Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2019, 18:41

Je plussoie pour le DL

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2019, 21:54

Idem

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:42

Ah ouai bien joué le DL et bien la shape... Je suis un peu dans le même cas... Dur dur de faire ressortir les abdos... Bon en même temps c'est pas ma priorité

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 19:21

Lower

Je remonte tranquille à 3000 en maintien...

Squat ris 5'
2X3@115
Amrap:4
4X8@75 [57/58%du RM] ris 2'
3X6@80 [62/64% du RM] ris 2'

Leg curl
3X10@65
8@65

mollets PaC
3 séries

Squat rm théorique: 128k

Chaud chaud le squat

mais je progresse mieux avec plus de volume.

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 19:24

bien l'amrap

par contre ça ne risque pas d'être contre productif ce volume

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 19:29

Le seul inconvénient je trouve c'est que la barre laisse des marque près de la nuque... Sinon à part ça, niveau fatigue ça va. Je sents pas trop de congestion sur le coup

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 19:34

peut être que tu la prends trop haute et tes omoplates pas assez rétractées pour avoir le maximum de support

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 19:37

Javais régler un peu trop haut la barre quand elle est pausé sur le support. Pour le moment je sais pas trop low barre ou hight. Plus c'est haut, moins on se penche il paraît...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2019, 21:55

Good le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 08:26

Petit bilan visuel

Voici 2 photo datant de plus de 5 ans

Et ce matin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 juin 2019, 14:25

Ho putain

Avant t'avais toujours un gros truc dans les mains

Un bon physique

propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 14:28

J'ai mis une chaussette dans le calebute ramy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2019, 15:22

Tu as un point fort pecs à exploiter, un point faible bras et un bon potentiel au dos aussi ! Reste à bourriner

Gros jambon aussi ,!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2019, 16:08

Ah oui la différence est nette : tu t’es rasé le torse

Nan j’déconne, très belle transformation, au top Lio

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2019, 16:23

Beau update physique Lio

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2019, 16:25

Bonne petite shape

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2019, 17:54

Mais c'est qu'il est mignon tout plein!!!

Testute · Message par **Testute** » 16 juin 2019, 08:33

tu as bossé dur et tu récolte le travail. Physique au top

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juin 2019, 16:40

Merci les copains

Upper

Pdc: 88,3

Bench ris 5'
2X3@105
Amrap 5 fail
Sur la dernière série j'avais réquisitionné un parreur. Le truc c'est qu'il mavait aidé lors de la remontée alors que c'est pas ce qui était prévu

bench presse incliné machine poids libre
3X8@110

Développé militaire
2x6@45
5@50

Tirage verticale
3X8@70

Face pull
3X12

Le bench était prévu à 107,5, pas pu aller dans l'autre salle. J'ai gardé 105, j'ai pu placé 1 rep pour chaque série.
Pour le reste RaS

Testute · Message par **Testute** » 16 juin 2019, 19:07

belle séance

par contre je comprends pas ton fail, tu es en série de 3 et amrap à 5

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juin 2019, 19:54

3. Mais avec le parreur jen ai fait 5 sachant qu'il m'avait un peu aidé. Donc ça compte paz vraiment

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2019, 19:59

Bien le physique Lio, belle évolution en peu de temps finalement

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2019, 23:05

Un bon DM

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 juin 2019, 08:57

Bon physique Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2019, 13:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2019, 13:39

Merci. Jai remarqué qu'à mi mouvement au bench lors de la remontée, c'est là ou cest le plus difficile. Je matraque les triceps à coup de extension à la poulie, mais j'ai limpression que cest les triceps qui lâchent en 1er. Pourtant comme j'ai des insertions longues, je pensais que c'était un point fort...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 17:30

tiens, j'ai vu ça
https://www.t-nation.com/training/tip-h ... AITZt7itso

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2019, 19:22

Ok donc ce serait bien les triceps qie je devrais renforcer. J'ai vu que le site proposait de l'extension poulie triceps poulie à dos, et DCPS. J'opterai plus pour le second choix.

