G.r.e.m.i.k - Fullbody

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 00:01

Je me demande comment ils font pour faire ce genre d'études.
Quand de nos jours on a du mal à faire arriver à la même heure une équipe de 20 personnes
Eux ils gèrent des diètes et analysent 10 000 personnes

oooh wait

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2019, 16:37

Séance 43: 14/06/2019

Rowing haltère uni:
3*10 @ 36kg (+ 4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*8 @ PDC + 27,5kg (+ 2,5kg) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*8 @ 100kg (+ 4reps) - RIS 3'00

Curl barre s/s barre front:
3 * 12 @ 30kg (=) - RIS 2'

Séance validée mais pas motivé + trop mangé avant, c'était dur. J'ai du me motiver pour faire l'exo d'isolation aussi.

Rowing: RAS

Dips: ça devient dur, mais le repas d'avant à du jouer.

Semi sumo DL: RAS

Curl / barre front: j'augmente pas mais la forme devient plus propre. Une fois cette charge maîtrisée, j'augmenterai.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2019, 16:52

Bien envoyé

Les séances sans motivation, c’est ce qui forge un homme

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juin 2019, 08:20

Bonne séance

Testute · Message par **Testute** » 16 juin 2019, 08:38

pour quelqu'un qui n'avait pas envie

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2019, 17:43

Ah c'est sur que quand on mange trop juste avant c'est pas facile

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2019, 22:03

Merci les gars!

Ah c'est sur que quand on mange trop juste avant c'est pas facile

Surtout des trucs bien gras made in Belgium

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 09:22

la question est!!! pourquoi trop manger avant?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juin 2019, 09:58

Car j'adapte l'entrainement par rapport à ma vie et pas l'inverse j'imagine

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 10:12

non pas ta vie......la bouffe

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juin 2019, 10:16

Elle fait partie de ma vie!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 10:22

oui , mais tu en porte donc un plus grand interet que le sport

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juin 2019, 10:46

Disons que quand c'est bon, je ne sais pas me priver (et j'aime pas le gaspillage donc je mange tout)

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 11:03

garde en pour le post training la prochaine fois

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 12:13

Il vit pour manger et ne mange pas pour vivre

Joyeux anniversaire

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2019, 09:23

Séance 44: 18/06/2019

Développé couché:
9 - 9 - 8 @ 80kg - RIS 3' (+2reps)

Tractions supination lestées:
4*6 @ PDC + 7,5kg - RIS 4'

Squat haltères:
4*12 @ 2*22kg - RIS 1'30' (+8reps)

Difficile pour l'instant car je suis en plein travaux à la maison mais les séances sont faites et ça monte quand même.

Il vit pour manger et ne mange pas pour vivre

Vous allez rire mais hier c'était resto donc pas mal mangé

(on va dire que c'était pour mon annif) et il faisait chaud.

DC: Échec d'une rep, pas osé la tenter.

Tractions: ça passe

Squat haltère: RAS (assez cardio sur la fin quand même)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 09:30

bon anniversaire alors

Testute · Message par **Testute** » 19 juin 2019, 09:31

belle séance malgré la fatigue et le bench il passera la prochaine

Testute · Message par **Testute** » 19 juin 2019, 09:31

et bon anniversaire

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2019, 11:06

+2 reps c'est good

Bon anniversaire

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juin 2019, 15:03

Séance 45: 21/06/2019

Semi sumo DL:
4*6 @ 105kg (+ 5kg) - RIS 3'00

Rowing haltère uni:
3*8 @ 37kg (+ 1kg) (RIS 3')

Dips lesté:
4*9 @ PDC + 27,5kg (+ 4reps) - RIS 2'

Curl barre s/s barre front:
3 * 10 @ 32kg (+2kg) - RIS 2'

Semi sumo DL: Lourd sur le début du mouvement. Je me demande si mes quadriceps n'arrivent pas à leur limite. Je vais voir pour relever un peu le tout également car sur la descente je sens mes lombaires à fond (là j'ai les poids Domyos).
Sur la dernière série RAS par contre.

Rowing uni: RAS

Dips: Ça valide tjs

Sinon j'ai retenté le squat en guise d'échauffement et j'étais super content car j'ai trouvé une position où je trouve avoir une bonne amplitude et en restant assez droit (avant je penchais trop vers l'avant façon Delavier). Je pense que les squat haltère etc ont un peu amélioré ma mobilité.
Bon maintenant c'était à 40kg et en reposant la barre sur mes trèteaux (donc début du mouvement avec jambe un peu pliée). Je vais tenter de remplacer le squat haltère par du squat normal.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 07:15

Bien.

