Olivier D 34 ans / 185 cm / 60 kg

Olivier D · Message par **Olivier D** » 09 mai 2019, 22:08

Séance du jeudi 9 mai 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (284ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 10 à 65 kg, 12 à 60 kg, 15 à 55 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Crunchs à la machine: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 13 mai 2019, 22:55

Séance du dimanche 12 mai 2019 de 11h00 à 12h10 au fitness (285ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 140 kg (échauffement), 3x10 à 180 kg.
Deltoïdes Press: 10 à 10 kg; 5 à 15 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 20 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 75kg, 10 à 65 kg, 14 à 55 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 6 mai:
Lundi: Cantine: tomate farci, riz, frites, pomme.
Mardi: Cantine: 6 nuggets, pâtes (coquillettes), frites, pomme.
Jeudi: Cantine: escalope de veau, pommes sautées croustillantes.
Vendredi: Cantine: steak de boeuf, semoule, frites, pomme.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 15 mai 2019, 22:26

Séance du mercredi 15 mai 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (286ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Développé couché à la machine: 10 à 30 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x8 à 58 kg.
Curling leg: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 5 à 55 kg, 8 à 50 kg, 10 à 45 kg.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 20 mai 2019, 22:52

Séance du dimanche 19 mai 2019 de 11h00 à 12h00 au fitness (287ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 9 à 70 kg, 10 à 65 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 11 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 140 kg (échauffement), 4x10 à 180 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 13 mai:
Lundi: Cantine: palette à la provençale, spaghetti, frites.
Mardi: Cantine: chipolata, carottes, riz aux légumes, frites.
Mercredi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Jeudi: Cantine: steak-haché, blé aux légumes, frites, pomme.
Vendredi: Cantine: knack, rôti de porc, frites, pomme.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 28 mai 2019, 22:02

Séance du dimanche 26 mai 2019 de 11h00 à 12h00 au fitness (288ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 9 à 70 kg, 10 à 65 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 7 à 100 kg, 10 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 40 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 20 mai:
Lundi: Cantine: 6 nuggets de dinde, légumes (haricots verts, carottes, poivrons), semoule, pomme.
Mardi: Cantine: steak-haché, haricots verts, riz, frites, pomme.
Jeudi: Cantine: cuisse de poulet, frites, pomme.
Vendredi: Cantine: 5 boulettes de boeuf, pâtes pennes, frites, pomme.

Vous avez sûrement remarqué que je n'avais pas fait la séance de musculation la semaine dernière. Je vous rappelle que je suis en stage et je rentre chez moi vers 17h. Comme il faisait beau la semaine dernière, j'avais besoin de prendre l'air, donc je faisais la balade en VTT tous les soirs, je faisais du wheeling, ces derniers temps, je tenais 4-5 secondes voire 6 secondes, sur 20-25 mètres, jusqu'à 30 mètres en wheeling. Je me suis amélioré de plus en plus.
J'avoue que je privilège la balade en VTT que la séance de musculation. Quand on n'a pas beaucoup de temps, il faut faire le choix entre ces 2 activités sportives. Quand je serai en vacances (dans 2 semaines et demie), je ferai des séances de musculation plus régulières.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 05:18

Bien les wheelings

Et la muscu alors ça progresse ?

Olivier D · Message par **Olivier D** » 01 juin 2019, 21:04

Séance du jeudi 30 mai 2019 de 11h15 à 12h15 au fitness (289ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (76 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 9 à 70 kg, 10 à 65 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 140 kg (échauffement), 4x10 à 180 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 27 mai:
Lundi: Cantine: porc pané, riz, frites, pomme.
Mardi: Cantine: 2 chipolatas, semoule, frites, pomme.
Mercredi: Cantine: rôti de porc, pommes de terre sautées croustillantes, pomme.

Clamos a écrit:

Bien les wheelings

Merci. Je me suis encore amélioré depuis. Je fais de plus en plus souvent des wheeling de 5-6 secondes, et de 25-30 mètres, jusqu'à 33 mètres.

Et la muscu alors ça progresse ?

Pas vraiment. C'est plutôt stable depuis 9 mois. Normal, je ne fais que 2 séances par semaine.

Voici un montage de mes wheeling de 5-6 secondes, filmés depuis ma caméra d'action posée sur ma poitrine:

Olivier D · Message par **Olivier D** » 03 juin 2019, 22:11

Séance du dimanche 26 mai 2019 de 11h00 à 12h00 au fitness (290ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 7 à 75 kg, 10 à 70 kg, 12 à 65 kg.
2 séries de 15 pompes.
Développé militaire aux haltères: 10 à 8 kg par haltère (échauffement), 3x10-9-8 à 10 kg.
Oiseau assis aux haltères: 3x10 à 8 kg par haltère.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 05 juin 2019, 22:36

Séance du mercredi 5 juin 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (291ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (76 kcal).
Presse à cuisses: 10 à 100 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 140 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 7 à 100 kg, 10 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 8 à 70 kg, 10 à 65 kg.

Je suis en congé d'un jour aujourd'hui. J'ai fait 2 activités sportives aujourd'hui. Ce matin, j'ai fait la balade de 1 heure en VTT où j'ai fait du wheeling, dans ma ville. La fin de cet après-midi, séance de musculation.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2019, 02:03

Niveau PDC ça donne quoi ?

