AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 15:25

Bah si tu prend moi je fais que du squat deux fois et du Bench pareil, et tradi une fois

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2019, 17:00

oui enfin tu fais d'autres exos
et j'ai pas commencé direct avec cette fréquence/volume

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 17:04

Oui

C'est un teste on verra bien.

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2019, 17:06

ouais fin du coup ton test est biaisé, tu vas finir comme pierre au bout de quelques semaines à arrêter, alors que le protocole de base est pas bon ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 17:32

Hum faut juste le temps pour trouver les bon ajustement et combinaison. Je vais calmer mes ardeurs déjà. Et si je dois arreter ce sera sans doute plus psychologique pour des questions de préférence etc^^
Je vais pas sur un essai tirer une conclusion hâtive sur la valeur de cette répartition.

Ce que je pense par contre , mon priori, c'est que c'est dur à programmer , et que ça dois pas concrètement, pour l'hypertrophie être significativement plus efficace qu'une autre répartition.
De manière général je pense pas que la répartition soit tellement crucial même si mon cours dira l'inverse. Moi ce qui m'intéresse c'est l'apparence physique après x année d'entraînement. Les résultat dans les études c'est intéressant mais, concrètement, visuellement est ce si probant ? Je pense pas.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 09:03

Fin de sèche aujourd'hui

-6,3kg exactement depuis mars donc en trois mois.

En image :

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 09:27

trés belle shape Alex!

toi aussi tu as les abdos qui sont placés vachement haut sur le buste

et trés belle largeur , le V est bien marqué

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 09:28

tu fais beaucoup plus propre sur ces photos, bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 09:49

Merci les gars !

Oui la luminosité joue sans doute et elles sont vraiment prise le matin à jeun.

Bon par contre pas de full body aujourd'hui, mon épaule droite est pas super en forme. En sois j'ai rien, mais je sent que ça fatigue, ça tire très légèrement sur l'Infra épineux. Forcément gros volume de push cette semaine.
Donc je vais pas jouer le diable et laisser cette épaules se reposer.

Alors je sais pas si avec le temps le corps s'adapte vraiment, ou si la très hautes fréquence montre vraiment sa limite. Parce que globalement ça va je pourrai refaire un full. Je pense pas que ce soir juste une question d'intensité, mais l'épaule prend chère sur chaque mouv Upper donc forcément à la longue ça picotte.

Donc sûrement un Lower aujourd'hui.

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 10:00

Sage décision, je pense que comme Ghal a dit, tu as monté ta fréquence d'un coup et ton corps n'a pas du kifé.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 10:02

Ghal qui rigole au loin

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 10:06

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 10:43

Abusé les épaules de l'espace

Ca explique logiquement ton DM et ton bench.

Par contre d'un point de vue esthétique pour moi ça fait un déséquilibre avec le torse, avec épaules en point fort et pecs en point faible (visuel)
Sinon dos/bras nickel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 11:08

Oui Je sais mdr. Logiquement je devrai arrêter le DM mais j'adore ce mouv

Les pec j'ai perdu un peu, je faisais plus de volume dessus donc on va essayez d'y remédier.

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 13:54

Ghal qui rigole au loin

A ta place j'arrete pas le DM, tu es bon dessus et c'est un exo où de toute facon on stagne longtemps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 14:54

Oui je vais continué t'inquiète j'aime trop ce mouv.

Jai fais pull aujourd'hui comme ça demain je fais jambes , et pas de push avant lundi.

Déficit dl: 3*8*110kg
Tranquille en contrôlant, j'ai pas forcer pour garder de la fraîcheur au terre de mardi.
Je le met en pull parce que ça bosse très bien le dos cette variante.

Rowing barre: 1*5*100 punaise dur ça faisais longtemps du coup > 3*12*70 derrire. La aussi mouvement propre sans trop forcer.

Poulie basse: 8/7/7*55
La encore 2 rir. Mouvement bien propre en essayant de fixer les omoplates à fond .