Étonnant de sentir tes lombaire sur la négative du demi sumo vu que c’est censé être plus en jambes.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 00:37

Sur le sumo retiens pas trop la négative ça sert à rien.
Sinon pour décoller la barre en sumo c'est normal, c'est souvent la partie du mov la plus dure. Faut être patient, mais généralement dès que ça décolle tu finis le lift

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2019, 09:07

Étonnant de sentir tes lombaire sur la négative du demi sumo vu que c’est censé être plus en jambes.

Surement ma position sur la descente, je ferais gaffe.

Sur le sumo retiens pas trop la négative ça sert à rien.

Ça sert à préserver mon carrelage

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 12:37

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 09:07

Séance 46: 24/06/2019

Développé couché:
9 - 9 - 9 @ 80kg - RIS 3' (+1reps)

Tractions supination lestées:
3*7 @ PDC + 7,5kg - RIS 5'

Squat :
4*8 @ 50kg - RIS 3' (+6kg par rapport au squat haltères)

Je me sentais bien, je n'avais pas trop mangé ajd

DC: on valide doucement

Tractions supi: 7,5kg validé. Je passe à +10 la prochaine.

Squat: Comme j'avais dis j'ai testé le squat (en augmentant un peu les charges). Trop content de pouvoir faire ce mouvement, y'a 1 an ça passait pas (mais je n'avais pas tout les conseils concernant la stance etc). Super sensation.
Je dois juste trouver (fabriquer) mon rack pour remplacer les tréteaux avant de trop monter en charge.

Edit: RIS pour les tractions de 5' et pas 4'

le_peintre · Message par **le_peintre** » 25 juin 2019, 11:08

Au top

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juin 2019, 12:00

Bonnes séances et de bon choix d'exos

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juin 2019, 13:51

+1 jolie séance

Sinon il me semble qu'il y a des racks pour pas trop cher. Faut que les gars en home gym t'aiguillent

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 14:59

il y a vraiment du bon marché en rack et pas mal du tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 15:09

La prise de masse est bien gérée on dirait....

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 15:29

Merci les gars!

Pour le rack, le problème est l'espace disponible dans ma pièce, ce n'est pas tant le prix. Il me faut quelques choses que je puisse bouger et ranger facilement et qui ne prenne pas trop de place.

La prise de masse est bien gérée on dirait....

Disons que je m'en sors bien vu mon alimentation

Testute · Message par **Testute** » 25 juin 2019, 20:03

ça commence à avoir de la gueule ce FB

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 21:00

ça commence à avoir de la gueule ce FB

Yes, là je pense avoir trouvé l'exo quadri qu'il me manquait. Wait & see

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 00:44

Sinon sans rack il y a les chandelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 08:56

https://www.gorillasports.fr/appareils/ ... e-reglable

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 09:03

Dans le même genre :

https://www.gorillasports.fr/repose-hal ... curl-35-kg

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2019, 21:49

Yes, les chandelles j'y pense aussi. Merci les gars

Celle style le lien de Zicko pourrait faire l'affaire.

Par exemple la hauteur max est de 1m60 c'est assez pour ma taille?
Vous mettez à quelle hauteur par rapport à votre taille?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 07:15

Au niveau des épaules. (me semble-t'il)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 15:37

un peu plus bas

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 04:29

D’ailleurs c’est le problème des racks, perso j’ai le choix entre trop haut ou trop bas. Au moins avec les chandelles t’ajustes comme tu veux

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2019, 08:48

Séance 47: 27/06/2019

Rowing haltère uni:
3*9 @ 37kg (+ 3rep) (RIS 3')

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 27,5kg (+ 4reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
3*7 @ 105kg (+ 3rep - 1 série) - RIS 3'00

Petite séance un peu plus limitée, manque de temps. J'ai donc fais 1 série en moins au DL et pas fais l'iso mais ça bosse quand même.

Tournoi de basket demain donc mes jambes vont souffrir.

Sinon RAS mais pas si facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 09:02

une séance comme ça , ça suffit largement

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 09:41

Je recevais plus les notifs de ton carnet

Cest bien tout ça

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juil. 2019, 09:03

Séance 48: 02/07/2019

Développé couché:
10 - 10 - 8 @ 80kg - RIS 3' (+1reps)

Tractions supination lestées:
10*3 @ PDC + 10kg - RIS 1'

Squat :
4*9 @ 50kg - RIS 3' (+4reps)

J'ai du laisser passer 2 jours pour récupérer du tournoi de basket (38° / nombre de match / reprise), j'étais vidé.

