dcs40-muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 05:47

Impeccable bien propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 07:54

impec

Chaises romaines....bof

Achètes plutôt des dalles pour ton DL et qq disques de plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 08:21

Pierre, le briseur de rêves.

Belle progression!

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 juil. 2019, 06:39

Hello

@Willy : ah t'as remarqué toi aussi

@Pierre :
En fait l'agrès s'appelle "chaise romaine" mais c'est aussi une barre de tractions notamment large que je n'ai pas actuellement et celle de sportstech peut accueillir des poulies (dont j'ignore si elles seront utiles à quelque chose à l'endroit où elles sont). Bon le côté dips et push-up est sans doute un poil moins convaincant vu que je pourrais m'en passer et utiliser mon matos actuel.
L'idée c'est d'introduire un peu de nouveauté dans mes trainings sinon je vais peut-être m'ennuyer un peu à terme et ça c'est pas bon pour la motivation.
Maintenant ça n'empêche pas l'achat des dalles (c'est quand même pas le même type d'achat). Les dalles sont à mon programme d'achat. Par contre pour les disques

...bofbof... je suis pas du tout limité par les disques actuellement. Je ne les utilise largement pas tous, j'ai vraiment de la marge je pense.

MAis ok j'hésite maintenant... c'est malin !

Séance 4 semaine 3
38 min

1.DL "up to knee" @85 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> ça a l'air propre je pense
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 7 - 7 - 6 ––> +1
3. DL "from blocks" @85 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> là c'est pas encore parfait, bon maintenant j'ai une petite interrogation quel est la différence et l'avantage de ces deux "demi-mouvements" par rapport au SDT

...

4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 7 - 7 - 6 ––> +1

Alimentation
66,2

le Up to knee

le rack pull

et le row COCI

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 07:34

Pour 80 euros de plus voilà de quoi t’amuser et être secure sur Squat et bench

https://www.amazon.fr/TecTake-Station-M ... 161&sr=8-9

Ton DL est

Sur le Rack pull on voit bien que tu as pris vachement du dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2019, 07:51

Et pour répondre à la place de Pierre.... On fait ces exos, en général , pour améliorer une partie du mouvement, le début, la fin, le milieu, mais là, faire les deux ... C'est vrai que c'est bizarre

Mais y'a sans doute une explication...

Et belle séance!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 08:03

Au début tout est à améliorer

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 juil. 2019, 13:44

Sauf que les cages, c'est dans le Donjon à Pierre

Perso, je m'éloignerais de ce genre de trucs pas très catholiques

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 juil. 2019, 19:42

Coucou

Merci pour l'explication pour les demi-mouvements

c'est juste que je suis nul partout

Cela étant c'est pas fô...

Ta suggestion, Pierre m''a plongé dans la perplexité. La cage que tu pointes me parait un peu "cheap" non? J'ai l'impression qu'elle pourrait ne pas me mener très loin mais bon c'est vrai que je ne manie pas des barres à 200 kg non plus... j'hésites. J'ai vu celle de Gorilla qui est à 800 euros presque... la différence de prix parait un peu énorme...difficile de se l'expliquer.

En tout cas si je vais là dessus il faut aussi que je me rachète un banc car le mien n'ira pas dessous (les montants du banc sont les chandelles). Du coup ce sera peut-être plutôt pour Noël

A demain pour la dernière semaine du prog avant les vacances

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 20:00

Je te donnais un truc dans tes prix!!!

Après si tu as plus de budget La gorilla est un très bon compromis.

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 08:22

Hello

@Pierre : ok merci

... bref je vais thésauriser un peu et j'irais sans doute vers le Gorilla

Pas très grosse forme ce matin... mal dormi je sais pas trop pourquoi et mal au crâne...(même pas à cause de l'alccol hier car y'en a pas eu des asses : 3 verres de vin en tout dans la journée ...

