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Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2019, 07:57

Oui arriver à certaine intensité ça deviens pas évident d'estimer.

Ghal · Message par **Ghal** » 10 juil. 2019, 08:29

c'est juste une question d'habitude

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2019, 08:43

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 09:00

Ghal tu pourrais aider les copains en expliquant selon toi comment s’entraîner avec les RPE et selon toi comment organiser des cycles....
je dis ça , je dis rien

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juil. 2019, 09:08

Deadlift a 210kil

Ghal · Message par **Ghal** » 10 juil. 2019, 09:09

Ghal tu pourrais aider les copains en expliquant selon toi comment s’entraîner avec les RPE et selon toi comment organiser des cycles....
je dis ça , je dis rien

ça c'est un autre sujet encore
et c'est un vaste sujet, il y a de nombreuses façons de faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 09:13

Ghal tu pourrais commencer par la base , par ex un gars comme Lio qui galére à trouver comment gérer son prog force pour débutant

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 09:25

C'est vrai que le sujet est très vaste et long à expliquer.
Les RPE c'est bien pour faire de l'autorégulation sur ton prog. D'où le nom Reactive Training Systems

Il y a des progs tout fait qui sont bien et qui ont fait leur preuves du moment qu'on ne modifie pas.

il y a le bouquin par ici : https://store.reactivetrainingsystems.c ... ductCode=3
Sinon on peut toujours l'avoir de manière gratuite hum hum DM si interessé

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 15:56

La petite du jour

:

mercredi.png

J'ai du mal à progresser sur le DM à cause du nombre de bench par semaine, mais c'est pas trop grave, je préserve ce que je peux du coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 16:03

T’as bombardé les delto

Pas de douleur sur le front raises ?

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 16:05

ouai je me dis que ca aide pour l'épaule, peut etre psychologique mais bon un peu de pump ça ne mange pas de pain.
0 douleur sur ces mouvements

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 16:06

Impec alors

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2019, 16:42

+1 pour les épaules

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 15:54

Séance de ce soir :

W28jeudi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 16:12

tu sous estime pas un peu ton DL là!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 16:31

C'est vrai qu'on a l'impression que je me la coule douce au DL.
Mais il y a plusieurs trucs :

Je suis passé au Sumo, il y a des nouveaux muscles qui bossent qui ne sont pas habitués.

Ma capacité de récup est limité, (de plus avec un cut de 500g par semaine)

Pour expliquer l'idée, j'essaye de progresser sur les 3 lifts.
Si je bloque mon squat à 195kg j'aurai certainement plus de jus pour exploser mon DL, mais j'ai pas envie car ça ne serait pas bon pour mon Total.
Après tout dans le PL on cherche le meilleur total possible.

Il y a aussi le fait que je suis en train de construire ma capacité à faire une séance Squat Bench Deadlift le lundi, du coup un DL après les 2 autres lift ça n'a rien à voir avec un DL trankilou en premier tout frais.
Et ça me flinguerai mon prochain lundi si je monte en intensité sur mon 2ième DL de la semaine

Voilà dsl pour le pavé, mais j'éspère que tu vois pourquoi j'ai choisi de faire comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 16:38

comme ça OK

pourquoi veux tu faire Squat/bench/DL le lundi?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 21:13

Pour construire ma capacité à faire les 3 lifts d'affilé, comme dans une compet

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 07:48

Du boulot propre et bien réfléchi, comme d'hab

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 10:48

Bien le squat a 165

yep sa doit être chaud d’enchaîner les 3 lift se serais sympa de tester sa

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 11:02

Ghal tu pourrais commencer par la base , par ex un gars comme Lio qui galére à trouver comment gérer son prog force pour débutant

On attend

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2019, 11:47

tu vas attendre longtemps

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 12:50

Un vrai trou de ghal celui là

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 14:34

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2019, 15:29

Ce soir :

W28vend.png

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 15:34

un peu faiblard mais bonne séance tout de même

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 17:11

merci

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2019, 06:36

Encore un gros training

avec un big level sur les 2lift

et les accessoires pour ronger dans les coins

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 09:12

du lourd encore

quesque tu envoi sur les accessoires!!!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2019, 09:33

Séance bien remplie

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 14:51

@TAM : merci

@Pierre : ouai le vendredi j'envoie en accessoires vu que 2 jours de repos derrière

@Gremik : merci

Niveau poids voilà ce que ça donne, je dois etre bon pour la compet à -74kg, mais je veux descendre un peu plus en gras et c'est encore facile du coup je continue

Chart.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 14:59

oui, la courbe s'aplatit, mais ça descend bien encore sans forcer

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 21:22

@Pierre : ouai on est dans le dur, j'ai plus beaucoup de gras les abdos sont bien visible là avec la veine

Séance du soir, j'ai pas filmé car rien d'interessant, bientot ça va le devenir avec des PR donc je filmerai.

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Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:35

Jolie la séance! Ça dois être kiffant le sbd comme ça .

Ça donne quoi niveau sensations / congestion etc?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2019, 21:40

Boom jolie séance!

