dcs40-muscu

[Clamos]

Impeccable, la progression est toujours en marche

[Willy MB]

Bientôt tu vas squatter avec un vélo en plus, de chaque coté de la barre!!!

[Clamos]

Et une pharmacienne accrochée de chaque côté de la barre

[dcs40]

Coucou

@Clamos : Je crois que la pharmacienne à vélo ça ferait revenir notre regretté Guy !...
Mais ça ferait une trop grande distraction pour que le porte quoi que ce soit Bien que ça pourrait me donner envie de tirer

@Willy : bien vu! Mon épouse et ma fille à elle deux totalise 5 vélos ! (y'en a un qu'elles se partagent), plus le mien et celui de mon fiston ça finit par faire pas mal

et sinon

@Pierre : ben oui finalement même si la marge se rétrécit je pense... on verra demain avec les séries en 7...

Séance 3 semaine 2
durée 38 min
1. Tractions : 12 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 = 52 RIS variable autour de 1'30 au début 2' à la fin ––> j'allong S1 et je retire une série en tout et je rajoute 2 reps, joli
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 7 - 7 - 6 ––> franchement super dur +1 quand même
3. RacK Pull @ 82,5 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> +2,5 kg, je valide à 8 quand même mais à bout

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier 2525 cal 118L 159G 163P ––> niawak sur les L...
Poids 65,9 ce matin (en baisse mais c'est l'élimination des excès de fin de semaine dernière)

et le Rack pull de ce matin...

[Clamos]

Bonne séance, les tractions donnent bien

[Willy MB]

Ouais! pas des tractions d'feignant!!

Rack pull tranquille!

[dcs40]

Coucou

@Willy : Pas si tranquille que ça !
et

@Clamos :

Séance 4 Semaine 2

durée 47min

Développé couché échauffement 10@27 - 1' - 6@32 - 1' - 3@36 - 1'30 - 2@44 -3'
1.Développé couché@56 RIS 3' : 7-7-7-7 ––> j'y suis arrivé
BS échauffement 10@40 - 1' - 6@50 - 1' - 3@55 - 1'30 - 2@62,5 -3'
2. BS@85 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7 ––> et BIM ça donne un record au tonnage 2380 pour 2320 il y a un mois en fin de prog RPT

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
Hier 2000 62L 142P 150G ––> pas si mal
Poids 66 ce matin

le DC


le BS


et la pharmacie de garde car je ne repasserai pas du week-end.

Allez à partir de la fin de semaine prochaine j'arrête l'enchainement infernal des 4 fin de semaines travaillées ouvoyages de suite (cette fin de semaine c'est plutôt bien : un mariage... mais de l'autre côté de la France à Grenoble donc sans doute pas mal de fatigue en vue)

[Clamos]

Quel homme

[Willy MB]

Tu f'ras coucou en passant sur l'autoroute?

[dcs40]

Eh ben coucou !

@Willy : j'étais en TGV... J'ai bien pris l'autoroute avec la voiture de location pour aller de la gare au lieu du mariage mais on n'a fait que 10 km entre Grenoble et Saint-Egreve donc sauf déplacement de ta part dans ce coin... c'était pas la porte à côté! Par contre on a pas du passer bien loin par le TGV.
et sinon

@Clamos : mais de qui parles-tu?

Séance 1 Semaine 3
38 min
1. Echauffement DL 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,5
2. DL@85 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> je valide !!
3. Row couché incliné 19 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> +1kg x 2 ça marche encore

Alimentation
Mariage, tgv malbouffe....No comment
Poids 66,2 kg

Le SDT, c'est le 5 x 5 que j'aurais dû faire le jour où je me suis blessé il y a un mois en me trompant dans les charges (j'avais mis 90), c'est plutôt propre j'ai l'impression. C'est la 5eme série

[pierre176]

Super ton yoga building au DL , on sent la pâte du coach

Sinon

Et au fait St égrène c’est pas loin de Chatte

[dcs40]

Bonjour

@Pierre : c'est quoi ce que tu appelles le "yoga building"
et tant que les sains sont pas trop loin de la chatte tout va bien... (ah bon y'a des fautes?)