)

Bref j'ai abordé la séance pas trop serein

Séance 1 semaine 4
58 min ouch

1. Développé couché en échauffement @37 : 8 - @37: 6
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @51 : 8 -8 -8 - AMRAP : 8 ––> ouche ! la 8e elle est pas top et j'ai juste été jusqu'au rack mais pas 1cm au dessus...
3. BS en échauffement @65:8 - @65: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @82,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 10 ––>purée le progrès se poursuit

je vais par contre avoir une prochaine séance 853 de la mort qui tue... ce sera la dernière avant les vacances
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> super chaud
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> +2,5 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2019, 11:56

Le bench est pas si mal

Le BS c’est ton exo ça je pense que tu vas bien perfer dessus, on verra si par la suite on ne test pas qq chose de plus personalisé, mais pour le moment tant que tu gagnes , tu joues

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 18:22

Merci Pierre

pour ceux que ça intéresse, j'ai retrouvé une pharmacienne...

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:11

il me faut plus de médicament ...

Sympa l'entrainement

Sinon y a aussi décathlon qui fait un rack sympa pour un prix raisonnable (500euros) et il supporte 200kg en plus tu as une poulie (que tu charges avec tes poids) et la barre de traction avec

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 07:35

Merde alors, le lien Decathlon était bel et bien un lien Decathlon...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 07:48

Ça change dès liens de Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2019, 08:46

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 10:21

Salut D.C.s moi je te conseil ça...
pour le prix c'est TOP
et
c'est pas cheap et solide

■ https://www.decathlon.fr/rack-musculati ... jFKYW9YTms.

■ https://www.decathlon.fr/banc-musculati ... 91829.html

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 juil. 2019, 06:38

Coucou

@Ramès : MERCI

ça a l'air vraiment bien effectivement, bon ça dépasse le budget mais on va y réfléchir...

@Willy : Merci d'être passé pour moi à la pharmacie

@Pierre : ben moi qui cherche à rendre service en indiquant aux gens "malades" (Mae où es-tu?

) les bons endroits pour se fournir en remède

@Clamos : un brin de déception dans ce comment non

@Zicko : Merci pour l'entrainement...on fait c'qu'on peut... et je peux peu...

(mais quand même de plus en plus, sisisi)
L'important c'est de se faire plaisir et de rester en santé

Et merci pour le lien D4 aussi...il répond en effet à tous mes critères

Séance 2 Semaine 4
45min

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75
2. Soulevé de Terre @ 85 : 7 - 7 - 6 ––> c'est quand même mortel et les trois séries sont bien longues, après les vacances je pense que j'irais peut-être vers du RPT pour progresser
3. Row debout @30 : 6 - 6 - puis @40 : 6 ––> assez facile à 30 donc j'ai chargé sur la dernière série... et je me suis rendu compte que depuis une éternité je fais le row-T-Bar avec 10 kg de plus que ce que j'indique

4. Curl @ 20 : 7 - 7 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 1' / 1'

Alimentation
Poids 65,9

Le SDT

Le Row debout à la barre

et le beau curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 06:41

Juste parfait

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juil. 2019, 07:12

Impeccable bien propre

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 08:03

Super propre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 08:57

Propre en profondeurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:24

Clean!

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 15:05

Je parlais du rack decath avec une amie et elle m'a montré un truc.
Si tu n'as rien contre les allemands, on vient de me donner ce lien, c'est moins cher, frais de port pas elevés à priori :

https://www.simpleproducts.de/power-rac ... ation?c=15

A priori Killian le conseille

Il y en a même sans poulie encore moins cher

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 15:52

*Ya pas l'adaptateur 50 mm sur l'allemande
Et le systeme pour monter et descendre les barres
est merdique

C'est d'la chiasse

Non je deconne

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:18

Bien la dernière séance et nickel les videos

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 04:02

Parle pas de chiasse stp merci

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 juil. 2019, 06:44

Bonjour

@Clamos : on tire la chasse sur cette histoire

@Fred :

et

@Rãmes : mais oui ! c'est la tienne la meilleure

@Zicko :

Je garde la réf... J'ai une petite préf pour le D4 car en cas de pépin, j'ai un magasin D4 à moins d'un km de chez moi mais je vais y réfléchir car la différence de prix est intéressante.

@Willy :

@Rãmes :

mais ne vient pas vérifier STP

@Zicko :

@Clamos :

(plus propre que les toilettes donc?)

@Pierre :

C'est en grande partie grâce à toi !

Merci à tous de ces commentaires qui m'ont fait super plaisir

. J'en avais un peu besoin, car j'ai pas trop la pêche à vrai dire. Le taf est duraille en ce moment et j'ai pas vraiment l'impression qu'il y a de baisses d'intensité...

