Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:26

Là ça fais 6 ans que je n’ai plus aucun pesticides ni anglais chimique, ça commence à reprendre vie

Les abeilles sont là avec les vers de terres
Et je revois même qq papillons et libellules ..très bon signe ,c’est cool

J’ai un cerisier en ce moment il croule sous les fruits aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 08:33

ni anglais chimique

J'espère bien

Ta un bassin chez toi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:33

On est pas bien dans la Drôme?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 08:35

Magnifique par chez toi Pierre!!

Tu as même ta petite chaise rose pour appréhecier la nature je vois

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:36

C’est la chaise de ramichou

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 08:39

J'aime bien le style de sapin au 3eme plan sur la 1ere photo. C'est toi qui tout entretenu comme ça?

on peut dire que tu as la main verte

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:43

Oui je joue au jardinier

Il faut d’ailleurs Que je m’en occupe et que je les taille en pointe bien propre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 08:49

Faut que tu m'expliques comment tu faits pour tailler en haut des sapins? Echelle? Corde? Escalade?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2019, 08:54

Les mecs ils se sont crus sur forum-jardinage.org

Joli le terrain

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2019, 09:01

Les voisins ne doivent pas se douter de ce qu'il se passe dans la cave

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 09:03

C'est la bat-cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2019, 11:17

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 12:11

Sur la 1ere photo, derrière le petit portillon, en faite le sol s'ouvre en 2, et ça donne accès à sa cave... La bat cave quoi

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 21:30

Restons sérieux ici!

Lio tu mesures combien?
On fait le même poids, à peu près les mêmes performances... juste, on n’a pas le même âge

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 03:09

Ah ouais squat et squat guidé dans la meme séance, drole d'idée

Mais

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2019, 06:15

Lio tu mesures combien?
On fait le même poids, à peu près les mêmes performances...

Salut Pépé et bienvenue sur mon carnet

Je mesure 1m87 pour actuellement 86,5/87 kg. Jessaye de maintenir ce poids là

Niveau perfs, de mémoire tu etais, enfin tu es toujours un powerliter. Tu as bien plus d'années d'expérience que moi. Alors que moi j'ai juste un peu plus d'un an de pratique...

L'âge ? Bah regarde Pierre et même toi, vous êtes des forces de la nature vous !
A l'époque où je fesais du cycliste, je me méfiais plus des mecs de plus de 50 ans que des jeunes de 20ans.
Le jeune courrait vite c'est sûre, mais le plus expérimenté plus longtemps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2019, 09:23

tu te tapais des cyclistes???

ah bravo....

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2019, 11:45

Upper

Pdc: 86,4 -600 grammes

Bench
warm up 30@vide 12@40 8@60 5@70 2@80 1@90
3X5@98
Amrap 5

bench presse incliné
8@80
2X8@85

traction pronation pdc ris 2'30
3X6
En neutre: 10 PR

Tirage horizontal corde
3X8@55

extension triceps poulie haute unilatéral
3X8@55

Curl barre poulie basse dos aux piles avec les 2 poulies rassemblé (donc plus lourd que le poid des piles annoncés
4x10@55

Bilan: soirée entre collègues hier soir. Plus bu que mangé. Donc plus léger au matin.
Le bench jai failli ne pas la valider. En plus je charge 98 au lieu de 97,5.
Prochaine à 100. Dans le tableau, 100 kg était mon RM, j'espère y arriver. En ampli complète c'est différent

Pour le curl poulie, jai le câble qui frotte sur mes couilles, du coup ça te moule le truc, en plus les 2 câbles passent sur chaque côté des testicules. C'est un peu gênant mais niveau taff, on sent bien bosser grâce à la résistance des câbles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2019, 11:48

Couille powa!

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 11:50

Le mec se masturbe en faisant du curl

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2019, 11:54

Par contre j'ai eu des légers petits picotements sur le brachial gauche en fesant les traction en neutre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2019, 11:56

Par contre j'ai eu des légers petits picotements sur le brachial gauche en fesant les traction en neutre

Lol on croirai entendre une pucelle après avoir vu le loup

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2019, 11:57

Cela dit ça bosse

Testute · Message par **Testute** » 24 mai 2019, 12:11

beau bench

dangereux et risqué pour une ablation des coui....

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 15:40

Bench warm

10@ vide/8@40/4@60/2@80/1@90 boom

Bonne seance

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 16:08

Bien ce bench et sympa ce couille poulie

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2019, 16:43

Merci les copains

Pierre ok je note

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2019, 21:03

En fait t’es un grand et au bon poids, on m’a toujours laissé entendre qu’il fallait avoir le poids de sa taille.

Le truc des câbles sur les coucougnettes ... imagines que ça lache

Super bench

elb02 · Message par **elb02** » 24 mai 2019, 21:39

Par contre j'ai eu des légers petits picotements sur le brachial gauche en fesant les traction en neutre

Non mais ça chiale ici aussi maintenant
Putain j'y crois pas !
Jamais ils arrêtent les gars

elb02 · Message par **elb02** » 24 mai 2019, 21:40

Très beau jardin Pierrot.
Plein d'endroits paisibles pour y faire ses colombins tranquillement
Tu dois te faire plaisir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2019, 21:46

Non mais ça chiale ici aussi maintenant
Putain j'y crois pas !
Jamais ils arrêtent les gars

Musculation de playmobil

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 03:42

En fait t’es un grand et au bon poids, on m’a toujours laissé entendre qu’il fallait avoir le poids de sa taille.

