Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:16

Pull

DL sumo
Warm up 8@60 6@80 2@100 2@120 1@140 1@160
top set 2@170 PR
7@130
7@130
7@130
7@130
+2 reps à chaque série

Tirage vertical
3X60

Tirage horizontal
3X8@65

Curl barre
3X10@40

face pull
12@30
12@40
12@50
12@40

curl poulie corde
3X12@35

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 09:20

Bien ton sumo Lio, très belle barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 09:23

WoW! Ça cartonne au Sumo!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 09:35

Joli le sumo !

manque juste le petit verrouillage de genoux pour valider la rep

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:39

Merci les copains

Faut dire que c'est en partie grâce à tes conseils que j'arrive à progresser Pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 10:11

+1 avec les musclay

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 10:14

Pareil, +1 avec les musclay ci-dessus et aussi avec Alex.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2019, 10:19

Quel bête

Team 187 represent

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 mai 2019, 10:24

T un dalon 974

force a toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 13:13

Joli le sumo ! manque juste le petit verrouillage de genoux pour valider la rep

Ok je note

Merci pour vos encouragements les potos

Tam un gars la cours même

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 13:13

Je viens de prendre la mesure de mon envergure: 1m95

Testute · Message par **Testute** » 30 mai 2019, 18:45

au top ton sumo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 18:47

Bien jouer le terre !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 20:06

Mesur de ceci, mesure de cela , mesure des choses, mesure de soi... c’est vrai que les hommes adorent les mesures!

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 mai 2019, 20:09

Nickel le sumo

bien joué !!

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2019, 22:29

+1 pour le sumo

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2019, 11:49

Lower

pdc:88

Squat ris 5'
3X5@108
amrap: 5@107

Leg curl
3X8@65

Mollets assis
4X10@35

Fentes haltères
3X 20 pas@40

Le squat est passé

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 13:59

nickel

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2019, 15:36

Edit: 3X5 et non 3X8

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:39

pas nickel alors

Je déconne

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 16:05

Tu vois Lio, ça progresse bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2019, 16:34

Tu vois Lio, ça progresse bien

C'est clair !! Mais cest vraiment dur

Mais mentalement j'aime le défi

Par contre garder une ampli en full squat, cest plus possible là. Je suis en PR à chaque séance depuis que j'ai franchi les 100kg. Normal que la technique se dégrade un peu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:06

Dans l’absolu tu devrais garder une technique correct

À la fin de ton prog 8/5/3 test un prog force spécifique si tu veux.

Tu peux tester le prog que m’a filé Zicko par ex, c’est vachement sympa très varié....

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2019, 19:00

Oui après ma période de deload je reviendrai vers toi. Pour ça. Il consiste en quoi mister Sheiko ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 19:05

Joli squat, mais ne sacrifie pas l'amplitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 19:08

Le Sheiko c’est pas pour tout de suite pour toi, il y a vraiment un gros volume, faut de la recup

Je met le tableau si j’y arrive

Sinon dans le prog de Zicko tu as une semaine en Sheiko ( la 3 eme) ou tu pourras tester si tu veux

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 19:09

Si qqun c’est comment mettre un lien Google Sheets dans le fofo?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2019, 19:27

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2019, 22:25

Squat

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2019, 08:14

nickel le squat

MD87 · Message par **MD87** » 01 juin 2019, 10:49

Tu te plaint de pas avoir la bonne morpho en attendant le squat passe bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2019, 18:20

Upper

Pdc: 88,2 (1m87pour les intimes)

Bench
3X3@98
Amrap: 5

bench incliné machine poids libre
4X8@90

tractions pdc
Pronation: 3X6
Neutre : 8

Rack Pull
Tempo 2'' pour la descente
3x10@80

extension poulie corde unilatéral
3x10@45
curl corde poulie basse
10@55
10@60
10@65

extension poulie corde bilatérale
3x10@100

curl poulie basse unilatéral
3x10@35

Bilan:Le bench ça va

pour le rack pull, avec un tempo pour la descente j'ai bon ? J'ai pas mis lourd, je devais être en RPE 6 et voulez avoir de bonne sensation pour le dos. Ça peut être un bon exo "d'assistance"?

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2019, 19:05

belle séance l'ami !

Le rackpull en négative contrôlée ça doit effectivement bien taxer. je pense que tu l'effectues trop léger pour tes performances... à vérifier selon les remarques des grands spécialistes de séant

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2019, 19:23

Merci Pépé

J'avais déjà fait des reps courtes avec 150. Mais à cette charge, je relâchais complètement (avec le bruit qui va avec). Là je cherche à bosser l'hypertrophie et en même temps le gainage sur un temps de tension plus long d'où le faite que je veuille retenir la descente. Si ça peut m'aidait à faire de la viande tout en le gainant et aider pour du terre ce serait top

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juin 2019, 19:43

Gros squat, et bench

Oui ça peut être un bon exos d'assistance le rack pull. Pour ce qui est du tempo, ça dépends toujours, soit un privilégie la charge, soit le temps sous tension et donc un peu moins lourd mais avec tempo etc
Il y a le romanian Dl aussi sinon, ou DL jambes tendues, qui est bien pour le terre. Ou aussi, faire ton squat avant

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2019, 19:50

Il y a le romanian Dl aussi sinon, ou DL jambes tendues, qui est bien pour le terre. Ou aussi, faire ton squat avant :mrgreen

:

Salut

le DL JT et squat avant ils y sont déjà dans la routine

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juin 2019, 19:51

Parfait

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2019, 21:48

bien l'amrap

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2019, 22:01

Le rack pull tu peut essayer en prise snatch (large).

