AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

MD87 · Message par **MD87** » 17 mai 2019, 12:28

Bon boulot chef

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mai 2019, 13:24

Aujourd'hui

Squat : 6*2@125

Leg presse: 4*10*280 + dégressive sur la dernière

Leg curl: 3*10*20

Mollet: 3 series

Ab roller : 3 series

Super séance !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 mai 2019, 14:12

Non, le JT ne touche pas forcément le sol.
Le terme "JT" renvoie au fait d'avoir les genoux non pliés (ou presque pas), pas au fait d'aller chercher jusqu'au bout.
Et le roumain, c'est une exécution différente (grossièrement entre le SDT normal et le jambes tendues)

C'est fatiguant de lire ça sans cesse.
Ce qui m'ennuie, c'est que dire ça, c'est envoyer les gens au déboitage de dos en forçant l'amplitude.

La règle à suivre c'est "aussi loin que possible". Certes, on peut augmenter son amplitude, mais forcer façon "on n'est pas des peday" ça peut mener loin.

Mais je vais encore me faire insulter par deux ou trois personnes (je peux même la jouer façon madame Irma et dire par qui).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mai 2019, 14:27

BORDEL ON EST PAS DES PEDAY !!!

Non mais je suis d'accord, les variantes roumain/JT c'est fait pour cibler les ischios , pas pour matraquer le dos.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mai 2019, 14:45

Bah un pure jambes tendu je vois pas comment charger dessus Xest limite plus du stretching.

Mais effectivement le roumain c'est pour les ischios, malgré tout, c'est tendu Pour le dos, plus sur un tradi je trouve .

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 mai 2019, 15:11

Alex a écrit :BORDEL ON EST PAS DES PEDAY !!!

En même temps, méfie-toi, vu la position dans laquelle ça te place.

Reste dos au mur. Il n'y pas peut-être pas que la nana qui te mate pendant que tu fais des séries lourdes et que tu ne vois plus ce qui se passe autour de toi.

Par contre, c'est clair que c'est pour les ischios (personnellement ça me tape surtout sur les fessiers).

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mai 2019, 20:53

En tout cas dans deux semaine je reprend le tradi

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mai 2019, 21:04

(personnellement ça me tape surtout sur les fessiers)

A mon avis tu n'étais pas dos au mur

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 mai 2019, 22:55

Je prends garde d'être tout seul et je ferme toutes les portes (oui, celle là aussi), pourtant.

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 mai 2019, 07:00

Bien les séances...
Après concernant le jt et le roumain c'est vrai que là différence n'est pas flagrante...
Maintenant je pense que le plus important est de ressentir le muscle qu'on veut faire travailler...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2019, 19:49

Séance du jour

Dm: 3*6*65 rpe 10 jai forcer comme un buffle.

Dc: 3*10*92,5
Passe tranquille, même si les dernières pique après le DM. Aucun douleur au pecs , c'est régler à priori !

El: 15/13/13+rp 12kg bien strict

Triset curl 21 > Triceps a la corde > facepull : 4 series ça pique ça pump à mort, on aime!

Voilà une excellente séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 04:28

Ha oui ça doit bien piquer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 12:57

Yep mais je suis content les rep était très propre. Techniquement je suis bien

Couillensky · Message par **Couillensky** » 21 mai 2019, 13:04

Suivent actuellement la formation , je peut vous dire quelle est plus que DÉCEVANTE !!!