Séance 2 semaine 3
58 min
1. Échauffement Développé couché 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 2' - 2@47
2. Développé couché@57 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> super dur mais j'ajoute 1 kg par rapport au 5x5 de la semaine dernière, je valide mais chaque série y compris S1 est à l'arraché, j'ai du mal à croire que je sortirais 7 reps à la prochaine
3. Échauffement Développé couché 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,2
4. Squat@87,5 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> et je valide cette série de la mort qui tue ...là aussi les 7 me paraissent bien loin

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier 2247 78L 141G 168P
Poids 66,2

Le DC


Le BS

[pierre176]

Au top le Dom

[Willy MB]

Un genre de bel enchainement!

[dcs40]

Hello

@WIlly : eh oui! genre!

@Pierre :

Séance 3 semaine 2
durée 38 min
1. Tractions : 13 - 9 - 9 - 7 - 6 - 6 - 5 = 52 RIS variable autour de 2'––> gros progrès en ce moment sur les tractions (elles sont en exo1 aussi), je passe les 50 reps à la 6eme série donc une série plus tôt et j'ajoute 3 reps au total
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 7 - 7 - 7 ––> je l'arrache cette dernière série à 7 à coup de volonté
3. RacK Pull @ 85 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> +2,5 kg, je valide à 8 mais c'est pas si propre que ça je tire nickel mais pour la descente je ne contrôle pas assez, du coup ça finit dos pas super plat...il va falloir surveiller cela

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173
Pas pu suivre hier (repas restau travail le midi)
66,4 ce matin

[pierre176]

Tu peux me faire une courbe de ton PDC?

[Willy MB]

descente à 3%...


Bien joué Dom!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : ben ça dépend où on prend le point de départ n'est-ce pas??
En ce moment ce serait plutôt très vague montée sur un faux plat...

sinon

@Pierre : ok je te fais ça

Séance 4 Semaine 3
durée 51min c'est typiquement la séance que je ne peux plus faire en semaine...J'ai décalé à samedi pour cette raison et j'ai fait endu hier et j'ai bien fait

Développé couché échauffement 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 1'30 - 2@47 -3'
1.Développé couché@57 RIS 3' (4' sur last) : 7-7-7-7 ––> Incroyable... j'y suis arrivé!
BS échauffement 10@45 - 1' - 6@55 - 1' - 3@65 - 1'30 - 2@75 -3'
2. BS@85 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7 ––> aussi record au tonnage 2450 pour 238à il y a une semaine

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
à nouveau pas pu suivre, je sais c'est fréquent en ce moment mais le taf est bien chaud...
66,1 kg

le DC sur la dernière on voit bien que je suis au bout de ma vie...


Il m'a fallu plus de 3 min pour me remettre de cette dernière série de BS


et sinon pour tous les malades âgés de plus de 18 ans... y'a la pharmacienne de garde

[dcs40]

et voici la courbe de poids, gloablement c'est assez plat quand même...
la flèche c'est le moment où j'ai interrompu pour cause de blessures

[pierre176]

Dom qui n’en reviens pas de devenir fort



Ni quel ton PDC, tu es juste ce qu’il faut pour une bodyrecomp

[Willy MB]

ah ouais, t'as pas les pieds très écartés en plus. C'est bien.

[Clamos]

C’est du sérieux tout ça

[dcs40]

hello

@Clamos : et du plaisir aussi!! n'oublions pas le plaisir


@Willy : je savais pas que c'était mieux ainsi je croyais que c'était juste une question de taille du corps (les grands ayant les pieds plus écartés que les petits)

@Pierre : ben ouais ça fait drôle après avoir été un gringalet toute sa vie de devenir "fort" à 50 piges (je conserve encore les guillemets car bon je casse pas la barraque non plus )



Et pour le bodyrecompositionning, je crois que j'ai toujours pas super bien saisi le concept, je pensais être en cours depuis septembre mais la recomposition n'est pas évidente (mais bon en tout cas ça fait un bon maintien )


Et j'ai plus de passage de mon "fan"

Bon dernière semaine sur ce programme. Je pense que je referais du 853 comme à l'automne sauf si tu as une meilleure idée Pierre. En tout cas je peux pas continuer à être au taquet sur toutes mes séances...

