AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 15:49

On commence la semaine avec une grosse séance

Dc: 6*3*110kg
Ça passe bien mais sur la dernière nouveau ce soucis au pec .Ça viens avec la fatigue, ça m'a pas empêcher de valider.
J'ai bien bosser sur le pontage.

Chest press uni : 3 series entre 16 et 20 rep à 30kg

T barre row machine : 4*10*60kg

Row poulie basse: 15*55/12*60/2*8*65
Explosif a fond.

Triceps poulie bilatéral puis unilatéral : 6 series

Voilà gros volume. J'ai vraiment été explosif à fond .

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 18:50

Bon boulot Alex

Pour la créatine +1 c’est un des derniers que je prends

Et ta jeunette drôlement costaude

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 20:16

Merci !

Punaise demain Deadlift lourd et Courbature dingue encore au ischios, ça va chauffer

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 21:49

Demain tu fumes tout oui

Jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 19:54

Séance du jour

Terre: 5*135kg / 4*150kg / 3*165kg / 2*175kg / 1*185kg
Dur dur Ptn, bon normal vu la difficulté du programme. Mais ça passe.

Paused squat: 2*100kg / 2*105kg / 1*110kg

Hip trust machine: 20*80kg / 2*12*120kg

Mollet et gainage 2 series de chaque

Voilà voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 20:06

Et ben , il passe ce terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 20:56

Oui mais semaine prochaine ça va être la guerre

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 21:34

Demain tu fais le SBD alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 21:44

Ça dois être sympa comme séance Oui

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 22:23

Eh ben, bien dur cette séance.
Tu fais toujours une pyramide montate sur le SDT ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 22:29

C'est le principe de la méthode. Et je rajoute 5kg sur chaque series par semaines. Donc c'est vachement "agressif".

Avant je faisais pas du tout comme ça. Mais j'ai voulu tester pour voir.
Normalement je dois finir rpe9 sur la dernière mais la je suis plus sur du 9,5

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 22:32

Ah ok et ça dure combien de temps ? Je veux dire combien de semaines où tu peux rajouter 5kg ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 22:41

Bon normalement ça se fais sur les trois mouv.

4 semaine
Une semaine deload
4 semaine
Une semaine deload
Teste max.

Normalement je suis censée faire deux fois dans la semaine le terre là, le squat et le Bench sur le même format. Et rajouter du poids chaque semaine.
Mais moi une fois me suffit et je fais que sur le terre.

Donc en principe semaine prochaine , après je ferai un deaload. Puis rebelote.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 22:45

J'ai pas compris tu rajoutes 5kg sur 4 semaine ?
Ca fait 20kg au total ?
Du coup tu fais ça 2x ça fait 40 ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 22:49

Moi Jai pris 5 partant du principe que c'est le terre mais normalement c'est 2,5.

Dailleur après le premier cycle je rajouterai que 2,5. Les 5 ce sera pas tenable.

Ceci dis cest pas 20kg en plus sur ton maxi de base. Mon dernier max c'est 190 (même si à mon avis les 195 était encore jouable ) mais mon topset était à 175. Donc en fin de cycle je serait sur 200 en topset ce qui est jouable.

C'est un programme precompetitif pour monter très vite en force .

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 22:53

C'est bon j'ai compris du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 22:57

Si ça marche sur le terre Je testerai sur les autres mouv aussi. Avec le Bench je fera deux fois par semaine.

Par contre je ferai du foncier sur le terre à ce moment.

DamienF · Message par **DamienF** » 12 juin 2019, 00:14

Sympa les perfs !
Perso la créatine, niveau force, ça me fait probablement rien.
Après, c'est un complément qui a 50 autres intérêts, donc c'est toujours bien d'en prendre
Tu cherches pas un coach ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 07:43

+1 pour la créa.

Sinon je prefere me coacher moi meme ahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 14:41

Séance du jour un peu spéciale

Envie de tester un maxi au traction, parce que j'en fais jamais mais parfois j'ai envie.