Pull over : 4 set

Fly au pec deck: 3 set
J'avais un peu délaisser les delto post. Le facepull j'en mange mais ça cible pas autant. Donc je réintègre.

Facepull s/s curl cable: 3 set

Séance pépère en gros mais après les 4 dernier jour j'avais pas le coeur à bourriner.

En fait je vois pas trop comment forcer avec une très haute fréquences . Faut vraiment rester rpe 6-7 tout le long c'est frustrant. .
Bon aujourd'hui j'aurai le cours sur la Périodisation on verra ce que ça donne.

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:38

Je pense que ça dépend des exos, s'ils sont plus ou moins taxant.
Genre DL à haute fréquence c'est mort, sauf si tu le fais en monde haltéro avec le dos droit.
SQT/bench ça passe tu peux y aller, mais il faut un volume bas

Pour avoir essayé, je ne trouve pas ça opti pour progresser toute l'année

nicey le pull

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 16:39

Je pensais surtout à la récup articulaire et tendineuse .. parce qu'arrive à un certain niveau de force , rpe 7 ou 9 tes articulations prennent chère. Surtout les épaules qui sont sur sollicité

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 16:45

franchement le bench c'est le plus facile à supporter niveau haute fréquence

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 17:28

En sois oui , faible étirement , pas trop trop de grosse masse engager..

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 17:45

et surtout pas d'overlap avec d'autres exos (or variantes/assistance etc bien entendu), alors que le squat et terre s'impactent beaucoup l'un et l'autre
puis au bench c'est des plus petits muscles, ça récupère plus vite
après ça depend aussi évidemment de la technique, plus tu as un gros pontage plus tu peux (et dois) faire de volume/fréquence

MD87 · Message par **MD87** » 01 juin 2019, 10:52

La shape de dingue

c'est bon tu peux continuer tes cheat meal zéro impact !
Je tiens juste a dire que c'est injuste pour ceux qui stockent tout dans le bidou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 11:41

C'est grâce à mes Cheat du week end la shape

Je suis globalement satisfait de mon corps la. C'est pas dingue mais c'est un beau physique. Ça fais énormément de bien au moral de se dire que quelque part on peux déjà s'en satisfaire meme si j'ai clairement envie de prendre de la masse.

Je vais monter un peu les cal en semaine pour l'énergie , ensuite tant que les perfs montent , je bougerai pas les cal.

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 juin 2019, 12:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 15:24

Séance du jour

Squat: 6*3*125

Leg press: 5*8*320 + dégressive sur la dernière

Leg curl uni: 3*8*27,5

Mollet: 3 series

Abs

Bonne séance comme chaque Legday

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2019, 15:44

Ta une superbe shape je trouve. Solide, ya du taff derrière

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 15:46

Merci !

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juin 2019, 19:46

Cette sèche très bien maîtrisée, les résultats en témoignent

Ca se voit que tu sais ce que tu fais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 20:47

Merci Léa

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:26

Bien les jambons

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 09:52

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 16:35

Bien cette séance jambes, grosse conjestion sur la press après le SQT

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2019, 19:42

Bon séance super décevante la..

Donc pecs / dos

J'ai un soucis avec mes pec mais quoi..?

Dc: 3/3/3/2*115
Je partais pour un 6*3, peut être ambitieux vu ma désertion sur ce mouv en "force". Donc échec ok, soit. Seulement après je décharge, impossible d'en faire une seule à 110 ça tire à mort dans les pecs et épaules , et j'insiste c'est le muscle ! Pas du tout articulaire ..
Donc , je pige pas. Aucune douleur jusqu'à l'échec. L'impression que mon muscle tolère plus quand ça deviens lourd pour moi ..

Bref la suite classique du body

Poulie basse: 10/10/9/9*55kg
En mode super exécution et grosse contraction.

Chest press unilatéral : 3 series en pyramidal. Vraiment sympa pour isoler le pecs !

