Z

[Zicko]

Merci les gars,

@Pierre : Ouai le bench passe, petite douleure sur le topset mais vraiment rien de méchant, comme quand j'avais repris l'incliné donc j'espère que ça va vite disparaitre completement.
En plus je suis encore en train de tester des positions pour avoir une meilleure technique sur le bench.
J'hésite un peu entre cambrure à fond ou leg drive à fond.
A priori je préfère le leg drive rien que pour le style du truc.

Je ne sais pas trop pour le SN, je sais que c'est normal que le DL me taxe, mais mardi j'avais presque rien dormi et j'étais sans caféine car séance tardive... rien d'optimal.
Plus le fait que je sois en diète hypocalorique

[Testute]

belle séance

[Zicko]

Merci Testute

La perte de poids prend en vitesse, je pensais avoir bien estimé mes kcals mais c'est vrai que j'ai souvent faim ces derniers jours (78.2kg aujourd'hui) et ça se voit sur le miroir

chart.png

[pierre176]

la pente est raide

[Gremik]

La panthère aide aussi

[pierre176]

de toute façon sur les 3 premières semaines ça n'a pas d'importance , c'est ensuite qu'il faut faire gaffe au crach

je suis sur la pente inverse, on va se croiser si cela continu 68kg ce matin

[pépé95]

Pierre qui devient gros on aura tout vu

Belle dégringolade de gras Zickos

[pierre176]

J’te ferais une tof pierregras pépé

[pépé95]

Pierre très gras, ce serait pépé archi sec

[Zicko]

N'empeche je suis content je pense que je vais pouvoir dégager mes kg en restant à 2000kcal, pas trop envie d'aller en dessous pour ne pas ruiner mes entrainements, niveau motivation ça ne me gènerai pas de faire du 1700-1800kcal.

Séance de Jeudi :

Jeu.png

[Clamos]

Ah ouais ça descend vite

On va se croiser aussi

[pierre176]

pas De com sur le bench donc ça doit bien passer

[Testute]

band row 2x50, les séries qui ne finissent jamais

[pépé95]

Même tirés vers le bas les poids sont très lourds

[Alexmuscleroad]

Sympa les deux variantes de DL dans la même séance , ça doit bien fumer le dos ça !

[Zicko]

@Clamos : je pense pouvoir arriver à 74kg au final

@Pierre : Tout passe bien, j'aurai pas aimé en faire plus hier sur le bench, sachant que j'ai aussi du bench aujourd'hui

@Testute : c'est vrai que c'est long, mais bon c'est facile

@Péppé : je monte l'intensité un peu la semaine pro et je baisse un peu le volume

@AlexMR : ouai j'ai bien aimé ça en faisant le Sheiko, du coup j'ai gardé ce truc. Je trouve que ça aide bien pour progresser sur le DL, sans pour autant taxé le SN comme un vrai DL

[Alexmuscleroad]

Bah j'ai l'impression que sur le DL full assistance ça peut suffire à le faire up. Certes pas autant mais quand même

[Willy MB]

[Zicko]

Aller la dernière de la semaine ce soir :

Ven.png

[Alexmuscleroad]

Faudrai que je fasse de Jolie présentation comme toi, quel serieux

[Zicko]

C'est pas pour que ce soit joli ou serieux, ça va plus vite pour moi de les écrire comme ça
En plus je peux suivre quelques trucs comme le volume / Nombre de lifts / intensité etc etc (sans faire les calculs)
et comme ça même a balancer ici ça va plus vite

[Willy MB]

et ben re!

[Testute]

belle séance

[Alexjansen]

Ca va on se la coule douce au bench

[Tommy]

Combien de temps en moyenne tes séances sans l'échauffement ?