Pull up: 5*pdc / 2*pdc+10kg / 1*pdc+20kg / 1*pdc+30kg / 1*pdc+35kg / 1*pdc+42kg

2*3*pdc+30kg / 2*5*pdc+20kg / 10*pdc+10kg

Finalement comme dis je suis une merde en endurance mais en force ça va !

Tirage poulie neutre: 25*45kg / 18*55kg / 13*65kg / 9*75kg

Oiseaux avec élastique : 3 series

Pull over: 3 series

Super séance !

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 14:45

Ah ouai balayyyze le +42kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 14:54

Merci ! Ce serai cool de passer 50

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 15:33

Ça va te faire 132kg à tracter, c’est lourd!!!

Tu le fais en pronation?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 16:15

Pronation oui un peu plus large que les épaules

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2019, 19:38

Solide

Belles perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2019, 21:08

Séance du soir

Dchi: 3*10*38kg
Oklm

Dc: 3*6*95kg

Dm: 2*12*40kg

Chest press unilatéral hammer: 3 series par bras
Ça change de la vis à vis pour les pecs

Facepull: 3 series

El: 3 series à 14kg

Curl pupitre machine: 3*6*42,5kg

Curl incliné: 3*15**14kg

Ça fais du bien après une grosse journée . Gros + pour l'explosif que je fais sur presque tout maintenant . Du moment que la technique et la sensation sont là, je bombarde.

+ grosse courbatures du Deadlift encore ouille ouille.

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 23:56

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2019, 09:09

les pecs/épaules ont bien douillés

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2019, 09:12

La masse reviens doucement road To 50kg par main au dchi !

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 09:43

La Masse qui découle de la Calorie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2019, 10:28

La fine équipe de la masse et de la calorie

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 10:30

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 16:59

Belle séance

Tetais tranquille sur le bench non ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:31

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2019, 18:45

Sur le Bench la oui c'était voulue. On force le lundi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2019, 13:58

Séance du jour , dernière d'une grosse semaine riche en courbatures.

Squat: 6*1*135kg

Leg press unilatéral: 15*40/15*60/ 8-8-10*80kg
L'avantage de l'unilatéral c'est qu'il y a moin de poids à décharger

Leg curl uni: 3*10*32,5kg

Mollet: 3 series

Crunch poulie: 3 series
Pas fan fan

Bonne séance. J'ai eu mon cours sur la sélection des exercices. Même si j'ai quelques point de désaccord, le contenu est très intéressant. En réaction, je vais diminuer mon nombre dexos pour la suite. Ça permet de moin s'eparpiller, être plus au claire.
Du moment que ce sont de bon exos.
Après sachant que la je suis sur le terre et le Bench , les deux exos sont loin d'être optimaux pour l'hypertrophie. Mais je vais les garder le temps de faire quelques barres

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 14:09

bien bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 14:14

les deux exos sont loin d'être optimaux pour l'hypertrophie

Ha bon?? J'ai lu un article qui disait que ceux qui pontent pas mal, devraient faire des exo d'assitance... Le terre hypertrophie pas trop les muscles alors...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2019, 14:17

Bah le Bench ça dépend de ta morphologie, après pour les pecs les Triceps sont davantage un facteur limitant que sur un coucher avec haltere , moin de courvegence aussi..
Après ça va encore.

Le terre par contre bof parce qu'il n'y as pas ou peu de phase excentrique. C'est presque uniquement du concentrique. Donc le roumain est mieux par exemple, parce que tu es en tension continue.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2019, 14:05

Semaine prochaine je reswitch sur 4 muscu par semaine et je rajoute du cardio le mercredi. Pas pour les calories ou quoi simplement pour ma condition physique.

Le dernier podcast Superphysique m'a fais tilrer sur ça ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2019, 17:51

Mouai je sais pas quand j'entend "ne pas entrainer les cuisses c'est peut etre mieux"

Rudy est bon par contre Fabrice ... omg

Par contre que tu fasses du cardio, ça ne peut donner que du bon au vu de tes objectifs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2019, 18:01

En même temps il a des cuisses énormes lui mdr.

