G.r.e.m.i.k - Fullbody

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 12:26

La guerre au dips lestée est declarée!!

Sortez le lubrifiant

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2019, 12:38

La guerre au dips lestée est declarée!!

Peut-être un exo sur lequel je peux rivaliser avec toi

Sortez le lubrifiant

Oui parce Pierre va arriver.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 13:28

Oui parce Pierre va arriver.

Que néni!!! Avec Pierre on fait ça avec violence. Donc sans lubrifiant

Peut-être un exo sur lequel je peux rivaliser avec toi

Yes

enfin 3*12 avec +20kg pdc c'éait mon dernier exo.

Attends que je le passe en 1er

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juil. 2019, 09:25

Séance 54: 17/07/2019

Développé couché:
8 - 8 - 7 @ 82kg - RIS 3' (- 1reps)

Tractions supination lestées:
4*6 @ PDC + 10kg - RIS 4'

Semi sumo DL :
3*7@107,5kg / 1*10@90kg - RIS 3' (+3reps)

DC: Retour en arriere, j'ai fais sur ce que j'avais validé la semaine passée. Sûrement la fatigue + la séance de lundi. Du coup ça m'a un peu démotivé pour cette séance lol mais bon rien de grave (mis à part que j'ai glandé pour les RIE).

Tractions supi: Au moins on valide les séries de 6.

Semi sumo DL: là j'ai failli abandonner car petite douleur lors de l'échauffement (remonté trop vite avant bon placement) mais rien de grave c'était juste plus sensible au début.
Je me suis dis que j'allais m'arrêter à 3 séries pour éviter tout risque inutile pour finalement refaire une petite série de 10 à 90kg pour le volume (et j'ai bien fait car bon ressenti).

Donc dans l'ensemble j'ai quand même fait le job malgré le mauvais départ et la démotivation.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:06

aaaah la fatigue ça pardonne pas.
Tu as eu mal où au DL ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 14:51

Tiens j’ai vu ça

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juil. 2019, 15:48

Tu as eu mal où au DL ?

Lombaire, petite douleur aiguë (à ma dernière série d'échauffement, j'ai été trop vite je pense). J'ai aussi ressenti une douleur dans la fesse (lorsque j'ai réadapté ma position pour être plus droit donc en descendant un peu plus bas) qui descendait jusque le haut de la jambe.

Après ça a été mais je sentais que j'avais plus droit à l'erreur, 2ieme et 3ieme série c'était mieux.

Tiens j’ai vu ça

Merci je regarderai ça ce soir

Sinon, je vais voir pour mettre des cales pour surélever la barre car ça doit être trop bas pour moi (au moins 5cm pour arriver à la même hauteur que les poids "officiels", voir plus pour mon confort).

Si ça reste dur je déchargerai un peu également, le temps que les quadri deviennent plus fort (je suis persuadé que je compense trop avec le dos, donc tout combiné)

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2019, 15:53

Film toi

Pendant qu'on en parle, je suis entre 2 pour le sumo: soit quand je m'aide des hanches, je fléchi plus les jambes et je pousse plus avec les jambes. Ou bien jengage moins les hanches donc jambes moins fléchi et je tire e olus avec le dos.

La 2eme façon est plus facile pour moi et pas de douleur parasite aux adducteurs.

Seulement je sais pas si ces bon

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juil. 2019, 16:15

Pareil pour moi Lio. Je suis plus à l'aise lorsque je plie moins les jambes (surement car je manque de force dans les quadri).
Après à mon avis c'est un mix entre un sumo et conventional (on plie plus les jambes qu'un conventionnel mais moins qu'un sumo et inversement pour le dos).

