Z - Page 6

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 05:41

Il est bien ce squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 15:47

Il est bien trollé oui!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2019, 18:57

+1 joli squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:54

+1 pour le troll

Jolie squat

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 10:18

Merci les gars,

Voilà l'entrainement de ce soir :

Jeudi.png

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2019, 10:34

Je compatis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 10:46

Brutal squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 13:42

Fail

Testute · Message par **Testute** » 30 mai 2019, 19:05

encore et toujours du squat

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 mai 2019, 19:54

Costaud le squat...

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 20:04

Ça sent le programme de force

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2019, 22:30

Encore du squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 15:30

Bon, est ce squat d’hier soir il est bien passé?

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:34

Il y a un souci, j'ai mis la barre plus bas de 1cm et du coup la peau de mon dos n'est pas habitué et ça m'a laissé des sales traces, l'endroit où je pose la barre habituellement est noirci de peau morte

je vais faire du FS ce soir parce que je ne peux pas poser la barre là.
C'est moche à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 15:39

T’aurais du mettre la petite mousse chochotte

Sans rire c’est pas cool ça , c’est vrais qu’au niveau de l’endroit où on a l’habitude de poser la barre la peau est cartonnée

Tu voulais tester plus en high barre?

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:40

Non je voulais tester en hybrid avec une barre plus basse.
Chez moi c'est peau morte, c'est noir quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 15:41

Ha oui t’as carrément necrosé la !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:47

Ca parle mieux en photo

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 16:04

Bien joué mode barbuc

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 16:09

les traces noires c'est rien, j'arrete 1 mois ça part.
J'avais le même genre de truc sur les metacarpes quand je boxais après 1 an d'arret c'est parti.

Par contre le rouge ça fait mal

une peau de fragile

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:02

Et au niveau des mains c’est comment, parceque moi je suis obliger de me bouffer les cales c’est degeu

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:03

perso j'ai acheté une rape électrique pour les pieds, je l'utilise pour mes mains ça marche super bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:04

Va falloir faire ça

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 20:09

Mes mains sont morte aussi et je ne leur fait rien

Bon je ne pouvais pas faire de back squat...
Je n'avais pas envie de faire de bench...
J'ai touché mon bas du dos pour voir si j'avais mal et là je me suis senti poussé un abdo

Je me suis dit on va faire un coup de DL et fumer AlexJansen un peu et lui montrer comment on fait un vrai DL à 235kg
donc voilà, j'ai du retirer mes chaussures, s'il me chauffe encore je mets une ceinture :

Le deficit marche toujours bien, je perds toujours du poids, je posterai demain sur ça et je passerai sur vos logs

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 20:11

bien joué

t'as de la marge encore

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 20:23

Oh merde la correction

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 20:33

Bah voilà ça a du bon de provoquer un peu

Nice lift

Par contre si ton objectif c'est la compète la c'est trois rouges

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 22:16

Hey hey hey!!!

Et c’est qui qui déborde de testo ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2019, 22:23

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2019, 08:12

combat de coqs, mode poussin activé je regarde et je me tais

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2019, 09:49

@ Testute:
Mode vieux activé: « ça leur passera avant que ça me reprenne »

Mode vioque désactivé :
« Beau lift zicko !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2019, 10:03

Merci les gars,

Pour la cut j'ai toujours des kg à perdre, mais je suis toujours bon dans la fenetre entre -0.4kg et -0.8kg par semaine.
Mes perfs ne baissent pas vu que je dégage du gras et pas du muscle.
Les abs sont tous là (meme le sous-costal, je le surnome AlexJ) et la veine du bas du ventre commence à se montrer
Ce weekend je vais cut les 2 repas de midi et manger autour des 1200kcal les soirs, vu que pas d'entrainement.
Et j'esquive le vin

Window000320.png

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 10:20

Nice !

Mes perfs ne baissent pas vu que je dégage du gras et pas du muscle.

Par contre y'a pas forcément de rapport ici, tu peux perdre en force par le simple fait de manger moins sans pour autant perdre de muscle (glyco < , moins bonne récup musculaire+nerveuse...)
après c'est propre à chacun

MD87 · Message par **MD87** » 01 juin 2019, 10:40

Et la réponse du berger à la bergere ..
Les esprits s échauffent et les muscles se mettent en action

Bravo joli DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 12:01

Le gras aide aussi dans les transmissions des forces sur certain mouvement il me semble . Donc effectivement, le fais de garder le muscle à lui seul peux ne pas suffir à maintenir les perfs.

