Meta Carnets

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 mai 2019, 15:50

Bon.
Lundi semaine 5.
Bilan : je tiens bien le choc au niveau du SNC et ça semble très positif au niveau des articulations. Grosse diminution des dernières petites douleurs restantes.
Ça peut sembler contre-intuitif par rapport aux low rep, mais il faut se rappeler que les poids sont en fait à 80-83% maxi, que la forme des mouvements est favorisée par le petit nombre de reps et que les séries longues elles-mêmes sont faites en mode easy (le truc est encore une fois d’en profiter pour ne pas balancer les poids tout en restant dans le bon rythme).
Et ça confirme deux trucs que j’avais déjà réalisé :
- les séries moyennes au taquet sont agressives pour les articulations et pour le SNC.
- les séries à l’echec (ou trop près de l’échec) en général aussi.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2019, 22:30

Il me prend parfois l'envie de rajouter des tractions.
Mais où je place 4 séries après le couché et la rame du lundi, ou je les place carrément le lendemain entre les séries de squat, en 7 séries aussi. Ce qui revient à faire deux fois de suite le dos.
Ou alors j'oublie et je reste avec mon rowing comme unique exo de dos.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2019, 06:44

Sinon en superset avec le couché !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 07:24

Je fais déjà le rowing avec le couché.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 11:00

Bon ! Après une semaine de régime, je pense que je vais définir par étapes ce que je veux faire pour avancer.
Dans la mesure où j'ai tout de même pris un peu en-dessous la couenne et que j'ai pris un peu de force (mais je compte continuer sur ce point), je me donne comme projet à court terme (en espérant le répéter 4 ou 5 fois) sur 10 semaines :
— prendre 5 kg sur mes principales barres (+5 au couché / +5 au moins sur le front / +2,5 sur le rowing uni)
— perdre 5 kg en poids de corps.
Par exemple, en estimant que là je vais courir un peu le but est d'être à 108 kg en poids de corps et à 110 kg en maxi au couché, retrouver au minimum 3@105 voire 110 au front, et 3x50kg au rowing dans 5 semaines (je vise un multiple de 5 - 2kg pour être installé psychologiquement dans un "moins de 110" par exemple.).

Va se poser rapidement mon problème de poids maxi au front avec ma barre.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2019, 14:02

Beau programme! Il n’y a pas d’objectif impossible ou surestimé. Ça va passer crème

Le squat (comme les tractions) avec un gros pdc c’est tout de suite difficile...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 14:23

Oui. La raison pour laquelle j'ai arrêté les tractions (hors du fait que je dois restreindre mon nombre d'exercices), c'est que ça finissait par me taper sur les tendons, au poids où je dois les faire.
La raison pour laquelle j'y repense c'est que j'ai fait un calcul foireux : +5 kg d'un côté plus -5 kg de l'autre = 10 kg !!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 16:21

Bon ! Ca va se compliquer, mes projets, au vu de l'entraînement de tout à l'heure
Sets alternés :
Développé couché : 7x4@88 kg (RPE9-10)
Rowing uni haltère : 7x4@44,75 kg (RPE8)

48 minutes

Ca c'est fortement compliqué pour le couché par rapport à la fois dernière (RPE9-9,5)
Par contre le rowing continue son petit bonhomme de chemin, limite en éloignant le RPE.

Plusieurs coupables possibles (c'est le premier qui me fait le plus peur, et le second qui m'emmerde aussi pas mal)
1. Le régime me fusille les progrès sur le point faible

2. J'ai démarré trop haut pour le couché (j'ai fait l'erreur de croire me rappeler avoir passé 107,5 alors que c'était 105, et pour couronner le tout c'était 105, je ne suis pas sûr que je les passais encore quand j'ai commencé la planification. Ca ne devait pas être très loin, mais ça fait deux surestimations possibles. Je vois bien ce que ça donne au rowing : je bosse la forme du mouvement en même temps, tellement je suis Easy sur les reps. Je m'améliore en "tiré" au fur et à mesure en plus d'augmenter les poids. Au front, c'est pareil : je ne gaspille pas mon énergie non plus mais j'essaie de descendre le plus strict possible, et je sens bien les muscles se mettre en mouvement. Au couché, j'avais une bonne sensation de "pousser" générale, mais là je commence à ramer dans les dernières séries, en mode pas encore SOS, mais ça s'approche.