DC: on progresse malgré la fréquence peu élevée (dernière séance de type A lundi passé)

Tractions supi: passage à +10kg

Squat: on augmente doucement. J'avais encore les jambes courbaturées.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2019, 09:08

il commence à etre sympa ce DC

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2019, 10:08

Bien le bench

Testute · Message par **Testute** » 03 juil. 2019, 19:38

ça commence a parler tout ça

bon le squat est encore un peu légé mais ça va venir

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juil. 2019, 20:55

Merci les musclés!

bon le squat est encore un peu légé mais ça va venir

Yes j'en profite pour travailler ma technique/mobilité et m'habituer au mouvement mais je compte y aller progressivement pour mes genoux.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2019, 09:27

Ca m'inquiète quand même ce DC > SQT

Même courbaturé

Si tu veux bien bosser ta détente pour le basket ne te force pas à faire du full squat du // ca devrait etre bon.
D'après ce que disent les coachs américains

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juil. 2019, 09:40

Pour une étoile de mer c'est normal

Sinon, j'ai mis du temps à trouver le bon exo pour mes quadri. Comme j'ai mis j'ai réessayé le squat récemment et je me suis aperçu que je pouvais le faire correctement maintenant (bonne exécution et sans douleur +-).

Et niveau genou, j'ai quand même eu une rupture du tendon rotulien (20% d'ampli max au début et impossible de lever ma jambe à vide pendant 3 mois) y'a 2 ans et j'ai des tendinites rotuliennes chronique (dont la douleur m’empêche de bien recruter les quadri). Je dois donc faire des exo qui n'aggravent pas mon cas. Là le squat me fait du bien full ampli et ça va dans le bons sens. Mais je dois rester prudent.

Testute · Message par **Testute** » 05 juil. 2019, 06:07

je comprends mieux pourquoi ton squat est à 50kg, prudence progresse tranquille

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2019, 09:44

je comprends mieux pourquoi ton squat est à 50kg, prudence progresse tranquille

Oui, je suis pas encore à fond mais je brûle pas les étapes.

Séance 49: 04/07/2019

Rowing haltère uni:
3*10 @ 37kg (+ 3rep) (RIS 3')

Dips lesté:
4*8 @ PDC + 30kg (+ 2,5kg) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*8 @ 105kg (+ 4 reps) - RIS 3'00

Rowing uni: RAS

Dips: Ca valide mais ca commence à peser.

Semi sumo DL: Chaud mais bonne sensation.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:23

Bien ce sumo,

Idem je comprend mieux le pourquoi du comment. Tu as raison vas-y doucement mais surement

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2019, 10:03

Séance 50: 08/07/2019

Développé couché:
10 - 10 - 10 @ 80kg - RIS 3' (+2reps)

Tractions supination lestées:
8*4 @ PDC + 10kg - RIS 1'30

Squat :
4*10 @ 50kg - RIS 3' (+4reps)

DC: dur mais ça valide, je pouvais pas échouer cette fois. Pour les prochains je vais augmenter de 2kg au lieu des 3 habituels, on verra si ça change quelque chose.

Traction supi: on valide mais j'ai du augmenter les RIS sur les 3 dernières séries (2' - 2'20)

Squat: je continue ma petite progression. Je vais peut-être passer à 60kg la prochaine fois si je le sens.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 11:20

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 11:21

T’envoies du lourd au DC Gros Mike

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 14:01

Bien le bench

Pour le squat passe déjà à 55

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:04

C'est vrai que 55 ça te fait un petit palier en douceur

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2019, 16:21

Merci les gars, merci Claqu'os!

C'est vrai que 55 ça te fait un petit palier en douceur

Dans la logique de ma progression c'est 55 mais j'hésite, comme c'est relativement facile à 50 pour l'instant, à passer directement un palier pour arriver un peu plus vite vers la charge de travail réelle.

Mais la raison devrait effectivement dire met 55 et prend ton temps ça peut pas faire de mal (comme j'ai fais pour le SDT jusqu'à maintenant).

Merci les sages de nous remettre dans le droit chemin

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2019, 09:52

Séance 51: 10/07/2019

Rowing haltère uni:
3*8 @ 38kg (+ 1kg) (RIS 3')

Dips lesté:
4*9 @ PDC + 30kg (+ 4reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*6 @ 107,5kg (+ 2,5kg) - RIS 3'00

Rowing uni: RAS

Dips: Dur, à la limite du fail sur la toute dernière rep (j'ai pas locké en haut). On est dans le bon.

Semi sumo DL: j'ai augmenté de 2,5kg au lieu des 5 pour faire un peu plus en douceur même si ça aurait pu passer.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 16:25

ça envoi

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 21:15

goodjob

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 08:00

Gros Mike a encore frappé, et il a bien frappé

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 14:31

Pas mal, tu progresses assez vite. C'est l'effet du 1m87

Par contre tu me dégages les 50kg au squat!!! Je veux voir du lourd !! Du sale!! Du fist!!! Du...

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2019, 16:23

Thx.

Par contre tu me dégages les 50kg au squat!!! Je veux voir du lourd !! Du sale!! Du fist!!! Du...