Olivier D · Message par **Olivier D** » 07 juin 2019, 19:06

Clamos a écrit:

Niveau PDC ça donne quoi ?

Actuellement, je pèse 63-64 kg. Alors qu'il y a 2 mois, j'étais à 62 kg, donc j'ai gagné plus de 1 kg après avoir perdu 5 kg.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2019, 05:59

Augmente les kcal

Olivier D · Message par **Olivier D** » 10 juin 2019, 18:24

Séance du samedi 8 juin 2019 de 16h30 à 17h45 au fitness (292ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg, 14 à 55 kg.
Rowing Inversé: 3x15-13-13, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Extension Triceps à la poulie haute: 10 à 10 kg, 5 à 15 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 20 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 3 juin:
Lundi: Cantine: steak-haché de boeuf, spaghetti, frites, pomme.
Mardi: Cantine: saucisse, riz, frites, pomme.
Jeudi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Vendredi: Cantine: poivron farcie, boulgours, frites, pomme.

J'ai battu mon record de wheeling lors de ma balade en VTT ce matin: 6,5 secondes et 35 mètres.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 11 juin 2019, 22:29

Séance du mardi 11 juin 2019 de 17h30 à 18h40 au fitness (293ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 140 kg (échauffement), 4x10 à 180 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Développé incliné à la barre: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x7 à 34 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 juin 2019, 09:10

Tu avais perdu 5 kg ?
Il fallait réagir rapidement à ton poids.
Tu devrais peut-être faire quelques tests sanguins et en particulier une recherche d’intolérance au gluten (la vraie, pas les délires de bobos). Le problème dans ce cas c’est que les médecins ne les prescrivent pas et ne savent pas quoi chercher.

Maintenant tu est peut être mince naturellement.

Fais attention à ne pas perdre trop de poids en tout cas.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 13 juin 2019, 22:49

Séance du jeudi 13 juin 2019 de 17h15 à 18h30 au fitness (294ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Row Low: 10 à 45 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 7 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 60 kg (échauffement), 3x10 à 75 kg.

Meto Eyw a écrit:

Tu avais perdu 5 kg ?
Il fallait réagir rapidement à ton poids.
Tu devrais peut-être faire quelques tests sanguins et en particulier une recherche d’intolérance au gluten (la vraie, pas les délires de bobos). Le problème dans ce cas c’est que les médecins ne les prescrivent pas et ne savent pas quoi chercher.

Maintenant tu est peut être mince naturellement.

Fais attention à ne pas perdre trop de poids en tout cas.

Je ne crois pas que ce soit du au gluten. Je crois surtout que la quantité qu'on m'avait servi au restaurant universitaire était insuffisante. Maintenant, je mange les frites 4 fois par semaine.

Quand j'étais étudiant de 2006 à 2014, je mangeais les frites 5 fois par semaine, je ne gagnais même pas 1 kg. J'ai un fort métabolisme.

Demain, c'est mon dernier jour de stage. Donc, après, je serai en vacances, je pourrai faire des séances de musculation plus souvent et je ferai la balade en VTT pour faire du wheeling tous les jours.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 04:21

Frites 4 fois par semaine.
En quantité insuffisante.

Je crois qu’on a localisé le problème.

Profite surtout des vacances pour te mettre à manger correctement...

Olivier D · Message par **Olivier D** » 17 juin 2019, 22:40

Séance du lundi 17 juin 2019 de 17h15 à 18h30 au fitness (295ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (77 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 10 à 70 kg, 12 à 65 kg, 14 à 60 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 5 à 75 kg, 10 à 65 kg, 14 à 55 kg.
Oiseau assis aux haltères: 3x12 à 8 kg par haltère.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 140 kg (échauffement), 3x10 à 180 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 10 juin:
Mardi: Cantine: 2 cuisses de poulet, riz, frites, pomme.
Mercredi: Cantine: tomate farci, haricots verts, frites, pomme.
Jeudi: Cantine: 2 knacks, carottes, frites, pomme.
Vendredi: Cantine: escalope de veau, spaghetti, frites, pomme.

Je suis en vacances depuis vendredi soir. Mercredi matin, je passerai ma soutenance de stage à l'IUT.

Tous les jours, je fais la balade en VTT pour faire du wheeling. Aujourd'hui, lors de ma balade ce matin, j'ai battu mon record de wheeling: 7 secondes et 40 mètres.
Décidément, je suis accro au wheeling. Chaque fois que je suis sur mon VTT, j'ai envie de faire du wheeling.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 20 juin 2019, 16:08

Séance du mercredi 19 juin 2019 de 17h15 à 18h30 au fitness (296ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (75 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Dips libres: 3x12-11-11, 5 minutes de repos entre les séries.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Hier fin de la matinée, j'ai passé ma soutenance de stage, ça s'est bien passé. J'ai eu 15,4.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 23 juin 2019, 22:41

Bonsoir à tous,

Hier fin après-midi, lors de ma balade en VTT, j'ai battu mon record de wheeling: 8 secondes et plus de 40 mètres.
Mais à la fin de ma balade, j'ai fait la chute par l'arrière, je suis tombé sur le bitume, du coup, douleur aux fesses.

