AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2019, 22:46

Merci !

Autre choses, jai encore les adducteurs bien courbatures de samedi parce que je ne les fais jamais. Et bordel ce que ça limite au bench. Impossible de pousser sur les jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 08:23

Malgré les add le bench est conséquent

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 10:15

Pour les adds avant le bench je fais quelques reps de squat pdc en sumo. Et quand je suis en bas du mouvement je reste dans cette position quelques secondes en poussant avec mes coudes l'intérieur des genoux vers l'extérieur. Comme ça je sents bien les adds s'étirer.
La prochaine séance bench je vais peut être faire quelques series légère aux adducteurs assis tien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2019, 10:21

Marrant que ça te fasse mal aux adds. Peut-être resserrer les pieds si ça tire trop ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2019, 11:43

Parce qu'il était courbatures, en tant normal ça me fais rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2019, 19:26

Séance du jour

Terre: 3*6*100kg

Pull up: 5*pdc+32kg - 8/6/7*pdc+20kg - 1*pdc+44kg - 11*pdc+12kg
Un peu degueu celle à 44, c'était vraiment pour l'ego Ahahah.
Mais je progresse bien ça viendra!

Rowing planche: 3*10*60kg.
C'est quand même génial comme exos . Dur dur le temps de m'habituer , jetait mieux sur la troisième que la première ahah. J'avais prévu 5 set mais ya eu un cours co j'ai du arrêter.

Row haltere sur banc incliné : 10/7*30kg par haltere. Pour combler le Rowing planche.

Tirage Neutre poulie: 16*60kg/12*70kg/4*80kg

Pull over poulie: 3 set

Sayez je suis rincé

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 19:53

Le Row planche pour le coup c’est de la merde , aucun appui, on gigote comme un phoque sur la banquise

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2019, 20:15

Faut être gainer mais super sensation.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 00:42

@Pierre : tu n'aimes pas le seal row ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 07:35

J’ai testé et ce qui me gêne c’est le manque de stabilité, je préfère largement le Row couché sur banc incliné pieds au sol

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 07:46

Exos de vieux ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 08:49

bah

en seal row je leve 75 tout pourri et au row H 90 propre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 09:16

Bah oui tu es pas à l'horizontal aussi !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 09:18

Et avec haltere prise neutre donc plus en dorsaux moin en trapèzes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 09:20

pour les trap idem row coude ouvert pieds au sol et banc plus incliné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 09:30

Banc plus incliné et prise moin large je pense qu'à la barre.

Mais en sois on sen fiche aucun exos est indispensable. Si tu te sent pas à l'aise dessus tu as raison de pas le faire! Et moi j'ai trop peu de recul

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 11:43

Kiné ce matin, gros programme.

Jai trois séance à faire par semaine en plus de mes séance de muscu. Donc je doit trouvez moment agencé.

Séance 1:
Gainage lateral avec travail du moyen fessier
Deadlift isométrique
Sot press modifié.

Séance 2:
Hip trust avec élastique et haltere.
Gainage planche + extension de hanches
Fermer walk unilatéral

Séance 3
Palof press poulie
Oblique isométrie avec barre

Gros gros boulot niveau gainage à faire. Super satisfaits du kiné .

Qyers · Message par **Qyers** » 26 juin 2019, 13:31

Sot press ?

Sinon le palof a la poulie ça déboîte
Tu le fais en isométrique aussi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2019, 13:35

Je fais 12 rep dynamique et je reste 20 second en iso à la dernière.

Sott press en gros je suis en squat overhead et je fais des développer nuque large dans cette position en ouvrant la cage à fond.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2019, 12:31

Séance du jour, hier trop claquer dont j'ai reporter

Rowing planche / roudy l'ebook Coïa: 2*10*60kg / 2*8*70kg / 5*80kg

Dcs: 1*122,5kg / 7 et 5*100kg

Triceps câble: 3 series au max façon gundill LA MASSE

Curl pupitre machine: 3*6*50kg + Degressive sur la dernière

Curl incliné: 17/13/11*14kg

Rack pull: envie de m'amuser
J'ai commencer part monter à 200 Mais avec une amplitude pourri. Rack sous les genoux. Donc j'ai mis des disques, j'ai mis 220 et impossible à la bouger. Donc pour un max à 200.environs au tradi, j'en ai pas une à 220 au rack pull. Ça m'étonne quand je vois des mec avec 100kg en plus au rack pull. Donc je dois être vraiment faible sur la partie haute, fessier / lombaire ?