Je pense que du moment où on garde les principes de base (dos droit, barre dans l'alignement, etc) niveau position c'est pas négatif. Juste que ça joue sur les muscles travaillés et donc sur les éventuels résultats que tu veux en tirer mais pour moi c'est pareil (voir l'avis des vrai connaisseurs

)

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 14:57

franchement on peut rien dire comme ça, comme dit Lio si tu te filme ça sera plus parlant

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juil. 2019, 15:00

Séance 55: 19/07/2019

Rowing haltère uni:
3*10 @ 38kg (+ 3reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*8 @ PDC + 31kg (+ 1kg) - RIS 2'

Squat :
4*10 @ 55kg - RIS 3' (+4reps)

Rowing uni: RAS

Dips: Petite douleur au biceps gauche (a moins que c'est le bas de l'épaule) sur les 1ere reps. Je me demande si je vais pas décharger cet exo et augmenter les reps. Car ça plus le bench. A tester

Squat: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2019, 08:08

Maintenant que tu perfs aux dips tu doit faire une montée en charge plus progressive, perso je bench un peu avant et quand j’arrive vers 80% de ma rm je passe aux dips, et là tu es bien chaud

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2019, 10:28

J'essaye depuis quelques séances de faire une montée en charge progressive. Je fais 1 ou 2 série de dips PDC puis je fais des séries en montant de 10kg à chaque fois. Ce n'est peut-être pas assez (et j'avoue que rajouter à chaque fois des poids sur la chaîne c'est chiant).

Je vais essayer de mieux échauffer mes épaules (coiffe des rotateurs, etc), biceps avant aussi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 11:11

Si t'as mal n'insiste pas, c'est un exo délicat et tout le monde n'est pas fait pour (perso quand je charge, grosse douleur au sternum)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2019, 11:58

C’est parceque t’as pas fini ta croissance

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2019, 12:51

Jolie les dips

Yep une vidéo Sayan mode

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:04

Si t'as mal n'insiste pas, c'est un exo délicat et tout le monde n'est pas fait pour (perso quand je charge, grosse douleur au sternum)

Une question de cotelette ça

Plus serieusement, je suis comme toi, je m'étais flingué le sternum avec une petite charge (par rapport à Pierre)
Pourtant ça faisait longtemps que j'avais fini ma croissance

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2019, 09:29

Séance 56: 22/07/2019

Développé couché:
9 - 9 - 6 @ 82kg - RIS 3' (+1reps)

Tractions supination lestées:
3*7 @ PDC + 10kg - RIS 5'

Squat :
4*8 @ 60kg - RIS 3' (+5kg)

DC: +1 reps par rapport à la dernière mais égal au 3*8 validé précedemment. J'aurais peut-être pu faire une 7ieme mais je voulais pas me cramer encore plus (c'était déjà fini dans ma tête).

J'ai refais un petit échauffement global + échauffement biceps + échauffement coiffe des rotateurs (avec élastiques). J'ai également rallongé les séries de chauffes au bench (plus de reps), du coup je me sentais mieux et moins de gênes aux épaules.

Tractions supi: On valide les 10kg! Maintenant je vais changer un peu et repartir sur une progression "normale" pour faire du volume. Je recommencerai donc à 4*8 @ PDC sur un rep-range de 8-12 (j'adapterai selon le ressenti et la difficulté).

Squat: RAS, les 60 passe bien.

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 09:55

Une jolie séance

, j'espere quand même que ça va vite passer les douleurs à l'épaule

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2019, 10:20

Merci.

C'est plus une gêne (un peu douloureuse sur le moment), comme si je devais faire claquer mon épaule, du coup c'est chiant sur les 1ere reps.
Donc je fais gaffe à la technique et c'est aussi pour ça que j'ai augmenté l'échauffement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 15:50

tu as essayer de réduire un poil la prise?

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2019, 16:21

Pour le bench? Je trouve que j'ai déjà une prise assez resserrée.
J'ai les avant-bras perpendiculaire à la barre et les coudes vers l'avant (je m'étais basé entre autre sur la vidéo de Olymp'fit).

J'essayerai différentes prises la prochaine fois lors de mon échauffement avec poids léger pour tester.

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:27

Faut revoir ton échauffement ou même peut être une faiblesse au niveau delto...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:05

J'essayerai différentes prises la prochaine fois lors de mon échauffement avec poids léger pour tester.