J'ai encore un peu mal à la fesse gauche, un bleu apparait. C'est quand je me lève de la chaise (ou du fauteuil), c'est plus douloureux. Une très légère douleur au dos avec certains mouvements. Ça va, la douleur est supportable. Je pense que ça va disparaître d'ici quelques jours.

Donc pas de séance de musculation avant quelques jours, le temps de me rétablir. Et pas du wheeling avant dimanche prochain au moins en raison de la canicule.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 30 juin 2019, 18:40

Séance du dimanche 30 juin 2019 de 11h15 à 12h au fitness (297ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal) (plus doucement que d'habitude à cause de ma blessure aux fesses).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 7 à 75 kg, 8 à 70 kg, 10 à 65 kg.
Presse à mollets: 10 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.

Ça faisait 1 semaine et demie que je n'avais pas fait une séance de musculation à cause de ma blessure aux fesses suite à ma chute en wheeling le samedi 22 juin 2019 et aussi à cause de la canicule (même si le fitness est climatisé, je n'avais pas envie d'avoir trop chaud après la séance, c'est dangereux pour la santé). Donc ma reprise en musculation a été assez dure, j'ai eu moins de force, moins d'énergie que d'habitude.

Normalement, je reprendrai du wheeling demain mais je ne suis pas complètement guéri de ma blessure aux fesses. J'ai encore l'hématome sur ma fesse gauche, une grande tache bordeaux de 5 cm. J'hésite encore. Mais ça fait plus d'une semaine que je n'ai pas fait du wheeling, ce sont des jours perdus.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2019, 04:46

Bon rétablissement pour ta blessure

Olivier D · Message par **Olivier D** » 01 juil. 2019, 14:29

Clamos a écrit:

Bon rétablissement pour ta blessure

Merci.

Ce matin, j'ai repris du wheeling mais je n'arrivais plus à lever, je ne tenais même pas 1 seconde (c'était comme mon 1er entraînement, comme si je recommençais à zéro). Au fait, au moment de lever (basculement de mon corps vers l'arrière), j'ai eu mal et du coup, j'ai arrêté de pédaler par sécurité, c'est pour cela que je n'ai pas pu choper le point d'équilibre et donc tenir.
Donc je ne suis pas complètement guéri de ma blessure et cette douleur m'a fait le rappel. Ma blessure évolue lentement, je pense que je dois attendre encore quelques jours.
Je surveille l'évolution de l'hématome sur ma fesse gauche: au début, suite à la chute, c'était rouge, puis 2 jours plus tard, c'est devenu bleu foncé voire noir et depuis 3 jours, violacé et actuellement en train de se transformer en vert.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 02 juil. 2019, 22:11

Séance du mardi 2 juillet 2019 de 17h20 à 18h10 au fitness (298ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (67 kcal) (encore doucement à cause de ma blessure aux fesses).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg, 14 à 55 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 5 à 70 kg, 10 à 60 kg, 14 à 50 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), mais impossible de soulever la charge de 140 kg à cause de ma douleur aux fesses (sachant que j'étais capable de soulever la charge de 180 kg), du coup, j'ai arrêté.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 05 juil. 2019, 22:34

Séance du vendredi 5 juillet 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (299ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Oiseau assis aux haltères: 3x12 à 8 kg par haltère.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Extension des triceps à la poulie haute en prise neutre: 10 à 10 kg, 5 à 15 kg, 3x8-7-6 à 20 kg.

Hier après-midi, lors de mon déplacement en VTT (10 minutes l'aller, pareil le retour), j'ai profité pour essayer le wheeling. J'avais encore du mal à lever à cause de ma douleur aux fesses (mais moins forte que lundi). J'ai réussi à atteindre 3 fois le point d'équilibre et donc j'ai tenu environ 3 secondes (pour rappel, je suis capable de tenir jusqu'à 8 secondes). Je pense que ce sera mieux dimanche le jour où je reprendrai du wheeling, normalement.

Ma douleur aux fesses est très faible et rare et l'hématome sur ma fesse gauche est en train de disparaître.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 08 juil. 2019, 22:39

Séance du lundi 8 juillet 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (300ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal) (ma blessure aux fesses est encore présente).
Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 10 à 70 kg, 10 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Low Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Curl barre CZ: 10 à 7 kg (barre vide), 5 à 17 kg (échauffement), 2x10 à 21 kg, 14 à 17 kg.
Presse à mollets: 10 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.

Hier après-midi et ce matin, j'ai fait la balade en VTT pour faire du wheeling. Mais c'était moins bien qu'avant ma chute car j'avais encore la douleur aux fesses. J'ai fait des wheeling de 3 secondes, sur 10-15 mètres, plus rarement 4 secondes, jusqu'à 23 mètres. Après la balade de ce matin, j'ai eu la douleur encore plus importante.

Vous trouvez ça normal que ma douleur persiste longtemps? Ça fait déjà plus de 2 semaines que ça dure! J'en ai marre. Je ne suis pas allé voir mon médecin après ma chute car je pensais que ma blessure était sans gravité (j'avais juste un hématome sur ma fesse gauche, celui a disparu hier).