3. Je venais de bouffer (mais ça n'aurait impacté que le couché ?)

4. Je me suis trop entraîné la semaine dernière le lundi (j'ai ajouté deux fois deux sets alternés pour les épaules et les bras au lieu d'en rester là, comme je le fais d'habitude)

5. L'entraînement du vendredi commence à devenir chaud (séries de 11) même si c'est léger.

Et en gros, ou c'est passager, ou ça va s'installer et tourner au cercle vicieux. La 7e série, j'étais tout de même à deux doigts de l'échec. Et la fois prochaine ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2019, 16:36

T'as inversé les RPE des deux exos non ?

Pas grave t'inquiète on peut jamais être tout le temps à 100% sur le bench. Notes bien aussi le RPE de ta 1ère série.

Quoi qu'il en soit c'est passé. La prochaine passera mieux !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 17:09

J’y ai pensé
La première pour le couché c’était 9
La première pour le row c’était 7-8
Non. C’est plus facile pour le row depuis le début.
C’est moins hard apparement sur les 7x3@83% que pour les 7x4@80%. Je m’attendais au contraire si on raisonne sur le papier. Mais il y a le problème de la fatigue cumulée sur des séries plus longues.

Qyers · Message par **Qyers** » 20 mai 2019, 19:20

T'as noté un RPE 9-10 pour le row, et 8 pour le DC, mais sur les commentaires on dirait l'inverse non ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 20:47

Exact. C’est pour ça qu’Alex me disait que j’avais inversé. Je pensais qu’il voulait dire d’une séance à l’autre.
C’est rectifié.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2019, 22:03

RPE9 sur la première série c'est un peu chaud en effet. A surveiller sur la prochaine séance, si ça se confirme faudra peut être remonter les kcal..!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 mai 2019, 23:40

Malheureusement perdre du poids est une priorité absolue.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 mai 2019, 13:24

Il y a une chose qui est claire, c'est que je pousse un peu au taquet au couché depuis le début, avec ma surévaluation de mon maxi. Du coup je tourne en gros sur des pourcentages nettement supérieurs (7x4@82% et 7x3@86%). Sachant déjà que je pars de 105 qui était déjà optimiste dans la mesure où je ne les avais peut-être plus.
Et ça roule pour tout sauf pour le couché. En gros la fois prochaine ou j'ai eu un coup de mou et ça passe (ça tendait à s'améliorer légèrement) ou ça ne passe plus du tout et il y a échec.

Je me demande si je ne devrais pas tout réévaluer à partir de 105 kg et repartir d'où j'en serais aujourd'hui dans ce cas de figure :

Soit :
- jeudi : 3x12@63 kg(60%)
- lundi : 7x3@89,25 kg (83% + 2 kg)
- lundi d'après : 7x4@87 kg (80% + 3 kg)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 mai 2019, 13:25

Autre solution : bouffer plus le dimanche. Là j'étais au régime ce jour-là parce que j'avais un peu forcé vendredi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2019, 14:09

Je suis partisan de ta réévaluation

C’est ce que j’applique en ayant pris mes maxis de ces dernières années minorés de 10% pour les calculs de charges.
En m'entraînant avec ces poids relativement « faciles » j’ai quand même bien remonté mon bench. Petit à petit, ça me rapproche lentement des perfs de ma lointaine jeunesse!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 14:24

En effet tu peux aussi réajuster ton 1rm, après tout tu ne l'a pas vérifié par la pratique. Un vrai 1rm c'est un 1rm pratique RPE10; dès qu'on est dans le théorique, c'est tout de suite moins précis.
Tu pourras confirmer à la fin du prog de toute façon sur ta séance 1rm