Séance 1 Semaine 3
38 min
1. Echauffement DL 10@45 - 1' - 6@55 - 1'30 - 4@65 - 2' - 2@75
2. DL@87,5 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> Et bim je dépasse le point où je m'étais blessé... Apparemment sans aucun problème en tout cas aucune douleur en fin de séance
3. Row couché incliné 20 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> +1kg x 2 et je valide à nouveau

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
hier 2050cal 65L 144P 150G pas si mal
Poids 65,9

Je suis tombé à la renverse devant la pharmacie de garde

le SDT de ce matin pas nickel sur toutes les reps mais globalement ça me parait passable


et le Row, on voit que la fin est un poil durail...

[pierre176]

Tu rétractes bien les lats en début de mouv et puis quand tu tires , tu relâches, du coup tu arrondis un peu en haut, mais rien de grave.

Pense à bien tenir cette tension du début et de bien pousser au départ dans le sol

Concernant le prog et vu ton temps imparti, le 8/5/3 c’est très bien.
Plus tard on pourra voir avec une topset , il faut un peu plus d’exp.

[dcs40]

Coucou

@Pierre :

Ok je vais voir comme ça à la prochaine en SDT
et vu pour le 853 et je peux attendre pour le topset

Bien pensé à toi avec les nouvelles de ce matin sur la météo, pas cool

Séance 2 semaine 4
51 min mais pas très agréable car j'ai essayé de rogner sur tous les RIS...
1. Échauffement Développé couché 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 2' - 2@47
2. Développé couché@58 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ce petit +1kg!!! je meurs
3. Échauffement Squat 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,2
4. Squat@90 RIS 3' : 4,5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> Là c'est +2,5 à cause des disques et ça se sent!! 4,5 car sur le contrôle vidéo je descendais pas assez sur une des reps...

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier : fête des pères
Poids : 66,4

vidéo : plutôt demain je suis en retard

[Clamos]

L’homme masqué a encore frappé.
Et il a bien frappé

[pierre176]

Boom boom boom

[Willy MB]

Ouais c'est ce que je me suis dis en voyant la pharmacienne....

[Maedhros]

C'est bon tout ça, plus rien ne t'arrête

[Dom's fan]

Il est de connivence avec la pharmacienne, je ne sais pas ce qu'elle lui donne comme produit dopant, mais en tout cas, c'est efficace

[dcs40]

Hello

@JSeb : tu m'as manqué ces derniers temps tu vas bien?
Oui j'avoue

@Mae : ben justement en ce moment j'ai un petit coup de mou... moins de motiv et je bouffe moins bien aussi...Je compte sur le changement de prog pour me relancer

@Willy :

@PIerre :

@Clamos :

Séance 3 semaine 4
durée 38 min
1. Tractions : 13 - 10 - 8 - 8 - 7 - 6 - 6 = 57 RIS variable autour de 2'––> j'ajoute 2 reps à mon total
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 8 - 7 - 7 ––> +1 à fond à fond à fond
3. RacK Pull @ 87,5 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> +2,5 kg, je valide à 8 plutôt propre

Alimentation
Pas content de moi en ce moment
C'est niawak
Poids 67,7 ce matin, bien sûr y'a de la flotte là dedans et ça va repartir mais c'est juste que j'arrive plus à contrôler...

Un peu trop de truc à gérer en ce moment Je suis en attente du dénouement de plein de trucs que j'ai lancé en cours d'année et qui pourraient s'achever en succès ou en échec dans les jours à venir... En plus y'a la bac de la dernière (qui se passe moyen )

Je pars en week-end avec mon épouse, j'en ai besoin (et elle aussi)

Ensuite j'ai un séminaire en début de semaine à pétaouchnok puis je vais faire le reste de la semaine un peu calmos...

Je reprendrais avec le nouveau prog en fin de semaine prochaine

Bonne semaine à tous

[pierre176]

profite bien de ton WE Dom

[Willy MB]

Ouais!

[Dom's fan]

Profite bien pour diminuer un peu la pression.

Perso, je 7min workoutise 4-5 fois par semaine et ça s'arrête là. Ayant changé de boulot, je n'ai plus de partenaire pour le squash et au volley, les entraînements ne sont pas vraiment fréquents. Bref, mon taux de graisse augmente.
Mis à part ça, ça joue

[Maedhros]

Bien JS, tu augmentes donc le lest sur tes exercices

Un bon petit week-end de break en perspective ça te fera du bien Dom

[dcs40]

Bonjour les amis

Après le week-end qui m'a fait du bien, j'étais en séminaire puis j'ai dû rattraper ce que j'avais pas pu faire pendant le séminaire... Bref, j'ai pas fait de séances mais j'ai fait un peu d'endurance.