Dans ce cas la prise serrée, je ne suis pas obligé de faire ampli complète ? Vu que je veux cibler que les triceps

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2019, 19:31

Au contraire.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2019, 19:02

Okay tommy

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2019, 19:11

jambes

Squat
2X3@118
Amrap: 3 +2 assisté
4X8@80

DL JT Haltère
3X8@35*2

Ça devient vraiment chaud là le squat. J'arrive en fin de ce cycle de force, le moindre kg en plus je le sents passer dès la 1ere rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 19:47

Très bien Lio ça valide

Ton rm théorique est de combien?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2019, 20:11

127 Pierro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 22:39

Testute · Message par **Testute** » 19 juin 2019, 05:55

un bon gros squat bien lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 06:01

T’as explosé ton 1rm alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 07:12

Oui j'ai tout exploser. Je m'attendais pas à arrivé jusqu'à cette charge

Dis Pierrot, tu penses qu'avant la fin de ma 2eme année de fonte, je puisse arriver 2xpdc au squat ? Avant avril 2020

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 09:05

bah tu pourrais je pense dans la mesure ou tu fais des prog de force spécifique dessus

tiens je planche sur ça pour la prochaine fois

https://www.powerliftingmag.fr/le-progr ... e-candito/

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 10:18

Ha oui c'est intéressant

Après ce cycle, je vais essayer ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 18:55

Benchris 5'
2X2@107 fail
Amrap: 3+ 2 assisté
Pour la 3eme set, j'avais un parreur avec moi, du coup psychologiquement ça passe mieux

Bench presse incliné machine poids libre ris 2'
2*8@90
8@80

Développé militaire
10@40
9@40
8@40

DCPS
6@60
4*8@50

Du coup j'augmente à 110 le prochain bench. Mais à lon avis ce sera un bon fail

bonne séance qui congestionnait bien. D'ailleurs, d'après vous je manque un peu d'épaule ?

Ps: petite gêne à l'adducteur droit depuis quelques jours. Faire de la machine adducteur serait une solution ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2019, 21:26

Good le training

On n'a jamais assez d'épaules

Testute · Message par **Testute** » 20 juin 2019, 05:58

belle séance

je comprend pas comment tu peu augmenter à 110 si tu fail à 107

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 07:41

Dans la FAQ du site, si tu fails sur les sets et non sur l'amrap, tu rentres le nombre de rep que tu as fait avec l'amrap

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juin 2019, 08:25

La gêne a l'adducteur c'est un manque de sexe

Beau body bobby

Testute · Message par **Testute** » 20 juin 2019, 08:54

ah ouwé en fait tu t'économise sur les set

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juin 2019, 09:05

Bien le bench

ah ouwé en fait tu t'économise sur les set

Il contourne le système, il a trouvé la faille

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 09:24

C'est pas ça

Quand ta une personne qui t'assiste, tu te sents plus en sécurité. Sur les 2 sets, la 3eme reps pouvait passer mais j'aurai été au max pour la remonter

Testute · Message par **Testute** » 20 juin 2019, 09:37

tu es en salle, tu te mets dans une cage de squat et tu as les sécu

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 10:11

Ca dépends Testute, hier soir dans la salle où j'étais, yavait des pseudo crossfiters qui s'entraînait a fairebdu jeter avec 40 kg dedans donc bench sans secu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2019, 10:40

l'assistance fausse le programme!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2019, 14:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 14:59

Bon bah du coup ça vaut le coup de tester le 110 ou bien je décharge ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2019, 15:04

ne te fais pas assister et refais la même

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 15:08

Okay, surtout que cest un peu chiant de demander. Surtout que je veux juste etre assisté en cas d'échec et non a chaque rep.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2019, 15:12

dit à ton pareur de juste être là quand la barre sera coincé et de ne pas t'aider

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 15:28

Sibje remets le même poids, ca6va commencer a faire beaucoup de séance de force là quand même

deja que je l'ai rallongé a +2 seances déjà...
En ce moment cest: (depuis 3 mois)
Lundi: leg +prog force squat
Mardi: pusch +prog force bench
Mercredi:pull
Jeudi:idem lundi
Vendredi : Upper+ prog force bench
Samedi et dimanche repos

Je pense laisser un jour off après la séance pull, parce que les gros lifts ça taxent pas mal

Oui je sais je chiale

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2019, 16:05

bouououh!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2019, 16:49

T'as quand même de la chance que certains couillus ne passent plus par là....

