Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 10:27

Jai rien testé du tout

Je devais faire 110 en 2x3 +amrap. Jai pu faire qu'une seule rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 10:29

ha ok , t'étais a fond là

sinon reste dans ta cage a squat pour ne pas te faire assister , ça fausse tout sinon

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 10:44

Oui ta raison: 107,5 avec un parreur qui t'assiste même si tu pensais que non. Bah au final jen ai chier à 105 et mon bench à 110 c'est finis en RM.

Sinon, augmenter le volume sur le bench plutôt que de faire un autre exo cest bien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 10:49

c'est le bon format à trouver!

on fonction tu peux faire varier tes cycles d’entraînements en force;

par ex le Sheiko que je fais est fais de volume d’entraînements
certainement que sur le prochain je passerai en Candito avec moins de volume.

il y a plusieurs façon de fonctionner à toi de trouver ce qui te conviens

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2019, 10:53

warning le candito pue la merde pour la partie bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:00

tu as testé?

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2019, 11:03

oui, et c'est connu et reconnu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:18

Bien bossé Lio!

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 11:36

Quand tu fais du volume, tu es a quoi ? 60/75% du RM ?

A part ameliorer la technique et hypertrophie (exo d'assistance), ça reste indispensable oour la force ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 11:49

Ha et je me posais la question. Pour mon prochain cycle de force, jaimerai bien bourriner au DL. Quelqu'un aurait des pistes ? Parce quil paraît quil taxe bien le SN cette exo

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 juin 2019, 17:45

J'ai regardé ton carnet tes perfs sont pas mal du tout !
Tu mesures et pèses combien ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 18:39

Salut Jacouille

Merci

jessaye d'être régulier, je mesure 1m87 en me pesant ce matin 89,3k

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 08:24

Un gros lard quoi

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 08:34

Un gros lard quoi

Ça va ca va, jai le témoin des abdos sous les côtés pour me prévenir si je prends trop

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 10:10

PDC:87,9

Squat ris 4'
2X3@105
Amrap:6

2X8@70/9@70

Leg curl
2X8@65
2X8@69,5

leg extension
3X10@85

Bonne séance.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2019, 10:20

Il est beau ce squat ! belle ampli, bien stable

Pour le deadlift si tu veux bourriner tu peux tester mon prog

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 10:38

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 10:43

Beau squat, tu commences à avoir de bons cuissots

Testute · Message par **Testute** » 25 juin 2019, 19:57

amrap à 6 sur les séries de 3

et pas de DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 03:39

Le DL est dans ma séance Pull

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 06:33

Très beau squat Lio, bien

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2019, 08:18

Le squat ne rigole plus là

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 08:19

propre ce SQT

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 09:51

Merci les zamies

PUSH

bench ris 3@4'
2x3@95
Amrap:7

Dips pdc
3x15
DM
3X8@40

EXTENSION POULIE UNILATÉRAL
3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 10:01

il te reste combien de séance pour la fin du prog?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 10:29

Une seule Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 10:32

tu as 100kg sur le bench à la derniere?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 10:48

Oui c'est ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 10:54

c'est pile la bonne charge pour determiner ton 1 rm

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 11:00

Bah j'en avait fait une à 110 la dernière séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 11:20

oui , mais ton max à 100 te donneras un 1 rm plus fin je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juin 2019, 19:20

Pdc:88,4
PULL

DL sumo prise hook grip. ris 2@3'
4X6@120
En prise mixte:
3X3@140

Tirage vertical ris 2'
4X8@65

oiseau inversé unilatéral poulie haute
4X12@15
En bilatérale: 3X10@20

curl barre
3X8@40
6@40

curl Haltère bilatérale
10@12,5*2
2X10@10*2

Bilan: pas trop motivé. Mais DL facile. Ça change un peu sans sangle

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 04:26

Bonne séance, motivé ou pas

T’es une bonne brute en curl

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 10:29

Ca a du faire mal ce hook grip non ?
Joli séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 10:36