Pec deck inverser: 4 series

El uni kettel: 3 series

L fly élastique s/s rotation cubaine: 3 series

Bonne séance !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 12:50

Ça cartonne bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 13:55

Pas mal

Pour le Rack pull normalement tu devrais avoir 20kg de plus oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2019, 14:04

Que 20 ? J'aurai cru plus quand j'en vois certain

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juin 2019, 14:07

Belle séance

Ton complément de 3 séance est nickel

90/100 des gens néglige les lombaires très grosse erreur que se soi pour faire des gros lift squat/dl même DM ... des séances sans abdos, lombaire, cuisse b c'est une séance de paraplégique

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 14:48

Pas mal tam tamy

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 16:07

Le rackpull où ils mettent des poids de ouf c'est celui avec une amplitude de 1cm.
Le tiens c'est un bon exo pour bosser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2019, 17:33

Je l'ai surtout fais pour faire le keke mdr.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 17:43

A tous les coups y'avait des poulettes à côté, pis voilà quoi fallait CONTRAK

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2019, 18:12

Mon Harem me suis toujours pour m'encourager

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juin 2019, 17:30

Séance du jour

Squat: 4/4/3*125kg
J'en avais encore un peu sous le coude je crois. Mais grosse douleur au genoux gauche à la chauffe , j'ai failli pas en faire. Mais c'est passer, j'ai mieux répartir la tension sur les series d'après. Enfin ça reste assez merdique mais bon squat quoi. Je suis sur que je gagnerai à faire du hack squat à la place.

Squat pieds joint: 3*10*85kg
Chaud de garder l'équilibre.

Leg presse uni: 5*8*90kg + Degressives sur la dernière

Séance 2 du kiné,.la Je detail pas mais c'était chaud punaise.

Mollet: 3 series

Entraînement de 2h30

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 19:52

C’est passé finalement, perso le hack m’a permi de bien travailler en attendant de reprendre un squat sans douleur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juin 2019, 20:17

Je parlais pas de douleur mais pour faire du muscle. Je perd mon temps sur ce squat la.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 20:29

Ben alors quelques tu attends

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2019, 21:38

Séance du jour

Dc / pull up: 1*125kg - 1*pdc+40kg / 7*110kg - 4*pdc+32kg / 4*110kg - 4*pdc+32kg / 3*110kg - 4*pdc+32kg.
En series combiner donc repos après chaque exos.
Bon bench de merde mais sur un autre rack ça m'a bien déstabiliser. Enfin au mieux j'aurai fais 8 pas plus. Enfin pas très grave .

Dchi s/s Rowing haltere: 3*6*42kg

Lat prayer s/s pull over: 3 series

Séance kiné 2 ok

L fly s/s rotation cubaine 3 series ok

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 22:05

Bonne séance, tu sens du mieux avec le kiné ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2019, 22:51

Je commence à peine le boulot avec lui donc je peut rien dire encore ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 08:14

L’alterné bench/tractions

Bon boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2019, 14:22

Merci !

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 juil. 2019, 18:31

Ah ouai sympa ce style de séance avec ces s/s...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2019, 20:36

Séance du jour avec un gros fail

Terre: 5*142,5kg / 4*157,5kg / 3*172,5kg / 2*182,5kg / 0*192,5kg
5*140kg derrière.