Voici le programme que je compte suivre à partir de demain il est ouvert à critiques bien sûr
séance 1
BS 8-5-3
Bulgare 18x2 RIS1' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6reps-9reps avant charge
SDT 85 RIS3' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 2
DC 853
Tractions 50
Row T Bar @35 8-8-7 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 3
Dips PDC 50
Ecarté couché @12 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Curl barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séances 4
BS 853
OHP @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge (si je n'y arrive pas je repasserais au DMA)
Exo H 6-6-6 progression par +1 rep
Abs 8 min

séance 5
DC 853
Row coude ouvert couché incliné 14 x 2 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Skull crush barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

[pierre176]

séance 1
BS 8-5-3
DC 8/5/3
Bulgare 18x2 RIS1' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6reps-9reps avant charge
Row T Bar @35 8-8-7 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 2
Soulevé de Terre 85 RIS3' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Tractions 50
Curl barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séances 3
DC 853
BS 853
OHP @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge (si je n'y arrive pas je repasserais au DMA)
Exo H 6-6-6 progression par +1 rep

séance 4
DL up to knees
Row coude ouvert couché incliné 14 x 2 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
DL from block
Skull crush barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

C’est mieux de mettre DC et BS ensemble

[dcs40]

Bonjour

OK Pierre je vais faire DC et BS dans la même séance mais du coup je vais sans doute devoir retirer des exos ou des séries pour tenir le 45 min

Sinon je pense faire un sèche à partir de maintenant, je commence par un palier "light" à 1900 cal

Enfin, j'ai perdu 3 pages à mn carnet, ll y a dû y avoir un départ d'un copain significatif...

Ce matin
Séance 1 Semaine 1
1. DC en 853 RIS 3' @34 : 8 -8 -8 - AMRAP : 34 ––> les séries à 8 c'était de l'échauffement, j'ai même réduit le RIS à 2' mais ouch j'ai mis du temps à m'en remettre de la série à 34!
2. BS en 853 RIS 3' @50 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 36 ––> je pourrais copier le même comment en rajoutant que durant les séries à 8 je me disais qu'il me serait vraiment impossible d'atteindre 30 reps pour l'AMRAP
3. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 6 - 6 - 6 ––> sur la première série malgré presque 4' de RIE mes jambes tremblaient+++ de l'AMRAP
4. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 8 - 8 ––> pas fait la dernière série car time's up

Allez bon dimanche à tous un peu plus frais parait-il en Bretagne notamment

[pierre176]

Bon début Dom et courage pour le regime

[Clamos]

Bien joué encore une fois

[dcs40]

Bonjour

Merci les amis pour vos encouragements sur cette reprise avec le nouveau cycle après la micro-pause de 5jours

Séance 2 Semaine 1
1. SDT échauffement 10@60 - 6@65 - 4@70 - 2@75
2. SDT @ 85 : 6 - 6 - 6 ––> comme le montre la vidéo, y'a encore du taf sur le plan technique, je monterais les charges une fois que ce sera plus propre
3. Tractions : 12 - 9 - 9 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 = 51 ––> ouch ça fait mal après le SDT
4. Curl @ 20 : 6 - 6 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 30" / 30"

Le Sdt de ce matin, 3 reps nickel puis 3 reps foirées mais le problème c'est que je ne m'en suis pas rendu compte en les faisant...d'où la nécessité de travail technique

[Clamos]

Bah le DL m’a l’air plutôt propre non ?

[pierre176]

J’ai vu des dalles pas cher chez casto pour remplacer tes disques de supports du DL

Le problème c’est que tu dois avoir la barre middle foot au départ du mouv, puis l’amener au contact du tibia tout en plaçant ton poids de corps sur les talon avant de décoller la barre.

[Dom's fan]

Voilà, tout est dit...

Bon b'en je vais manger un müesli

[Willy MB]

Tu veux sécher quoi exactement??