Bon bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 07:45

OK tommy mais avec un tempo ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:46

De bon lift

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2019, 16:24

Tu peut ralentir la descente oui.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 16:43

C'est quoi que tu appelles rack-pull ?
La barre se situe où par rapport à ton corps au début ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 17:53

Sous la rotule des genoux. C'est un DL partiel on va dire

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 18:20

ah ben c'est bon alors, je pensais que tu parlais de l'exercice qui ne fait que gonfler l'ego

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 18:24

Ha cest lequel celui là ?

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 18:28

Celui où tu charges comme un mullet pour bouger la barre de 1.2cm

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 18:33

Nempeche ça donne envie de charger cette exo. Tu le conseilles ?

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:03

j'ai jamais essayé mais je ne pense pas que ce soit efficace

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 19:08

Ha oui pourquoi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:14

Pas d'amplitude sur le mouvement, je pense que c'est un bon mouvement pour se blesser et se fatiguer le SN, rien d'autre...
Ah si se la raconter devant des gens qui n'y connaissent rien en "mettant beaucoup de plates"

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 19:18

Ha ok

Je pensais qu'il avait un effet positif pour du terre en faite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 11:03

ça bosse bien ici!

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 11:28

Lower

Pdc: 88,4 je rentame un déficit -500 sur 15 jours.

Squat ris 5'
Warm up:12@vide 8@60 2@80 1@90

3X5@110
Amrap: 5

DL JTris 2'
3X10@100

Fentes Haltères ris 2'30
3X20 pas@40

Bilan: Squat 110 passe nickel. J'entame maintenant le dernier mois de la méthode en 3 reps

je vais voir jusqu'à où je peux monter.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 11:49

Good squat ! filme ça un de ces 4

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 11:50

Séance colorée

Allez défonce tout pour le dernier mois

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 12:01

De la séance jambon comme j’aime

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 12:24

Alex quand je serai en binôme oui c'est prévu

Clamos t'en es où au sujet de la défonce tois sinon ?

Pépé le squat m'a bien cramé

du coup j'ai testé la descente et remonté en apnée. Je reprenais mon souffle qu'une fois arrivé en haut.
Je gaine mieux quand il faut pousser au début du mouvement. J'ai bon ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 13:01

du coup j'ai testé la descente et remonté en apnée. Je reprenais mon souffle qu'une fois arrivé en haut.
Je gaine mieux quand il faut pousser au début du mouvement. J'ai bon

oui c'est comme ça qu'il faut faire

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 13:05

nickel le petit deficit, tu vas dégager environ 1kg en 15j du coup

Bien ce SQT.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 13:30

Clamos t'en es où au sujet de la défonce tois sinon ?

Haute intensité, haute fréquence et haut volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 14:59

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juin 2019, 15:08

Haute intensité, haute fréquence et haut volume

On comprend par là que c'est avec des charges lourdes

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2019, 15:16

Good le squat Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 15:27

Haute intensité, haute fréquence et haut volume

Fais gaffe de pas te blesser quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 16:34

Haute intensité, haute fréquence et haut volume

Il est sous viagra le bougre

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 17:09

Ah non je suis natty

Testute · Message par **Testute** » 03 juin 2019, 19:41

4x5@110kg, c'est beau ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 08:17

Push

PDC: 87.7 -500 grammes

Bench
Warm up: 12@ vide 8@40 5@60 2@80 1@90
2X3@100
Amrap: 4 +1 en echec

Bench press incliné poids libre
4X8@110
+1 set

Développé militaire
4X8@40
+1 set

Extentension triceps poulie haute unilatéral
3X8@50

Bilan 1 ere fois que j'allais jusqu'à l'echec au bench. Je pensais valider la 5 eme rep, mais à mi hauteur, j'ai pas réussi

Par contre, j'ai roulé la barre tranquille... Je vais enfin pouvoir mettre plus lourd que 100. Chose que je n'ai jusqu'à présent jamais fait

Testute · Message par **Testute** » 04 juin 2019, 08:40

bien bien

alors ce roulé d'abdo, première sensation?

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 08:43

Échec

Bien les 100kg, t’en es à quel jour du mois 3 là ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2019, 08:46

Voilà!!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2019, 08:46

Ça devient bon le bench là

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 08:49

Clair. Avant c’était de la grosse merde

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juin 2019, 09:09

Magnifique la ptite louloute a bien grandi

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 09:15

alors ce roulé d'abdo, première sensation?

Même sensation que quand Rames me tatonne les couilles

Merci les copains !!

clamos c'était ma 2eme séance du 3eme mois

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 09:16

T’envoies bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 09:17

Merci !

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2019, 09:24

Clair. Avant c’était de la grosse merde

Ouais. En tout cas si il continue comme ça je vais finir par le rattraper

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 09:55

Ouais. En tout cas si il continue comme ça je vais finir par le rattraper

C'est pas en faisant 2xos pec/1dos et autre séance avec 2 dos/1 pec que tu vas y arriver bichette