Le contenu est très complet et intéressent mais le suivis est totalement Nul voir INEXISTANT . Les deux formateur Antoine et Nevin se contente de poster les cours ( et encore il sont posté de façon automatique )
Réponse aux quequestions au plus rapide 1 semaine après ,parfois plus jusqu'à 3 semaine un fois )
Et certaines fois quand ils répondes ils se contente de nous dire de faire nos propre recherche, comme indiqué dans me tout premier cours de la formation.
De plus les cours sont très mal présenté, très mauvaise ponctuation qui rend la lecture très mauvaise, énormément de fautes , qui pour moi est inadmissible venant d'une formation qui coûte 200euro par mois .( je veux bien que les formateur sois humain et font des fautes comme moi et tout le monde , mais quand ont créé une formation de se prix la, la moindre des choses c'est de la faire corriger avant de publier les cours)
Tout les graphiques où tableaux fournis dans le cours ,ne sont pas traduit , donc si vous ne maîtrisez pas l'anglais vous allez devoir passer du temps à traduire vous même, et les nombreuses études fournis le sont aussi (c'est moins problématique car les moteur de recherche peuvnet traduire automatiquement ).
Je trouve dommage qu'une formation si complète et intéressante ( bien que NON CERTIFIANTE ) sois GACHER PAR LE MANQUE D'INVESTISSEMENT DES FORMATEURS , qui passe plus de temps à sortir des vidéo YouTube , où à s'occuper de leur blog ,plus tôt qu'à être présent pour les élèves ( du moins une présence permanente du lundi au vendredi de 8h à 18h serais la moindre de choses , surtout quand ont vois une promo avec plus de 400 élèves, qui paye au final plus de 1600€ la formation complète )
À croire que la seul choses qu'il les intéressent est l'argent.(640 000€ pour le total de la formation avec 400 élèves)
Il y a un petit live de 30 à grand max 45 minutes une fois par mois ,je trouve ça très léger pour répondre correctement au questions , 1 par semaine serais vraiment très utile .

En bref seul point positif de la formation, un bon esprit de camaraderie entre les élèves et beaucoup d'entre aide, sans quoi il y aurais de quoi vite laisser tomber.
Gros point négatif, les cruel manque d'investissement et de présence des formateurs qui nous laisse un peut trop seul .Je pense aussi que des session "d'atelier avec des cas pratique ( des sortes d'exercices pour nous aider à mieux visualiser les cours serais un plus )

En bref à moins d'être déjà coach où préparateur et d'avoir du temps et de l'argent à perdre ,la formation est très décevante .

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 13:10

mmmmh, en fait non rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 13:12

Je répondrais en détail plus tard.

Mais 200 par mois c'est pas si chère pour une formation si complette. Si tu lis bien le cours tu trouvera tes réponses dedans..

Ya max de formation plus chère et moin bien encadrer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 13:24

Formation de quoi du coup?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 13:47

Bayesian bodybuilding

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 14:31

Moi je retiens deux trucs: DM à 65k RPE10 et

En tout cas dans deux semaine je reprend le tradi

Le taux de testo remonte ici c'est bon signe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 14:39

Vais reprendre ce soir

on va tester un maxi pour voir ce qui reste.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:17

on attend ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 15:19

Ahah ça va être fun avec le poids de perdu et pas de tradi depuis des mois

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 15:26

+1 je suis curieux de voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 15:47

En tout cas toi qui crains la blessure, maxer sur un exo que t'as pas refait depuis un moment c'est la dernière chose à faire, mais bon... good luck quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 15:48

+1 après il va dire que c'est le SDT qui est mauvais pour la santé

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 15:50

j'avoue je vois pas trop l'intérêt de faire un vrai max perso

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 15:58

Bah c'est pour le plaisir.

Et oui ça reste un exos dangereux. Mais je suis conscient de ce que je fais jassumerai.

