Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2019, 19:05

Ça yest !!! Je rentre dans le game pour les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juil. 2019, 21:10

À toi les tendinites aux coudes et aux épaules

...te fâches pas, c’est pour rire

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 21:23

Coooool la ceinture
Je ne connaissais pas cette marque CHIBR
ok je sors ––->[]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:27

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2019, 21:33

Oh non il s'est trompé de ceinture

Sinon good, hâte de voir tes exploits

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2019, 03:38

Pépé

Je vais commencer doucement avec 100 kg comme Pierre pour voir un peu ce que ça fait

nan jdeconne

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 03:56

J'pense peut-etre en acheter une aussi pour les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:15

Ha bah James a la même , mais y a un gros truc greffé dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:29

Ha bah James a la même , mais y a un gros truc greffé dessus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 10:09

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2019, 11:50

Elle est pas top cette ceinture ??

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:46

Ha bah James a la même , mais y a un gros truc greffé dessus

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 09:12

Full body....

Squat serré: 3X10@63 +3
Leg curl:8@65/8@60 2X8@65
Bench3X10@63 +3
Tirage horizontal prise large3X10@55
DipsWarm up: 5@pdc/5@pdc sérré
5@pdc+5/5@pdc+10
2X12@pdc+20 12@pdc+20 en sérré
RPE:8/8.5

Bilan: Séance intensité basse. Juste forcé un peu sur les DIPS, RAS pour les articulations

Ps: bon sinon j'ai arrêté la whey, je suis plûtot passé par une caséine (marque mutant)
Vos avis?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 09:19

bon depart pour les dips lestés Lio

prend 50/55cm si tu peux en largeur

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2019, 09:36

Good

prend 50/55cm si tu peux en largeur

Attention qu'il est plus grand, perso je suis autour de 60/60+ d'écart.
Plus c'est serré plus ça travaillera les triceps et l'inverse sera pour les pecs. Maintenant il faut garder un écart qui te semble naturel pour pas forcer sur les épaules et être à l'aise.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 09:39

c'est justement pour ça il vaut mieux avoir un + triceps/delto sur cet exo en complément du bench

après, comme tu dis il faut que la position soit confortable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 10:15

C'est bas non?

pouce en l'air

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:17

Pourquoi tu fais des dips au juste ?

Si tu veux focus SBD ça sert à rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 10:57

Jaime bien les Dips. Ça me permettra de rajouter du volume et un peu d'intensité sur mes seances full light

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 11:14

les séances light elles sont sensées être light justement hein c'est pas pour rien

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:28

Ps: bon sinon j'ai arrêté la whey, je suis plûtot passé par une caséine (marque mutant)
Vos avis?

Pourquoi tu as changé ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 11:41

Jsais pas trop. Jen avais plus. Et je trouve que l'assimilation lente cest pas plus mal. La whey cest bon mais il paraît que ça agit pas longtemps. Après le training je mange un goûter plus caseine et c'est bon.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 11:42

Oui pour les dips. En même temps faut bien concurrencer un peu Pierrot aussi

et les autres...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 11:53

De la prote c'est de la prote, caséine ou whey honnêtement... osef

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 11:58

Bon ben je me suis fait fister. 1,8kg le pot à 63€

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 12:00

du viol
vol*

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 12:01

2kg de viande/poissons/oeufs 20-30 balles

Dsl je m'incruste

Bonnes perfs au passage Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 12:17

A la réunion tout est plus cher

Vous comprenez pourquoi mes perfs sont moins bonnes que les powerlifteuses du fofo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 12:28

C'est pas siiiii cher que ça non plus, après faut voir la composition. Si c'est du 70g de prot /100g c'est du vol. Si c'est du 85/90 c'est pas si mal

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 12:33

myprout ne livre pas ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 12:41

Myprout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 12:50

Teste theproteinworks, c'est mon fournisseur officiel depuis 1 an presque c'est parfait

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 12:55

Non. En ce moment y la douane qui taxe tout ce qui rentre ces bâtards. Et oui c'est bien du 70g/100

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 13:05

Ah oui là... C'est violent... Autant que la recette d'Elias d'ailleurs.... 20-30balles, ça doit sortir de chez tricatel non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 13:45

Et de la vrai viande ou du fb ou des œufs au final c’est pas plus mal

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 14:03

Et de la vrai viande ou du fb ou des œufs au final c’est pas plus mal

Ouai mais c'est très dur de tout avoir pendant le velux anabolique

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 14:07

Perso je fais mes crêpes tout les 2 jours

1 en pré training et 3 en post impec avec du FB et de la confiote

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 14:08

El famoso fenêtre anabolique de 30 min après entraînement

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 14:09

C’est bon de manger après l’effort

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 14:27

C'est quoi du FB ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 14:43

Au faite Alex, le cycle que tu m'as donné va jusqu'à 10 semaines. Pour les séances light en rep range de 10. Augmenter de 2/3 kg a chaque fois c'est pas mal non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:09

Face de bouc?