Rowing machine probation: 14/12/10/10*80

Bref j'avais la patate jetait bien , j'aurai accepter mon fail , mais la cette douleur Ptn. Ça me gonfle.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 20:22

En même temps tu finis un régime de somalien la normal que t'aies moins de force et que tu te fatigues vite à tous les niveaux, en te remettant à manger ça va vite remonter

C'est marrant parce que j'ai fais un 6x3@110 justement aujourd'hui, les grands esprits

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2019, 21:18

Bah somalien non pas pour moi, en plus ce week-end jai bien bouffer .

A voir.. tu as peut être raison mais bon. On verra jeudi si je peux refaire du Bench au moin à 100kg. Parce que c'est même pas nerveux mais vraiment musculaire là..

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 22:50

je sais pas pourquoi ton souci me fait penser à un deficit en sodium ???
Tu as une idée au niveau de ta diète par rapport à ca ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 03:26

Échauffement déficient peut être

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2019, 08:00

Bah aucune douleur à 115 donc je pense avoir bien chauffer. Et je compte pas le sodium mais je me limite pas en sel donc.bon..

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2019, 10:04

Super shape ça !
La sèche c'est vraiment un truc que je peux pas faire, tenir une diète full clean j'y arrive pas, donc bravo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2019, 20:15

Séance du jour , séance de merde encore .

Après une nuit sans dormir passer à tousser, une chaleur étouffante la journée, un mal de tête qui survient en début de training. Bref la merde .

Terre: 5*130/4*145/3*160*2*170/1*180

Squat pauser atg: 1*100/1*105/1*110

Pas fais le reste pas le courage pour faire du volume . Au moin j'ai fais le terre.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2019, 20:54

Courage, repose toi un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2019, 21:31

Oui ! Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 13:22

Nan mais c'est quoi c'est chochotte ? Des que ça depasse 32 degrés on s'étouffe ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 14:25

Ahah petit temps d'adaptation mais je suis très heureux du beau temps !

Séance du jour

Tirage machine : 12*100 avec négative ralenti / 8*120 / 2*4*130
J'ai éviter l'échec partout .

Rowing à un bras:
G: 12/11/8/8*42
D: 15/12/8/8*42

Un peu plus faible à gauche , surtout après avoir faire le droit. Donc j'ai changer après. Ça bosse bien le gainage aussi .

Oiseaux pec deck: 3 series

Pull over: 3 series

Curl pupitre : 4*8*40 + dégressive sur la dernière

Curl marteau alterner: 3*max avec 16kg

Dorsaux et biceps achever bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 17:03

Road to La Masse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 19:03

Exactement !

Je bombarde les carbs aussi , j'ai toujours du mal à gérer le fat et je dépasse vite mon quotas, ce qui me limite en glucides. Donc la j'essaie de modifier ça !

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juin 2019, 19:08

les carbs c'est la vie

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 20:17

Quand tu dis tirage machine cest quelle machine ? Horizontal ou vertical ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 20:27

Ah ouai quand même ton fat vient de quelle source en général ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 21:44

Bah ça depend parce que le midi je prépare pas ce que je mange. Mais sinon , les oeuf les huiles, le fromage..

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 22:41

Plus de carbs ––-> plus de d'entrainement ––-> LA MASSE

T'es en déficit là ? Ou maintenance ? ou la MASSE ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 23:04

Maintenance, tant que les perfs montent Je bouge pas !

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 23:14

Impec alors si tout monte

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juin 2019, 20:32

Chaud le squat après le dead

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2019, 20:41

Super seance ce soir

Dm: 3*3@72,5
Ça passe c'est chaud mais ça passe. On retrouve un semblant de level.

Dchi: 4*8*36
Lourd après le militaire, mais je fais ça rpe8. Donc une série de plus .

Bench: 3*100/3*105/2*110/1*117,5.
C'est pas un teste max, simplement pour voir si ça va et aucun douleur ou gêne .