J'ai un peu hâte d'être en vacances et en même temps un peu stressé car je pars avec plein de taf en retard.

Bref, je me suis réveillé un poil ronchonchon. Peut-être aussi la chaleur y est pour quelque chose... et l'alimentation en restriction modeste mais en restriction quand même.
J'avais pas trop envie de faire la séance, je me suis un peu forcé car c'est la der de 853 avant les vacances mais j'ai réduit à l'essentiel

Séance 3 semaine 4
46 min du coup pas mal, je suis pas sûr que je ne vais pas me refaire un prog à la rentrée avec ce genre de séance minimaliste

1. Développé couché échauffement : @37 : 6 - @37 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 3' @54 : 7 -6 -6 - AMRAP : 5 ––> c'était écrit...

mais bon j'ai fait ce que j'ai pu
3.BS echauffement : @65 : 8 - @65 : 4
4. BS en 853 RIS 3' @85 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 9 ––>

Quand on pense que à mon premier passage en 853 j'avais atteint 85 seulement en phase 5 rep et que j'avais échoué, on voit le chemin parcouru

5. DMA @12 x 2 RIS 3' : pas fait
6. Exo H RIS 1'30 : pas fait

Alimentation
Poids 65,7

le Dc

le BS, j'ai mis toutes les reps tellement je sui fier de mes 9 reps

Je vais quand même tenter de faire ma der des der demain, au cas où j'en aurais pas le courage je vous retrouve fin aout...
Je vais à Lisbonne chercher un peu la fraîcheur

et les pharmaciennes

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 06:57

Une bonne fausse dernière séance !

Dur dur le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 07:12

Bon le bench c’etait Écrit comme tu dis, d’un Autre côté la baisse de poids influe directement dessus

Squat parfait.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2019, 10:02

ah oui! un beau BS!!

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 10:19

+1 avec les monsieurs plus haut

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:13

@Rãmes : mais oui ! c'est la tienne la meilleure

Et la plus grosse

Humour de beauf

go muscu

Lache rien ! On est tous derrière toi la tout pret

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 11:46

Séance rapide

Impecc le squat

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 août 2019, 06:27

Merci à tous de vos encouragements

Me voici de retour de congés. Super temps à Lisbonne : soleil sans trop de chaleur

Alors pendant les vacances y'a pas eu de séance muscu mais par contre j'ai pas mal travaillé quand même...
J'aurais pu dire : challenge genoux !

Je m'explique. Historiquement, pour ceux à qui je ne l'ai pas écrit, adolescent je m’entraînais assez régulièrement en course de fond (semi-marathon surtout). Vers 20 ans j'ai commencé à avoir des soucis de genoux qui n'ont fait qu'empirer et j'ai arrêté la course vers 22 ans et là j'ai à peu près plus rien fait jusqu'à 40 ans où après une sciatique hyperalgique liée à la prise progressive de poids (je faisais 95kg) je me suis remis à l'activité sportive régulière.

Toutefois j'avais fait quelques tentatives de reprises de la course mais à chaque fois ça se soldait par de la boiterie pendant 10 jours après la moindre sortie excédant 5km... Et ben là résultat du renforcement musculaire par le BS (et le reste), j'ai pu faire des sorties quasiment tous les jours de 7 à 11 km de courses!!

Du coup ça donne ça

... Je resterais pas dans les 8 meilleurs % bien longtemps alors j'ai pris la photo

Les genoux ont bien tenus

un peu de douleur mais quasiment rien. Les premiers jours je portais des genouillères pour les visites en journée et elles sont même devenues inutiles!

Bon par contre, je suis rentré dimanche dernier et j'ai fait encore de l'endu lundi mardi et mercredi...

J'ai un gros défici de motiv pour reprendre la muscu!... Il faut que je me retrouve.