[pierre176]

les noix.....je sors

[Dom's fan]

[dcs40]

Demat

@Pierre et JSeb : ah ben non alors

@Willy : ok je sais bien que j'ai pas beaucoup de volume sous la graisse et beaucoup moins que la moyenne sur ce fofo mais bon j'aimerais bien affiner le corps un peu et je me sens mieux dans ma tête quand je suis plus afuté. Peut-être que j'aurais dû dire "régime amaigrissant visant en particulier les graisses" plutôt que "sèche" mais bon ça va plus vite

@JSeb : miam j'aime assez

@Pierre : Pas sûr d'avoir le temps d'aller à casto tout de suite mais des dalles de 4cm d'épaisseurs?
ok je vais essayer de penser à ton truc middle foot--> arrière pour la prochaine, ça devrait m'aider merci

@Clamos : les 3 premiers oui, les 3 derniers je finis le dos complètement rond et on voit que je ne maitrise pas la descente (je suis emporté par la barre plus que je ne la ramène au sol)

Hier c'était endu...

Séance 3 semaine 1
1. Développé couché en 853 RIS 3' @42 : 8 -8 -8 - AMRAP : 19 ––> sérieux, j'ai mis un peu de temps à retrouver mon souffle, la prochaine on commence les choses sérieuses d'emblée
2. BS en 853 RIS 3' @50 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 26 ––> idem
3. OHP @20 RIS 3' : 6 - 6 - 6 ––> à revoir mais c'est une début
4. Exo H RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai de la marge

Alimentation
1868 cal 61L 147G 150P ––> pas mal
67,1 kg

revoilà le OHP en espérant y arriver cette fois... Bon c'est pas encore parfait je pense que je dois pouvoir être plus gainé et la trajectoire de la barre pourrait encore être plus perpendiculaire au sol (il y a encore un peu de sinusoïde)

[pierre176]

L’OHP je suis pas sur, j’aurais plutôt fais du DMA

[Willy MB]

[dcs40]

Hello

@Pierre : pourquoi pas OHP? ça m'intéresse même si je suis parfaitement ok pour changer pour du DMA. C'est juste pour savoir si c'est l'exo que tu recommandes pas ou si c'est parce que je le fais n'importe comment....

@Willy :

Jeudi j'ai préféré faire de l'endu
Vendredi j'ai eu une panne de réveil, je me suis réveillé à 5h35, plus le temps de faire la séance, j'ai refait endu...
Ce matin, ça a bien failli faire pareil, j'ai éteint mon réveil et je me suis rendormi !
Bref je me suis réveillé à 5h20 et je me suis mis à la séance. Même si je vais au taf ce matin, je ne suis pas aussi pressé qu'en semaine.
Quand même apparemment, je dirais que je fatigue...

Sinon...

MA FILLE A EU SON BAC !!


Je sais que ça a l'air presque "normal" maintenant mais pour elle c'est une vraie réussite quand on sait d'où elle sort. Certains se souviendront sans doute de quelques comments sur le fofo où j'étais fort inquiet, pas seulement pour ses études. J'avoue que c'est une grande fierté qu'elle ait déjà réussi à se sortir de pas mal de ses démons... Elle en a encore à combattre mais je suis vraiment content de cela.

Et sinon...
Ben en fait la séance m'a paru un peu "expérimentale" car je ne savais pas trop ce que je devais faire, j'espère ne pas avoir trop foiré

Séance 4 semaine 1
1.DL "up to knee" @80 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> comme je n'étais pas trop sûr de moi sur le mouv, j'ai pas trop chargé. Tu me diras Pierre si c'est ce que tu voulais
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> bon là normalement c'est bon je maîtrise sauf mauvaise surprise
3. DL "from blocks" @80 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> j'ai interprêté que ça devait être la même chose que du Rack Pull... tu me diras si c'est bien ce que tu voulais Pierre, je pense que je peux charger un peu
4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 6 - 6 - 6 ––> première fois avec la barre Olympique mais c'est pas pratique à manœuvrer je vais sans doute reprendre ma "petite" barre...