Et en effet un petit boost calorique pré-séance peut être judicieux, remplir un peu le repas du dimanche soir par exemple

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:22

le but c'est de ne pas être à fond non?

perso je réévaluerai à la baisse

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 mai 2019, 19:45

Sets alternés
- front squats : 7x4@90 kg (RPE8)
- Leg curls : 4x6@37,25 kg (RPE8-9)
- Relevés de jambes : 4x5 reps

47 minutes

Bon ! Pour les front tout va bien. C'était limite easy.
(je suis rentré après une grosse journée complètement claqué en sachant que je ne tenais déjà plus debout en milieu de journée, j'ai pris une glace avant l'entraînement du coup

)

Mais bon, voilà, même dans ces conditions, les squats passent aussi bien que le rowing.
C'est un peu le syndrome du couché ça : on veut progresser sur ce mouvement, du coup on taxe à mort dessus nerveusement, et on ne progresse pas, du coup on taxe encore plus fort parce qu'on s'entête, etc.)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 mai 2019, 21:57

@Alex
Le 1RM à 105 je l'ai vraiment passé. Seulement ça faisait quelque temps. Par contre 107,5, c'était le poids auquel j'avais échoué en fait.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2019, 22:58

Comparativement à ton poids 107,5 c’est juste honnête

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 mai 2019, 23:08

Si on prend en compte mon surpoids ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 23:55

Le 1RM à 105 je l'ai vraiment passé. Seulement ça faisait quelque temps. Par contre 107,5, c'était le poids auquel j'avais échoué en fait.

Ah bah voilà, surestimation !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 mai 2019, 06:32

Ben oui. J’arrête pas de le dire.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 mai 2019, 14:48

Je pourrais revoir à la baisse le DC le prochaines fois (en gros 2 kg sur les séances lourdes et 1,5 kg sur la légère), mais est-ce que je ne vais pas régresser (en plus en étant au régime).
Ou alors je tente le tout pour le tout et j'essaie de continuer.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2019, 20:08

Perso, je ne suis pas sûr qu’il y aura régression. Tu l’as dit toi même : on ne doit pas travailler toujours à fond

Je pense que du moment que tu te programmes une séance heavy régulièrement, tu maintiens (et fait progresser) tes perfs et tu gardes tes acquis.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 mai 2019, 20:10

Je crois qu’Alex lui-même a sous-entendu ça dans un post récent, à propos du deload au régime (ou j’ai mal compris)

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2019, 20:14

Mouais... sur le coup, ses perfs ont baissé, ce qui est normal. Faut juger sur le long terme .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2019, 22:34

Pour être factuel: là ça fait quasi 2 semaines que je suis en déficit -700/800 kcal, squat/deadlift ça n'a pas bougé mais bench j'ai perdu 4kg environ sur mon 1rm

je te conseille de reajuster tes charges avec 105

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 mai 2019, 23:17

Moi ce qui m'inquiète, c'est de perdre de la viande.
Oui, je commence à penser que je devrais réajuster.
Ou alors je vois comment l'entraînement light passe demain...
Ce qui est con, c'est que j'ai merdé sur les premières semaines, du coup. Je vois bien ce que ça donne sur le reste. On capitalise sur le côté easy au fur et à mesure, apparemment.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 mai 2019, 12:45

Bouffé, hier soir ! Pas content de moi, mais ça arrive.

Sets alternés 1
DC : 3x12@63 kg
Bûcheron : 3x12@42,5 kg

Sets alternés 2
Elévations latérales : 4x10@2x10,7 kg
Oiseau machine : 4x10@54,25 kg

Sets alternés 3
Curls barre EZ : 4x10@39,25kg
Barre au front : 4x10@39,25kg

Easy pour les iso et le rowing. Passe mieux pour le couché léger (-1,5 kg)

Un truc qui a peut-être impacté aussi ma séance de lundi : je commençais limite à être dans le dur sur les séries longues le jeudi, alors que normalement ça devrait passer facilement.
La prochaine fois ça devrait de toute façon être plus facile : +1 kg mais -4 reps.