Je sais pas pourquoi mais ça me donne faim

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 juil. 2019, 21:45

Belle séance de 2h

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 23:34

@AlexMR : Merci, j'aime bien cette séance, tu arrives en mode guerrier.
Niveau sentations je ne congestionne pas ou peu par contre en s'échauffant au SDT tu le sens bien que t'es pas frait comme un gardon

@Gremik : merci ,

@Elias : Merci, ouai c'est bien long

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 04:24

Bien joué

Clair, Pierre et toi, vos séances c’est des marathons de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:14

Ha ! La voilà la fameuse séance SBD

Ça fais déjà un rapport volume/charges très intéressant

J’attend de voir la séance PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 11:28

Ah ouais nan mais si tu congestionnes pas tu fais pas de muscle

Tout est dans la CONGESTION, dans LA SENSATION

Violent le squat en déficit

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 juil. 2019, 12:24

Violent les 3 lift

hate de voir les PR

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:43

@Clamos : merci, c'est bien long oui.

@Pierre : Semaine prochaine, je drop le volume et fait des 2reps. chose que je ne presque jamais fait (ptet un peu sur les sheiko)

@AlexJS : merci, après le but de mes séances c'est la force pas le muscle

@Tam : Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 15:04

C'était ironique, je pensais pas avoir à préciser

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:11

Ah ok, vu le débat sur le log de Méta, je pensais qu'il y avait un rapport

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:17

Voila ce que je vais faire ce soir,

Pas très interessant, mais on log

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pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:21

on a fait la même

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:25

Oui j'ai vu ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 15:40

Et ben bravo!!!!

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 juil. 2019, 22:40

J'avais pas vu la signature Zicko, toujours dans la surenchère

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 22:42

Bordel la signature

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:16

Vas-y tu veux jouer à ça

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 10:44

Plié

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:45

bizarre , j'aurais dit cotelé

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:25

moi en lisant la signature d'AlexJansen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 11:33

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2019, 13:05

Mdr la tête d'Enzo, vous êtes fou

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2019, 15:02

Tout bon sur les 3 lifts

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 15:09

Merci les gars,
Et voilà le petit de ce soir

Mercredi.png

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 15:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:11

À confirmer svp

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juil. 2019, 08:35

Beu SB zicko

avec bcp de marge au squat

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 09:00

MDR la battle de signatures

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 09:57

C'est sur que la séance fait pas rire....

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:15

@Pierre : je confirme, sauf le DM j'avais la flemme donc j'ai fait full pump DH avec 17kg + quand j'ai vu que j'étais sec avec l'eclairage + pump + veine j'ai fait du bibi full pump pour voir plus de vaynes

@TAM : merci, c'est ma séance facile en mode récup

(pourtant c'était dur)

@Clamos : Je dis que la 1RM c'est du sur-homme, il dit que mon métabolisme n'est pas humain (h majuscule

), tout va bien

@Willou : thx

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 14:23

T’as intérêt à me montrer une belle shape une fois le résultat satisfaisant

T’es à combien de PDC?

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:27

76,2 ce matin.
Congestionné j'ai des abdos de fou

C'est marant j'ai jamais été aussi stricte sur ma diète quand l'objectif était d'étre beau.
Mais pour avoir la bonne catégorie de poid , je suis chaud et stricte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2019, 14:28

Vazy fais le keke balance les tof

Une compete je pense que ça te rend tellement plus investi cest claire..

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:31

Je ferai quelques photos et balancerai quand je serai au poids mini

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 16:11

Ce soir c'est une toute petite séance DL

Window000413.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 16:13

ça va , se sera vite fais

il faudra que je re test le sumo quand j'aurais fini ce cycle

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 16:19

C'est plus dur techniquement, mais je pense que je peux lever plus avec sur le long terme.
Même si là je me retrouve avec un sumo dont j'ignore completement la 1RM.

Seul point qui me fait peur avec le sumo c'est que si je me positionne mal / mauvaise respiration, j'ai mal au bas des abdos, vers la gauche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2019, 16:27

La cotelette qui ressort ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 16:29

hernie inguinale?

ou côtelette.. c'est possible..

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 16:30

c'est un peu comme ça qu'a débuter mon soucis au grand droit

tu as vu le lien que j'ai mis chez Gremick, j'ai trouvé bien explique le set up du sumo

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 20:34

@AlexMR :

@Willy : je ne pense pas, quand on google on se retrouve toujorus avec un cancer ou une Hernie xyz ou un sida des abdos

@Pierre : ouai il est très bien le lien. C'était en faisant du sumo aussi ?

J'ai essayer en m'échauffant de faire une rep conv et une rep sumo. Ca monte quand même beaucoup plus facilement en sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 21:28

Oui c’est le look out le plus problématique.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 22:41

C'est étrange normalement le lock out en sumo c'est facile, le plus dur c'est le début du lift

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 00:25

Ça dépend si tu le fais bien ou pas ton sumo, car si tu le fais mal comme moi (moi ça pouvait pas marcher avec mes hanches de merde) non seulement tu galères à decoller mais tu galères tout autant à locker

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 01:54

C'est vrai que si tu as pas une bonne technique c'est cuit le sumo

vendredi :

Pas en forme, plutot fatigué nerveusement. Du coup j'ai modifié la séance prévue et j'ai fait ça :

Squat
5@60kg
3@100kg
2@120kg
1@140kg
1@170kg
1@180kg barre plutot rapide vu ma forme du jour
Walk out 30s@200kg / 30s@220kg

Bench
5@60kg
2@80kg
1@90kg
1@100kg

Et voilà fin de séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 05:34

Ça reste solide

Dis toi que tu feras encore mieux que ça la prochaine fois