DL Up to knee


Row COCI


Rack Pull


Skull crusher


La pharmacienne de garde à Santiago du Chili est sortie faire du sport mais elle revient

[Clamos]

Bonne séance
En effet les skull crushers à la barre olympique c’est galère

Super pour ta fille

[dcs40]

Demat

@Clamos : Merci l'ami

Séance 1 semaine 2

58 min : c'est beaucoup trop long pour la semaine, ça passe le dimanche... bon on verra si je dois couper un exo ou raccourcir l'échauffement

1. Développé couché en échauffement @32 : 8 - @37: 6 - @42 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @50 : 8 -8 -8 - AMRAP : 8 ––> purée elle fut dure à atteindre!! effet de la sèche? J'ai pourtant déjà fait mieux à 50... je valide c'est l'essentiel
3. BS en échauffement @45 : 8 - @50 : 6 - @55: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @65 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 23 ––> yess!
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 6/6 - 6/6 ––> Archi dure sur la première série notamment
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 8 - 8 - 7 ––> finished (la séance et le Dom : plus de 6000 Kg ce matin)

Alimentation
Poids 66,3 ce matin

C'est la pharmacie du lac qui est de garde

[Clamos]

Bien le bench
T’en es à quel jour du prog là ?

J’irais bien me promener auprès du lac moi

[Dom's fan]

Super pour ta fille

Rah... le sport, c'est quand même bon pour les pectoraux

[pierre176]

super pour ta fille Dom

sinon pour la futilité le up to knees c'est bon, mais test sans les poids dessous pour bien faire rouler la barre sur le set up!!!!!

[Willy MB]

Et pour l'OHP??? hein!!non mais tu vas répondre!!??



Féloche à ta fille Dom!

et bravo pour les séances!

[dcs40]

Coucou

@Willy : Merci

@Pierre : ok je vais faire ça, pour le "from block" j'ai bien interprété donc c'était bien du rack pull
Et effectivement comme dis WIlly, j'avais encore une question sur OHP que je te remets ici

"pourquoi pas OHP? ça m'intéresse même si je suis parfaitement ok pour changer pour du DMA. C'est juste pour savoir si c'est l'exo que tu recommandes pas ou si c'est parce que je le fais n'importe comment...."

@JSeb : je vois pas ce que tu veux dire pour les pecs et sinon Merci

@Clamos : Merci Pour répondre à ta question c'est un peu complexe finalement ...
comme indiqué dans le titre de séance c'était la 1ere séance de la 2 semaine, c'était donc la 3e ligne dans mon tableu 853, c'était la 5e séance du nouveau programme et c'était le 8e jour après le début de mon nouveau programme...

Séance 2 Semaine 2
Durée 54min un peu trop long

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75, RIS 2'
2. Soulevé de Terre @ 85 RIS2' : 6 - 6 - 6 ––> j'ai trouvé que c'était beaucoup mieux sur le plan technique
3. Tractions RIS 2' : 13 - 11 - 7 - 5 - 6 - 5 - 5 = 52 ––> grosse amélioration (-1 série, +1 rep) , j'ai toujours une petite douleur au même endroit (voir vidéo)
4. Curl @ 20 RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> ça va bien
5. planche 2' ; planche latéral 45" / 45"

Alimentation
67,1kg

le DL


A chaque fois que je fais des tractions, j'ai une petit zone qui "pique" un peu. Ce n'est pas handicapant mais c'est bizarre. C'est toujours exactement au même endroit et toujours aussi du même côté. SI quelqu'un a une idée?

[Clamos]

Bien envoyé

c'était la 1ere séance de la 2 semaine, c'était donc la 3e ligne dans mon tableu 853, c'était la 5e séance du nouveau programme et c'était le 8e jour après le début de mon nouveau programme...

Ok compris

[pierre176]

Stop les tractions tout de suite, j’ai eu la même chose c’est super handicapant si ça dure....

Donc remplace par du Row tant que tu as le point douloureux

Sinon DL c’est mieux, mais fais gaffe sur la négative j’ai l’impression Que tu avance la barre pour pauser

Pour l’OHP je trouve que ça fait un gros exos de force en plus pas sûr que tu y gagne par rapport au DMA ou tu peux faire du volume plus safe.

[Willy MB]

[Dom's fan]

Le dos tout musclé

[Elias08]

Toujours régulier Dom

Ça a bien monté les perfs ici aussi, coaching by Pierre
ça change pas

Pour les dalles si ça t'intéresse toujours, tu en as aussi à Leroy merlin 9,90 €/dalle en 50×50 et 2,5 ou 2,7cm d'épaisseur. C'est des dalles de sécurité pour les jeux d'enfants mais ça fait le job pour le DL (doublé voir triplé selon les besoins).