Très bonne idée ça.
Les épaules c'est toujours louche, je vais me prendre en exemple au bench j'ai mal avec une prise moyenne mais c'est beaucoup mieux en serré et en large

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 09:12

Séance 57: 24/07/2019

Rowing haltère uni:
3*8 @ 39kg (+ 1kg) (RIS 3')

Dips lesté:
12 @ PDC +15kg
10 @ PDC +17,5kg
8 @ PDC +20kg
6 @ PDC +22,5kg

Semi sumo DL:
4*8 @ 107,5kg - RIS 3' (+4reps)

Séance dans la chaleur de la nuit (le mal est toujours puni lalala). Sudation+++ surtout sur le DL

Rowing uni: RAS

Dips lesté: j'ai testé un autre format et j'ai donc deloadé un peu pour repartir tranquillement. Pour la progression, je vais faire un rep-range (pour la première de 12 à 16 et proportionnellement pour les autres séries). Ça permet de travailler en continuant à monter en charge pour continuer à chauffer.
J'ai eu une très bonne congestion en tout cas. Ça permettra aussi de mieux récup entre les bench.

Semi sumo DL: J'ai augmenté la hauteur de +- 5 bon cm pour palier au petit diamètre des disques et par rapport à ma taille.
A voir sur les prochaines séances mais je pense que ça aide pas mal (en tout cas je le sens mieux)

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 10:22

Ah ouai très bien vu pour le DL.
C'est important que la barre soit à la bonne hauteur sinon tu as une mauvaise position

Bien cette séance Nicky Larson

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 10:41

Yep.

J'ai oublié de dire aussi que les cales utilisées pour le DL m'ont permis de "relâcher" la barre en fin de mouvement, donc moins de stress pour mes lombaires aussi (et carrelage protégé)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 10:43

que du bon

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juil. 2019, 10:58

Bien la gamme montante au dips

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 11:03

Ça bosse toujours bien ici, avec rigueur et stratégie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:23

Bordel CE DC
et ces DIPS !!!

Toi t'es un solide !

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:34

Il envoie notre Gros Mike

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 11:57

Merci les gars

Tout ces beaux compliments ont créés une fenêtre anabolique parfaite juste avant le repas de midi

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:59

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 12:00

Dépêche-toi il te reste plus que 10mn pour prendre ton shaker sinon c'est fini !! fenêtre fermée !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 12:10

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 13:13

Bien tu progresses bien

Te voila plus lourd que moi maintenant

Ton bench monte bien. Tout est bien

Bon j'ai faits des dips pdc+40 histoire que l'on est une petite distance entre nous

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:19

Ouais mais t'en a fais que 5 (ou 6 je sais plus) et je suis plus lourd que toi (+-92kg la dernière fois) donc c'est presque pareil hihi

mais bon tu bench avant donc tu es pardonné

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 13:20

Au jeux de qui a la plus grosse je m'y risquerai pas moi...

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:25

Toi t'es hors concours avec ton gros paquet

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 13:32

Ouais mais t'en a fais que 5 (ou 6 je sais plus) et je suis plus lourd que toi (+-92kg la dernière fois) donc c'est presque pareil hihi mais bon tu bench avant donc tu es pardonné

J'adore les jeux du celui qui à la plus grosse

c'est motivant.

Un jour j'essairai pdc+50 kg mais je publirai pas sur mon carnet, y a AlexJ qui va me réprimander après

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 13:43

Et puis c'est pour charier surtout. Il est nullement question de courses ou d'égo mal placé mais c'est vrai que ça motive.
Maintenant moi j'ai mes objectifs perso, je suis mon prog et je vais là où il m’emmènera

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 13:44

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 14:20

Oui voila c'est pour charrier

Bon je ne parlerai pas de ton squat alors. J'attendrai un peu avant de te charrier la dessus

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2019, 14:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 14:36