Ensuite isolation vis à vis, el, Triceps poulie

J'ai discuter avec un power de ma région super sympa ça fais plaisir de voir des gens sérieux dans les grosses salle !

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 22:20

Fort sur le DM

Cool si pas de douleur sur le Bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2019, 22:39

Ahah merci , semaine Prochaine deaload sur le DM , et l'incliné on va bombarder aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 14:35

un peu light le volume non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 14:35

Le volume sur quoi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 14:39

Bah sur ta séance, enfin je sais pas trop ta progra... PPL ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 14:43

11 série pour les pecs.

Le lundi j'ai 9 series. Ça fais 20 series sur la semaine c'est largement assez.

Épaules je fais peu de série ça gonfle tout seul

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 14:56

Séries, mais reps ? Là t'as que 9 reps de bench à moyenne intensité, moyen pour les pecs non ? (surtout que le dcih c'est quand même pas la panacée pour les pecs)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 15:10

Ouai sur l'isolation je fais beaucoup de rep. Après oui je pourrai faire plus .

Toute façon déjà si je voulais absolument des pec je laisserai le DM de côté .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 16:21

Séance du jour , super séance !

Squat: 6*2*130kg
Ça monte bien, la force reviens ! Peut être que la reprise de la créatine y est pour quelque chose ? Qui sais.

Leg press: 5*8*330kg+ dégressive sur la dernière.
Top, ça deviens rude pour les genoux va falloir être prudent.

Déficit Deadlift: 3*8*115kg
Après les cuisses ça picotte mais on reste sub5-6 , ça monte tout seul et c'est le but.

Leg curl uni: 8/8/8/13*30kg
Je commence l'explosif sur ce mouv parce que ça reviens lourd pour du "contraction volontaire". Vu que je sens bien le muscle autant bourriner.

Mollet: 3 series

Abs

Top ! Vivement lundi pour le Bench

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 17:13

20 series sur la semaine c'est baleze

Ah, si tu peux voir la différence avec la créatine ? Je suis vraiment curieux.
Perso j'avais vu la différence mais j'étais débutant du coup... ca ne vaut pas grand chose et je vais refaire des tests

Top la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 17:54

Perso j'ai jamais réussi à prendre suffisamment de recul avec la créatine, du coup je la prends plus "par sécurité" qu'autre chose, dans le doute quoi. Par contre la caféine c'est flag direct, le meilleur complément post-workout pour moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 18:02

Preworkout plutôt la cafeine ahah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 18:06

Ah merde oui c'est ce que je voulais dire

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 18:09

T'envoie bien sur la presse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 18:21

Je marche au café aussi

Et la créa je sais pas mais je pense que ça marche. J'en prenais quand je pousais lourd last year . Les grosses barre de retour bientôt !

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 18:28

J'ai jamais pris de la creatine. Ça marche vraiment pour la force ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 18:37

A priori cest un des supplément les plus documentés..

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 21:04

Ouai a priori le plus documenté et le plus efficace. (Sans compter le fait que c'est un des moins cher)

Mais +1 avec AlexJs, j'en prennais par "sécurité".
La caféine y a pas photo c'est clair

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 22:12

Je vais mettre un peu le DM de côté pour prioriser mes pecs quand même. Et pour la santé des épaules, j'ai déjà assez de volume sur l'avant ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juin 2019, 03:34

À part le face pull, tu fais quoi comme exo pour le delto post

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 juin 2019, 08:37

L'oiseau sur banc incliné c'est pas mal... Mais avec un bon Row tu sollicites bien...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2019, 08:54

Oiseaux sur le pec deck ya pas mieux et beaucoup de facepull oui.

Bien sûr les Rowing sont important !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2019, 14:13

La jeunette de ma région Samantha eugenie qui explose le record du monde au terre et au squat

155 au squat
185 au terre
Et 85 au Bench

Pour 62kg !

Les power du fofo en sueur

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juin 2019, 15:05

Bien le matraquage des jambons sous tous les angles

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 16:13

Hate de voir les autres ce qu'ils vont faire