Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2019, 10:01

j'en suis encore à mon full body et je vais y arriver

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 10:33

j'en suis encore à mon full body et je vais y arriver

Tu peux tenter une approche sur mes warm up déjà. Ce serait pas mal pour toi déjà.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 13:19

Pull

Pdc: 87,6-100 grammes

DL sumo
Warm up: 10@70 4@80 3@100 2@130 1@160
4X5@140

tirage vertical
3X8@65

oiseau inversé poulie
4X12@15/côté

curl barre
3X7@45

Bilan un peu moins de volume que d'habitude, mais je préfère économiser pour demain

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 13:23

Kestufè demain ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2019, 13:39

Il vide.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 13:49

suspense suspense, jolie séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 14:16

Les jambes

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 14:47

Will MB a écrit :Il vide.

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2019, 15:41

Ça f'ra l'affaire! Good job

Tu met pas le sumo dans la séance leg?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 16:28

Nan mais clamos a perdu son pucelage mercredi dernier et il est chaud là

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 16:59

J'espère que ce n'était pas avec le rouleau tout vert

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2019, 17:15

C'est plus de la saucisse mais de la viande hachée mnt

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 18:28

Tu met pas le sumo dans la séance leg?

Non j'ai le squat qui me taxe pas mal. Un gros exo comme ça après je perf un peu moins bien. Dans la séance dos il passe bien. En plus ça bosse le dos aussi donc

Testute · Message par **Testute** » 05 juin 2019, 18:52

une séance de plus de faite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 19:44

Belle séance !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2019, 19:50

Merci

Par contre je prends cher dans les tibias

vous gérez ça comment vous ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 20:29

mets des protège tibias de football

Ou des bouts de carton dans des chaussettes montante

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2019, 20:57

Mdr pas con le bout de carton.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 21:00

du grand Zick Zick Gyver

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 18:34

Séance reporté à demain...

Pdc du jour: 87,1

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 22:22

Encore du suspense

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 07:56

Pourquoi, kesketafé hier ?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juin 2019, 09:50

Ben rien justement

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 10:07

Un peu pris par le temps Clamos

...

Lower

Squatris 5'
3@105
3@110
amrap 3@110
Squat avec meilleur ampli que la séance précédente

Toujours du squat

avec en gros 50/55%RM "théorique"
Tempo: 2312 ris 2'30
3X60

Tempo: 4012 ris 2'30
3X6@60

Leg curl
4x8@60

: Bonne sensation pour le squat. Alors cetait au feeling hein

comme c'est un point faible, j'avais envie d'augmenter le volume sur l'exo en variant certaine choses... C'est une bonne idée ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2019, 11:04

Pourquoi pas.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 11:43

une jolie séance

suis pas trop fan de tempo, mais si ça te fait du volume en plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 12:28

Quand je reste en bas du mouvement 3 secondes, cest du squat pausé ?
Pourquoi t'aime pas les tempo ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 13:03

Tu t’acharnes sur le squat en ce moment

Et ça paye, jolies perfs

Janpasteak dit que c’est pas mal de rajouter du volume après la séance de 8-5-3. C’est good je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 13:18

Tu t’acharnes sur le squat en ce moment

Ouais !!!!

Plus j'en fait, plus je me sents bien avec le squat. Aller je vise 120 en fin de méthode en 3 series ce serait top.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 13:46

Tiens je mebsuis acheté une bande trainning de 15kg chez décathlon. Pour les echauffements c'est pas mal non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 16:02

Ouai c'est cool les bandes

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 16:09

T'aurai genre un pti tuto pour les echauffements pour les séances Upper et Lower ?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 16:29

Lower je ne vois pas trop.

Upper je dirais :
L-fly
YTWL

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2019, 09:04

Squats

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 09:55

Upper

Pdc: 87,6+500 grammes. Flemme de compter les calories hier. J'ai fait à la vue

Bench ris: 5'
2X3@103 PR
Amrap: 4

bench presse incliné machine poids libre
4X8@90

rowing barre EZ
3X8@68

Tirage vertical neutre
4X8@65

extension triceps poulie
3x12@100

curl barre poulie
3 série

ça va pour le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 10:21

GG

Testute · Message par **Testute** » 08 juin 2019, 12:23

joil l'amrap

extension triceps poulie
3x12@100

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 12:57

Ouais je sais Testouille, comme ça on pourrait croire que c'est du mytho mais non. Après je sais pas ce que ça vaut les résistance avec les piles

Testute · Message par **Testute** » 08 juin 2019, 20:24

ça doit surtout être les poulies réductrices

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 20:57

Aucune idée, je mets toute la pile et voilà. Par contre, quand tu attaches les 2 câbles relier à un seul mousqueton, c'est plus la même chose

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 06:43

Pdc ce matin: 86,4. 2eme semaine de déficit...