J'ai mis 1h20, mais j'ai perdu du temps et en prime je me suis gouré pour les poids des élévations (trop léger) , j'ai refait 4 séries derrière aux "bons" poids.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 mai 2019, 19:11

Qui a dit : « on ne digère pas que de la nourriture. On digère sa propre vie » ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 21:16

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 04:56

Toi ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 mai 2019, 08:10

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 mai 2019, 17:05

Sets alternés (RIS 1mn30)
Front squat léger : 3x12@66 kg
Leg curls : 4x10@33,5 kg

Sets classiques (RIS 1mn30)
SDJT : 4x10@62 kg
Mollets debout : 4x10@80 kg
Abdominaux à l’élastique : 4x10

Difficile d’évaluer pour le front, qui passait sans difficulté mais sinon tout flirtait avec le RPE8.

Tranquille.
Juste un peu long. Faut trouver une plage (56 minutes)

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2019, 17:21

leger

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 mai 2019, 07:31

Sets alternés
Développé couché : 7x3@89,25kg (RPE9)
Rowing uni haltère : 7x3@45,75 (RPE8-9)

Je commence à douter un peu.
Ca allait pour le couché, mais c'était moyen pour le RPE, et j'étais sans doute moyennement dedans pour la première série. Je pense que j'étais carrément à 9,5. Ensuite ça allait mieux.
Le rowing me semble monter en RPE aussi.

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 07:32

Ca tricotte bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2019, 11:23

ça va finir par payer

Ou alors: arrête tout!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 mai 2019, 13:35

C'est malin.
Ou alors ça peut aussi ne pas me convenir. Peut-être vaut-il mieux que je sois près de l'échec et que je récupère davantage.
Auquel cas je sais déjà ce que je vais faire pour le couché : un entraînement en séries classiques + un entrainement de rappel pompes sur une barre par terre (oui, ça fonctionnait) avec peu de reps.

Je soupçonne un impact négatif des séries longues du jeudi sur mes séries lourdes.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2019, 14:04

T'es pas du tout sensé être dans le dur sur la séance light. En vérité limite on s'en fout de la progression sur cette séance

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 mai 2019, 16:35

Je suivais tes indications : séries de 8 à 12 reps progressivement sur la séance légère, puis montée de 1 kg (ça, c’est cette semaine normalement).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2019, 17:17

Ben justement à avec ce format t'es pas sensé être dans le dur.. Après les calculs étaient là aussi basés sur un RM surévalué, du coup..!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 mai 2019, 17:32

Il y a un autre truc. Depuis quelques semaines je dors de moins en moins et je ne récupére plus. J’ai du mal aussi dans mon boulot.
Et en y réfléchissant je me demande si ça n’est pas lié aux
4 entraînements par semaine.
A priori je n’ai jamais tenu ce rythme et progressé sauf repos exagérés.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 12:25

Je me tâte pour revenir à 3 entraînements, ce qui ne me laisserait plus qu'une seule séance de cuisses par semaine et supprimerait la séance "légère". Je serais aussi obligé de répartir des iso dans les deux séances lourdes.
Ca pourrait donner ça.

Lundi
- DC = 7 séries / Bûcheron = 7 séries
- Relevés de jambes = 4 séries

Mercredi
- Front Squats : 7 séries / Leg curls = 4 séries / SDJT = 4 séries
- Mollets : 4 séries

Vendredi
- DC : 3 séries / Bûcheron : 3 séries
- Elévations latérales : 4 séries / Oiseau : 4 séries
- Curls barre : 4 séries / Barre au front : 4 séries

ou

Lundi
- DC = 7 séries / Bûcheron = 7 séries
- Mollets

Mercredi
- Front Squats : 7 séries / Leg curls = 4 séries / Relevés de jambes = 4 séries
- SDJT : 4 séries

Vendredi
- DC : 3 séries / Bûcheron : 3 séries
- Elévations latérales : 4 séries / Oiseau : 4 séries
- Curls barre : 4 séries / Barre au front : 4 séries

