Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:25

Jolie pull day Yoda

une vidéo des dips

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2019, 16:26

Jolie pull day Yodaune vidéo des dips

Merci Tam

Vidéo , boff

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 16:41

Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 07:10

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2019, 15:20

Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus

Exactement

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2019, 21:24

Séance du 3 Juin

LEGS

Squat

185 lbs (84kg)
7x4(+7 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

200 lbs (91kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC + 5 lbs (2.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

12.5 lbs (5.6kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

270 lbs (122.7kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 passages/soulevés)

Fatigante celle la.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 21:39

Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 22:44

+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 06:21

Encore une bonne grosse séance

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2019, 10:07

Tu fais des séances multi culturelles

Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juin 2019, 18:33

Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer.

C'est violent en fin de séance

+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer

Un gros finisher

Tu fais des séances multi culturelles
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot

Faut bien s'amuser

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2019, 20:19

Séance du 5 Juin

PUSH

Dips

72.5 lbs (33kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

110 lbs (50kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
57.5 lbs (26kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 17.5 lbs (7.9kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 85 lbs (38.6kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Les dips passent

Level up !!
-Le viking aussi , level up !!
-L'incliné j'ai réduit l'angle a 30 degrés , les épaules on apprécié.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 20:26

impec ces level up

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2019, 11:42

Merci Zicko

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juin 2019, 20:23

Bon travail Yoda des dips de fou

et y en a encore sous le coude

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2019, 08:13

C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:08

Bon travail Yoda des dips de fou et y en a encore sous le coude

J'ai pas trop a me plaindre en ce moment , merci Brutus

C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent

Les autres bossent

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:12

Training du 7 Juin

PULL

Rowing machine supi

200 lbs (91kg) 1'' squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 11kg
4x5+4x4 (+4 reps)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+3 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x20 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Neuf heures de taff , vingt heures de jeun , séance.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 01:20

Aaaaah ouai, bonne séance!!!
Pourquoi les 20h de jeun ? à l'eau ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:21

Intermittent fasting depuis environ 1 ans.

J'ai bu un café 1 sucre et 1 creme 1 heure avant le training.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 01:25

Ah ouai du coup tu fais toujours un 20h/4h ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:56

Non , ca joue entre 16 et 20 heures

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2019, 07:42

20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 10:30

Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 15:56

20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!

On s'habitue , je trouve le jeun plus simple au boulot.

Mais je compte pas la fenetre de feed.
Ou ci vous aimez mieux je me fixe pas d'heure limite pour la bouffe.

Je jeun jusqu'a 15-18 heures dépendant des journées et je bouffe
sans limite de temps. No stress

Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun

J'ai pas de coup de mou pendant la journée (ou tres tres rarement) comparé
aux plus enrobé qui m'entoure

Merci les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 17:11

Idem je me suis habitué au Fasting

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juin 2019, 17:14

Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 22:37

Idem je me suis habitué au Fasting

Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job

Moi je corde

Pas avant octobre.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 22:39

Séance du 8 Juin

LEGS

Squat

185 lbs (84kg)
7x5(+7 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

205 lbs (93kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x14 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

270 lbs (122.7kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 passages/soulevés)

Je suis faible

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juin 2019, 00:25

Je suis faible

Ta séance dit le contraire

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 juin 2019, 08:34

J'aime bien tes séances

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 juin 2019, 10:55

Des bonnes séances encore ici. Tommy, l'exemple de régularité à suivre. Le jeune je saurais pas par contre

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juin 2019, 15:11

+1000 avec corben le plus durs en muscu c'est de durėe

good job Yoda de l'élan et de la progression

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 16:11

encore une séance + que good

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2019, 18:58

Merci beaucoup les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2019, 21:22

Séance du 9 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
60 lbs (27.2kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x12 (+4 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Les dips c'est chaud , les 3x15 sont loin...
-Le viking ca roule.
-L'incliné

-Barre front bien chaud aussi...

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 00:05

Une jolie séance,

Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2019, 06:34

. Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?

C’est pour savourer ... et longtemps

c’est un sensuel le Tommy

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 06:55

Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2019, 19:15

Une jolie séance,

Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?

Je voulais faire un peu de long.
Ca va descendre avec la montée en charge.