J'arrivais pas à verrouiller, abdos totalement out d'hier. Donc c'etait une mauvaise idée. Et puis le programme est trop éprouvant pour moi. Donc voilà j'arrête la. Vais repartire de plus bas semaine prochaine

Leg curl uni: 2*8*40kg et 2*15*30kg

Mollet assis: 3 series

Voilà out

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2019, 07:39

Ces jeunes....des mauviettes

Sans rire , peut être trop de volume

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2019, 12:14

Trop d'intensité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2019, 13:23

En même temps il avait l'air de bien sentir le caca ton prog au deadlift

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2019, 14:33

Bon après faut voir le bon coté, ton prog t'a permi de remonter tes charges au DL

Maintenant tu va pouvoir passer au choses serieuses et ne pas faire du gainage juste avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2019, 16:05

C'est un bon programme mais c'est censée s'inscrire dans une périodisation précise.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2019, 17:16

Je sais pas, ces espèces de vieilles pyramides je trouve que ça pue

Dans le sens inverse à la rigueur ça me paraîtrait déjà plus sensé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2019, 17:24

C'est super intéressant de monter pour préparer le système nerveux je trouve au contraire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2019, 17:46

Bah tu fais des single, pas des séries... T'aurais sûrement passé tes 1rep sans tes séries avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2019, 18:24

Normalement j'ai des rpe à respecter et la ça n'allais plus c'est tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2019, 20:21

Séance du jour

Seal row kettel En série combiné avec dcs:
16/15/15/15*20kg par kettel yavais pas plus lourd :/
6/6/5*100kg au Bench.

Triceps poulie s/c curl kettel contre mur: 3 series de Triceps 4 de biceps

Pull over poulie: 3 series

Poulie Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

Pec deck inverser s/s el kettel: 3 series avec myo rep sur la dernière .

Gros pump c'est bon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2019, 20:30

Séance bras kéké

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2019, 20:52

C'est un Upper

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 01:22

un bon pump

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2019, 03:31

Joli

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2019, 13:45

Séance du jour

Squat: 3/2/2/2/2/2*130kg

Hack squat: 5*8*120kg

Fentes sur machine à shrug: 3*12*60kg

Séance kiné 2

Mollet: 3 series

Longue séance je suis rincé.

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juil. 2019, 20:25

Gros volume sur les jambons

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2019, 20:52

Il ,faut ils on besoin !

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juil. 2019, 22:31

On a jamais trop de cuisses

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 juil. 2019, 11:56

Cépafo !

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2019, 13:20

Bien ce volume cuissots

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 09:11

si tu ne fais pas de viande avec ça!!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2019, 10:31

Malheureusement j'ai un vaste externe bien court alors faut bombarder ..

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2019, 13:18

Pourtant tu as de bons jambons

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2019, 19:51

Bof :/ pas assez à mon gout, j'ai de bonne épaules donc ça fais vite déséquilibrer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2019, 20:17

Séance du jour

Bench: 1*127,5kg / 8*102,5kg / 1*112,5kg / 8*102,5kg
ull up: 1*pdc+44kg / 6*pdc+32kg / 1*pdc+40kg / 4*pdc+32kg

Dchi s/s row: 3*12*32kg
Recupe

Tirage vertical: 12/8/8*70kg

Triceps câble s/s curl kettel: 3 series

Super séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2019, 22:02

Séance du jour

Romanian Deadlift: 10/6/6*130kg

Squat: 3*6*100kg

Leg curl uni: 8*42,5kg / 20*20kg / 11 et 9*25kg

Seance kine 2

Et.. J'ai oublié les mollet je ferais demain

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 01:25

J'ai vu ton sqt technique sur ta story

De bonnes séances ça enchaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2019, 08:02

Merci oui, je suis plus serein depuis mon cours sur la programmation. C'était pas mon fort et j'était un peu tatonant mais la ça va mieux je peux envoyer !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 09:51

ha oui les mollets

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2019, 11:45

Séance du jour

Mollet assis: 3 series

Oui je suis aller à la salle Pour ça

Qyers · Message par **Qyers** » 10 juil. 2019, 12:09

Elle est jolie ?

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2019, 13:01

T’as pas la clim chez toi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2019, 15:18

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 16:04

Ho put...

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 16:05

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2019, 20:13

Séance du jour

Rowing planche: 10/9/8/8*70kg

Dcs: 6/4/4*102,5kg

Triceps poulie: 3 series

Curl kettel: 13/10/10*16kg

Poulie vis à vis: 20*20kg et 13/7*25kg

Facepull: 3 series

Oiseaux kettel s/s el kettel: 3 series

Le taff est fais malgré la fatigue.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 21:15

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 08:08

Tout roule

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2019, 09:45

Il faut il faut

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 10:44

Bon training bien le DCPS