Ce matin j'ai fait juste une petite remise en jambe (j'ose pas appeler cela une séance)
DC. @37 : 8 @42 : 8-8-8 avec RIS 2' ––> bon j'étais pas au bout de ma vie mais c'était pas "facile" non plus
BS. @60 : 8-8-8-8 avec RIS 2' ––> là aussi un peu en pire car j'avais prévu de charger à 70 mais finalement j'ai préféré continuer à 60 pour ne pas m’abîmer...
30 min de séance (ça par contre c'est chouette comme durée

)

Faut que je me réhabitue et que je me remotive...ça va reprendre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 07:06

Que du positif en somme

T’inquietes Papy est là pour te remotiver spéce de larve

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 août 2019, 07:28

Bon courage pour la reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2019, 09:04

C'est bon, tu peux retourner provoquer Maedhros!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 août 2019, 10:12

Willy a tout dit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 15:17

HAAAAAAAAA trop bien la bonne nouvelle

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 août 2019, 10:00

Hello hello

@Rames : merci

@Jseb : merci

il faut que j'aille voir apparemment

@Willy MB : y'a peut-être un peu de sous-texte, il faut que j'aille faire un tour sur le carnet de Mae
@Tushy : merci beaucoup de ton passage par ici

@Pierre : oui je suis pas mécontent de moi je dois dire, 10km en moyenne par jour sur 15 jours c'est quand même pas si facile et que ça ne me donne vraiment rien sur les genoux, je suis certain que c'est lié au renforcement musculaire

et ça je te le dois en bonne partie

Je ne me doute pas que tu veilles au grain

mais je vais pas repartir tout de suite en 8-5-3, j'ai besoin d'une rentrée à la fois dynamique mais sans le stress de la montée des charges à chaque séance (je préfère alterner montée des reps et des charges du coup RPT)

Je me suis concocté un petit prog de reprise qui me correspond avant de retourner sur le 8-5-3 vers octobre ou novembre je vais me faire quelques semaines de RPT

Voici donc ce que je prévois
séance 1
1. DC échauffement: début à 10@37 - 6@42 - 2 à 47 RIS 1'30
2. DC RPT : début 4@57 - 6@52 - 8@47 - 10@42 RIS 2'30
3. Row T Bar @45 : 6 - 6 - 6 RIS 2'
4. Skull crusher@20/curl barre @ 20 : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2'
5 selon temps dispo pour les reps et les séries : roulette

séance 2
1. BS échauffement : début à 10@40 - 6@60 - 2@75 RIS 1'30
2. BS RPT : début à 4@85 - 6@80 - 8@75 - 10@70 RIS 2' 30
3. Bulgare 18 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2'
4. Leg curl @27 : 6 - 6 - 6 RIS 2'
5 selon temps dispo pour reps et séries : planche

séance 3
endu

séance 4
1. SDT échauffement : début à 10@60 - 6 @70 - 2@75
2. SDT RPT : début à 4@85 - 6@80 - 8@75 - 10@70 RIS 2' 30
3. Row couché incliné coude ouvert @ 14 x 2 : 6 - 6 - 6 RIS 2'
4. DMA incliné 75°@12 / pompes sérrées : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2'
5 selon temps dispo pour les reps et les séries : roulette

séances 5
1. DC ou BS en alternance 1sem/2 : échauffement progression
2. DC ou BS en alternance 1sem/2 : RPT progression
3. dips lestés 4@30 - 6@25 - 8@20 - 10@15
4. Row 2 haltères couché incliné @16 x 2 : 6 - 6 - 6
5 selon temps dispo pour reps et séries : planche

Si vous avez l'impression qu'il y a un peu de "déjà vu" ... vous n'avez pas tort

C'est très inspiré de ce que je faisais au printemps. J'ai juste tenté de faire des séances complémentaires sur la semaine avec une difficulté présente dès le début mais sans arracher et avec je crois des durées de séance qui devraient être bonnes.

A demain pour la première

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2019, 10:45

Pour moi c’est bon

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2019, 12:02

Au top

Tout comme toi, reprise du 8-5-3 prévu en octobre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2019, 12:20

C'est une bonne question ça, que faire après un 8/5/3? un autre 8/5/3?
moi je crois que je vais partir en RPT... et pas RTT...

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2019, 12:29

Janpastek recommande de repartir sur un cycle de 8-5-3 en mettant à jour son 1rm.

