AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 11:44

Merci je progresse partout ,et physiquement aussi tout roule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 12:32

C'est parce qu'il change de programme toutes les semaines, du coup il choque les muscles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 13:09

Je change pas du tout de programme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 13:12

Ah bon t'es sûr ? T'as changé 15x ces derniers mois, t'étais passé en mode bb lightweight, pis quand t'as vu que c'était naze tu t'es remis à charger un peu, ensuite t'as fait ton prog de force qui marche pas, et la t'as encore changé, et encore je me souviens pas de tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 13:19

Tu confond programme et schéma de progression mon grand.

La répartition change un peu, les exos sont les mêmes globalement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 14:10

Si tu changes de schéma de progression c'est plus le même programme hein

Mon petit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 14:15

Un programme qui ne vois pas ses paramètre évoluer avec le temps c'est le meilleur moyen de stagner aussi

Mon gros

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 15:18

Le meilleur moyen de stagner c'est surtout de changer toutes les 2 secondes

Mon skinny fat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 16:07

La tu part en hors sujet, aucun rapport avec moi

On parlera de fat si tu aperçois un jour Un abs

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 19:24

Halala c'est beau vous 2. Vous êtes vraiment fait l'un pour l'autre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2019, 15:58

Séance du jour

Squat: 2/1/1/1/1/1*135kg
J'aurai pu en faire d'autres en double, même la dernière mais je préférais me réserver.

Hack squat: 8/8/7/6/7*125kg

Fentes: 3*12*65kg

Séance kiné 3

Mollet: 3 series

Super séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2019, 16:04

Super séance

Et comment !!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 17:21

Jolie séance,

Donc l'objectif c'est faire un Topset sur le sqt et du volume sur le hack ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2019, 17:45

Non c'est la même logique de progression partout mais un rep rang plus haut sur le hack oui. Et le squat je fais une autre séance le mardi.

L'idée c'est de progresser sur la première série. Les autres cest pour du volume et on évite l'échec. Mais je reste sur la même charge pour chaque series.

Ya juste sur Bench et traction ou je suis sur un autre schéma basé sur une serie de potentiation .

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2019, 18:42

Intéressant tout ça...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2019, 19:00

Je tien tout ça de mes cours. L'idée est de ne plus fonctionner par cycle, avec deload programmer etc. Mais vraiment de progresser de façon linéaire, et réduit le volume / intensité quand ça bloque, puis reprendre.

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 19:11

Je suis pas sur d'avoir compris le principe.
Supposons que je fais en 3RM : 3@100kg au squat tu programmerai comment la progression ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2019, 19:36

Si je prend stricto censu le cours tu devrai suivre la méthode de l'hypertrophie spécifique . (Parce qu'il s'agit de BB pas se powerlifting )

Donc tu prend 80% de ta rm, la ça serai genre 110kg donc 88kg. Tu fais des serie proche de l'échec et suivant le nombre de rep tu sais si tu es plus ou moin fais pour les series courtes ou longue. En général on tourne au tour de 10 rep, mais certain sont plus endurant et d'autres trex explosif. L'idée est de choisir un rep rang qui correspond à ton cas

Ensuite bah pour le volume , donc nombre de series ça dépend de toi, si c'est un point fort, le reste de volume dans la semaine etc.. Pour l'intensité, on a vu plus haut et puis ça dépend aussi de ton objectif. Si c'est vraiment pour la force ou non. Si tu veux prendre en force tu va éviter les hauts rep rang. Donc bah l'idée est toute bête tu te fixe un objectif sur le premier set. Genre 6 rep a 90kg, semaine prochaine tu augmente de 5kg par exemple, tu essai de validé, et les series derrière tu te prend pas la tête tu évite juste l'échec. Si tu as la patate tu fera peut être 6 rep partout. Ça varie.

Si tu bloque, genre du valide pas la première tu fais un demoad reactionnel. En gros ils conseil de faire de l'explosif avec 60-70% de ton max, en 3-5 rep explosif sans te cramer. Semaine d'après tu fais 6*85 en gros tu reviens un pas en arrière.