[dcs40]

Coucou

@Elias : MERCI +++ SUPER TON PASSAGE PAR ICI
Je regarde ça pour les dalles...

@JSeb : ah oui c'est vrai que du coup ça fait photo aussi ... merci

@Willy :

@Pierre : ok j'arrête les tractions,
tu as une idée de ce qui se passe?

Pour le Row vu que je fais déjà du Row COCI et du ROw T Bar dans le prog, je remplace par du Row CI coude au corps sauf si tu as une autre idée (Row Yates?)

Je vais faire gaffe pour le DL

Et ok vu pour le OHP

@Clamos : merci

Séance 3 semaine 2
1. DC échauffement : @37 : 8 - @42 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 3' @53 : 8 -8 -8 - AMRAP : 6 ––> Bim j'échoue mais c'est quand même pas si pire
3.BS echauffement : @60 : 8 - @60 : 4
4. BS en 853 RIS 3' @72,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 15 ––>
5. DMA @12 x 2 RIS 3' : 6 - 6 - 6 ––> bon début
6. Exo H RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> j'ai de la marge

Alimentation
Poids 66

L'échec avec le roulé de barre

[Clamos]

Ahhh un bon vieux roulé de barre

[Willy MB]

Un genre de Nem?

[pierre176]

Pas si mal , tu va deloader

Sinon pour les Row comme tu veux, pas de soucis, choisi.

Ta douleur ça peut être un soucis de l’insertion haute du GD

[dcs40]

Coucou

@Pierre : le deload va faire du bien même si l'AMRAP est mortel en premier deload

sinon ce que je trouve un peu bizarre c'est que la douleur soit vraiment totalement exclusive des tractions (je n'en ressens même pas une ombre sur les autres mouvements mais dès que je refaisais des tractions, dès S1, elle revenait... mais bon c'est peut-être aussi lié à mon côté tout tordu du dos...

@Willy : non c'est un rouleau d'été

@Clamos :

Séance 4 semaine 2
36 min
1.DL "up to knee" @82,5 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> je commence à me faire au mouvement mais j'ai encore du taf
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> +1
3. DL "from blocks" @82,5 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> plutôt mieux je pense
4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 7 - 6 - 6 ––> +1

Alimentation
66,1

[Clamos]

Encore une bonne seance

Un genre de Nem?

[Willy MB]

Ouuuuuuuh ces p'tites fesses qui remontent!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : "p'tites fesses" ... jaloux

@Clamos :

Je voudrais votre opinion les amis car j'envisage un achat d'un appareil que j'ai en tête depuis un moment

Il s'agit d'un appareil qui fait à la fois chaise romaine et barre de traction

J'ai bien sûr ma barre de tractions dans la porte mais j'ai l'impression que je travaillerais mieux les tractions en étant "vraiment" suspendu et le travail des abdos en chaise romaine me parait pas mal, les appareils permettent de se passer des tréteaux pour faire des dips ce qui fait qu'en supprimant les tréteaux actuels je pourrais trouver la place pour l'appareil à dans mon grenier

Voici les appareils
Celui de D4, en cliquant sur le lien, la page de D4
chaise D4


Celle là trouvée sur amazon
Amazon

Moins cher mais je connais pas trop ISE
Service après vente sans doute plus aléatoire
Je n'ai pas du tout besoin du banc qui n'apporte rien par rapport à mon banc actuel et qui risque au final d'être plus gênant qu'autre chose...
Disons que je pars plutôt sur non pour celle là même si elle a de bonnes appréciations (mais beaucoup tiennent au prix et au banc)

Et enfin celle de sportstech
sportstech

Un poil plus cher que D4 mais à peine et port gratuit (comme les deux autres)
Service après vente sans doute plus aléatoire
Mais un peu plus d'options notamment avec des poulies (que je pourrais aussi acquérir)
Par contre je sais pas trop si ça sert à quelque chose ces options ou si au fond c'est de l'attrape nigaud
Pareil pour les prises de différents types aux tractions, est-ce vraiment une bonne chose?
Elle a l'air solide mais est-ce que la variabilité de hauteur et les options ne lui confèrent pas une petite fragilité par rapport à celle de D4
Disons que c'est celle qui me tente le plus quand même mais j'aimerais avoir vos avis avant de finir de me décider

[Willy MB]

aaahahh! je dirais sportech.
les différentes types de prises pour les tractions sont plutôt un atout! C'est bien de bosser différemment. (quand on peut)
t'as des poignées pour les push-up aussi. Et pouvoir mettre des poulies, c'est intéressant.