L'idée est de ne pas trop dépasser une heure sur chaque entraînement.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 17:57

Plus je réfléchis et plus je suis obligé de voir que ce sont les 4 jours qui coincent.
J'ai tous les signes habituels du surentraînement chez moi : difficultés à dormir (encore plus), fatigue chronique, irritabilité, difficultés à réagir comme je le devrais, à faire ce que je dois faire, etc.
J'ai X fois constaté ça dans ces conditions :
— Plus de 3 jours par semaine
— Entraînement le week-end
— Entraînement à l'échec véritable ou acharnement sur des barres qui ne passent pas
Souvent j'ai du mal à admettre que ça vient de ça, mais objectivement je constate les ravages que ça fait sur bien des choses.

@Pépé : non c'est pas l'âge (réponse préventive), c'est depuis le moment où j'ai commencé à dépasser mes facultés de récupération dans mon boulot et que c'est devenu dur de coupler les deux.
En fait je pense même que c'était déjà là quand j'étais jeune, mais je m'en rendais moins compte.

Bref ! Va falloir revenir à 3 jours.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 18:30

Surentraînement avec 4 séances d'1h sans aller à l'échec nulle part j'y crois pas vraiment, à moins que ta récup soit vraiment vraiment mauvaise ou que tu dormes 2h par nuit

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 19:00

Ma récupération est ce qu'elle est. Par exemple je n'ai jamais supporté 4 entraînement par semaine (même si ça m'est arrivé de monter à bien plus).
Et je dors très peu, surtout lorsque l'on sait que je suis un long dormeur à la base. En gros je suis quotidiennement en dette d'environ 3h de sommeil par nuit, et ce depuis quinze-vingt ans.
Je passe mes journées à tenter de récupérer de mon manque de sommeil.

Maintenant, je continue à dire que peu de gens doivent pouvoir aller au-delà de 4 jours, bonne récupérations ou pas.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 19:25

La fréquence c'est pas nécessairement le truc le plus fatiguant. Mon full par exemple est largement plus taxant qu'un PPL classique 6x/semaine

Pour revenir sur la question du sommeil, t'as déjà essayé de traiter ça avec des médocs ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 19:39

On a déjà eu cette discussion.
J'avoue que j'ai cru un temps qu'en descendant l'intensité je pourrais m'entraîner plus, mais ça ne change rien.
En ce qui me concerne j'ai fait des entraînements sur 3 jours proche de l'échec avec un gros tonnage (pour moi) et durant près de 2h sans avoir vraiment de problème de récupération. Et je me suis foutu dedans avec des petits entraînements sur 4 jours.

Pour le sommeil il n'y aucun médicament qui peut traiter ça. On peut juste se faire un mauvais sommeil non réparateur avec les médicaments. Les médicaments dans ce domaine sont juste une spirale infernale. Et la plupart des inducteurs de sommeil sont cancérigènes (reconnus officiellement).

En ce qui me concerne il y a cercle : je subis beaucoup de stress au quotidien (voisin harceleur, en ce momen et depuis déjà pas mal d'années, grosse période de fatigue intense pendant des années aussi avant, etc). Là je peine à récupérer, du coup je peine à dormir, etc.
Etrangement ça ne semble pas trop impacter l'entraînement, tant que je ne me surentraîne pas. Ce qui devient vraiment sensible c'est quand je ne fais plus que de l'entraînement à l'échec avec peu de séries.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 20:02

Pas d'accord pour les médocs. J'ai eu un petit souci d'insomnie il y a quelque temps, j'avais enchaîné 4 nuits super courtes, pas moyen de dormir le matin...du coup on m'a prescrit Prazepam, non seulement j'ai dormi comme un loire dès la nuit suivante mais je me suis senti en forme et bien reposé, et performant en salle. Je l'ai pris 3-4 soirs de suite et ensuite plus besoin, ça m'a bien recalé mon rythme de sommeil et ensuite ça roulait. Demande à ton médecin, ça te coûtera rien d'essayer.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 20:49

J’ai déjà essayé.
Je n’aime pas ces trucs là.
J’ai regardé c’est un benzo. C’est moins toxique si on veut, mais à long terme ça t’en grignote le cerveau.
Maintenant c’est vrai que c’est une possibilité (à condition de ne pas en prendre trop souvent ni trop longtemps).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 21:02

J’ai mieux regardé. Je pensais que ça ne perturbait pas le sommeil. Mais si, en fait.