Du bon boulot

[fred 750]

Simple et precis

[pierre176]

Le nouveau concept de Zicko que je qualifierais de positivité rationnelle :

La séance de ce soir que je suis sur de reussir et donc je vous la balance en avance

J’adore, ça au moins c’est couillu

[Alexmuscleroad]

Bah il fais de la rando le ziko, rpe 5-6 jamais plus. On fais du SBD pour se sentire guerrier mais on se promène quoi

[Gremik]

Le nouveau concept de Zicko que je qualifierais de positivité rationnelle :

La séance de ce soir que je suis sur de reussir et donc je vous la balance en avance

J’adore, ça au moins c’est couillu

Ou alors c'est une façon de se motiver en disant, je l'ai postée donc je dois assumer maintenant. Et si il échoue il a un gage choisi par Lio

[Zicko]

@Willy :

@Testute : merci

@AlexJS : ouai je préfère la jouer pépère que de me flinguer l'épaule et de ne plus pouvoir bench

@Tommy : je dirai environ 1h30 en moyenne

@Fred : merci

@Pierre : la positive attitude

@AlexMR : le RPE va monter sur les semaines à venir, là c'était volume

@Gremik : Ca c'est quand j'écris mes semaines, j'essaye de pas écrire des trucs trop déconnant

[TAM97]

Big squat a 160 kill c'est bien ficelé cette programmation

[Zicko]

@TAM : merci

Comme je disais, sur cette semaine on diminue le volume et on augmente l'intensité d'un poil
Séance SBD de ce soir :

Lundi.png

[pierre176]

heureusement que tu as le bench pour te soulager un peu entre

[Tommy]

C'est du sérieux

[Testute]

ça envoie du lourd

[Alexmuscleroad]

Ton terre est pas trop impacter par ton squat?

[Willy MB]

[Zicko]

Merci les gars,

@AlexMR : C'est clair que le terre après les 2 autres exo c'est dur, mais c'est un peu le but. J'essaye de contruire cette habitude de faire les 3 mouvements. En plus je ne me rendais pas compte mais la semaine précedente m'a fait accumulé pas mal de fatigue.

J'ai tout filmé, y a des trucs à corriger :

[Willy MB]

Bien joué Sony Bill!

[Alexjansen]

Bourrin le training, joli squat

Sur le deadlift l'impression que ça me donne c'est que t'es tout en dos et pas beaucoup en jambes. Sinon gaffe au petit ramping avec la jambe droite (tu crois qu'on a pas vu le pied qui se lève ? )

[TAM97]

Yep cool la vidéo sa se comprend que tire plus avec le dos aprés un squat comme sa
+1 avec alex great squat

[pierre176]

Très beau squat

DC à la claque pas si facile et dernière rep du DL chaud le lock.

[Testute]

c'est moi ou la cheville droite bouge beaucoup au squat (intérieur extérieur)

pas beau le talon qui décolle pour pousser la barre avec le genou

[Zicko]

@Willy : Merci

@AlexJS : Merci, je ne sais pas comment tirer plus en Dos ou Jambes, j'ai 0 ressenti sur le DL, j'essaye de pousser le sol etc mais au final tout ce que je fais c'est setup et monter la barre.
J'ai vu le pied aussi, je ne m'en suis même pas rendu compte en faisant le mouvement.

@TAM : merci

@Pierre : merci, le DC est dur oui, je suis loin de me balader.

@Testute : ca me fait du boulot niveau technique

J'ai toute la semaine pour peaufiner ces mouvements, vu que moins de volume je vais pouvoir bien récuperer pour le prochain SBD où ça sera encore plus lourd normalement.

[Zicko]

Séance du jour RAS :

Mardi.png

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Zickos se repose

[Tommy]

Pas beaucoup de ris sur celle la

[pierre176]

Séance de transition

[Testute]

pas un seul exo à plus de 100kg, tu fais des séances warm up

[Zicko]

C'est ma séance pépère

[TAM97]

Bien la séance sa change du SBD mais sa a du tapper dans le cardio

[Zicko]

@TAM: merci

Séance de ce soir :

Mercredi.png

[Willy MB]

ça doit bien occuper....