Allez go!

[dcs40]

Coucou

@Willy :

Séance 1 semaine 3

53 min : en ne trainant pas pourtant et avec échauffement court je pense qu'il va falloir que je repense la répartition des exos dans la semaine...on verra si ça passse, il me reste 15jours avant les vacances

1. Développé couché en échauffement @17 : 8 - @27: 8
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @"_ : 8 -8 -8 - AMRAP : 25 ––> épuisant comme prévu mais content
3. BS en échauffement @45 : @608 - @65: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @77,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 12 ––>pour le moment je suis au dessus du premier passage à mon dernier 853 en BS (pas en DC)
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> ça reste bien chaud mais comparativement à un AMRAP super long en BS avant, un AMRAP lourd mais moins long ça tue moins avant le Bulgare
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 9 - 8 - 8 ––> +1

[Clamos]

C’est compact comme entraînement

[Willy MB]

C'est à 38 kg le DC?

[Zicko]

C'est à 38 kg le Développé couché?

ouai ça à l'air d'etre ça

Jolie séance, pour les chaises tu as le choix bench ou poulie en fait

[Dom's fan]

J'avais un truc dans ce style quand j'avais la place. Ce qui m'avait dérangé c'était l'écartement des mains pour les tractions. Soit c'était des tractions larges, soit des tractions "serrées". Respectivement, je n'avais pas une bonne position pour les mains en fonction de la largeur de mes épaules car j'arrivais pile poil dans les renforts.
Et je me tapais les genoux dans le renfort transversal inférieur en position basse.

De plus, même pour les dips, je prenais les tréteaux car la largeur n'était pas les 55cm réglementaires

A mon avis, tu aurais intérêt à aller tester in real life avant d'en commander une.

ça ressemblait à ça


Mais où sont passées les pharmaciennes?

[dcs40]

Hello

@JSeb : Merci du conseil effectivement l'idéal serait d'aller essayer mais j'ai pas trop l'occasion. J'ai juste été voir la D4 (mais pas possible de l'essayer vu comme elle était disposée dans le rayon).
- pour l'écartement au Dips c'est plutôt 60cm (mais perso je les fais à 63 cm car sauf si j'ai mal compris quelque chose plus tu es étroit plus tu sollicites les tri et je préfère un certain équilibre entre pec et tri), je pense qu'à 60cm c'est pas si pire
- pour le côté genoux dans la barre, j'aurais peut-être pas fait attention donc merci mais par rapport à la barre que tu mets en image où les tractions se font "derrière" l'appareil, la D4 comme la Sports sont plutôt conçues pour qu'on fasse les tractions "à l'intérieur"

@Zicko : GRAND MERCI de ton passage par ici je crois que c'est la première fois donc
BIENVENUE
Bien vu pour le DC
Sinon le bench ne m’intéresse pas trop pour la chaise car j'ai un banc qui me convient pour le moment et quitte à changer ce serait plutôt pour un banc indépendant des chandelles pour pouvoir utiiliser la barre olympique (qui nécessite des chandelles plus éloignée)

@Willy : ah oui, j'ai tapé sans mettre Maj! bien vu

@Clamos : oui c'est vrai mais en même temps finalement pas assez compact encore pour moi... on est jamais content

Séance 2 Semaine 3

44min

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75
2. Soulevé de Terre @ 85 : 6 - 6 - 6 ––> première fois que j'ai vraiment l'impression que toutes les reps sont propres et nettes
3. Row debout @14 x2 : 6 - 6 - 6 ––> pas terrible au contrôle vidéo, bon c'est ma première fois avec cette technique là de Row, on va voir
4. Curl @ 20 : 7 - 6 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 1' / 1'

le SDT


Le row (dos pas assez plat)


Le curl


Bonne semaine

[pierre176]

C’est globalement bon Dom

Pour le Row debout , fait le à la barre

[Willy MB]

Oh oui!