bench

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 12:23

Je suis completement d'accord avec toi, d'ailleurs je vais acheter une ceinture

au bench il y en a sans par contre :
Meilleurs gus au IPF 2019, meilleur total au score toute caté confondue

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juil. 2019, 12:26

euh c'est loin d'être la majorité la ceinture au bench
au squat et terre le beltless c'est rare mais ça arrive

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juil. 2019, 12:45

tire beltless en compét

squat beltless en compét

tire beltless en compét

tire et squat beltless en compét

tire beltless en compét

ça c'est ceux qui me viennent en tête directement, j'en oublie plein..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:07

On est d'accord ça reste des exceptions, deadlift beltless à haut niveau en compete faut chercher quand même.
Allez soyons précis: dans la grand majorité des cas, mettre une ceinture te permettra de tirer plus lourd.

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juil. 2019, 13:13

par contre je suis d'accord avec zicko il y a une période d'adaptation
dès la première utilisation tu sentiras la diff mais tu l'exploiteras pas à 100%
et selon les cas ça peut même ne pas t'aider du tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:22

Non mais c'est sûr, en plus si c'est une 13mm bien serrée faut qu'elle se fasse, faut trouver la bonne position etc...
Mais dans l'absolu je serais très très étonné que ça fasse pas de diff. Pour dire, même avec une pauvre ceinture domyos j'avais senti direct la différence sur le squat, +5kg environ je me rappelle

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juil. 2019, 13:23

ça dépend comment tu squat
typiquement regarde les haltéros, j'ai posté benjamin hennequin juste au dessus, qui a fait de la FA après avoir arrêté sa carrière d'haltéro
bah il faisait son squat beltless parce que la ceinture le gênait trop (et il a quand même record de france au squat)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:32

Oui c'est clair sur le squat la diff peut être moindre selon les cas, même moi avec ma nouvelle stance j'ai failli me résoudre à partir beltless

mais je pense surtout au deadlift

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 13:34

j'ai posté benjamin hennequin juste au dessus, qui a fait de la FA après avoir arrêté sa carrière d'haltéro

Y'en a aussi un autre il ta explosé tout les record

"Robert Heineken"
Mais c'est pas validé
Y savait pas fermer la ceinture...

(C'est bon.. C'est bon j'menvais)

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juil. 2019, 13:35

bah pareil sur un sumo ça peut gêner, y'en a pas mal qui tirent beltless en sumo
d'ailleurs en écrivant ça j'ai son nom qui me revient

même en tradi en france par ex le record en 83 open au deadlift est fait par un mec qui tire tradi beltless (317.5 de mémoire dans ces eaux la)

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 16:38

Les techniques sont vraiment interessante à regarder

Je me demande si je ne devrai pas écarté un peu plus sur le sumo, ça rendra la barre plus dur à décollé (un peu moins de quads) mais j'aurai le dos plus droit

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juil. 2019, 17:06

Pas mal les vidéos

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 17:21

Jolie perf au sumo

Yep le Hook sa doit être chaud

tu repasse en tradi bientôt ?

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 17:36

Merci TAM, je ne sais pas si je reprend le tradi
Vu que j'ai le haut du dos trop rond sur le tradi j'ai peur de progresser de quelque kg et que ça me mette un stop à la progressions car je ne pourait plus finir le mouvement.
Alors qu'en sumo j'arrive à avoir un haut du dos presque plat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2019, 18:17

Mais c'est pas trop chiant de manger en anglais?

Et sinon Rames, le rosé des la matin, c'est pas top pour la diet....

plutôt du blanc...

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 18:22

Le rowing Yates

pas mieux pour le haut du dos et sa donne une épaisseur de trapèze

même si tu reste en sumo ta trouvė un point a renforcé

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 22:47

@Willy : mdr

j'avais pas fait gaffe que c'était de la nouriture anglaise

@TAM : merci, je vais rajouté un coup de yate sur le prochain bloc, là je suis sur le pendlay

Séance tranquilou du jour :

mercredi .png

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 07:19

L’autre ....il nous refais du kéké

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 08:37

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 08:56

Hammer à 12 et pulldown à 50, tu te moques de qui là ? C'était un échauffement c'est ça ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2019, 09:41

Ben il a annoncé une séance tranquillou... Donc bon..

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 10:09

En fait c'est des exo qui devaient etre à la fin des autres séances cette semaine, mais flemme de les faires lundi et mardi du coup j'ai mis ça sur un rest day pour en faire une séance de mémé.
En plus ça m'a permis d'aller à la salle, m'étirer, et echauffer mon epaule

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juil. 2019, 10:52

Bien la séance body

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 10:57

Non non TAM t'es trop gentil là...

Faut dire : c'était de la merde !!! T'y retournes !!! Même ma grand mère elle curl plus que ça !!!

Voilà

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juil. 2019, 11:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 14:39

La tina tornado on dirait qu'elle fait un dos rond non?

En sumo, finalement je trouve qu'ils n'engagent pas tant que ça les hanches, d'ailleurs quand je DL comme eux c'est plus facile je trouve.

Ca donne envie de faire des PR tout ça!!! et de faire du sale avec Tina

Ghal · Message par **Ghal** » 25 juil. 2019, 14:49

La tina tornado on dirait qu'elle fait un dos rond non?

oh mon dieu elle va mourir

En sumo, finalement je trouve qu'ils n'engagent pas tant que ça les hanches, d'ailleurs quand je DL comme eux c'est plus facile je trouve.

mmh je pense que ce que tu sous entends par "engager les hanches" est erroné

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 14:53

mmh je pense que ce que tu sous entends par "engager les hanches" est erroné

Je sais pas mais je veux dire genre je "flechis" plus les jambes pour pousser

oh mon dieu elle va mourir

Bah après elle doit avoir un bon dos solide vu la charge... Je m'en fais pas pour elle...

Ghal · Message par **Ghal** » 25 juil. 2019, 14:54

oui bah c'est pas ça engager les hanches ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 14:57

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 15:56

Tina n'a pas le dos si rond que ça au passage

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 22:15

Séance du soir,

J'ai filmé le dernier set de SQT oui c'était dur

.
Dernière fois que je fais des walkout, pas envie de me cramer pour la suite, c'est dur neveusement ce genre de truc
Faut que je filme le bench la prochaine fois

Jeudi.png

Ghal · Message par **Ghal** » 25 juil. 2019, 22:16

Dernière fois que je fais des walkout, pas envie de me cramer pour la suite, c'est dur neveusement ce genre de truc

et c'est tellement inutile ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 22:22

Il parrait que ça aide pour l'adaptation nerveuse

Si je me souviens bien c'est la deuxième fois que j'en fait de ma vie, pas vraiment d'avis dessus du coup