Après il est plus nuancé il dis que ça empiète sur la récup ce qui en soi est pas faux.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juin 2019, 18:27

D'où le terre hypertrophie pas ?

Ma chaîne post a explosé depuis que je fais du terre.

AlexM, le roumain oui et non, faut pas oublier que tu charges beaucoup moins aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2019, 18:32

Alexjansen a écrit :Ma chaîne post a explosé depuis que je fais du terre.

Photo avec une pose de fitgirl ou fake

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2019, 18:44

Quand tu comprendra que prendre ton cas isoler ne veux rien dire du tout.

Le terre est pas l'optimum au regard de ce sont as besoin un muscle pour prendre. C'est tout c'est un fait, ton avis et ton expérience propre à la limite... si ça te réussi continue tu as bien raison.

Le roumain tu met moin lourd mais tu as une bien meilleur tension tout en gardant un poid conséquent. Et tu aura moin tendance à faire de l'ego lifting sur le roumain.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 00:14

Zicko vaut mieux pas, je risquerais de te faire changer de bord

Alex, il sort d'où ton fait que le terre n'est pas anabolique ? C'est Delavier qui l'a dit ?

Sinon tu peux aussi m'expliquer pourquoi les powers ont des cuisses/culs énormes..?
Ah c'est peut être parce qu'il font du leg curl et du roumain en 3x12 en assistance j'imagine

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 00:18

bah oui ils font beaucoup d'assistance (dont du roumain/jambes tendues)
t'es vraiment à côté de la plaque parfois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 05:31

De la formation bayesian

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 09:07

MDR vous assumez vraiment ce que vous dites ? Les power ont des cuisses énormes parce qu'ils font de l'assistance ?

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 09:11

bordel mais t'es vraiment limité c'est pas possible
tu sais pas faire la part des choses ? tout est tout noir ou bien tout est tout blanc ?
j'ai pas dis que les power ont des cuisses énormes parce qu'ils font de l'assistance, j'ai dis que ça y participe
pourquoi absolument TOUS les athlètes se font chier à faire des mouvements d'assistance si juste S/B/D suffit?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 09:31

Le terre peut faire prendre du muscle hein. Je dis que cest pas l'optimum..

On dirais que tu voue une religion au trois mouvements c'est fou. Encore une fois ce sont de bon mouv mais pour l'hypertrophie ya juste mieux, tout les body ne feraient sue ça or pas du tout .

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 juin 2019, 11:24

+1000 pour la PAC en unilatérale pour charger ou l'équilibre droite gauche

. Yep j'aimais bien le sdtr avec la sėance squat sa aide bien pour le volume de la chaîne postérieure. Du bon taff ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 11:29

Ghal t'es HS

Je répondais aux insinuations plus haut que le terre n'était pas un bon exercice pour l'hypertrophie. Ce qui en soi est une énorme connerie (peut être une des plus grosses que j'ai pu lire

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 11:32

C'est pas le plus intéressant cest un fait c'est tout .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 11:53

Il sort d'où ton fait?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 12:44

J'ai envie de troller mais je me retiens

vade retro Vol'jin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 14:05

Mais bordel je te lai déjà dis. Faut lire un peu.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 15:10

Ah ok donc si Mr Henselmans le dit c'est forcément un fait

Moi je te trouve 50 sources qui te démontrent que le deadlift est un des exos les plus anaboliques qui soient.
Ce serait pas la première fois qu'il dirait de la merde de toute façon. Je pense à la fois ou il s'est fait corriger par Helms sur les apports en protéines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 15:11

L'hystérie quand on touche à tes mouvement fétiche mon dieu

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 15:20

Je pense à la fois ou il s'est fait corriger par Helms sur les apports en protéines

aller tiens puisque tu amènes helms sur la table :

For hypertrophy, I would argue when compared head to head with a conventional deadlift, the RDL is probably a better movement (if performed correctly). Reason being, it starts with an eccentric (the lowering phase), while the conventional deadlift starts from the floor with the concentric phase (the lifting phase). Most people don’t often control the eccentric of a conventional deadlift, and thus, end up performing about half of the volume actually under muscular control (and thus not getting a full muscular stimulus throughout the full movement).

https://3dmusclejourney.com/incorrectly ... -lift-rdl/

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 15:29

Voilà, à priori ils sont d'accord sur ce coup là.