Je prépare pas des compete si je veux m'amuser je ne fais hein

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:59

Pourquoi pas de compète? on dirait que ta le niveau pourtant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 16:02

Mdrrr non non loin de la et puis ça m'intéresse juste pas ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 16:09

Tu fait du power en club ?
Parce que quand je regarde un peu par curiosité, si ta pas 700 kg en totalisant les 3 exo de base ça sert a rien ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 16:19

Non je fais pas de power du tout moi

Je préfère me batire un physique ! Mais forcer c'est sympa comme sensations

C'est pas tant le total mais , relatif au pdc. Faire 700 à 60kg de pdc ou à 100 ça a rien à voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 16:19

Alex il sait pas encore qui il est, il se cherche, mais oui t'inquiète il va bientôt comprendre que le powerlifting est l'évolution logique du bodybuilding

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 16:23

Mdrrr quand tu comprendra que ces deux discipline on rien à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 16:24

il est vrai que faire du body au bout d'un moment ça soul, surtout quand tu arrives au physique qui te satisfait!

après le power et la périodisation qui va avec c'est sympa j'avoue et ça permet de se donner un challenge motivant .

mais le but n'est plus le même du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 16:28

Bah je pense qu'on peux toujours améliorer le physique perso.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 16:42

oui , mais aprés c'est une question de vision et de choix perso

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 16:43

Le powerlifting c'est inévitable, car même en bb au bout d'un moment tu piges qu'il faut développer la force pour progresser. Donc s'intéresser à de la progra de force, donc au power... Ça va avec quoi que t'en dises, et je maintiens la force c'est juste l'évolution logique du bb qui stagne

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 16:47

Le powerlifting c'est inévitable

mdr bon tu forces un peu quand même la
le powerlifting est un sport à part entière, c'est une discipline
ce n'est pas indispensable au bodybuilding, et c'est pas parce que tu peux/dois travailler la force en body que c'est du powerlifting, désolé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 16:52

Ghal à tout dis !

Et le body c'est plus complexe que simplement faire quelques périodisation sur les gros mouv et le reste au pif.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 17:06

C'est pour ça que le powerbuilding existe

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 17:08

le powerbuilding n'existe pas, le powerlifting et le bodybuilding oui, ce sont deux sports qui ont chacun leur fédération

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 19:35

Faire du bb sans les 3 exos olympique dans un programme, ça reste du bb quand même ?

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 19:41

c'est un troll ou pas mdr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 19:53

Un programme sans SBD n'en est pas un

(allez allez c'est bon..

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 21:06

Séance du jour

Terre: 10*60 / 5*100 / 3*140 / 1*160 / 1*180 / 1*190
Mixt grip pas de sangle.. bon peut être que j'ai les 195, mais les 200 cest fini. Pas étonnant. On va essayez d'y revenir et de les dépasser même.

Squat: 8/6*110

Hip trust machine : 3 series à 80

Mollet assis: 3 series

Ab roller

Voilà, sympa quand même de refaire du tradi

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 21:38

Pas si mal pour une reprise Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 22:15

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 22:39

je pense qu'en body tu dois quand même monter tes poids et faire de la force, mais rien à voir avec le powerlifting vu que tu peux faire sans Squat, Bench et DL sur un programme body.

Après pour moi le soucis du BB c'est que tu es très vite limité en étant natty au bout de quelques années (si tu t'entraine bien sinon tu n'y arrive jamais) tu as le gros de ta masse musculaire et ne gagne plus que 200g/an...
Il ne te reste qu'à equilibrer et dégager autant de gras que possible ––-> Lassant quoi (pour moi)

Bien le SDT tu n'as quasi rien perdu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2019, 22:58

Ya de quoi faire en body cest juste plus long moin facile à constater. Mais c'est perso, moi un beau physique c'est mon delir. Pas forcément encore dailleur mais équilibré, esthétique.

Et oui la force est un bon allié, de toute façon être musclé et faible c'est pas possible naturellement

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 23:05

Gros +1 avec toi du coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 23:54

pas mal cette reprise au tradi

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 05:26

Belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2019, 07:27

+1 bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2019, 09:22

Merci !