Les abdos peines à sortir

BF à 18 je dirai

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 10:35

Gros pecs

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 10:55

J'ai pensé pareil gros pecs

Ne nous dit pas que tu as un abdo sous la cotelette aussi ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2019, 11:13

Bien la shape.

Pour les abdos ils sont peut-être pas assez volumineux, non? Tu les bosses bcp?
Parce que tu as pas l'air trop gras non plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 13:59

Pour les abdos ils sont peut-être pas assez volumineux, non? Tu les bosses bcp?

Je n'isole pas les abdos

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 14:11

lower

Squat
2x3@110
Amrap: 6

3X8@80
En tempo: 3X8@60

DL JT
8@70
aux haltères
4X8@35*2

Mollets pac
4 séries

Bilan: Le squat passe toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 14:31

Il est pas mal du tout ce squat Lio

Sinon je trouve quand même une belle amélioration physique, les abdos commencent à sortir dessous les côtes

Sans rire le bf est mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 14:38

Merci Pierre

C'est parce que je me suis permis d'essayer tes jouets dans ta cave pendant ton absence

T'aurai pu faire un détour par chez moi n'empêche. C'était pas loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 14:49

Ha oui en lisant chez Zicko j’ai pogé pour le mail

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 15:57

Cool que tu filmes

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 16:05

J'étais avec mon beau père. Il est pas mal, 4 mois de salle et il squatte 2@90. Un PR tranquille quoi

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 16:11

sont forts ces vieux quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 18:34

Il faut dire qu’on a bossé avant la mécanisation

Testute · Message par **Testute** » 11 juin 2019, 06:00

bien le squat amrap 6

il te reste combien de séance avec le programme
ça commence à bien prendre forme tout ça, on voit les abdo qui pointent le bout de leurs nez

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2019, 07:32

Il est beau, il est fort, il squatte ... y veut quoi maintenant ?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 07:57

L’abdos Sur costal

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 09:09

L’abdos Sur costal

y veut quoi maintenant ?!

Je sais pas. Je suis un peubcomme un éternel insatisfait

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 11:41

Testute 6 séances. Prochaine à 115

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 15:46

L’abdos Sur costal

Mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 16:53

Push

Bench ris 5'
2X2@105 2X3:fail
Amrap:3+1 légèrement assisté (d'un doigt) PR pour le bench

DCIH ris2@3'
4X8@35*2

Développé militaire
4X8@40

Extension triceps pouloe haute
3X10@100

Bench qui pique bien la prochaine séance ça va être chaud. Bon j'ai forcé un peu trop sur lapero ce midi...

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2019, 16:57

100 au triceps

ça c’est de la poulie!

Joli bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 17:06

Merci Pépé

oui c'est écrit 100 sur les piles. Après je doute vraiment qu'il y ai 100...

Pdc:86,6

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 17:09

alcool+bench

bon bien le PR quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 17:17

Alcool+

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2019, 17:20

C'est sur c'est pas top... l'alcool et le sport...Une question d'entrainement?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 17:42

oui là t'a carrément pris des calmants

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 17:44

Amrap:3+1 légèrement assisté (d'un doigt) PR pour le bench

Bizarre quand même ce doigt ? c'est pour la cambrure ?

je sors ––->[]

Bravo pour ton PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 19:11

oui pour mieux ponter !

Avant de bencher je conseille de ne pas:

Alcool, clopes, cigarette qui font rire + jouer au docteur avant=recette ideal pour faire des fails

A bon entendeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 08:22

Bah..jouer au docteur avec un doigts ça fatigue pas trop

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2019, 09:04

PULL

PDC: 86,9 légère hausse dû à mes petits dépassements...

DL (semis) sumo
ris :3@4'
Warm up: 8@70 5@90 2@110 1@150
top set: 1@170
super set:5@145
Normal: 3X5@140

Traction proris 4'
Au pdc:
2X6/7/5

Pec fly inversé
4X12@29.5

Curl barre
3X2@45
6@45
7@40

Pour le DL j'avais pensé faire un essai à 180, mais finalement j'ai préféré rester à 170

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:13

trés bien Lio!

vas y tranquille au DL, ça progresse bien assez vite

Shosho · Message par **Shosho** » 12 juin 2019, 09:16

Bizarre quand même ce doigt ? c'est pour la cambrure ?

Bien la séance, 170 et ba ! le pdc*2 qui fait plz

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2019, 09:17

On ne l'arrête plus au DL

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2019, 09:25

Y a du boulot pour te rattraper

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2019, 09:35

Y a du boulot pour te rattraper

Bah entre le chinois du groupe et l'autre force tranquille je suis obligé de laisser une marge de "convivialité" entre nous

Pierre oui faut pas que je me laisse tenter à en faire plus au DL

Gremik: la puissance du 187

shosho: ouais j'étais chaud aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 09:57

super chaud!

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 12:19

Belle séance

Tu as bien raison, prends de l'avance je referai du lourd au dernier trimestre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 13:24

Jolie le topset!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2019, 15:08

Costaud le dl