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Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 10:53

Good

T'as pas été déconcentré?

On dirait un petit peu sur la dernière rép.
Il pouvait pas fail à ce moment là

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juin 2019, 12:15

Gros squat zicko

ta simulé genre la 5 éme est dur pour capter l'attention de la demoiselle

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juin 2019, 13:48

Merci les gars, heureusement que la fille est venue pour m'encourager.

La dernière rep c'était limite

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2019, 17:17

J'en ai pas d'encouragement comme ca moi

Bon boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 05:33

Top le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2019, 17:00

Sinon niveau poids, on arrive bientot à la pause de 2-3 semaines, dès que je touche les 77kg
Ensuite road to 74kg et on y reste

chart.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 17:13

pile poil, quand ont dit que c'est facile

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 04:22

Tout roule

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 04:44

Bravo

Tes a combien de calories/jour ?
Niveau perfs ta senti une différence ?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 10:26

Je suis autour des 2000kcal par jours : 70-80g de prot / 74g de lipides le reste en glucides
Niveau perf ça va pour le moment, ça monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 10:46

pour les prot je pense que je vais commencer à baisser un peu pour voir aussi et monter les G!

fini la whey

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 10:48

fini la whey

Ha oui pourquoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 10:52

pour baisser les P et garder un max de solide

là je suis à 2200 en maintien (de vieux

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 10:54

Bande de somaliens

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juin 2019, 11:40

Gros taff se dégraissage

Pret pour la plage

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2019, 15:09

C'est bien mené

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juin 2019, 15:39

Ah ouai quand même... Bien joué

Testute · Message par **Testute** » 01 juil. 2019, 08:55

belle perte de poids tout en douceur

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 13:34

Merci les gars, je pense que je tiens le bon bout

Je me suis rendu compte que sur mon prog j'avais trop de volume par rapport à l'intensité.
En écrivant la suite, j'ai baissé le volume.
J'essaye de filmer le Squat Bench et Deadlift de ce soir

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 juil. 2019, 22:15

Waaa les macros

D'habitude on monte un poil les prots et on baisse les carbs, toi tu fais l'inverse. Tu veux garder du carburant ?

Après total calorique>all de toute façon

Niveau perfs ça change pas, t'es toujours une brute

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 22:15

J'ai filmé le SBD,

J'y vais encore molo sur le bench à cause de mon épaule qui n'est pas à 100% guérie, mais il y a du mieux
Pour le DL on ne juge pas la charge je m'entraine au Sumo

J'ai remarqué que je bloquais mal mon soufle au sumo du coup petite douleure sur le bas du ventre lors de l'échauffement, j'ai compris ça lors de mes dropback set.
Mais bon maintenant c'est bon j'ai le truc

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 22:16

@Elias : merci, ouai je préfère les carbs au prot

En plus j'ai du mal à manger sans me forcer beaucoup de prot

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juil. 2019, 22:16

naruto

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 juil. 2019, 22:24

Lol le gars qui prends la pose pendant ton bench

Solide

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 22:29

+1 du solide

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juil. 2019, 03:04

3 beau lift bro

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 05:44

Hé ben c’est top tout ça Zicko

On voit bien que la sèche porte ses fruits sur la définition des fx cuisses au DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2019, 07:33

Oui osef des barres , mais la sèche est réelle

bientôt on distinguera l'abdos sous la cotelette

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2019, 07:39

Le fameux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2019, 09:56

Une ampli à la pierre sur le BS non?

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2019, 13:41

@Ghal :

@Elias : Ouai en fait ils étaient plusieurs, j'ai coupé comme j'ai pu. Mais dès que je sors le tel pour filmé ils viennent troll ces enfoirés

@Tommy : merci

@TAM : thanks

@Pierre :

, suis à 77,1 kg ce matin, bientot good

@Alex : J'essaye de faire des automassage vers le bas (avec un rouleau à pâtisserie) pour qu'il roule sous la cotelette, j'attend toujours qu'il fasse le bruit "pop" quand il sortira de dessous

@Clamos :

C'était un grand moment de AlexJansen ça

@Willy : un poil différent, je suis en Low Barre là (la barre posée sur les deltoides postérieur et pas sur le haut des trap)

au sumo du coup petite douleure sur le bas du ventre

En faisant quelques recherches, c'est peut etre que je manque de mobilité, vu que la douleur vient du psoas ou iliacus (enfin par là quoi)
Va falloir m'étirer plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 14:32

fais gaffe c'est comme ça que ça a débuté mon histoire d'add avec ce put..de sumo l'année dernière.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2019, 14:52

ouai ça m'inquiète un peu, mais je vais métirer et voir.
Voilà une photo pour bien situé la douleur

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 15:07

exactement

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2019, 15:54

mdr si je te copie aussi sur les douleurs ça va pas le faire

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 juil. 2019, 15:58

Sympa ton schéma avec l'abdos sous la côtelette

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2019, 16:42

Cest pas Alex ton modèle la, on vois trop les abs

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2019, 08:00

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2019, 13:24

Non en effet le modèle c'est pas moi, il a les jambes de AlexM et les bras de Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2019, 14:31

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2019, 16:18

Ça rage sec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2019, 17:10

C'est vous qui trollez comme des segpa, faut bien que je vous remette en place de temps en temps

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2019, 09:17

Ca y est j'ai compris comment faire du SDT avec une bonne technique.

Je ne vais rien essayer en PR, je continue comme prévu,
la barre avait l'air super légère jusqu'à 180kg où je ne faisais qu'essayer entre les serie de SQT.
J'ai pas essayé plus car le gars qui faisait du SDT n'a pas chargé plus et flemme de charger / decharger

Mais bon c'est très encourageant pour la suite

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 09:20

En effet 180kg les doigts dans le pif c'est plutot bon signe

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2019, 09:28

ça y est t'as appris à utiliser tes quads ?