C’est pour savourer ... et longtemps c’est un sensuel le Tommy

Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce

Peut etre que oui , peut etre que non

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 20:30

3*15 c’est rien

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2019, 21:53

Merci Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2019, 22:01

Training du 12 Juin

PULL

Rowing machine supi

205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 11kg
8x5 (+4 reps)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x19 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 85 lbs (38.6kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Ca se réchauffe bien la...

Les tractions se compliquent.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2019, 22:17

Yes ! Verigoude

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 01:39

normal avec tous ces ++++

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 juin 2019, 12:35

Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud

c'est tout bon sa

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2019, 14:36

Yes ! Verigoude

Merci Pépé la baffe

normal avec tous ces ++++

Merci Zic

Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud c'est tout bon sa

Merci Brutus

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:29

Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2019, 20:28

Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué

Thank's Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2019, 20:33

Séance du 14 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
3x4+4x3(+5 lbs(2.2kg)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

205 lbs (93kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x16 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)

Il fait chaud

Bien content aucune douleur

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2019, 01:38

C'est mieux sans douleurs

Ca gratte bien sur la séance

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2019, 04:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 08:39

Chaud chaud le grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2019, 16:27

C'est mieux sans douleurs
Ca gratte bien sur la séance

Merci Zicko

La derniere séance j'avais un genoux qui m'avais lancé un signal , genre de gene.
Mais cette semaine rien

Clamos

Chaud chaud le grizzli

Ca roule , merci Lio

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 juin 2019, 10:14

Page 500

bon leg days Yoda bonne fête des pères

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2019, 23:08

Merci Tam

A toi aussi bon anniversaire

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2019, 23:12

Séance du 16 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Bien forcé aujourd'hui.
-Ca se corse pratiquement partout.
-Level up au viking et au dih.

Les abdos pour finir la séance.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2019, 08:18

Si ça se corse, c’est tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 09:36

mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 juin 2019, 11:17

Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 12:15

l'enchainement est bon, bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2019, 17:08

Si ça se corse, c’est tout bon

Je confirme que ca se corse

, merci Pépé.

mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre

Fort est un bien grand mot , merci Pierre

Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière

Merci Tam

Les épaules sont bien mieux qu'avant.

l'enchainement est bon, bien joué

Merci Zic

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2019, 21:43

Training du 17 Juin

PULL

Rowing machine supi

205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
8x3 (+1 kilo)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

85 lbs (38.6kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x21 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC 5'' de négative
3x6 (NEW)
Ris:2'

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Bon training , ca passe meme ci ca se complique.
-Suppression du curl marteau et ajout des tractions neutre ,
je sais pas ci je garde ou non.
J'était déja a fond sur la derniere série

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 10:44

Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juin 2019, 12:12

Sa tracte et sa cravache bien la yoda

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2019, 23:59

Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance

Dur oui mais le dos a bien dégusté , pas certain de garder le tempo mais
je garde les 2 tractions.
Merci Zic

Sa tracte et sa cravache bien la yoda

Image

Merci Brutus

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2019, 21:30

Séance du 19 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
7x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

210 lbs (95.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x11 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x18 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)

Ca sent l'été , le gym devient moins confortable (chaleur).

A fond sur le glute ham raise

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juin 2019, 08:24

Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juin 2019, 12:04

balaise le GHR, impec la séance tu valides encore

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2019, 00:55

Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été

Ca va etre bin humide

balaise le GHR, impec la séance tu valides encore

A la prochaine je monte a 2'30 de ris pour voir ci ca aide un peu...
Merci Zic

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juin 2019, 05:15

Belle enchaînement de gros exos

ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2019, 11:08

Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais

Tu bosses comme un chef!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2019, 21:32

Belle enchaînement de gros exos ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance

Merci beaucoup Brutus

Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais

Ca ne tarderas pas.

Tu bosses comme un chef!

Je l'aime cette phrase la

thank you mon chum

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2019, 21:40

Séance du 21 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)

Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2019, 22:24

T’as raison, 15 c’est beaucoup pour des Dips lestés. Soulage tes cartilages

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2019, 22:36

Pas certain que ca soulage beaucoup vu
que les charges vont augmenter.

Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.

On touche du bois

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juin 2019, 07:27

Jolie séance

en descendant le rép range sa vas bien monté

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2019, 17:47

Jolie séance en descendant le rép range sa vas bien monté

Je veut pas monter trop rapidement sinon j'ai
plus de difficulté a bien cibler le/les muscles visée.
Merci Big Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2019, 20:46

Training du 22 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 10:10

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!