Actuellement, j'ai moins mal qu'après ma balade de ce matin. Peut-être un gel anti-infammatoire que j'avais mis sur mes fesses après cette balade a fait effet.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 02:18

Dans le doute tu devrais consulter...

Olivier D · Message par **Olivier D** » 10 juil. 2019, 21:23

Séance du mercredi 10 juillet 2019 de 17h45 à 18h45 au fitness (301ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 3x10 à 80 kg, 10 à 70 kg.
Extension Leg: 10 à 45 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 8 à 90 kg, 10 à 80 kg.

Ma douleur aux fesses est très faible et perceptible avec certains mouvements. Par exemple, quand j'ai fait un squat à une jambe gauche pour voir, ça m'a fait mal aux fesses. La douleur est localisée entre le sacrum et le fessier gauche, je pense qu'il s'agirait plutôt de la déchirure musculaire. Si cette douleur persiste encore la semaine prochaine, j'irai voir le médecin.
Je ne sais pas encore quand je reprendrai du wheeling, peut-être ce week-end.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 12 juil. 2019, 21:53

Séance du vendredi 12 juillet 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (302ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 75 kg, 10 à 70 kg, 12 à 65 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 5 à 70 kg, 10 à 60 kg, 15 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.

J'ai repris du wheeling ce matin. C'est déjà mieux par rapport à lundi. Ça ne m'a plus fait mal. J'ai fait souvent des wheeling de 3-4 secondes, j'ai même réussi à atteindre 5 secondes. Mais je n'ai pas encore le niveau d'avant ma chute.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 17 juil. 2019, 22:49

Séance du mercredi 17 juillet 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (303ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 7 à 75 kg, 8 à 70 kg, 10 à 65 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 90 kg, 5 à 110 kg (échauffement), 3x10 à 130 kg.

J'ai repris du wheeling vendredi dernier, j'avais perdu un peu le niveau mais après 6 entraînements, j'ai regagné le niveau d'avant ma chute. Aujourd'hui, ce matin, j'ai battu mon record de wheeling: 10 secondes et 55 mètres. Je suis super content.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 20 juil. 2019, 22:03

Séance du samedi 20 juillet 2019 de 16h30 à 17h30 au fitness (304ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Deltoîdes Press: 10 à 10 kg, 5 à 15 kg (échauffement), 3x8-8-6 à 20 kg.
Low Row: 10 à 45 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 5 à 90 kg, 8 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Presse à mollets: 10 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Demain, je partirai en séjour avec mes parents près de la baie de Somme pour 2 semaines comme l'année denière. Puisque nous avons déjà le porte-vélo que j'ai commandé la semaine dernière, je pourrai donc emmener mon VTT pour que je puisse continuer à faire du wheeling là-bas.

Ça fait déjà 1 an et demi que je m'entraîne au wheeling, soit 147 entraînements (dont 59 balades depuis le 20 mars 2019). Voici mes évolutions en terme de durée et de distance. Au début, j'avais du mal à atteindre 2 secondes et de tenir à peine sur 5 mètres. Maintenant, je suis capable de tenir jusqu'à 10 secondes et sur 55 mètres.

Graphique de mon plus long wheeling de chaque entraînement durée en 1 an et demi.jpg

Graphique de mon plus long wheeling de chaque entraînement distance en 1 an et demi.jpg

Voici ma dernière vidéo:

Olivier D · Message par **Olivier D** » 06 août 2019, 16:22

Séance du lundi 5 août 2019 de 16h à 17h15 au fitness (305ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 90 kg, 5 à 130 kg (échauffement), 10 à 160 kg, 10 à 150 kg, 10 à 140 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 9 à 90 kg, 12 à 80 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Ça faisait plus de 2 semaines que je n'avais pas fait de la musculation en raison de mon séjour. Du coup, j'avais un peu perdu la force, surtout au niveau de mes jambes.

Pendant mon séjour, j'ai fait du wheeling comme activité sportive, parfois jusqu'à 5 heures par jour. Je trouve que faire du wheeling est plus épuisant que faire de la musculation.

elb · Message par **elb** » 06 août 2019, 16:25

Si t'en fais pendant 5 heures c'est un peu normal que ce soit plus épuisant que tes séances machines.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 10 août 2019, 22:02

Séance du jeudi 8 août 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (306ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 75 kg, 12 à 70 kg.
Low Row: 10 à 45 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 9 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Presse à mollets: 10 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.

elb a écrit:

Si t'en fais pendant 5 heures c'est un peu normal que ce soit plus épuisant que tes séances machines.

Oui, même 1 heure de wheeling, c'est plus épuisant que 1 heure de musculation.
5 heures de wheeling, c'était le total, en fait, j'ai fait 2 heures le matin, 1h30 l'après-midi et 1h30 le soir.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 09:01

Allez, oriente toi vers ca

Olivier D · Message par **Olivier D** » 17 août 2019, 17:10

Séance du mardi 13 août 2019 de 17h à 18h15 au fitness (307ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 5 à 100 kg, 8 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Séance du samedi 17 août 2019 de 15h20 à 16h30 (308ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 8 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à cuisses: 10 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 120 kg.
Rowing Inversé: 3x13-12-10, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x15-10-10 avec un disque de 10 kg.