Ceci dit en passant un +5 c'est bien

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juil. 2019, 20:09

Séance 58: 26/07/2019

Développé couché:
9 - 8 - 8 @ 82kg - RIS 3' (+1reps)

Tractions supination:
3*8 @ PDC - RIS 3'

Squat :
4*9 @ 60kg - RIS 3' (+4reps)

Séance difficile: manger tard, chaleur et fatigue de la semaine (+ j'ai commencé la séance à minuit)

Développé couché: Je perd sur la 2ieme série mais +2 sur la dernière. J'ai essayé de tester une prise + serrée mais je suis presque au minimum avec mon banc et je pense que c'est déjà assez serré. Tjs une gêne ici plus du côté de la clavicule gauche, du coup ça foire un peu mes début de série.

Tractions supi: Comme j'avais dis je repars sur des séries plus longues et donc sans lest pour le moment. J'en ai fais que 3 car j'étais crevé et j'ai tout gardé pour le squat.
Assez content de l'amélioration des tractions car au début je ne pouvais pas en faire 3x8 mais ça reste assez dur sur la fin.

Squat: Assez dur pour les raisons citées plus haut mais ça passe.

[MaLife]Du coup après cette séance tardive ça m'a valu une nuit de 2h+- et ajd c'était journée terrassement => HS et demain journée peinture[/MaLife].

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2019, 04:52

A voir comment tu te places sur le banc, si tes épaules sint bien verrouillées... Faudrait filmer

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2019, 05:14

Ouais y a de son chances pour que tu verrouilles mal les clavicules

En tout cas lourd le bench quand même, belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 13:25

En général si une des series devient plus facile que celle qu'avant, avec la même charge c'est que tu n'es pas consistant techniquement. Tu ne dois pas exectuer le mouvement de la même manière

Bien cette séance nocturne

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juil. 2019, 15:11

J'essaie de faire gaffe au placement et j'ai pas l'impression que je bouge (mais c'est possible).
Par exemple ajd j'ai une douleur dans le bas de l'épaule comme un pincement lorsque je tend le bras d'une certaine manière (début de tendinite?, petite blessure épaule?) et mon épaule claque quand je fais des rotations (seulement du côté ou j'ai mal).

Je pense que j'avais le même soucis y'a quelques mois mais à l'autre épaule et c'était parti après avoir modifié mon setup.

Y'a t'il des étirements et échauffement spécifique pour l'épaule (pour préparer au bench/dips)?

leo76 · Message par **leo76** » 29 juil. 2019, 15:29

Salut,

Je suis bien embêté par mes épaules aussi. En routine mobilité avant les développés:

- halo (avec disque 10 kg ou kettlebell)

- étirements avec élastique: coude collé au corps, avant bras à 90 ° et ouverture / fermeture

Pour moi, ça fonctionne plutôt bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2019, 15:38

Filme !!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juil. 2019, 10:53

il est comme moi c'est un grand timide en vrai

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2019, 19:43

il est comme moi c'est un grand timide en vrai :mrgreen

:

Faudra ressortir certaines photos...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juil. 2019, 22:07

Gremik · Message par **Gremik** » 31 juil. 2019, 09:11

Séance 59: 30/07/2019

Développé couché:
9 - 8 - 7 @ 82kg - RIS 3' (-1reps)

Rowing haltère uni:
3*9 @ 39kg (+ 3reps) (RIS 3')

Squat :
4*10 @ 60kg - RIS 3' (+4reps)

DC: attention sur l'échauffement, étirement léger épaules, rotations externes élastiques + montée en charge par palier de 10.
J'ai filmé mes séries (comme ça Lio est content), que je posterai ce soir normalement. Gêne tjs là mais bcp moins douloureuse (échauffement, meilleure technique car je me filmais?) En tout cas j'ai bien fais gaffe de locker mes épaules.
Du coup, j'ai pas progressé mais bon, d'abord la technique et éviter les douleurs. J'ai l'impression d'avoir mieux géré la barre par contre.