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2019, 21:23

.@Pépé : non c'est pas l'âge (réponse préventive), c'est depuis le moment où j'ai commencé à dépasser mes facultés de récupération dans mon boulot et que c'est devenu dur de coupler les deux.
En fait je pense même que c'était déjà là quand j'étais jeune, mais je m'en rendais moins compte.

Bref ! Va falloir revenir à 3 jours.

J’ai encore rien dit

Mais j’allais le dire... En fait: non .
Ton problème comme tu l’as décrit: c’est le stress!!!

Ne pourrais tu pas déménager ou changer d’activité professionnelle?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 21:29

Meta, oui en effet il ne faut pas s'habituer à le prendre tous les jours, mais comme je disais ça peut vraiment aider à recaler son cycle de sommeil. Et le sommeil est réellement de qualité. Et c'est vraiment super efficace, les trucs aux plantes a côté c'est de la daube.
Ensuite, avec un peu de chance, tu n'en auras plus besoin, et au pire tu pourras toujours le prendre une fois de temps en temps histoire de faire une bonne grosse nuit régénératrice. Enfin, c'est toi qui vois !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2019, 21:56

J'ai un problème de stress, certes, mais le nombre de jour maxi d'entraînement c'est, en admettant que je sois seul dans mon cas, une caractéristique physiologique (comme le fait d'avoir besoin de 9h de sommeil, à la base).
En fait je fonctionne en "on/off" : besoin de beaucoup de repos + je carbure à 120% si je les ai. Et ensuite il faut que je me repose, etc. Avec du repos j'ai une grosse capacité de concentration, je réponds du tac au tac, etc.Pour l'entraînement je suis un peu pareil : j'ai rarement amusé le terrain sous les barres.
Ca me rappelle certains médecins qui voulaient absolument que ce soit maladif de ne pas pouvoir se contenter de 7h (non je n'ai pas d'apnées du sommeil, ou je ne sais quoi encore, c'est juste mon temps de sommeil "normal").
Pour mon boulot, j'aime mon boulot, mais pour paraphraser un truc que j'ai lu ailleurs récemment, je déteste de plus en plus la façon dont on me le fait faire. Mais aucune envie de faire autre chose. C'est ce que je fais le mieux, à condition bien sûr d'être à peu près en bon état.
Et mon boulot c'est à la base amélioré. Ce qui a été dur, ce sont les années que j'ai passées sur la route. Ça, normalement, c'est de l'histoire ancienne.
Pour le déménagement, ça n'est plus possible : on a déposé trop de plaintes. Maintenant c'est notoire qu'il relève de la psychiatrie (si tant est qu'un pervers en relève).

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2019, 22:37

Bon bah c’est ton karma, faut endurer en se disant qu’on gagne sa repentance

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 04:04

Sinon pour le voisin... un bon coup de batte de baseball...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mai 2019, 17:15

J'y songe parfois.

Aujhourd'hui

Sets alternés :
Front squats : 7x3@93,25 kg
Leg curls : 4x10@33,75 kg
Relevés de jambes : 4x5 reps

SDJT : 4x10@62,5 kg

56 minutes.

Alors là !
J'ai eu 8 jours de repos depuis le dernier travail lourd et 5 depuis le dernier léger.
Je ne sais pas si c'est lié (et ça me donne des idées au cas où les 10 semaines n'aboutiraient pas) ou si c'est le jour de repos que j'ai pris entre deux entraînements (en reportant mon entraînement des cuisses au mercredi) mais c'était Finger in Ze Nose.
RPE 8, voire 7 au début pour le front, facile aussi pour les iso. Très facile pour les abdominaux.