Vous avez sûrement remarqué qu'en 2 semaines, j'ai fait 4 séances de musculation seulement alors que je suis en vacances. J'aurais pu faire plus mais le problème est que je n'ai plus vraiment la motivation d'aller au fitness, vu que je ne progresse plus depuis un an mais je vais quand même pour ne pas perdre ma masse musculaire que j'avais acquise. Je préfère faire la balade en VTT que d'aller faire de la musculation.

L'avantage de la balade en VTT est que je peux en faire tous les jours (même 2 fois voire 3 fois par jour) alors qu'en musculation, je ne peux en faire que tous les 2 jours minimum.
Après chaque balade en VTT où je fais du wheeling, je me sens super bien.

Pour rappel, ça fait déjà un an et demi que je m'entraîne au wheeling. Pour le moment, j'arrive à tenir jusqu'à 10 secondes et sur 55 mètres en wheeling. Alors les autres, ça leur a pris seulement 1 ou 2 mois d'entraînements pour arriver à ce niveau, c'est parce qu'ils se sont entraînés tous les jours, quelques heures par jour. Mon copain fait du wheeling depuis 2 ans seulement, il sait faire des figures en wheeling (alors que je ne sais en faire aucune pour le moment), son record de wheeling, c'est 1,4 km (moi, c'est 55 mètres). Donc la priorité pour moi, c'est l'entraînement de wheeling.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 17 août 2019, 23:16

À ton avis pourquoi tu ne progesses plus? Car tu as à l'air assez assidu et régulier.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 29 août 2019, 22:39

Séance du jeudi 29 août 2019 de 17h45 à 18h45 au fitness (309ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.
Low Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 8 à 70 kg, 11 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 9 à 55 kg, 10 à 50 kg.

Ca faisait presque 2 semaines que je n'avais pas fait de séance de musculation. Le début de la semaine dernière, j'ai fait 2 balades en VTT par jour (le matin et l'après-midi) et du coup, plus de temps et d'énergie pour faire de la musculation.
Le matin du jeudi 22 août 2019, après 1 heure de balade en VTT, j'ai fait une chute par l'arrière après un wheeling de 6 secondes. Résultat: grosse égratignure sur mon avant-bras près de mon coude droit, douleur musculaire à ma fesse droite et à ma nuque droite. Donc pas de la musculation ni du wheeling pendant une semaine. Concernant le wheeling, je pense reprendre dimanche.

J'ai encore un peu mal à mon avant-bras droit, ce n'est pas encore cicatrisé (un trou encore là). Je change de pansement tous les soirs.

Sinon, j'ai battu mon record de wheeling le mardi 20 août: 65 mètres et presque 11 secondes.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 31 août 2019, 22:12

Séance du samedi 31 août 2019 de 15h50 à 17h au fitness (310ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 4 à 80 kg, 8 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 10 à 55 kg, 12 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Presse à mollets: 10 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.

Lundi, ce sera ma rentrée. Je me retournerai à l'IUT, je rentrerai en Licence Professionnelle Génie Climatique.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 13 sept. 2019, 22:19

Séance du mercredi 4 septembre 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (311ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Low Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 8 à 70 kg, 11 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 10 à 55 kg, 12 à 50 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.

Séance du mercredi 11 septembre 2019 de 18h30 à 19h30 au fitness (312ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 60 kg, 10 à 50 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 55 kg, 10 à 50 kg, 12 à 45 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.

Séance du vendredi 13 septembre 2019 de 18h30 à 19h30 au fitness (313ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Low Row: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 4 à 80 kg, 8 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 10 à 55 kg, 12 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Le 2 septembre 2019, c'était ma rentrée universitaire! Je suis actuellement en Licence professionnelle Génie Climatique et Froid Industriel. On est 17 étudiants (contre 33 l'année dernière). Mon emploi du temps est beaucoup plus léger, entre 20 et 24 heures de cours par semaine (contre 36 heures l'année dernière), j'ai même 2 ou 3 après-midis libres par semaine.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 2 septembre 2019:
Lundi: MacDo: 9 nuggets de poulet, frites.
Mardi: restaurant universitaire: 5 salamis, tarte aux légumes, haricots verts, pommes de terre sautées.
Vendredi: RU: poisson pané, brunoise de légumes, frites.

La semaine du 9 septembre 2019:
Mercredi: restaurant universitaire: 3 salamis, 2 tranches de speck, légumes cordiales, riz.
Vendredi: RU: cuisse de poulet rôti, frites.

Après ma chute du 22 août 2019, j'ai repris du wheeling le lundi 2 septembre après la journée en cours, j'ai un peu perdu le niveau mais avec les entraînements suivants, j'ai pu regagner mon niveau d'avant ma chute. J'ai fait la balade en VTT pour faire du wheeling: lundi 2 septembre (reprise), mardi 3 septembre, jeudi 5 septembre, dimanche 8 septembre, lundi 9 septembre, mardi 10 septembre, jeudi 12 septembre. Pour ces 2 balades dernières, j'ai réussi à dépasser 10 secondes en wheeling.