Etc etc. Cest pas compliqué. Après je doute bien sûr pour les power d'autres méthodes plus poussé existe.

Ils parle.aussi de périodisation ondulatoire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 13:21

Séance du jour

Bench: 1*130kg easy / 9*105kg / 1*115kg / 8*105kg

Pull up: 1*pdc+45,25kg / 5*pdc+33,25kg / 1*pdc+41,25kg / 4*pdc+33,25kg

Dchi s/s Rowing : 3*12*34kg

Tirage vertical neutre: 13*70kg + 2 series

Triceps poulie: 3 series

Curl kettel: 3 series

Bonne séance, j'ai filmer quelques rush pour faire une vidéo

Pdc 83kg ce matin après un week-end bien Cheaté ahah . J'aimerai bien maintenir ce poids pour l'instant .

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 13:38

1@130 facile

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 13:58

Jolie séance,

Okay je vois mieux comment ça se passe, merci pour l'explication.
Dans tes cours c'est quoi qu'ils appellent périodisation ondulatoire ? Parce qu'il y a pas mal de définitions à priori en fonction des gens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 14:41

Alors simplement alterner une séance lourde avec une seance légère. Ce que fais l'autre Alex à priori.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 14:43

okayz

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2019, 18:40

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 18:47

Merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 11:45

Séance du jour

Sdt roumain: 10/6/5/6*135kg

Squat: 3*6*105kg

Hip trust machine: 8/8/10*130kg

Leg curl uni: 8*45kg + 3 series

Séance kiné 3

Mollet assis: 3*8*80kg

Job is done

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:47

Y a du volume sur la chaine post là

Très jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 15:02

Merci oui faut bombarder. Et vu que j'ai plus de temps je me demande si je vais pas rajouter du volume , en rajoutant une séance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:50

si tu supportes et que tu as le temps, je ne vois pas le probléme

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 16:03

+1 si tu rajoute ça de manière progressive pas de souci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 16:07

Je pensais faire du 6/7 Lower matin, Upper laprem , cardio le soir, ça ira ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 16:10

je te fais une ordo en mp

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 16:17

Ahahah

Je vais rajouter un petit full body demain

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 16:20

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 juil. 2019, 22:11

Ça se tente double training + cardio faut demander à Silver

Sympa les séances par ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:24

Ah tiens il change de prog ça faisait longtemps

Au pire si t'arrives pas à suivre, un petit coup de trenbo ça mange pas de pain pis de toute façon ça fait pas tout, c'est comme la créatine quoi genre +2%

Et puis ça te permettra peut-être d'enfin dépasser Akiy au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 11:14

Gneugneugneu faut un gros squat sinon tu prend pas de muscle gnegneugneu.

Neuneu du web

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 11:18

Changez rien

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:27

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 11:49

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2019, 12:07

Séance du jour push

Dcs s/s oiseaux haltere : 6/3/4/4*105kg
Deuxième j'ai mal derack ça m'a déstabilisé. Objectif valide.

Vis à vis: 3 series jusqu'à la mort des pecs

Facepull: 3 series

Triceps poulie barre: 3*15-20

Triceps poulie corde: 3 series

El kettel façon Alberto nunez : 3 set

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:16

Deuxième j'ai mal derack ça m'a déstabilisé.

Mauvais set-up?

Jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2019, 14:24

Oui la barre était trop proche des cran de sécurité du rack donc je risquais de la cogner contre ,bref c'est pas grave. J'ai ralenti un peu la négative pour être plus stable aussi. Autant ça a du bon les négative rapide autant si ça ruine la posture bof.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:28

ca flingue ton set c'est clair

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2019, 14:30

Tant que le premier est bon c'est l'essentiel

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 14:44

Exactement !

bien envoyé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 10:59

Séance du jour

Rowing planchette: 10/9/7/8/8*75kg

Lat pull down: 4*12

Row neutre poulie: 4*12

Pull over poulie: 3*12-15

Curl pupitre machine: 10/8/6*40kg

Curl marteau: 3*10-15

Bonne séance full pump. Un exos pour la tension mécanique et le reste full pump mind fucking spatial connexion.