Rowing uni: RAS

Squat: Chaud sur les longues séries mais on s'y fait.

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2019, 09:51

Bah content je sais pas... Si ça peut aider a pas te niker les épaules taura des conseils

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2019, 15:49

Ca te fait une bonne séance, on attend les vidéos

Gremik · Message par **Gremik** » 31 juil. 2019, 23:51

J'ai fais de mon mieux pour le cadrage etc mais pas bcp de place.

Bench: 1ere série 9*82kg

Squat: 1ere série 10*60kg

J'ai pas filmé toute mes séries mais sur le squat je pensais être plus bas déjà, mais j'ai pas le choix car je suis au max d'ampli pour la jambe droite (peut-être que je pourrai regagner en souplesse avec le temps).

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2019, 03:36

Yooo

Pas trop mal, je suis pas expert, mais je dirait que tu prends un peu trop écarté au bench.
Pour le squat, leve la tête, evite de regarder vers le bas. Manque encore un peu d'ampli mais c'est pas trop mal je trouve.

Attends l'avis des autres

Gremik · Message par **Gremik** » 02 août 2019, 09:05

Pas d'autres avis pour l'exécution?

Sinon hier, entraînement de reprise du basket.

On a été courir + quelques exercices de basket. J'avais les mollets qui allaient exploser et ajd une douleur à l'aine.
On verra pour la prochaine séance

Je devrais voir aussi comment réorganiser mes jours d'entraînements fullbody avec ceux du basket (+ match).

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2019, 09:38

Pour le squat ne te prend pas trop la tete avec descendre plus ou moins bas, ca viendra petit à petit.
Essaye juste de garder la même amplitude et de ne pas diminuer l'amplitude pour monter en charge

Pour le bench je vois rien

elb · Message par **elb** » 02 août 2019, 09:39

Pas d'avis, je fais pas ces exos.

La CAP ça démonte vite faut y aller très progressivement, on n'est pas fait pour trottiner sur du bitume à la base

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 10:50

il est bien ce bench

pour le squat il n'y a pas de secret , perso j'ai débloqué l'ampli en faisant mes etirements comme il faut et surtout avant les series de squat je fait de la mobilité Hanche/genou/cheville et comme dis Zicko le temps fera le reste

Gremik · Message par **Gremik** » 05 août 2019, 11:13

Merci Pierre.

Pour l'ampli c'est du à ma blessure au genou ou j'ai du récup une partie de ma mobilité.
Avec la jambe droite, en étant debout, je n'arrive même plus à attraper (presque plus) ma jambe pour étirer le quadri.
Maintenant, y'a peut-être encore moyen de récupérer un peu mais sans forcer et en laissant faire le temps.

Sinon pas refais de séance depuis mardi passé. Week-end chargé et j'ai tjs mal au mollet gauche (je boite) depuis la reprise du basket de jeudi.
Je vais peut-être faire une séance light ce soir si possible.

Pour le bench, je réfléchis également à changer de format (5x5?, 6x6?, prog de AlexJanssen donné à Meta? RPT?). Car ça fait un petit moment que je "bloque" sur les 82kg et j'ai l'impression d'être tjs en RPE10.
Ca doit aussi matcher avec la reprise du basket (entrainement mardi et jeudi + match le samedi). Donc je ne pourrai plus m'entrainer 3x semaine, même 2 ça va être chaud. Ou alors une séance lourde et 1 légère.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2019, 12:04

En fait ton bench, perso je dirais rien si tu pontais plus et donc si t'avais moins d'amplitude. Sauf que tu pontes peu, et t'as pas mal d'amplitude, du coup prise aussi large + coudes ouverts je suis pas étonné que ce soit sur la corde pour tes épaules.
Je te conseillerais bien de rentrer un peu plus tes coudes sur la descente, ce qui enlèvera de la tension sur les épaules et aussi améliorera ta trajectoire de barre qui à mon sens est un peu trop rectiligne ici. Et sers-toi de tes jambes parce que là y'a pas de leg drive

Gremik · Message par **Gremik** » 07 août 2019, 22:28

Vais tester avec les coudes un peu plus resserré. Et essayer d'utiliser plus les jambes.