Aujourd'hui ce sera dos, vu que les pecs on pas récup de lundi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2019, 14:40

La séance

Tirage vertical machine: 10/8/8/8*120

Rowing un bras: 4*8*42

Rowing poulie basse: 15/15/12*50

Pull over s/s facepull: 3 series

Curl pupitre machine : 10/10/7*35

Curl poulie corde: 3 series

Bonne séance !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2019, 20:01

Bonne séance du soir

Bench press : 3*10*97,5
Aucune douleur , ça reviens ! Je savais que ça allais piqué donc je me suis accorder du repos, entre 3 et 5 min !

Dchi: 3*10*32
Dur dur après le Bench. Les Triceps qui lâche. Pas tant une question de force mais d'endurance. Mais ça fais iech quand on sais que l'an dernier Après le Bench et après le closed gripp je faisais mes series à 40-44 ..

Chest press incliné : 3 series au pif, plus aucune patate pour charger.

Vis à vis: 3 series

Triceps barre s/s facepull s/s curl poulie : 3 series pour pumper à la fin

Super séance ! De retour dans le banc game.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 20:11

Tu ne peux pas remonter d’un coup non plus, c’est déjà super que le bench passe comme ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 mai 2019, 20:13

Ah ouai effectivement passer de 44 à 32...dur dur mais bon ça va revenir laisse toi un peu de temps...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2019, 20:45

Oui bon je n'en ai pas fais depuis des mois aussi ! Mais ça reviendra vite pour ça aucun soucis les gras!

Et puis je vais remonter les calorie à un moment donc ça va aider .

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 07:01

Personne n'est gras ici

(sauf coco)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2019, 08:31

T'oublies mon 38% de bf

Séance à chier continue comme ça

Je déconne c'est cool que le bench revienne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2019, 09:06

Merci le rageux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2019, 20:26

Petite séance bras , ça fatigue pas et du volume en plus c'est sympa.

Ça m'aura fais 4 fois les bras quand même cette semaine

Triceps uni à la poulie
Barre Front
Curl 21
Curl marteau

Voilà rien d'intéressant je trak pas, mais c'est toujours kiffant le pump !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 08:16

82kg à la peser ce matin, presque 6kg de perdu depuis le début .
Le résultat est pas dingue mais c'est déjà plus propre, encore une semaine de sèche un peu plus agressive puis on va remonter les calories.

elb02 · Message par **elb02** » 25 mai 2019, 08:51

Il y a du level ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 09:22

On essaye, ya du bon niveau sur le fofo faut pas être trop à la traîne !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2019, 09:27

Bf 33/34% a priori, joli !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 09:39

Yep objectif descendre sous les 30%

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 12:26

Séance du jour

Squat: 6*1*130
Pas facile ptn avec ce déficit. Première série j'ai pas utiliser assez mon dos, et ça a failli pas passer. Jai corriger ensuite, et ça va.

Leg press : 5*8*300+dégressives sur la dernière .

Leg curl uni: 3*10*22,5

Mollet: 3 series

Ab roller: 3 series

Good !

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 13:59

Ca va...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 14:25

Autre photo de ce matin

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 19:24

Pas mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2019, 21:39

Merci !

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 04:18

Belle masse

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2019, 10:30

Masse et buste long

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2019, 10:32

Oui et jambes courtes et pourtant squat de merde

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2019, 10:33

Pas mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2019, 11:24

Avec un oeil de Body : tu es gras mais pas assez de muscle pour descendre plus bas.
Avec un oeil de tout les jours : bien joué, le physique est sympa, mieux que 95% des gens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2019, 11:30

Si je pourrai descendre encore sans soucis.

Après gras comme dis j'accepte pas ce terme. Pour moi on est gras quand on es en léger surpoids.

Je suis peut être pas sec mais je suis propre la, abdos apparent à froid relâcher .

Même Alexjansens jai troller, mais il est pas Gras non plus

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2019, 11:33

Pourquoi pas du coup?
Si tu penses que tu peux (tu connais mieux ton corps que ce que l'on voit sur 2 photos) ça rendrait mieux je pense