fin de la méthode 8/5/3
Pdc:88,1

Squat ris 5'
2X3@110
Amrap: 6
RM théorique: 129

Bench
2X3@100
Amrap:3

dont 4eme en échec
RM théorique: 108

bilan: bon ça c'est fait

bonne progression au squat. Il ya 3 mois, je luttais pour en faire une à 100. Je suis plutôt content et je sents que j'avais encore de la marge.
Pour le bench, la vrai différence avant la méthode, cest que j'ai une ampli complète maintenant. Parce que 100 en semi ampli et full c'est pas pareil.
2 seances auparavant, javais réussi a placer 1 rep@110.
Aujourdhui, dans la cage, lors de mes 2 series j'étais pas bien placé: trop en hauteur par rapport à la barre quand j'étais allongé et qiand je deracké, elle était trop basse.
Les 3 reps étaient bien passé. Mais lors de la remontée, jai bloqué juste après la perpendiculaire des avants bras. Je pense peut être que ce sont les épaules qui ont lâché avant

Du coup mon RM c'est 110 ou bien je reste sur le calcul théorique

Maintenant ça va être repos et reprise lundi prochain en full 3 Semaine en mode deload avant de repartir sur un prog de force.
Jai vu la méthode candito qui a l'air pas mal et aussi celle de billstar pour monter à 120 sur le bench en 5X5
Bref, je veux du sale en force

Biz et bon week end les musclays

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 10:41

bon résultats Lio!!!!

si tu as progressé un peu tout en gagnet de la forme c'est super

Ghal me dis que le Candito c'est pourri au bench , pour le reste ok

sinon tu as aussi juggernaut qui est bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 10:45

Tu as deja testé ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 10:54

Un 1rm théorique comme son nom l'indique c'est théorique, le seul 1rm valable c'est celui que tu as testé et validé.

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juin 2019, 11:51

Bien le bilan lio jolie squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 11:53

Merci

Voilà une petite vidéo pour ceux qui oasse par là.

En perf elle est top et physiquement vraiment vraiment top

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2019, 12:07

cool de voir une bonne progression après le prog.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 12:11

haha je l'ai remarquée aussi mrs Buettner !

Mais elle est déjà prise...

Ghal · Message par **Ghal** » 28 juin 2019, 12:15

elle a pas les abdos sous les côtes elle

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 12:30

Pour une fois que tu passes ici et que tu me donnes une bonne infos comme ça

Je m'abonne à sa chaîne bande de rats

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2019, 12:57

Et bravo pour le 8/5/3!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 13:28

Ah ouais en mode bb elle fait déjà moins rêver...

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 15:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2019, 12:00

Sortez les mouchoirs !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 12:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2019, 14:08

Yen a dautre des powerlifteuses sexy ?

Meme powerlifteuse fontaine je prends

Ghal · Message par **Ghal** » 29 juin 2019, 15:29

sexy ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2019, 15:32

J'adore les femmes en chair comme ça. En plus si elles sont fortes, ça me donne envie de les frapper un peu... Bon jvais pas raconter les préliminaires non plus

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 15:37

Bah si vas-y. J’veux pas être le seul à m’y être collé

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 19:55

Ha non bordel, c’est pas supportable ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 04:52

Plus sérieusement, je suis en train de réfléchir à ma nouvelle organisation de mon nouveau programme. Je pense partir juste sur du 4 semaine axé power.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 10:32

full body en mode deload
squat en ss bench
Squat: 3X8@60
Bench:3X8@55
Dl sumo
2X8@80
conventionnel
8@80
Tirage vertical
3X8@30
extension triceps poulie haute
3X10@50
curl barre
3X8@barre vide (20k)
mollets assis
3X10@20

Séance vraiment facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2019, 11:44

Tranquille

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2019, 12:49

Lio j'ai appelé ta femme et lui ai tout raconté, t'etonnes pas si y'a personne chez toi en rentrant ce soir.

Sinon Amanda beurk non merci, ça fait un peu gros tas quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 15:53

Fine ou ronde peu importe pour moi

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juin 2019, 16:00

Quand même pas...