J'ai encore le pansement sur mon avant-bras droit près de mon coude droit, ça fait déjà 3 semaines. Je le change tous les soirs ce qui me permet de voir l'évolution de mon égratignure qui met du temps à se cicatriser. Actuellement, un petit trou de quelques millimètres contre un grand trou de 2 cm au début. Encore 2-3 jours, ce sera bientôt fini.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 15 sept. 2019, 22:01

Séance du dimanche 15 septembre 2019 de 16h45 à 17h30 au fitness (314ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 60 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 9 à 70 kg, 12 à 60 kg.

Ce matin, lors de ma balade en VTT, j'ai battu mon record de wheeling: 75 mètres et plus de 12 secondes.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 06:26

Ca commence à être sérieux

31ème séance

Olivier D · Message par **Olivier D** » 22 sept. 2019, 22:10

Séance du mardi 17 septembre 2019 de 18h15 à 19h15 au fitness (315ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 9 à 60 kg, 12 à 50 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 6 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 8 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.

Séance du vendredi 20 septembre 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (316ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 10 à 70 kg, 13 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 16 septembre 2019:
Mardi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Mercredi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Vendredi: Restaurant universitaire: 3 beignets de poisson, frites, tarte aux poires.

Hier matin, balade en VTT, nouveau record de wheeling: plus de 13 secondes et presque 80 mètres.

elb · Message par **elb** » 22 sept. 2019, 22:21

Mardi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Mercredi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Vendredi: Restaurant universitaire: 3 beignets de poisson, frites, tarte aux poires.

De temps à autres n'hésite pas à faire un cheat meal à base de légumes, fruits et produits sains.
Ca peut t'aider à tenir ta diète.

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2019, 09:09

De temps à autres n'hésite pas à faire un cheat meal à base de légumes, fruits et produits sains.
Ca peut t'aider à tenir ta diète.

Au risque de tomber dans une alimentation saine et équilibrée?! Dis lui aussi de boire de l'eau tant que tu y es

elb · Message par **elb** » 23 sept. 2019, 11:45

C'est mon côté trop souple sur la diète

Bien sûr l'eau ce n'est pas nécessaire d'en prendre en compléments, il y en a déjà dans les cola, jus de pommes...

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2019, 13:01

Et ne pas manger le lundi et jeudi comme tu le fait pour choquer le métabolisme et le pousser à faire de la masse pure

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:47

Et ne pas manger le lundi et jeudi comme tu le fait pour choquer le métabolisme et le pousser à faire de la masse pure

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 15:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 19:18

Olivier D · Message par **Olivier D** » 05 oct. 2019, 11:59

Séance du mercredi 25 septembre 2019 de 18h30 à 19h30 au fitness (317ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 5 à 80 kg, 8 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.

Séance du mercredi 2 octobre 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (318ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Lat Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 6 à 60 kg, 9 à 55 kg, 12 à 50 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.

Séance du vendredi 4 octobre 2019 de 17h20 à 18h30 au fitness (319ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 10 à 70 kg, 13 à 60 kg.
Dips libres: 3x10-10-8, 5 minutes de repos entre les séries.
Curl barre: 10 à 17 kg (échauffement), 3x10-10-8 à 21 kg.
Crunch à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 23 septembre 2019:
Lundi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Mardi: restaurant Wok dans ma ville avec mon grand-père: 3 salamis, 5 nuggets, 3 calamars panés, riz aux légumes, frites, salade de fruits.
Mercredi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Jeudi: restaurant Flunch dans ma ville avant d'aller à l'IUT: steak haché, haricots verts, frites.
Vendredi: restaurant universitaire: steak haché, haricots verts, frites.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 30 septembre 2019:
Lundi: restaurant universitaire: 1 boulette d'agneau, 1 merguez, 1 cuisse de poulet, semoule.
Mardi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Vendredi: restaurant universitaire: 5 nuggets de poulet, frites.

Gremik a écrit:

Et ne pas manger le lundi et jeudi comme tu le fait pour choquer le métabolisme et le pousser à faire de la masse pure

Si, je mangeais le lundi et jeudi mais chez moi.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2019, 12:55

Olivier D · Message par **Olivier D** » 06 oct. 2019, 21:41

Séance du dimanche 6 octobre 2019 de 16h40 à 17h50 au fitness (320ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 65 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 6 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 8 kg.
2 séries de 15-10 pompes.

Hier après-midi, lors de ma balade en VTT, j'ai fait du wheeling comme d'habitude. Je tenais de plus en plus longtemps. Mon record de wheeling: plus de 14 secondes et sur 85 mètres. Mon objectif: plus de 100 mètres en wheeling.

Voici une vidéo de mes meilleurs wheeling récents:

Olivier D · Message par **Olivier D** » 19 oct. 2019, 19:11

Séance du mercredi 9 octobre 2019 de 18h15 à 19h15 au fitness (321ème séance)
5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 65 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 9 à 60 kg, 12 à 50 kg.
Crunch à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Séance du jeudi 17 octobre 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (322ème séance)
5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 65 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 13 à 60 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x15-12-12 avec un disque de 10 kg.