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2019, 09:33

Ca y est Ghal m'a montré comment oui.
Merci

Fini le DL sans jambes

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2019, 09:36

j'ai rien fais

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2019, 10:46

ça promet du lourd!

du coup tu reste en sumo?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2019, 15:17

Misère...

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 juil. 2019, 15:36

Que du bon pour les séances à venir alors...

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 01:18

@Clamos : ouai j'espère

@Ghal : tu m'as montré comment me mettre sous tension

@Pierre : ouai je reste en sumo pour le moment, avec ce setup pas de souci de mobilité. Après on dirait pas comme ça mais je suis souple quand même. Durant ma jeunesse je faisais les grand écarts

@Willy : :p

@Fred : on fait tout pour

J'ai filmé un set de 3@175kg de la séance d'aujourd'hui pour vous montrer la différence:

Testute · Message par **Testute** » 05 juil. 2019, 09:01

comment tu es facile

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 juil. 2019, 09:40

GG.

J'en fais depuis peu, comme toi en sumo histoire de pas me niquer les lombaires vu que j'ai jamais pratiqué cet exo. J'avoue que même en sumo, la participation de la chaîne lombaire est très forte. En série courte, effectivement il me semble qu'on peut monter facilement en charges. Mais je suis loin de ton niveau

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 09:56

Bien le DL ta de sacré jambon dis donc

Les adducteurs je fais un peu l'autruche avec. Ca pique un peu parfois et puis je relativise en me disant qu'il ya pire sur notre planète. Comme le tché tché par exemple... Et là ça va mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:33

@Testue : ouai j'ai fait du volume avec une intensité faible

@Corben : Je pense qu'on peut gratter quelques kg en sumo si on est fait pour

@Lio : C'est clair que les add ramassent, on va finir par faire du good girl à la machine pour les bosser un peu, ou du copenhagen plank

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juil. 2019, 15:42

très très bon exo le copenhagen plank

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:54

Je n'en doute pas, ça fait plusieur athlètes de très haut niveau qui conseillent cet exo

+1 un certain Ghal qui en avait parlé

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2019, 16:49

Ca va devenir encore plus sérieux ici

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juil. 2019, 20:37

Bonnes exécution technique t'assimile vite le mouvement

du très lourd a venir

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2019, 13:28

merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 09:08

il est beau ce sumo!!!!!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2019, 23:16

Merci Pierre,
J'ai essayé de filmer le SBD d'aujourd'hui, mais c'était pas génial.
SQT on voit rien l'éclairage + couché de soleil rendent la vidéo trop noir
Bench un gars qui vient se caller devant sur la 3ième rep...
DL toujours en sumo, la charge n'est pas interessante

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 15:59

Séance d'hier et d'aujourd'hui :

lun_mar.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 16:09

t'as mis 130 au 1 rm pour le bench

sinon le DL toujours en sumo, ça progresse super vite.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:17

J'ai mal noté l'entrainement c'est du bench 1ct,
j'ai mis 130 en 1RM, je prend mon temps sur le bench vu que l'épaule n'est pas à 100% j'ai toujours peur en bas du mouvement et au lockout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2019, 16:27

C'est beau!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juil. 2019, 16:33

Pourquoi tu postes pas plutôt tes séances après les avoir faites ?

comme ça on voit direct les détails, les RPE etc..

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:54

@Willy : merci

@Alex : le problème c'est que je n'arrive pas à evaluer mes RPE

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 17:04

pareil

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juil. 2019, 17:21

Bench ct c'est quoi ? Et très belles perfs de partout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juil. 2019, 19:16

Count bench

Sérieux le RPE ?

OK

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 21:08

@Lio : merci , count c'est le temps que tu comptes sur la pause en bas du bench

@Alex : ouai serieux, j'arrive à voir un 9 ou 9,5 mais de 6 à 8 je ne suis pas du tout précis, donc je ne les utilise pas

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 juil. 2019, 21:51

Pareil le RPE, 9/9,5 c'est facile à estimer. Et encore selon les lifts

2 belles séances

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2019, 22:11

Utilise les rir c'est mieux

Ghal · Message par **Ghal** » 09 juil. 2019, 23:17

c'est exactement pareil mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2019, 23:47

Je sais pas le concept de rir me paraît plus intuitif même si cest censer etre la même chose.

D'apres toi le rpe se défini simplement par le nombre de rep que tu pourrai faire en plus? Parce que quand tu vois des power mettre rpe 7 sur une single au squat à 250, je pense pas qu'ils soir capable d'aligner 3 rep deriere. Or un rpe 7 c'est censée représenter 3 rir non?

Alors que le concept de rir c'est plus claire .

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 juil. 2019, 23:58

Yep rir et rpe j'allais dire kifkif aussi mais Ghal trop rapide

Ghal · Message par **Ghal** » 10 juil. 2019, 00:07

bah si ton power a un max a 280 par ex c'est quoi le pb avec ton single à 250 rpe7 ?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 juil. 2019, 00:10

un rpe 7 c'est exactement 3 reps de marge rien d'autre après certains sous évaluent leur rpe, c'est l'ego, et inversement aussi, si tu sais pas grinder tu vas avoir tendance à surévaluer le rpe des autres

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 01:21

Ghal a été trop rapide, c'est la même chose.
Mais j'aimerai bien pouvoir éstimer mes RPE j'ai vu des truc sympas dans le livre de Mike Tuchscherer (c'est pas gros Mike hein)