Je suis un peu inquiet pour le couché par contre, parce que là ça va être l'inverse : je vais enlever un jour de repos entre le léger et le lourd (en m'entraînant le vendredi au lieu du jeudi) et de mémoire ça ne me réussi pas. C'est surtout pour ça que je songe à bosser sur 4 jours mais en ne faisant que 3 séance par semaine avec le même schéma que j'avais adopté jusqu'ici : couché-rowing lourd / squat lourd / couché léger+assistance / squat léger + assistance.
Ça ferait un truc du genre :
lundi : couché-rowing lourd
mercredi : squat lourd
vendredi : couché léger + assistance
lundi : squat léger + assistance
mercredi : couché lourd
vendredi : squat lourd
etc.
Par contre ça ralentirait la progression déjà pas super rapide.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2019, 22:29

Je vais peut-être dire une bêtise mais je ferais plutôt alterner:

lundi : couché-rowing lourd
mercredi : squat léger + assistance.
vendredi : couché léger + assistance
lundi : squat lourd
mercredi : couché lourd
vendredi : squat léger + assistance.
...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mai 2019, 09:47

Je suis tombé là-dessus en prenant mon café
J’avoue qu’il m’a mis de bonne humeur pour la journée, jean-Onche

Ceci dit c’est méchant pour les supersets.
Mais je m’en fous, je fais des sets alternés

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 09:53

C'est clair elle est énorme celle-là

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 10:15

j'avais bien rigolé aussi

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mai 2019, 14:09

Le coup de la force mystique qui lève les poids à ta place quanf tu charges

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 16:37

Jean Onche

toujours aussi pertinent!
Après s’être fait molester par Bodytime, le voilà qui va se mettre Roppers à dos! Et celui là est particulièrement dangereux... je me méfierais de ce genre de type qui enseigne aux autres comment leur peter la gueule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 16:45

C'est pas le seul, regarde la vidéo de Marvel fitness Sur Ropers, lui il a pris des risques

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mai 2019, 18:05

Là c'est Ropers et Nassim qui dégustent.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 mai 2019, 17:25

SÉANCE LÉGÈRE + ISO

Sets alternés 1
DC : 3x8@64 kg
Bûcheron : 3x8@33 kg

Sets alternés 2
Elévations latérales : 4x10@2x10,75kg
Oiseau machine : 4x10@54,5 kg

Sets alternés 3
Curls EZ : 4x10@39,5 kg
Barre au front : 10-10-10-8@39,5 kg

+
Abdominaux aux élastiques : 4x10
+ étirements du dos et des pecs + développés cubains (enfin, la phase d'élévations, seulement)

1h07

Couché faciles, élévations latérales et oiseau faciles, bras plus difficiles et étrangement j'ai lâché sur les triceps.

Si je compte bien j'aborde la 7e semaine lundi, avec des modifications au milieu du cycle.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 mai 2019, 18:17

Le truc que je n'ai pas pigé : la seconde séance (légère) on n'est pas obligé de monter de 8 à 12 reps ?
Dans les entraînements type power que j'avais vu jusqu'ici on garde en général le même nombre de reps que sur la séance lourde, en descendant les poids à 60% du maxi aussi (et en général on voit aussi le même nombre de séries, mais avec 7 séries, ça ne serait pas gérable).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 19:03

le but de la 2ème séance est très simple: faire du volume en moyen/léger pour récupérer de la séance lourde tout en continuant à solliciter les pecs/tri. Après oui tu peux faire une progression simple en ajoutant des reps petit à petit et en montant doucement la charge, mais vraiment le but c'est pas de perfer.
Le training que t'as là il est light, et pas typique d'un entrainement vraiment typé power puisque tu n'as pas la récup suffisante pour. Disons que c'est un compromis, qui devrait te faire néanmoins gagner en force (et volume musculaire aussi théoriquement)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 mai 2019, 19:45

Le volume musculaire, je suis censé le gagner sur le nombre de séries de la séance 1, sur les reps de la séance 2 ou les deux ?