Du coup j’aurais tendance à dire

Oui, pars là-dessus

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 août 2019, 06:34

Coucou

@Clamos :

et

@Willy : en plus moi j'ai pas droit au RTT

@Pierre :

Donc comme prévu
séance 1 semaine 1
durée 49 min ce matin... j'ai peut-être un peu traîné pourtant j'avais pas l'impression

1. Développé couché échauffement : début à 10@37 - 6@42 - 2 à 47 RIS 1'30
2. Développé couché RPT : début 2@57 - 4@52 - 6@47 - 8@42 RIS 2'30 ––>

j'ai dû revoir à la baisse mes ambitions !!, j'ai du me faire un roulé de barre sur S1 incapable d'en sortir une 3e et en S2 idem pour la 5e (sans roulé cette fois).
3. Row T Bar @45 : 6 - 6 - 6 RIS 2' ––> j'ai un peu de marge
4. Skull crusher@20/curl barre @ 20 : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2' ––> Skull bien dur/curl avec un peu plus de marge
5. Roulette : 15 - 15 RIS 1'30

Alimentation
Je repars sur un prog de recalage du poids de base en faisant 1900 cal sur cette semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 06:57

Tu démarres trop fort sur le RPT

On reçois l’echauffement

8@20/5@30/3@40/2@45

Puis 2@55/4@50/6@45/8@40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2019, 09:29

Ben alors! déjà dans le dur???

Tu pourrais envisager des alternés pour gagner du temps, non?

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 août 2019, 06:29

Hello

@Willy : ben oui

Y'a des fois on se croit plus fort qu'on est

J'avais pourtant pris de la marge sur mes records mais bon...
Je sais pas trop ce que c'est des alternés... mais en tout cas y'a moyen de faire la séance un peu plus vite je crois

@Pierre : ben je m'en suis rendu compte

Ok pour un recalage vers le bas des charges, vu pour échauffement merci

séance 2 semaine 1
durée 49 min aussi

1. BS échauffement : 10@40 - 8@50 - 6@60 - 2@75 RIS 1'30
2. BS RPT : 4@80 - 6@75 - 8@70 - 10@65 RIS 2' 30 ––> j'ai essayé de partir à 85 comme prévu, mais j'aurais peut-être pu faire 4 reps mais derrière j'aurais pas pu assurer de progression, donc là aussi je recale vers le bas. C'est déjà pas mal dur mais je pense que je vais pouvoir faire monter les reps
3. Bulgare 18 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2' ––> archi dur après le BS... j'ai eu du mal (surtout sur S1 d'ailleurs)...Je vais voir je me donne un peu de temps avant de monter les reps
4. Leg curl @27 : 6 - 6 - 6 RIS 2' ––> là je suis dans le vrai mais je vais aussi pouvoir progresser
5. Planche : 1' ventre, 40" sur chaque côté, j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues et de toute façon ainsi j'ai une marge de progression

Alimentation
Poids 66
Hier 1946 cal 70L 160G 160P

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 07:41

Pas mal

Baisse tes prot à 115 et monte tes G en proportion

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 10:57

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 août 2019, 18:11

RPT = Repose Pépé Tranquillement?

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 août 2019, 06:37

Hello

@Jseb : Ciel!! je suis démasqué!

@Willy :

@Pierre : ok on va tenter comme ça !

hier comme prévu 1h endu

ce jour
séance 4 semaine 1
durée 43 min

1. Soulevé de Terre échauffement : 10@60 - 6 @70 - 4@75 RIS 1'30
2. Soulevé de Terre RPT : 4@82,5 - 6@77,5 - 8@72,5 - 10@67,5 RIS 2' 30 ––> j'ai allégé un peu par rapport au prog mais je valide bien. Par contre c'est toujours l'exo pour lequel j'ai le plus de mal sur le plan technique
3. Row couché incliné coude ouvert @ 14 x 2 : 6 - 6 - 6 RIS 2'
4. DMA incliné 75°@12 / pompes serrées : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2' ––> une douleur épaule droite au DMA (face ant), pas de quoi arrêter l'exo mais ça m'ennuie je la sens depuis un mois par intermittence (depuis une chute pendant une sortie footing). Je vais sans doute demander un RDV en ostéopathie
5 Crunchs pied en l'air version G : 30 puis pied au sol : 10

Alimentation
J'ai fais des efforts sur G mais j'ai pas réussi à faire les évaluations
Poids 65,9

Et voilà le SDT, pour moi il y a encore un souci car j'essaye de rester bien contracté y compris sur la descente mais les épaules en fin de mouvement sont je pense un peu trop basses... en tout cas il me semble en regardant la vidéo mais en exécution je suis bien en tension.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2019, 07:42

Pourquoi tu retiens la descente à ce point?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 07:49