Séance du samedi 19 octobre 2019 de 16h45 à 17h30 au fitness (323ème séance)
5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 8 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 75 kg, 10 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 7 octobre 2019:
Mardi: restaurant universitaire: steak-haché, pommes de terre sautées croustillantes.
Mercredi: restaurant universitaire: rôti de dinde, haricots beurre, pâtes nature (coquillettes), pêche.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 14 octobre 2019:
Lundi: restaurant universitaire: brunoise de légumes, spaghetti nature, pêche.
Mardi: restaurant universitaire: colin, julienne de légumes, blé, pêche.

Ça y est, j'ai dépassé 100 m en wheeling le lundi 14 octobre 2019, soit sur 110 mètres et plus de 18 secondes.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 19:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 20:52

Olivier D · Message par **Olivier D** » 21 oct. 2019, 22:46

Séance du lundi 21 octobre 2019 de 17h30 à 18h20 au fitness (324ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 65 kg, 10 à 60 kg, 12 à 55 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.

Lio974 et Cr91, merci.

Olivier D · Message par **Olivier D** » 30 oct. 2019, 21:18

Séance du jeudi 24 octobre 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (325ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 8 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Séance du dimanche 27 octobre 2019 de 16h45 à 17h40 au fitness (326ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 65 kg, 10 à 60 kg, 12 à 55 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 21 octobre 2019:
Lundi: restaurant universitaire: merlu, poêlé méridional, pommes de terre rissolés.
Mardi: restaurant universitaire: steak-haché, pâtes nature (coquillettes).
Mercredi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).

Clamos · Message par **Clamos** » 01 nov. 2019, 06:19

Toujours au poil cette diète

Olivier D · Message par **Olivier D** » 03 nov. 2019, 22:03

Séance du samedi 2 novembre 2019 de 15h15 à 16h15 au fitness (327ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 10 à 65 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Pulldown Lat: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 65 kg, 8 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Abducteur Machine: 10 à 30 kg (échauffement), 2x10 à 50 kg.
Adducteur Machine: 10 à 30 kg (échauffement), 2x10 à 50 kg.

Alors que j'étais en vacances, et pourtant, je n'ai fait que 2 séances en plus d'une semaine, au lieu de 4.
Lundi, mardi, mercredi et jeudi, en profitant du beau temps, je faisais du wheeling. C'était épuisant, d'après la balade en VTT, je n'avais plus d'énergie pour faire de la musculation.
Vendredi, c'était le jour férié et du coup, le fitness est fermé.

Demain, c'est ma reprise!

Olivier D · Message par **Olivier D** » 12 nov. 2019, 22:15

Séance du mardi 5 novembre 2019 de 17h45 à 18h45 au fitness (328ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Rowing Inversé: 3x15-12-10, 5 minutes de repos entre les séries.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Séance du jeudi 7 novembre 2019 de 17h à 18h au fitness (329ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Séance du mardi 12 novembre 2019 de 17h45 à 18h45 au fitness (330ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 10 à 65 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 4 novembre 2019:
Lundi: restaurant universitaire: 3 salamis à l'entrée, tarte aux légumes, haricots verts, pommes de terre rissolés.
Mardi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Mercredi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).

Vendredi, samedi, dimanche et hier, en profitant du temps calme et sec, j'ai fait du wheeling.

Pour rappel, je m'étais mis au wheeling le 29 janvier 2018. Depuis, j'ai déjà fait 201 entraînements de wheeling. Voici ces graphiques qui montrent l'évolution de mes wheeling depuis le début de mes entraînement, soit en 1 an et 9 mois. Mon record de wheeling est de 18,5 secondes et de 110 mètres, réalisé le 14 octobre 2019. Sur ces graphiques, plus les points sur la période sont serrés, plus je me suis entraîné souvent et inversement.

Graphique évolution wheeling durée.jpg

Graphique évolution wheeling distance.jpg

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 13 nov. 2019, 08:21

Comment tu fais pour connaître la distance de wheeling et mettre en marche un chrono?

Olivier D · Message par **Olivier D** » 13 nov. 2019, 12:02

Anthony16 a écrit:

Comment tu fais pour connaître la distance de wheeling et mettre en marche un chrono?

Tous mes entraînements sont filmés. Pour chaque entraînement, je sélectionne les plus longs wheeling et avec mon logiciel de montage de vidéo, je découpe, au début, au moment de lever et à la fin, quand la roue avant commence à toucher le sol. Ce logiciel me donne la durée exacte de chaque wheeling le plus long. Concernant la distance, je compte les tours de pédalier en wheeling, comme je suis en plateau 2 vitesse 3, un tour de pédalier fait 2,8 m, donc par exemple, si je fais 20 tours de pédalier en wheeling, ça fait donc 55 m environ.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 14 nov. 2019, 18:38

ok merci

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2019, 02:53

Belle progression

Olivier D · Message par **Olivier D** » 30 nov. 2019, 22:18

Séance du mardi 19 novembre 2019 de 18h20 à 19h10 au fitness (331ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 10 à 65 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.