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2019, 17:04

Bon bah finalement séance pull remise à demain matin

Testute · Message par **Testute** » 21 juin 2019, 05:59

allé tu pousse et tu te tais

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2019, 11:06

Quand on fatigue: Déconditionnement et reprise cool en déload

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juin 2019, 12:38

pull

DL ris 2'
Warm up10@50 8@70
4X5@100/3X6@120/7@120

traction pdcris 2'30@3'
3X6

face pull
3 séries

peck deck inversé
3 séries

curl poulie basse unilatéral
4 séries

Easy sur le DL, pour le reste ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2019, 12:51

Parfait

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juin 2019, 12:56

Les 3X5 je l'ai fait en hook grip et le 3X6 en prise mixte. J'ai bien aimé la prise mixte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2019, 14:42

Mais ouais! la prise mixte c'est cool!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2019, 12:31

Squat ris 5'
2x2@120 +1 assisté
Amrap:2 +1 assisté

Toujours squat: Ris 2'
3*6@90
8@80
2 super set avec DL JT kettelbelts:
8@80/10@34
8@80/2x10@44

Au kettelbelts, je sents bien plus les lombaires. Le squat je dois être à 97/98% du RM je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2019, 13:05

Je ne comprend pas pourquoi tu te fais assister sur tes lifts?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2019, 13:40

Je demande simplement à une personne d'être derrière moi au cas où ça va pas. Mais elle ne m'aide pas pendant l'exécution. Juste la rep que je validerai pas.
Aujourd'hui par exemple pour le squat, j'en ai fait 2 propre. Pour la 3ème rep, lorsqu'il a vu que je prenais plus de 3 secondes au début de la remontée, il me filait un leger coup de main. Ces reps assisté j'en tiens pas compte car c'est un échec. L'assistance c'est juste sur la dernière rep qui ne passera pas. Au lieu de jeter la barre en arrière et faire tout le bordel qui va avec.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2019, 13:52

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juin 2019, 17:07

Taime avoir des gens derrière toi

T'aime les douche et les savonettes
Tu aime la vie

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2019, 17:41

Testute · Message par **Testute** » 23 juin 2019, 07:55

ça se précise ce 1RM

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 10:07

Taime avoir des gens derrière toi

T'aime les douche et les savonettes

Aujourd'hui par exemple pour le squat, j'en ai fait 2 propre... il me filait un leger coup de main.

Non rien...

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2019, 14:57

Upper

Pdc: 90,1

Voilà comme ça yaura pu d'ambiguïté

bench

Ris 5'
1@110fail
3X2@105

ris 2'
2X8@85/6@85
DCPS
2X10@50
2X12@50

Traction pdc:6/6/6
pec fly inversé : 4X10
face pull: 3X10
Curl barre: 8@40/7@40/6@40
curl poulie basse unilatéral:3X10
Dips serré pdc:20/12/10

Bien plus fiable que d'avoir un parreur quand je bench dans la cage, c'est plus sécurisant aussi. Bon bah j'ai atteinds mon max au bench. Un peu déçu de n'avoir pu faire que 2x3@105 mais bon... Satisfait du RM. Pour le reste de la séance, j'avais envie d'un peu plus de volume aujourd'hui

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 23:25

Gros bench

Tant pis pour les 110, t’aurais dû tester 107,5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 00:33

Franchement pas une super idée d'aller chercher l'échec au squat sur des formats de 2 reps...
Tu peux faire de l'intensité sans aller à l'échec

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 03:56

Tant pis pour les 110, t’aurais dû tester 107,5

Salut Pépé, les micro plates ne sont pas dispo dans la salle près de chez moi. Il faut que je me tape 30 bornes pour aller dans lautre FP pour en avoir. Et comme c'était dimanche hier...

Franchement pas une super idée d'aller chercher l'échec au squat sur des formats de 2 reps...

Yo alex !
Bah le but de ce prog, cest d'augmenter de 2,5 kg une fois fois l'amrap de 3 reps mini effectué. La senace précédente au squat, javais validé le 3@118 de justesse. Donc cest sûre que jallais etre en echec sur du 120.
Du coup, je décharge de 15 kg pour la prochaine fois

Testute · Message par **Testute** » 24 juin 2019, 06:06

tu as fini le 8-5-3 du bench?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 06:13

Me reste 3 séances il me semble Testute.

Pour 1 er prog force, je suis globalement assez satisfait. Les dernières séances me feront peut être gagner une rep de plus sur le bench a la fin du prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 09:15

pourquoi as tu testé un max au bench avant la fin du prog?