Parceque c’est moi qui lui demande Wiwi

C’est bon Dom pas de soucis il est bien le mouv.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 août 2019, 08:23

Propre et tout en contrôle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2019, 09:38

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 12:24

Tiens, toi qui aime bien les séances pas trop chargé en temps , des mouv Haltéro ça te tentes ?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2019, 04:40

Ah bah ça y est, il aura pas fallu longtemps

Pierrot va convertir le fofo à l’haltéro

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 août 2019, 06:40

Coucou

@Clamos : ben moi je suis de base un hérétique alors c'est pas trop dur de me convertir

et sinon

@Pierre : Pourquoi pas? J'ai pas trop d'idées de ce que ça donnerait et des différences pour les muscles par rapport à la muscu mais je suis toujours prêt à faire des changements du moment que ça continue à faire bouger le corps et que ça dépense de l'énergie et que c'est compatible avec mon rythme de vie! J'ai pas encore pu vraiment prendre le temps de refaire un tour des carnets des amis mais j'irais en fin de semaine car si j'en crois Clamos ça me donnera quelques idées

Deux bémols: 1/ je vais rester au moins 1 sem de plus sur le prog pour retrouver des sensations; 2/à voir dans ma séance, je pense que je vais attendre de passer chez l'ostéopathe

@Willy : ben voilà t'as eu ta réponse

séances 5 semaine 1
Durée 43 min

1. Développé couché échauffement : 8@20 - 6@30 - 3@40 - 2@45 ––> RIS 1'30
2. Développé couché RPT : 2@55 - 4@50 - 6@45 - 8@40 ––> RIS 2'30 dur mais je valide
3. dips lestés : 0@25 - 0@20 - 1@PDC - 5@PDC - 6@PDC - 0@10 ––> voilà !! en fait je suis bloqué par la petite douleur de rien du tout de mon épaule gauche mais c'est comme si elle mettait ma force à zéro!!

J'ai tenté le 25 en premier et là j'étais pas capable du moindre mouvement (alors que j'avais dépassé 35 en juillet), rien non plus à 20, du coup j'essaye "à vide" et même là c'est super dur... Je finis par sortir quelques reps mais quand je retente avec seulement 10 kg rien à faire.
4. Row 2 haltères couché incliné @14 x 2 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai de la marge
5. Exo H : 6 - 6 - 6 ça aussi c'est gèné par la douleur

Alimentation
1850 cal 63L 140G 150P ––> bon faut encore que je bosse sur le rééquilibrage
Poids 66,4

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 07:02

On va peut être monter un peu les kc Dom, ça ne te fera pas de mal

Dans un temps 1950 je pense et tu vois sur 15 j ce que ça donne .

Pour les mou v chez toi qui seraient dans la foulé de ce que l’on a appris:

L’epaulé /jeté :
Si on décompose le mouv

Au départ un DL
Puis au dessus des genoux un Row qui fini par un coude ouvert
Du poursuis par un front squat
Tu fini sur un OHP

Pour appréhender le mouv,Il faut démarrer avec un tube pvc de diamètre correspondant à la barre et au pire un manche à balai.

Puis tu tentes avec une barre à vide en partant mi tibia.

Tu peux déjà regarder cette série de vid de Koklov sur le clean &jerk et le Snach

Si ça te plaît je t’expliquerai au fur et à mesure les etapes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2019, 09:16

Moi je trouve que c'est chaud de faire de l'haltéro tout seul chez soi. C'est quand même super technique et ça demande une correction immédiate. Avec skype peut-être?

Pour ton épaule arrêtes les dips t'en que t'as pas vu l'osthéo.

Ah et... Mettre l'échauffement dans la liste d'exos ça marche pas!

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 sept. 2019, 09:13

Coucou

@Willy :
Pour l'haltéro, je vais voir. En tout cas c'est clair que je ne dois pas prendre de risque mais il me semble que j'ai déjà fait par le passé certains de ces mouvements sans trop savoir que c'était de l'haltéro. Je suis plutôt bien conscient de mes limites je pense. Pour Skype je pense que c'est trop galère.

