Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 09:20

Tranquilou sur le FS, tu as raison ne va pas te flingué

Les poids reviennent très vite de toute facon

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 09:44

il y a confondage..... certes

et le 8/5/3 en 1° position sinon ça n'a pas de sens

pour le FS je comprend vu la gros paquet tu doit être totalement déséquilibré, tu devrais faire du low bar comme moi pour ton centre de gravité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2019, 10:54

Non mais j'ai installé un miroir qui trainait dans le garage, et il est assez étroit, donc pour regarder ma trajectoire je dois mettre que des disques de 10Kg... Et faire du FS en tournant la tête, ben... C'est mieux en léger. Non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2019, 11:01

Mets un stepp perpendiculaire entre tes jambes. De sorte que quand tu es en bas du mouvement et que ton paquet commence à toucher le stepp, c'est que tu es en ampli 1/4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2019, 11:05

Qyers · Message par **Qyers** » 11 juil. 2019, 11:11

Pas besoin de step ...

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 15:49

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 14:40

Ouais une pile de BDs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2019, 08:44

Tiens une autre...

DCPS - prog 8/5/3 - 60Kg -ris 1min 30
8/8/8 amrap: 13

Tractions supi 8x4: ris 1min 30
check!

Back Squat - 55Kg - ris 1min 30
8/8/8/8 +5Kg

Planche - ris : le BS
30sec / 40sec / 50 sec/ 60 sec

OHP - 30Kg - ris 1min 30
10/10/10/10 +2rep

DC: oui
TS: à revalider...
BS/ RAS
OHP: ça bosse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2019, 09:23

Fait le prog sur le squat aussi

Qyers · Message par **Qyers** » 13 juil. 2019, 10:18

Tranquille Émile

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juil. 2019, 11:28

Le bench se complique petit à petit

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 juil. 2019, 15:37

rHello Willy

Je suis admiratif du bench perso

Et sinon, hâte d'avoir des nouvelles du radiateur : "le radiateur II : The return"

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 17:19

Séance RAS, bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2019, 17:59

Non, le squat, je suis pas près, enfin mes adducteurs droits, à forcer.

Merci!

Et, j'ai enfin commencé à poncer les 3 radiateurs.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2019, 18:40

Extension triceps ponçage positon basse lestée gros paquets.
Bonne congestion du vaste externe ou autres...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 09:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2019, 19:10

Merci!

DCPS 8/5/3 - 65Kg - ris 2min2
8/8/8 amrap:10

Tractions supi - pdc - ris 2min
8x 4

Soulevé de Terre - ris...1 min
3x5 à 70Kg
2x5 à 80Kg

Front Squat 40Kg ris 1 min +10Kg
8/8/8/8

un coup de bpa vite fait.

DC: ça y est, c'est dur....
TS: voilà, c'est mieux... je vais réduire les ris maintenant.
SDT: RAS
FS: belle progression

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2019, 19:14

Le prochain bench tu vas le sentir

Passe à 3' si tu sents que cest chaud

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 juil. 2019, 21:51

C'est monté vite sur le CG

Bpa ?

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 23:31

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 04:51

Yes ça y est le bench va commencer a devenir intéressant

Tu me bats d'1 rep bien joué. J’avais fait 9 reps à l’amrap à 65kg en W3D2

Prochaine séance 67,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:31

Pourquoi réduire les ris sur les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 10:08

Merci!

BPA: band pull appart (ement)

Pourquoi réduire les ris sur les tractions ? Ben pour avoir une progression quelque part. Pour l'instant ça va avec mes tendons, mais j'appréhende d'augmenter les rep. Donc voilà... je réduis les ris avant de passer au 7x5.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:02

moi je ferais plutôt 4*5 puis 5*5 puis 5*6....mais avec 2'30 voir 3' de ris

(justement pour tes tendons)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 07:58

Ah merde, moi qui pensais qu'en partant avec le 10x3 validé par Pierre, j'avais bon.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 13:09

Clamichou! (ou un autre)... tu me confirme que la prochaine séance c'est 67,5Kg? j'ai pas eu le temps hier de remplir mon tableau... et pas le temps ce soir...

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 13:26

Oui, tu augmentes de +2.5 kg. En faite la logique c'est que dès que tu fais une amrap avec autant de rep que tes 3*8, tu augmentes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 13:40

Ouais, c'est bon, je l'ai sur une clé USB en fait. Merci Lio

Qyers · Message par **Qyers** » 17 juil. 2019, 14:15

oui enfin c'est 2.5 / 5 / 7.5 en fonction de l'amrap.
Mais a 10 pour 8 effectivement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 14:41

Oui 7,5 quand tu exploses des amrap genre 30/40

Sur les amrap 3. Des que t'en fait 5 ou 6 ça monte de 5 kg.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 18:51

Bon bah la c'est 2.5...

DCPS 8/5/3 - 67,5Kg - ris 2min10 sec ...
8/8/8 amrap:9

Tractions supi - pdc - ris 2min
4 x 5rep

Back Squat - 60Kg - ris 1min30
8/8/8/8

OHP - 30Kg - ris 1min30
10/10/10/10

Planche - ris inconnu
40/50/60/70 sec

DC: à la recherche de la technique parfaite, plutôt que la mise en mode bourrin.... Ben ça passe.
TS: RAS
BS: RAS, même si parfois dans la journée, j'ai des petites gênes quand je me lève de mon siège.
OHP: là, c'est mieux.
planche: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 18:59

Ça a l’air de tenir

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 19:19

Pas mal du tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 09:58

Merci.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 13:19

Bien joué

Tu me bats encore d’1 rep, j’avais fait 8

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:17

Ras, tout bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2019, 14:57

Banane parti avec la voisine ce soir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 15:29

si Clamos m'invite... Parce-que chez moi, la voisine... bof bof...

Merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2019, 15:40

Tu es gay ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 16:14

ho put...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 16:28

qu'est-ce que t'as pas compris Lio?

bof bof, ça veut dire pas terrible, ça veut pas dire que je préfère les mecs

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2019, 17:12

Parce-que chez moi, la voisine... bof bof...

Ben ça !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 17:20

non, Lio c'est parceque tu ne connais pas le litige entre la voisine et Willy.

pour faire court il a essayé de lui caser des radiateurs tout pourris qu'il a restauré en lui faisant passer ça pour des neufs, je te passe les details ....bagarre tout ça, willy qui tombe avec le radiateur....

querelle de voisinage quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 18:27

Tout est faux bien sur.... C'était des escaliers...

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juil. 2019, 11:14

J'ai lu trop vite et j'ai compris qu'il lui a poncé le radiateur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 11:59

C'est un bagarreur mon Willoww

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 13:03

Ha une baggareuse plutot la willette !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 13:05

Une ponceuse je dirais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 13:07

La Ramoneuse

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 13:09

Willy, au quart de squat, son gros paquet touche le sol. J'essairai pas de ponçer son paquet. Ni de lastiquer dailleurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2019, 14:26

C'est pas bientôt fini? Z'avez pas de la fonte à soulever?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2019, 13:54

kes tu fou Vili ... tu viens à la fête ce soir ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2019, 13:57

J'arriiiiiiiiiive!!!

celle d'hier aprem:

DCPS 8/5/3 - 70Kg - ris 2min30
8/8/8 amrap:9

Tractions supi - pdc - ris 2min
5x5 rep

Soulevé de Terre - ris2 min
5x5 à 90Kg

BPA 4x20 rep (élastique vert, décath')

Front Squat 45Kg ris 1 min +5Kg
8/8/8/8

Bilan: fait pas froid...
DC:

TS: RAS
SDT: nickel
BPA: RAS
FS: RAS.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2019, 14:02

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 14:45

Bien le DC tu as encore un peu de marge de manœuvre

Sinon ton DL c’est avec le radiateur?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 15:02

bien ce amrap

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2019, 19:39

ça aurait pu mais non.

Merci.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 20:21

Il te reste combien de séance avant de passer au 3X5?

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 18:35

Hello hello

c'est une belle séance ça ! le DCPS à 70 Kg bravo

.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2019, 09:00

Merci à vous!!!!!!!!!!!!

avant le 3x5?? euh... 2 ou 3...

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 11:54

A force de faire du serré, tu dois avois de bon tritri

Willy aime bien quand c'est serré

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 juil. 2019, 12:29

Une belle encore

Le CG qui monte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 12:42

Hey il EST ou MasterFab je trouve pu son carnet

BIIIMM LE DCPS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:04

Fab est parti, je crois... du forum...

Pas de séance hier, 39 de fièvre, je voulais pas me prendre la barre sur la gueule....

même en léger.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 12:32

Tu t’es endormi sur le radiateur?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 13:04

Bordel pourquoi il est parti

39 de fievre aie
Ta mis la clim trop fort

Bon retablissement ma loute

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 13:11

Ptain !! Jai pas eu le temps de lui donner mes ID de PlayStation pour jouer avec lui

Ya des joueurs ici ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 13:19

Je joue pas avec un pervers

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 13:26

Ta raison je pourrai te violer en ligne

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 13:56

Tu joues à quoi?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 14:18

Tu joues à quoi?

Je préfère pas savoir a quoi y joue

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 14:22

Tarot 2019

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 14:49

Jeux de combat, rps... Toi aussi ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 15:45

ben quoi c'est bien la tarot, mais dans mon club on joue plus au bridge

et toi James....ta gueule

sinon qqun qui joue à boxingstar?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 15:46

Moi je joue avec mon elastique
Pu le temps pour les jeux video

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:23

J'ai plus tendance à jouer l'hiver... Mon côté casanier surement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 21:02

Allez donc jouer ailleurs!!

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2019, 18:08

Honore sa génitrice la rhinopharyngite!!

DCPS - prog 8/5/3 - 72,5Kg -ris 2min 30
8/8/8 amrap: 8

Tractions supi : ris 2min
6 x 5 rep

Back Squat - 65Kg - ris 1min 30
8/8/8/8 +5Kg

OHP - 32,5Kg - ris 1min 30
8/8/8/8

Planche - ris : le OHP
1min / 1min / 40 sec/ 1 min

DC: la bonne vieille bagarre!! au 1er passage j'avais fais 8/8/7/6...

TS: C'est quoi déjà la suite de la progression?

BS: le retour de fatigue se fait sentir là.... Bordel....
OHP: je vais passer à 2min de ris... parce que la bagarre avec les épaules, j'aime pas trop.

Et pour Lio, le 8/5/3, encore une 8rep à 75Kg et je passe aux séries de 5.