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 16:02

Ya des limites quand même en effet

Sinon je penche sur ce prog là

http://www.dynamophilie.com/extended_ru ... utine.html

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 16:29

Sur ce prog il se fait sur 3 fois semaine. Je trouve que DL une fois semaine c'est pas assez non ? Sur 4 fois semaine, ça pourrait le donner:

Programme force
Lundi
Squat leger: 6 séries+3 séries 60/75%RM ou PAC ou leg extension
Bench lourd:6 séries+3 séries DIH
DCPS: 3/4 series +DM: 3/4 series +mollets: 3/4 series

Mardi:
DL: 5 séries+3 series leg curl
Dos: 6 séries: 3tirage vertical ou traction et 3 rowing
Curl barre:3 ou 4 séries
Deltoide post: 4 séries

Jeudi
idem que lundi sauf que squat lourd/bench leger

Vendredi
Idem que mardi

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2019, 04:49

Tu risques de progresser moins vite en DL que sur les 2 autres mouv je pense quoi

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2019, 05:48

Ouais c'est ça le soucis. Mais là ma femme commence un peu à grincer des dents quand jy aller 5x semaine. Javais tablé sur 4 séances, mais 3, pour elle se serait encore mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2019, 10:11

Toujours en delaoad avec une bonne grosse grippe...

Squat ss Sumo

Squat 3X8@60
Sumo 3X8@80

DCH
3x8@17,5*2

Tirage vertical
3X8@34,5

Oiseau inversé machine
3x15@20

DCPS
3x12@30

Curl poulie basse
3x8@40

Dm
3x8@20 barre a vide

Mollet
3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2019, 10:13

encore malade??????

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2019, 10:34

La dernière grippe remonte ya 6 mois. Pile au changement de saison à chaque fois. J'aime bien avoir froid du coup chez moi je rester torse nu souvent. Et avec le vent et les températures entre 18/22, bah jai chopé un pti coup de froid. Cest pas bien méchant comparé à lautre fois mais bon heureusement que mon cycle était finis

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2019, 10:39

ça vaux bien le coup d'être sous les tropiques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2019, 11:47

Tu m'étonnes!!

Bon la séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2019, 14:08

18/22 et tu chope un rhume

Si je pose mon sexe sur ton nez
tu fini comme le sphinx en egypte...

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2019, 14:29

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 juil. 2019, 15:48

Simpa le deload en FB

tu deload combien de temps la? et tu repart sur quel prog?
Yep au changement de saison on a plus de risque de chopé une merde

une tisane pays citronnelle orange miel... et c'est brûlé cette grippe bon rétablissement

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2019, 15:50

Tam j'ai essayé rhum et miel. C'est pas trop mal

Je sais pas encore sur quel prog force/masse partur sur du 3x semaine

Rames :

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 juil. 2019, 15:55

exacty un ti mielé y marche bien aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2019, 17:07

Tam, je pense partir sur le prog Madcow

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 05:43

Repose toi bien p’tite nature

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2019, 07:19

Merci, après une bonne nuit de sommeil, je pète la forme

Encore une séance deload et on va repartir tranquille de plus en plus lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2019, 10:03

Bon c'est décidé, je vais partir sur un prog classique stronglift. Il est parfais pour un débutant en force/masse comme moi. 3 fois semaine en full sur minimun 3 mois jusqu'à ce que la petite arrive...
Gros exo de base avec 1 ou 2 exo iso max
2squat/semaine 2 bench /semaine 1dl/semaine

Je partirai sur du 5X5 sur 2 styles en fonction du 5rm
5@40% 5@55% 5@70% 5@85% 5@100%

ou bien
3X5 en phase montante et 2 sets en plateau

Bon demain normalement dernière séance deload. Jen ai déjà marre

je pense que mon SN et articulations ont récupéré à 100%. Je me tâte à commencer demain...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2019, 13:18

Pas besoin de gros deload à ce niveau, si tu te sens bien envoie la sauce

Cool le prog, curieux de voir ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2019, 13:59

Merci Alex

Dis mois, pour le rowing barre, à chaque rep faut pauser la barre comme un DL ou bien je reste sous tension continuellement?

J'ai vu une vid ou un mec la reposer à chaque fois