Pour la douleur tu as parfaitement raison, ce d'autant que depuis les dips elle est devenue constante la petite gène... Galère c'est une insertion du pec je pense car j'ai rien senti ni en curl ni en skull ce matin, par contre ça me gène aussi sur le DC

Pour l'échauffement, ben si je vais le laisser car ça explique aussi la durée de la séance d'une part et ça peut donner des idées à d'autres qui passeraient par là et c'est un peu à ça que sert le fofo je pense. Je ne mets pas mon échauffement "à vide" que je fais avant le 1er exo qui dure 7 à 10 minutes

@Pierre :
OK, bon hier j'ai dû faire exploser le compteur de kcal et glu/lip : pizzeria le soir avec des amis !

Je vais essayer de reprendre le contrôle mais pas si simple car tout change en ce moment autour de moi (j'ai une nouvelle mission assez lourde en plus de mon taf habituel, j'ai changé de bureau principal, de secrétariat, d'organisation, je dois trouver du temps dans mon agenda en laissant des trucs à d'autres... bref c'est pas mal chamboulé donc pas beaucoup de temps pour se concentrer sur autre chose)

Pour l'épaulé, je trouve ça tentant, mais vraiment je pense qu'il faut que je guérisse de ma blessure sinon je pense que je vais être déçu et frustré car je ne vais arriver à rien. C'est effectivement pas mal technique (la vidéo est un poil répétitive je trouve). Bref pourquoi pas dès que j'irais mieux

séance 1 semaine 2
durée 49 min

1. Développé couché échauffement : début à 8@20 - 6@30 - 3@40 - 2@45 RIS 1'30
2. Développé couché RPT : début 3@55 - 5@50 - 7@45 - 9@40 RIS 2'30 ––>

je valide l'augmentation mais c'est limite. Je pense que je vais pas pouvoir monter trop tant que j'ai la petite douleur. En même temps c'est pas si mal...
3. Row T Bar @45 : 7 - 6 - 6 RIS 2' ––> +1 j'ai un peu de marge
4. Skull crusher@20/curl barre @ 20 : 7/7 - 6/6 - 6/6 RIS 2' ––> bien propre

puis endu 1' car j'avais le temps...

Alimentation
on passe : niawak hier

Je crois que j'ai retrouvé l'adresse de la pharmacie...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 09:24

C’est bien, tu fais ce qu’i. Faut

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2019, 11:33

Salut !

Si t'as une douleur aux épaules, tu peux tout de suite virer les développés haltères et les dips... sans quoi ça ne risque pas de guérir.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2019, 21:36

Ah si toutes les pharmaciennes....

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 sept. 2019, 06:28

Coucou

@Willy :

@Alexjanssen : un énorme

pour ton passage par ici, c'est la première fois je crois, donc aussi

... (on t'avait peut-être pas prévenu pour le fou du smiley

)

Sinon oui plus de dips pour le moment. J'avais pas de DCH dans le prog mais tu fais bien d'attirer mon attention, j'aurais été capable d'en remettre !!

Pas d'écarté non plus d'ailleurs.

@Pierre :

séance 2 semaine 2
durée 45 min

1. BS échauffement : 8@40 - 6@50 - 3@60 - 2@70 RIS 1'30
2. BS RPT : 5@80 - 7@75 - 9@70 - 11@65 RIS 2' 30 ––> ça a beau être plus de 10 kg en dessous de mon meilleur niveau je suis loin de trouver ça facile

3. Bulgare 18 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 2' ––> ça déboîte après le BS, je suis resté comme prévu à 6
4. Leg curl @27 : 7 - 6 - 6 RIS 2' ––> là je suis dans le vrai mais je vais aussi pouvoir progresser
5. Planche : 1'05 ventre, 50" sur chaque côté, j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues et de toute façon ainsi j'ai une marge de progression

Alimentation
66,4 kg
on reprend la surveillance avec objectif 1950

Sinon c'est toujours sur la séance BS que j'ai le plus d'éructations, je sais pas si ça vous fais la même chose mais c'est super désagréable. Comme si ça comprimait bien l'estomac qui du coup se défendait... c'est assez pénible et ça persiste durant toute la séance en plus...

Et voilà le travail

Bonne journée et semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 07:24

Parfait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2019, 09:32

Tu veux dire des remontées acide pendant l'effort?

moi non, ça me fait pas ça.

Belle séance

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 09:33

Tu prends du café avant?