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 juin 2019, 12:22

Ah ouai deadlift a 235k tranquille...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 juin 2019, 15:18

Ahah le DL qui passe tranquillement avec la musique qui fait genre c'est facile

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juin 2019, 19:43

Fiou ce terre, j'en ai des frissons

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 17:16

@AlexJS : regarde par ici par rapport à la diète, je trouve ce post interessant (Chad Wesly Smith en parlait aussi dans son bouquin) :

@MD : merci, ça reste bon enfant

j'aime bien troller le troll AlexJS

@AlexMR : ouai les gras aide pour les leviers et encore plus dans le power non raw. Mais de manière générale et dans les catégories de poids <=105kg, les gars ne sont pas du tout gras, en fait tu vois de très beau physique.
Idem chez les OL

@Fred : merci

@Hulk Logan : il est temps de reprendre la muscu

@Akiy :

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2019, 18:13

Bien le DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 18:39

j'aime bien troller le troll AlexJS

Sauf que depuis le départ c'est toi qui trolle non-stop comme un mongol, moi j'ai rien dit

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2019, 18:50

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 19:20

Ah oui merde, j'aurais du préciser "farouchement épaulé par Ghal qui ne peut que s'en réjouir"

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:25

il me semble que c'est toi qui a lancer le truc, je sais plus ce que j'avais écrit et tu as mal lu et repondu par : "vous ne savez pas lire"

Bref ne change rien, je trouve ça trop drole

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2019, 19:26

Cé toa ki à comancé

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 19:35

Ben oui c'est lui, avec son délire de "tu perds pas de muscle en 1 semaine" j'ai toujours pas compris d'ailleurs

Ma cut j'étais parti sur 1 mois environ, pas 1 semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 19:40

Abdo_Sous_La_Cotellete a écrit :Ben oui c'est lui

Mais mdr

J'en peux plus t'es trop fort.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 19:43

Ben explique au moins..? Parce que personne n'a suivi en fait, t'es tout seul à te marrer d'un truc que toi seul comprends

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2019, 19:46

il me semble que c'est toi qui a lancer le truc, je sais plus ce que j'avais écrit et tu as mal lu et repondu par : "vous ne savez pas lire"

Bref ne change rien, je trouve ça trop drole

mdr c'est pareil pour moi, c'est lui qui a critiqué ma façon de m'entrainer et comment je coachais akiy et autres en premier lieu, mais bon mémoire sélective toussa toussa, maintenant il se plaint que je le troll h24, apparemment je le hais

Ben explique au moins..? Parce que personne n'a suivi en fait, t'es tout seul à te marrer d'un truc que toi seul comprends

bordel t'es long à la détente, il te parlait d'une semaine de deload, tu es le seul à ne pas avoir compris ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 20:02

Non, il a dit

J'allais te dire fais 2 deload à la fin de 2 cycle et tu cut pépère pendant ces semaines

Déjà faut piger, est-ce que ça veut dire 1 semaine à la fin d'un cycle puis à nouveau 1 semaine à la fin d'un 2nd cycle ?
Si c'est ça, ça m'est même pas venu à l'esprit parce que c'est un peu con, le prog que je fais en boucle s'étale sur 10 semaines soit 2 mois et demi, ce qui revient à faire une cut d'1 semaine tous les 2 mois et demi je vois pas trop l'intérêt

Après si c'est pas ça, ben ça veut dire qu'il parle bien de plusieurs semaines

Fin bref c'est pas clair, mais au lieu de pousser la discussion monsieur Zicko est parti en mode troll éffréné (ou plutôt devrais-je dire, en NAIN effréné

)

mdr c'est pareil pour moi, c'est lui qui a critiqué ma façon de m'entrainer et comment je coachais akiy et autres en premier lieu, mais bon mémoire sélective toussa toussa, maintenant il se plaint que je le troll h24, apparemment je le hais

j'ai jamais critiqué ta façon de t'entrainer. J'ai du envoyer 2-3 petits piques par rapport à l'intensité sur le carnet d'Akiy et de Silver sûrement en mode troll bon enfant mais j'ai jamais dit que ta progra marchait pas pour la force ou quoi, je sais très bien que c'est fondé et réfléchi et que ça a fait ses preuves, l'entraînement en submax c'est la base en PL, je suis pas con non plus.