Séance du vendredi 22 novembre 2019 de 18h15 à 19h10 au fitness (332ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 65 kg, 8 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Séance du samedi 30 novembre 2019 de 15h15 à 16h15 au fitness (333ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal) (plus lentement que d'habitude en raison de mes blessures aux genoux).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 9 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 65 kg, 10 à 60 kg, 12 à 55 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Voici ce que j'ai mangé la semaine du 11 novembre 2019:
Mardi: restaurant universitaire: steak-haché de boeuf, haricots verts, pommes de terre rösti croustillants.

La semaine du 18 novembre 2019:
Mardi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Jeudi: restaurant universitaire: rôti de dinde, semoule.

La semaine du 25 novembre 2019:
Mardi: restaurant universitaire: cuisse de poulet, riz, salade de fruits (pêche-poire).

Le week-end dernier, j'ai fait du wheeling, c'était encore mieux, j'ai fait de plus en plus souvent des wheeling d'autour de 100 mètres.
Mais dimanche après-midi, j'ai fait une chute en wheeling. C'est-à-dire que lors de mon wheeling de 9 secondes, j'ai dépassé le point d'équilibre, j'ai freiné mais comme le frein ne marchait pas très bien, j'ai lâché mon VTT, et comme ça allait vite (environ 20 km/h), je suis tombé à l'avant, sur le trottoir assez rugueux (c'est comme si je suis tombé en courant). J'étais en short. Résultats: 1 égratignure sur mon genou gauche, 2 grosses égratignures sur mon genou droite. Heureusement, j'avais des gants, donc je n'ai rien eu au niveau de mes mains. Les jours suivants après cette chute, j'avais mal aux genoux, j'avais du mal à marcher, surtout, prendre l'escalier. Aujourd'hui, je vais un peu mieux, j'ai encore un peu mal.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 déc. 2019, 08:25

On a frôlé la catastrophe !

Olivier D · Message par **Olivier D** » 01 déc. 2019, 12:23

Clamos a écrit:

On a frôlé la catastrophe !

Oui, heureusement, je n'ai rien de cassé, juste des blessures superficielles, ça me fait juste mal quand j'articule les genoux (étirement ou contraction de mes égratignures).

Je ne sais pas comment j'étais tombé. Je faisais un wheeling sur la route lisse, près du trottoir (environ à 1 mètre) et au moment de lâcher mon VTT, je me dirigeais vers un trottoir. Soit l'inertie de mon corps (vitesse de 20 km/h) m'a fait tomber vers l'avant, soit j'ai trébuché contre un caniveau bordure de trottoir. Ça s'était passé très vite que je ne pouvais pas savoir comment. Ma chute a été filmée mais on ne peut pas voir comment mes pieds ont été posés au sol.
Ce trottoir sur lequel je suis tombé est assez rugueux. Si je suis tombé sur la route lisse, j'aurais moins d'égratignures.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:36

Clamos tu deconnes là

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2019, 05:47

Arrête, le trottoir était rugueux !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 12:38

Olivier D · Message par **Olivier D** » 02 déc. 2019, 22:19

Séance du lundi 2 décembre 2019 de 16h30 à 17h30 au fitness (342ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (67 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 8 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x10 avec un disque de 10 kg.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:15

Olivier D · Message par **Olivier D** » 13 déc. 2019, 14:54

Séance du mercredi 4 décembre 2019 de 18h à 19h au fitness (343ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Séance du lundi 9 décembre 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (344ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 60 kg, 10 à 55 kg.

Séance du mercredi 11 décembre 2019 de 17h15 à 18h30 au fitness (345ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 8 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 6 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 8 kg.

Vendredi dernier, j'ai dépassé 20 secondes en wheeling pour la 1ère fois, sur 130 mètres.
Mardi, j'ai atteint 21 secondes en wheeling, sur 120 mètres.
Sinon, j'ai déjà fait 25 wheeling de plus de 100 mètres en 11 balades consécutives, en presque 1 mois.
Je maîtrise de mieux en mieux les virages en wheeling.
Je suis super content de ma performance.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 déc. 2019, 06:45

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 17:33

Olivier D · Message par **Olivier D** » 20 déc. 2019, 22:28

Séance du vendredi 13 décembre 2019 de 17h à 18h au fitness (346ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Rowing Inversé: 3x13-12-10, 5 minutes de repose entre les séries.

Séance du lundi 16 décembre 2019 de 17h15 à 18h15 au fitness (347ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.

Mercredi, j'ai dépassé 20 secondes en wheeling pour la 3ème fois, sur 120 mètres.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2019, 03:55

Le fou du wheeling a encore frappé

Allez bientôt les 200m

Olivier D · Message par **Olivier D** » 23 déc. 2019, 21:57

Séance du vendredi 20 décembre 2019 de 15h30 à 16h30 au fitness (348ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.

Séance du lundi 23 décembre 2019 de 17h30 à 18h30 au fitness (349ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 8 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Clamos a écrit:

Le fou du wheeling a encore frappé

Allez bientôt les 200m

Merci. Oui, c'est mon objectif à court terme.

Samedi après-midi, lors de ma balade en VTT, j'ai dépassé 2 fois 20 secondes en wheeling, sur 130 mètres (dont un wheeling de 22 secondes presque).

Je vous souhaite un joyeux Noël.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2019, 21:58

Bien

Merci, Joyeux Noël à vous