[Testute]

lourd ce squat

[Tommy]

Lourd le squat et que dire du bench avec la pause

[pépé95]

Je lis les charges... Je suis fatigué... Ma séance est faite

[Zicko]

Merci les gars,

Hier j'ai fait :
DC : 2 x 5@105 2'

puis test de sumo pour voir si ça vaut le coup de switch de stance :
5@70kg
2@120kg
1@160kg
1@200kg
1@220kg
0@240kg

DM : 3x5@65kg 3'
Rowing H : 4x9@35kg 2'


Pour une première je me dit que c'est pas mal 220kg au Sumo, mais après discussion avec Ghal, il me faut plus de temps pour savoir.
De plus j'arrive à slack (mise en tension) sur le sumo mais pas sur le conventionnel. Je vais essayer de bien me mettre en tension sur le conentionnel comme m'a montré Ghal.
Bref, je vais essayer encore un peu et voir par la suite. Dans tous les cas ça me permettera d'apprendre une variante avec le sumo.

[pierre176]

C’est peut être une bonne idée le sumo au DL , tu as pas mal de force dans les cuissots ça aide

A voir

Au fait j’ai reçu ma ceinture SDB ce matin

[Zicko]

Combien de temps de livraison ? Chanceux

[Alexmuscleroad]

Avec tes jambon j'avoue ça peut être une idée le sumo

Je vais refaire du sumo aussi quand j'aurai fini mon cycle au tradi !

[Willy MB]

Pourquoi attendre d'avoir fini ton cycle? tu peux commencer en "léger", pour appréhender le mouvement (si tu le connais pas ...Evidemment)

[pierre176]

4j pour la livraison

[Alexmuscleroad]

Je connais déjà, et je reprendrai pas lourd , 130 en series de 10 je pense

[Tommy]

Lourd le sumo pour un début

[TAM97]

220 pour une première c'est énorme c'est un semi sumo ou un sumo large?

[Alexjansen]

Il teste le sumo et il envoie 220 oklm
Faudrait que tu te filmes sur le mov histoire de voir, mais avec la mobilité que tu sembles avoir au squat, pieds super ouverts, ça pourrait être la meilleure variante pour toi, à voir

[Zicko]

@AlexMR : peut etre ouai, cool un peu de sumo

@Tommy : merci

@TAM : merci, c'est un sumo large

@AlexJs : merci, je le filmerai

J'ai pas posté ma séance de vendredi mais c'était comme d'hab

Squat
Bench
Tirage

Sinon perte de poids, tout roule :

chart.png

[Lio974]

[Akiy]

Donne moi ton secret pour la perte de poids haha

[Tommy]

Il y en a pour qui ca semble facile

[pierre176]

Mais "c’est" facile, faut juste apprendre à se connaître

[Akiy]

Moui

[Tommy]

Avec un gros controle de soi , oui

Hein Pépé

[Testute]

tu gère bien

[Zicko]

idem je ne trouve pas ça trop compliqué,
Manger à peu près les mêmes choses (plus facile pour etre "sur" des kcal) et cut de 500kcal
J'ai eu de l'alcool sur cette semaine en plus. (un seul abus c'était samedi, le reste c'était 1-2verres de vin rouge par jour)
J'ai pas eu de sensation de faim, tout va bien

[Zicko]

Aujourd'hui pas trop en forme, j'ai pas compté les kcal du weekend + alcool

SQT
5@170kg
5@170kg
5@155kg

Bench
4@110kg
4@110kg
5@100kg

DL
4@120kg
3@140kg
1@165kg
1@185kg

Seal Row
3x6@80kg

Vidéo du SQT du jour, je filmerai le bench et le DL dans la semaine :

[Alexjansen]

Wow violent le squat

Par contre tu m'excuseras mais j'ai pas regardé ta 5ème rep, mes yeux se sont déportés sur la droite

[pierre176]

Alex ha tu aimes bien le type avec la serviette?

Bien joué Zicko, c’est propre

[Willy MB]

T'as pas été déconcentré?