(et oui, j'ai choisi sciemment de m'entraîner différemment)

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2019, 20:05

mdr tu veux jouer au déterrage de post t'es sur ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 20:07

Sans problème. Trouve un post où je dis que ta progra marche pas pour la force. (bon courage

)
Pour l'hypertrophie je maintiens que c'est pas idéal, en particulier sur un débutant qui rm à 100k

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 20:09

J'allais te dire

En fait, ce début de phrase, ca veut dire que je ne l'ai pas dit et que c'est con de le dire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 20:12

Ouais sauf que tu l'as dit, donc c'est toi qui a trollé et tu me taxes de troll parce que je réponds à ton trollage

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 20:15

C'est pour ça que j'ai mis les 3 mots devant la phrase.
ET ce qui m'a fait rire c'est que tu nous dis juste après qu'on ne sait pas lire, alors que c'est toi qu n'a pas lu ces 3 mots qui rendent la phrase caduque

anyway osef

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 20:19

Ouais ouais l'excuse qui tient à moitié debout...

OK vas-y osef

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 15:35

Je sais que quand ça marche bien faut pas changer de prog etc. (mais mieux vaut prévenir que stagner)
Il y a mieux à faire, de plus je suis en phase de perte de poids, du coup c'est plus cohérent avec mon entrainement :je ne peux pas faire 2 semaines d'hypertrophie, par contre je dois faire le volume pour preserver ma masse musculaire.

Du coup j'ai fait pas mal de recherche, lecture et échangé ce weekend.
Je vais changer mon entrainement.
Je suis encore entrain de voir comment je vais l'arranger, mais j'ai compris pas mal de nouveau concepts

Ce soir 3ième semaine de volume en sheiko:

Lundi.png

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2019, 15:40

Ca squat sérieusement

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 16:22

Faut être solide pour encaissé ce volume au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2019, 16:41

Du volume mais léger donc bon, ça doit surtout duré ahah

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 17:27

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 23:13

37 séries

On ne joue pas dans la même cour ...

Testute · Message par **Testute** » 04 juin 2019, 07:08

après John Scapman, nous notre Zicko squatman

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 13:48

Merci les gars,

Hier, j'ai fait ça :

mardi.png

J'ai fini d'écrire mon nouveau prog, j'ai hate d'etre la semaine pro pour commencer

Mais bon obliger de finir cette semaine de sheiko

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2019, 14:18

C'était repos ou quoi?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2019, 14:46

Tu fais un deload a l'incliné ?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 15:17

C’est vrai que c’est un peu faible.
Toi aussi t’as trop chaud, comme pépé ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 16:52

c'est le format sheiko, l'intensité est vraiment basse mais le nombre de reps sur la semaine est élevé :

Squat 105 reps
Incliné 114 reps
Deadlift 70reps

Sans compter les reps à moins de 50% de la RM
Si ce nombre ne vous parle pas trop, vous pouvez comparer avec vos splits

Testute · Message par **Testute** » 05 juin 2019, 18:07

ah oui c'est comme si on faisait du 10x10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 19:21

Du coup le sheiko tu es dessus depuis quand?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2019, 20:13

J'avais pas fait gaffe

Ca reps en effet

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 20:24

@Alex : sur ce cycle de 7 semaines, j'ai déjà fait une semaine de Sheiko et là c'est ma 2ième. Elles n'étaient pas à la suite.
Mais je change de prog completement à partir de lundi et il n'y aura plus de Sheiko.

Ce soir j'ai essayé un coup le DC jusqu'à 120kg j'ai voulu essayer la 130 mais quand je l'ai déracké j'ai compris que mon épaule n'allait pas aimé. Suis resté sage et j'ai fait ma séance :

mercredi.png

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2019, 21:42

Ah tien une séance full pump

Hâte de voir ton nouveau programme.

Chiant cette épaule, ta des pistes ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 22:46

Ouai, des petits set de 10, j'ai calé un max de ce qui me manque dans le sheiko

Je ne sais pas trop pour l'épaule, peut etre pas assez de pull mais du coup j'ai bien rectifié depuis un moment.
Ou peut etre une fois où j'avais fait le con avec trop de poids au Dips. (alors que je ne bossais pas l'exo)
Ou le dernier peut etre c'est une fois où j'ai soulevé une fille en DM sans avoir rien chauffé

mais je ne pense pas car pas de douleur sur le DM.

Testute · Message par **Testute** » 06 juin 2019, 06:08

j'ai soulevé une fille en DM

on ne veux pas connaitre tes pratiques sexuelles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2019, 11:14

Ah bah ça les douleurs ça peut venir après! Moi mon épaule gauche la douleur est arrivée vers 22h, alors que je suis tombé vers 17h...

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2019, 12:45

D'où l'heure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2019, 13:59