Pour ce qui est de la récupération, elle est ce qu'elle est mais elle me permettait tout de même de supporter des séances de 2h 3 fois par semaine en RPE 9,5-10. J'avais une moins bonne de récupération sur mes séances alors que je dormais plus.

Comme je l'ai déjà dit, il en fait pas confondre : le fait de ne pouvoir faire que 3 séances par semaine si je veux progresser, ça n'est pas dû à mes problèmes de récupération : ça a toujours été le cas chez moi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 20:02

Le volume musculaire, je suis censé le gagner sur le nombre de séries de la séance 1, sur les reps de la séance 2 ou les deux ?

Les deux mais beaucoup plus sur la séance 1 évidemment

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 juin 2019, 10:40

Petite remarque : tout monte, y compris sur l'isolation, et ce qui peine à monter, c'est systématiquement ce que j'ai essayé de mette au taquet. En gros, le couché et, dans une moindre mesure, je peine un peu plus au bras (bizarrement aux triceps ici, mais c'est cohérent : j'ai un peu "poussé" les séries pour les remettre au niveau des biceps — mais la punition est arrivé avec un décalage).
Par contre, tout ce que j'ai fait un peu cool tend à monter de plus en plus cool.

J'ai connu il y a quelque temps un truc bizarre, dans ce registre.

Je faisais du couché et des écartés à la machine. Les écartés étaient partis d'un poids cool et je les montais tranquillement en micro loading (mais avec une montée assez rapide tout de même : +500g par semaine) Le couché, je le montais en microloading, et là je partais plus au taquet et je montais de + 1kg alors que le différentiel entre les deux mouvements n'était que de 1,5.
Je montais sans m'arrêter aux écartés machine alors que rapidement je me suis tapé un mur au couché. J'en ai conclus que comme le mouvement aurait dû m'aider au couché, c'était qu'il n'était pas efficace et qu'il était préférable de revenir aux écartés aux haltères.
Quand je suis revenu aux écartés aux haltères j'ai eu un léger mieux transitoire sur le couché.

Bref ! J'en ai conclus faussement qu'il y avait inefficacité vu qu'il y n'y avait pas transfert sur le mouvement.
Or, comme je viens de le dire, le différentiel était trop important sur le couché par rapport à mes montées sur les écartés, donc même s'il y avait transfer, je n'en aurais pas profité. Donc, le mouvement n'est sans doute pas en cause : c'est ma volonté de monter à toute vitesse au couché qui n'allait pas. De plus j'ai à un moment essayé de charger plus vite aux écartés machine et ça n'a pas loupé : là où je terminais mes séries faciles et bien "dans le mouvement" je me suis mis à terminer n'importe comment et à tirer sur les épaules en fin de série (sur une machine, c'est un comble).

Bref ! Les montées raisonnables on l'air de fonctionner (si tant est que "raisonnable" s'applique à une montée de 1% par semaine/entraînement à ce moment. Mais je tentais carrément un 1,5% sur le couché, en étant dans le dur, en prime.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2019, 16:35

Bon ! Ca va !

Sets alternés
DC : 7x4@87 kg (RPE 8-9 — clairement 8 sur le début peut-être 9 à la fin — la dernière fois que je suis passé sur ce poids j'étais à 9-9,5)
Bûcheron : 7x4@45,25 kg (RPE

Mollets debout à la barre : 4x10@82,5 kg

1h10

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 16:48

Aaaaaaaaaaah j'aime mieux ça !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2019, 19:29

Plus ça va, plus je commence à me dire que le couché peut suffire pour les pecs et le rowing pour le dos (peut-être pour l'arrière d'épaules aussi, mais j'ai un peu de mal à lâcher l'oiseau).
On pourrait même imaginer faire les triceps très légèrement plus serré (quasi la même prise, qui est déjà moyenne chez moi) en montant simplement les reps. Du coup ça rajouterait du couché.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2019, 19:54

Suffir suffit ça dépend de ce que tu vise ..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 20:24

Pas con le couché serré. Tu bosses tes triceps et tu rebench en même temps