Sinon petit bilan de la shape:
PDC ce matin: 89.6 => je pense que les entrainements de basket m'ont vidé. Je re-pèserai demain matin si j'y pense pour voir car j'avais du perdre 2 litres d'eau

Et photo d'hier soir (je sais pas encore si ça a changé énormément mais j'ai l'air un peu plus dessiné bien que tjs ce petit gras au niveau du bide

)

Sinon pour l'instant j'ai pas refais de séance. La reprise du basket m'avait mis en pls. J'ai eu entrainement hier et encore 1 demain.
Je vais tenter de faire une séance light (surtout les jambes) ce soir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 08:01

Très bon dos

Pour le ventre, c’est vraiment ce qui demande le plus d’investissement....demande au Mr de l’abdo sous côtier

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 09:36

Merci Pierre.

Séance 60: 07/08/2019

Développé couché (RPT) - RIS 2'30:
4 @ 85kg
6 @ 80kg
8 @ 75kg
10 @ 70kg

Tractions supi:
3*8 @ PDC (=) (RIS 3')

Squat :
3*8 @ 60kg - RIS 3'

Séance de maintien et test RPT car ma dernière séance datait de mardi passé. Je ne voulais pas trop me cramer surtout au niveau des jambes car je suis en pleine reprise de basket et je dois m'adapter. Surtout que j'ai entrainement ce soir.

DC: Vu ma fréquence d'entrainement et vu que je stagnais un peu aux 3*10 @ 82, j'ai voulu tester un autre format. En cherchant un peu et en regardant d'autres carnets je me suis dis que le RPT était pas mal car ça tape un peu dans plusieurs range.
Je suis donc reparti d'un peu plus bas pour tester cela et j'aime assez. La 2ieme série et la dernière était les plus dure. La 1ere easy.

Tractions: RAS

Squat: J'ai gardé le même poids mais tapé moins de rep et 1 série en moins pour pas trop fatiguer mes jambes et risquer d'affaiblir le maintien du genou.

Pour le RPT:
- est ce que 5kg par palier est suffisant ou je dois faire un plus grand écart? (7,5kg? 10kg?).
- Combien de RIS prendre? 3 c'est ok?
- Il faut monter en poids dés qu'on valide un range ou tout les ranges? +1kg? +2kg?

Furfur · Message par **Furfur** » 08 août 2019, 09:45

Dis donc, Patrick l'étoile de mer a un de ses dos !

Bien joué.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 10:17

trés bon format le RPT!

normalement tu dois faire -10% par série

perso avec 5 kg pour moi ça passe pour d'autre il faut plus d'écart , a voir.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2019, 14:54

ah ouai pas mal Monsieur Dos-Mike

+1 avec l'acoolique pour le RPT

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 16:14

Merci les gars!

ah ouai pas mal Monsieur Dos-Mike

Ce lvl up! Je passe de Gros-Mike à Dos-Mike!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 16:31

on attend AbsMike avec impatience

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 août 2019, 17:17

Bon dos !

on attend AbsMike avec impatience

Le meilleur

elb · Message par **elb** » 08 août 2019, 17:26

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 août 2019, 22:17

Bonne progression

T'es de la tribu des bras-long toi aussi, une misère à faire évoluer

Bien le bench, perso le RPT je suis sur 12% mais c'est pour faire durer le plaisir

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 22:41

AbsMike il fait partie des super-vilain, la ligue des kékés

Ce soir hamburger(s), frites, pilons de poulet et une petite bière pour refeed

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 22:43

Bonne progression

T'es de la tribu des bras-long toi aussi, une misère à faire évoluer

Bien le bench, perso le RPT je suis sur 12% mais c'est pour faire durer le plaisir

Merci.
Pour le rpt, je vais peut-être tenter par palier de 7.5kg pour faire un juste milieu.