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 sept. 2019, 06:40

Coucou

@elb : on pas de café, un peu d'eau citronnée mais j'en prends avant et pendant toutes les séances pas seulement celles vec BS et ce depuis des années. Je prends aussi du BCAA mais j'ai essayé sans en prendre et ça n'a rien changé sur plusieurs séances

@Willy : je veux dire des "rototos" très nombreux qui finissent oui en fin de séance parfois en remontées acides mais souvent c'est juste des rots
sinon

@Pierre :

J'ai fait de 'lendu ce matin et je vais chez l'ostéo tout à l'heure. Il y a pas mal de chance qu'ils me disent de pas faire d'efforts pendant 7 jours - 10 jours... Je pourrais pas faire ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2019, 09:29

Mais si tu peux! Suffit de rester coucher

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 sept. 2019, 19:25

Je veux bien te montrer comment faire, je suis presque devenu un spécialiste du "je fous rien pendant 2 semaines".

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2019, 07:42

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 sept. 2019, 08:51

Punaise même sur ce terrain-là on essaie de me détrôner? Nan mais oh

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 sept. 2019, 07:03

Bon
Ouais comme prévu je suis allez chez ostéo et il m'a trouvé bloqué de pas mal d'endroit...
C'est un ostéo "cool" (je supporte pas ceux qui font des manips de folie). La séance a duré pas mal mais il est pas sûr qu'il y ait pas besoin d'une deuxième dans 15j/3sem...C'est rare pour lui, jamais durant tout le suivi que j'ai eu moi ou mon épouse il n'a fait cette proposition jusque là

Bref, je sens toujours la gène mais c'est assez normal en fait. D'habitude ça met entre 7 et 10 jours après la séance pour avoir l'effet complet.

En attendant comme prévu il m'a demandé de ne pas porter.
Comme il ne m'a pas interdit de courir j'ai remis ça

une séance endu par jour depuis mercredi.

Il m'a dit aussi qu'à la reprise je devais plutôt faire pas trop lourd pendant un temps et jouer plus sur des séries un peu plus longue et sur le temps de contraction et la phase excentrique du mouvement.

Donc à partir de demain je vais garder les mêmes exos en séries 6-8 avec des charges pas trop lourdes comme demandé au moins pendant la cicatrisation complète. Si j'ai plus du tout de gène je repartirais peut-être on verra à ce moment là ce que je ferais comme type d'entrainement.

@Mae : Non non je te laisse ton trône

@Willy : lol:

@Jseb : en fait j'aime vraiment ma pause sport du matin, elle rythme ma journée et me permet d'arriver plus cool au taf. J'ai du mal à m'en passer pour cela. Et puis il y a toujours le problème de la gestion du poids. Surtout que du coup avec l'impossibilité des séances j'ai l'impression que ça m'a un peu détraqué l’appétit... Je bouffe un peu trop en ce moment. Du mal à mesurer en plus mais plutôt autour de 2300 je pense. Je me suis pas pesé depuis le début de la semaine, je m'attends à quelques dégâts demain

Allez c'est pas le tout mais j'ai entendu parler d'un congrès de pharmaciennes, ça devrait intéresser Mae...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2019, 17:04

Belle triplette!

Moi, c'est courant que l'osthéo me dise qu'il faudra peut-être revenir 15 jours après...
Mais j'y retourne pas.

elb · Message par **elb** » 07 sept. 2019, 17:21

Moi, c'est courant que l'osthéo me dise qu'il faudra peut-être revenir 15 jours après...
Mais j'y retourne pas.

Il trolle même l'osthéo le Willy

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 07:11

Coucou

@Elb : en fait c"est un Troll !!

@Willy : certes

(pour le triplette)

Séance rééducation 1
durée 35 min
DC tempo 1-1-3-1, RIS 1'30 @40 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> gène encore perceptible mais très modeste
@Row T Bar tempo 1-1-3 RIS 1'30 @ 45 : 7 - 7 - 6 ––> pas de problème
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3-1-1/1-3 RIS 1'30 : 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> pour skull ça change rien je faisais déjà tempo sans m'en rendre compte, le curl est bien propre
Roulette tempo 3-1-3 10-10 -6> carrément sur les deux phases

Globalement ça passe bien et j'ai de la marge pour faire la progression sur quelques semaines. C'est léger mais le tempo compense un peu

Alimentation
Poids 66,3 je m'attendais à pire...

Et c'est la pharmacie Ramirez qui est de garde à Santiago du Chili ce dimanche