FROMAGE BLANC

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 15:11

J'ai acheté une yahoutiere à ma femme, ça peut être jouable aussi non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:12

Pourquoi pas

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 15:14

ouai le yaourt de Cordom c'est plein de proteines

okay okay, je sors et très très vite ––––>[ ]

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:17

Pas compris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 15:18

Les séances light tu fais ce que tu veux tant que tu restes entre 60 et 70% et que tu restes loin de l'échec

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:39

Ha ça y est j’ai .....ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos et c’est parti tout seul

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 18:28

Ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos

Willy ?

Ok je dégage de mon carnet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 09:53

Ouais, c'est mieux.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 13:25

Moi j’ai pas compris. J’y repenserai ce soir de chez ma voisine pour voir

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 09:38

Séance du jour reportée à demain matin. Je ferai 1 séance samedi et dimanche.

Niveau diète, 1 mois à peu près que je note plus mes calories. Je le faits un peu au visuel. Résultat: même poids depuis !! Cest a dire 87,6kg pour 1m87.
2 ou 3kg en plus, et j'aurai lair plus massif... Et plus fort peut être

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 09:44

2*3 kg de muscles c'est sur....de graisses....moins

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 10:40

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 12:34

Une yaourtiere c'est pour faire du pain ça ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 12:48

Pain au yahourt oui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 12:52

J'me disais aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 12:53

Au faite tu savais pour Willy et clamos ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 13:02

What ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 13:04

Ya une histoire de ponçage de radiateur chez clamos. Mais Willy n'apprécie guerre la présence de la voisine. Clamos ne cesse dastiquer la banane de Willy, en pensant qu'elle se mange. Il essaye denlever la peau dessus mais ça ne marche pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 13:07

Ça mettone pas de willy

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 07:19

Arrivé à la salle avec plus d'une heure de retard

Donc ça a donné que ça...

S2W1

Squat(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
Ris:3'
7X3@107

Bench 2ct(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
ris 1'30@2'
7X3@91

Easy sur le bench

Pas eu le temps de faire plus (yen a qui bosse).

Demain, je ferai le même format sur le terre et le reste en volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 08:32

Très bien Lio!

Si tu est à l’aise sur ce format c’est impec

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 08:47

Merci Pierre

oui ce format est pas mal: allier la force 1 fois/semaine sur les 3 lifts et le reste en volume et exo d'assistance c'est pas mal. Sur le long terme ça à l'air fiable.

Je rebondis rapidement sur la longueur des muscles. Donc si jai les quadris longs et tendons court, potentiellement, ils pourront devenir encore plus volumineux et plus fort qu'un muscle court ?
(sans parler des leviers)

Si j'ai bien compris:

https://www.powerliftingmag.fr/facteurs ... -la-force/

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 08:49

Muscle long et tendons court c’est parfait pour forcer , moins de risque de blessures

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 08:54

Donc je vais bourriner au squat et DL dans ce cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 09:41

Meilleur potentiel de développement oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 09:59

Ce matin un gars vient me voir me disant que je penche en avant au squat. Je devrais mettre une ceinture...

Le genre de mec qui parle fort, qui font des petites pirouettes aux anneaux, pompes mains surélevé, hypertrophie de la langue...

Jai juste répondu que ça dépends des morphos. Et la ceinture, avec cette charge, je suis pas intéressé.

Pas envie de me justifier avec des mecs qui squattent pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2019, 13:59

bien la séance vite fait!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 14:59

Bien la séance

ouai dans les salles comemrciales y a toujours des histoires droles

J'ai vu un coach courrir pour m'aider au DC lorsque je faisait du 3ct

Qyers · Message par **Qyers** » 20 juil. 2019, 16:26

Ça partait d’un bon sentiment

Ca l’a fait marrer du coup au moins quand il a réalisé ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 11:13

Nan mais le niveau des "coach" c'est vraiment une catastrophe...

J'avais déjà eu la remarque aussi d'une coachette qui n'avait jamais vu de low bar de sa vie

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 12:22

Du full ??

En voici

S2W2
DL semi (83%) ris 2'
1@148 hook grip
1x148 prise mixte
7X4@148 avec sangle

DM:
4×8@45

Tirage vertical
2x8@65
Echec@60 (12)

Pec vis à vis-à-vis poulie haute:
30@40
20@40
Echec@40 (~17)

Oiseau inversé poulie haute:
3x12

Barre au front Haltère
4×8@12,5*2

Curl haltères
3x10@15*2
8@12,5*2

Je suis encore un peu naze sans les sangles

Quelques séries d'échec c'était pas mal aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 12:49

Bien !

Sauf les sangles de faible

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 17:18

En tout cas bonne congestion

Bon comme ça on voit pas trop hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2019, 08:48

Mais si on voit!

des pouces en l'air!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 08:52

Heyyy beau physique
Par contre t'aurais pu mettre photo couleur hein...
Ça coute pas plus cher

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 09:24

bonne séance Lio!

garde les sangle et ne t’emmerde pas avec la prise mixte

sinon effectivement on voit rien sur la photo

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 10:40

+3 avec Pierre sur les 3 phrases