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juil. 2019, 11:17

bien complet

Pas mal ce rowing plachette

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 11:45

Merci j'espère devenir un leader grace à ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 11:46

Le leader de la planche, tout une épopée

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juil. 2019, 15:00

Le leadercast la base, soit tu l'écoutes soit tu as raté ta vie professionnelle

J'ose imaginer que tu prend un tupperware aux mariages et a Noel sinon oublie toute progression au Rowing hein

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 15:23

Je fête pas noël et pas de mariage, je préfère lire des biographies de sportif dans ces occasions

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 15:24

#teamnolife

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 15:36

Oublier pas les ebooks!

Enfin on critique on critique , ça deviens recurent en France les vendeur de poudre dans ce domaine ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 14:35

Séance du jour pour finir la semaine

Squat: 5*1*140kg je voulais en faire 6 mais fail le poids à cogner contre la sécurité et ça à tout fais capoter. Mais bref content des autres séries.

Hack squat: 8/8/7/7/6*130kg

Fentes: 3*12*70kg

Ischios assis: 4*15

Mollet: 3 series

Complètement vidé pffiou

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 14:44

Si j’arrive à en sortir une à 140 je serais contetn

Bon taf Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 14:50

Merci je retrouve mes perfs !

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 15:03

ayait les perfs reviennent vite, bonne séance encore

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 15:31

Yes et avec 4kg en moins ! Après je garanti rien le poids risque de remonter j'ai faim

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 00:09

Il a senti la pression de Pierre sur le squat et il s'est dit c'est bon on charge !

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2019, 13:41

Belles séance le squat monte

rowing planchette c'est comme les haltérophile chinois ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2019, 13:56

Je sais pas ce que font les haltero , c'est juste Coucher sur le ventre sur un banc et la barre en dessous en gros l'antagoniste du coucher

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:06

C'est vrai que les chinois utilisent beaucoup cet exo.
Il y a aussi les "super-chinois"

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 07:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2019, 16:38

Séance du jour

Bench: 1*132,5kg / 8*107,5kg / 1*117,5kg / 8*107,5kg + 2*10*80kg

Rowing poulie basse large: 4*15

Dchi: 12/12/9*36kg

Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

+ iso Triceps et bibi

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 18:20

Pecs en

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2019, 18:55

Ahahah ouai c'est ça qu'est bon !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 19:39

Les nichons en feu, c’est pas un peu féminin ça?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 21:05

Ca a du pumpé enervé là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2019, 21:58

Il remonte furieusement ce bench

C'est pour aller le torse bombé draguer les polonaises avoue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2019, 22:06

Ahah ya moyen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2019, 23:28

En tout cas, fin de séjour et je te confirme que oui, y'a moyen

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juil. 2019, 07:39

Jolie barre au bench

mode hyper congestion sa fait du bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2019, 15:51

Séance du jour

Terre: 2*3*170kg

Terre roumain: 9/5/5/5*140kg

Pull up: 6/3/4/3*pdc+32kg
Dur, et ça dépend tellement des variations de pdc ce fichu exos..

Squat: 6/5/4*110kg
Ça deviens trop dur pour une séance light , j'aurai pu valider 3*6 mais je me réserve pour samedi.

Hip trust machine: 3*15*120kg.

Mollet assis: 3 series

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:19

Ça reste une bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 16:21

le squat aprés les terres et le dos...je peux comprendre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2019, 17:11

Bah oui lombaire en vacance plus de jus, canicule bref le squat j'était en vacance

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 04:03

Samedi c’est la petée ?

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:08

Tu as envoyé sur la séance quand même. Dur ce squat

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 17:36

Deadlift squat dans la même sėance tu est fada

Big training