Le Deadlift est pas pour autant un exos de merde hein. Seulement entre celui ci et le roumain pour faire du steack, le roumain est meilleur.

Maintenant si tu préfère le tradi fais du tradi en sois c'est pas grave . Ça reste un exo intéressant.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 15:38

https://www.sciencedirect.com/science/a ... 9X18301291

Les avis perso c'est sympa, mais la science c'est mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 15:42

Juste là pour dézinguer l'étude qui n'a aucune valeur scientifique

#FlyAway

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 15:43

la science pour neuneu

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 15:48

Rudy a fait une vidéo qui parlait des EMG il n'y a pas longtemps c'est interessant.
Pour une étude avec 21 guss, qui n'ont ni les mêmes leviers ni le même niveau (certainement pas la même execution), je ne vois vraiment pas comment les autres scientifiques laissent ce genre de publications vivre.
Mais bon ça devient comme de partout, "je like ton poste tu like le miens"
même si un avis pue la merde des gens like pour avoir un like.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 15:52

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 15:54

pan un bcaa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 15:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 16:04

sinon tu fais du SDT en yoga building comme moi, c'est plus anabolique

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 16:06

Je pense que ça reste le TOP, surtout si on ajoute un ingrédient pour la MASSE qui est le magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 16:07

le spécial choco oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 16:17

Cycle de progression pour rien laisser au hasard.

Quatre quart pour la MASSE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 16:25

Ok alors on se base sur quoi ? Chacun son avis et tout le monde a raison ?
Alex dit "c'est un fait"... C'est un fait parce que l'avis d'un mec vaut plus que l'avis d'un autre ?
Je suis déçu d'ailleurs du post de Helms que je trouve très pauvre, dire que le roumain est supérieur au tradi juste parce que tu retiens la négative c'est oublier d' autres paramètres tel que le fait que tu feras + de reps au tradi avec la même charge, ou tu chargeras davantage sur le tradi.

Moi a la base j'ai pas dit que le tradi était supérieur, je défends juste l'idée que le roumain n'est pas supérieur au tradi pour l'hypertrophie (these inverse apparemment bien assimilée par certains qui n'ont pas d'arguments davantage valables pour le justifier)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 16:32

Tu n'a pas plus d'argument en fait.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 16:36

Sinon je sais que les sensations toussa toussa.

Mais teste voir, tu verra comment tes ischios vont ramasser avec un roumain par rapport au tradi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 17:36

Tu n'a pas plus d'argument en fait.

Non, sauf que moi je dis pas "le tradi est supérieur au roumain pour l'hypertrophie c'est un fait c'est tout"

outre les études EMG, j'ai pas d'argument scientifique, juste de la logique. Et mon expérience perso, qui est que ma chaine post a explosé depuis que je fais du tradi (et ça va de paire avec mes perfs qui montent).
Où en est la tienne ?

Mais teste voir, tu verra comment tes ischios vont ramasser avec un roumain par rapport au tradi.

bah sûrement comme les courbatures de malade que j'ai eues quand j'ai commencé le tradi... Et sûrement pas plus que quand je fais un tradi low rep lourd sur 6-8 séries (qui me met en PLS musculaire totale sur toute la chaine post)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 19:05

Bah dans ce cas on ne s'en sort pas.

Je pense que les arguments en faveur du roumain sont plus pertinent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 19:07

Moi je pense que ceux en faveur du tradi sont plus pertinents.

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 19:27

tu es bien le seul

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 19:42

Je crois pas non.

https://www.muscleandperformance.com/tr ... dlift-6132