Pas de soucis je passe à 55kg ce soir

Un peu plus haut j'explique le pourquoi, mais ça va monter (mais tranquillou

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 17:57

Cest le principal

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juil. 2019, 14:22

Séance 52: 12/07/2019

Développé couché:
3*8 @ 82kg - RIS 3' (+2kg)

Tractions supination lestées:
5*5 @ PDC + 10kg - RIS 2'30

Squat :
4*8 @ 55kg - RIS 3' (+5kg)

DC: pas facile

Tractions supi: on valide en arrachant la dernière.

Squat: RAS. Bonne ampli, en dessous de la // avec une stance plus serrée bizarrement (un peu plus que largeur épaule voir égale). Pour l'ampli mon genou droit est à fond, ça tire mais c'est suffisant.
En tout cas je sens bien les quadri bosser c'est cool et satisfaisant.

Vous pensez que c'est une bonne idée de faire cette séance A 2 fois semaine (quand j'en fais 3). Genre lundi je recommence celle-ci puis mercredi la séance B et vendredi séance A.
Ou faut-il mieux garder l'alternance A-B?
Comme ça je pourrais rattraper le retard du squat par rapport au DL et en même temps augmenter la fréquence sur le DC.
Ou alors juste bosser le squat 2x semaine et le DL 1x pour l'instant le temps de monter en charge.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2019, 15:25

Perso je squat 2x semaine et terre 1fois. Plus le squat pourquoi ? Parce que je suis faible sur l'exo

Tu progresses très vite c'est bien. Si je me relâche, tu vas vite me rattraper

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 17:18

Ou alors juste bosser le squat 2x semaine et le DL 1x pour l'instant le temps de monter en charge.

Tu te sens comment niveau articulations?
Tu penses que c'est bon tu peux bosser plus le SQT ?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2019, 13:24

Tu progresses très vite c'est bien. Si je me relâche, tu vas vite me rattraper

Merci mais t'as encore de la marge. Après c'est normal de progresser + vite à mon niveau mais ça commence à se stabiliser.

Tu te sens comment niveau articulations?
Tu penses que c'est bon tu peux bosser plus le SQT ?

Les tendons ça va sur le squat, j'ai pas de douleur quand je le fais même après. Au contraire j'ai l'impression que ça me fait du bien.
En tout cas pour l'instant, je dirais oui vu la charge et les répétitions. Je bosse pas en série courte et je monte la charge tranquillement.

Sur le sumo justement je commence à sentir la faiblesse des quadri, c'est pour ça que j'ai baissé la montée en charge.

Je vais tester de faire ça pour l'instant après on verra avec la reprise du basket au mois d’août.

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2019, 13:28

test de squat pour la méthode ...

Je pense que ça va etre bon

vu que l'idée est bonne

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 09:39

tant que tu ne vas pas trop chercher la charge, le squat *3 c'est une bonne idée je pense

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juil. 2019, 09:39

Séance 53: 15/07/2019

Rowing haltère uni:
3*9 @ 38kg (+ 3reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 30kg (+ 4reps) - RIS 2'

Squat :
4*9 @ 55kg - RIS 3' (+4reps)

Rowing uni: RAS

Dips: Validé. Comme ça deviens lourd je ne vais plus augmenter de 2.5kg mais par 1kg pour l'instant.

Squat: comme expliqué, je vais essayer de mettre l'accent sur les squats.

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 juil. 2019, 12:31

Big dips

yep une bonne chose de bombader le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:39

Bien ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:57

Dips: Validé. Comme ça deviens lourd je ne vais plus augmenter de 2.5kg mais par 1kg pour l'instant.

petit joueur

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juil. 2019, 21:21

Merci!

petit joueur

Je te laisse un peu de répit

Sinon je pense être déjà bien monté sur cet exo, et je sens que je dois ralentir la cadence (tant pour les articulations que mentalement).

Shosho · Message par **Shosho** » 17 juil. 2019, 10:20

Yo Gremik !

J'ai lu ta description en P1, y'a un truc qui m'a grappé

Mon objectif est la prise de masse/force et prendre du plaisir .

C'est vraiment comme ça qu'il faut le voir

Les dips ) pdc + 30kg t'es sérieux

puré tu m'as motivé là, je vais commencer à mettre le gilet lesté dès la prochaine séance

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2019, 12:11

Yes pour garder la motivation faut qu'il y ai du plaisir.

Les dips ) pdc + 30kg t'es sérieux puré tu m'as motivé là, je vais commencer à mettre le gilet lesté dès la prochaine séance

Si ça peut te motiver c'est déjà ça de gagné

C'est un exo avec PDC sur lequel j'ai pas trop de mal à progresser (par rapport aux tractions par exemple).