Ha bon ? Pour ceux qui font de la muscu, il paraît que ça veut rien dire.
Quand tu te muscles, tu vas peser bien plus lourd avec le poid de la viande.
Regarde Alexjeansen, il fait la même taille que moi et il pèse 10 kg de plus, et il a l'air bien foutu...

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2019, 05:29

Alexjansen c’est que du photoshop. Une brindille en vrai

elb02 · Message par **elb02** » 25 mai 2019, 08:16

Quand tu te muscles, tu vas peser bien plus lourd avec le poid de la viande.
Regarde Alexjeansen, il fait la même taille que moi et il pèse 10 kg de plus, et il a l'air bien foutu...

Et Pierrot?

Le poids ça dépend beaucoup trop du bf (entre autres, pour un individu longiligne c'est aussi plus difficile que pour un bréviligne de faire plus lourd)
Des poids=taille (-100) il y en a à la pelle et en faisant de la muscu ils font costaud.
Par contre avec un bf bas, c'est bien moins fréquent au naturel.

Les principes du genre il faut faire tel poids pour telle taille, tel perf sur tel exo... c'est juste un coup à finir gras et blessé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2019, 09:50

Ouais! Comme Willy!!

ah merde....

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 11:50

Et Pierrot?

Je parlais d'être humain normal. Pas de sur homme

elb02 · Message par **elb02** » 25 mai 2019, 12:05

Sur homme sur homme... ne nous emballons pas

Sur papy c'est déjà plus juste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2019, 12:13

Lio faut juste être patient et viser le long terme

J'ai pas eu mon physique en 2 ans

Et Pierrot il ferait aussi pdc+10 avec de bons jambons, mais c'est son point faible, et c'est aussi les plus gros muscles donc forcément ça impacte beaucoup sur le pdc

elb02 · Message par **elb02** » 25 mai 2019, 12:23

Avoir des gros jambons à son bf c'est pas non plus le plus évident, en tous il ne lui manque pas 15kg de jambons à bf égal.

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 14:04

Sur papy c'est déjà plus juste

Je l'avais oublié, mais c'est juste.

En tout cas y a du level sur ce fofo c'est cool et motivant.

Lundi, prochaine séance squat à 105. J'ai jamais tenté au delà de 100. Sauf ma dernière séance à 102, mais c'était dur

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2019, 15:39

Faut souffrir pour etre beau

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2019, 17:03

n'empeche on a tous beaucoup plus de gras que ce que l'on veut bien croire

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 04:33

Surtout Coco

(faut le tailler gratuitement, peut-etre que ca le fera revenir)

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 19:36

Lower

Pdc: 88,2

Squat
3x5@105
Amrap: 6

DL JT
3X8@100

PAC
10@130
15@170
Unilatéral: 10@130

Mollets hack squat
4X10@100

Leg extension
3x10@100
Unilatéral
3x12@44,5

bilan
Entraînement avec le pti frère et un pote. Donc tout se jouait dans le mental pour le squat. Et il est passé tranquille à 105. Bon comme le frère à testé 130 en 5 rep, bah j'ai voulu essayé aussi. Bon ben c'était un echec. Comme il fallait sy attendre. J'étais un peu orgueilleux sur le coup

.
Point positif, j'avais déracké facilement et bon contrôle lors de la descente. Mon frère me dit qu'il ne m'avait que légèrement assisté pour la remonter, mais bon. Ça passe pas ya pas d'excuse. Après psychologiquement, la prochaine barre à 107,5 devrait bien passé.
En tout cas, jaurai jamais testé seul.
Pour le reste, on a fait au sensations

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2019, 22:08

Le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2019, 23:39

Il envoie le Lio(n)

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 02:37

Aïe aïe aïe battu par le p’tit frère, faut redoubler d’efforts mon bon Lio

Belle séance en tout cas, vous êtes pas allés à la salle pour acheter du terrain

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 04:36

Hé ouais Clamos

Mon frère est un bréviligne avec un haut et bas du corps égale avec bras et pecs en point fort sans compter quil a les abdos toujours bien visible en pdm. Comparé a moi je suis maigre.

Il est vraiment taillé pour ce sport. On a quasiment le même temps de pratique. Le seul exo que je suis encore devant, c'est le DL (il en fait pas).
Comme Delavier disait: quand on veut on peut, mais quand on peut pas, on peut pas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 07:13

Tu vois , il passe nickel ce squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 07:50

Nice le squat ça monte bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 08:00

Merci les copains

Ce soir on remets ça pour le bench

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2019, 08:23

belle séance

facile ce squat

tu en ais où dans les séries de 5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2019, 08:30

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 08:56

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 09:37

Il me reste 2 séances

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2019, 09:41

ahhhh plus que 2 séances en 5 rep tu vas en chier

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 09:53

Oui cest le cas de le dire

au delà de 100 j'avais jamais essayé auparavant

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 16:03

il est trés bien ce prog force comme 1° prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 07:47

Push

pdc: 88.4+200 grs

Bench
Warm up: 12@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
3X3@100 fail
amrap: 4

Bench press machine incliné poids libre
3X8@110

Développé militaire
2*10@barre à vide
10@30
2X8@40
10@30

Extension triceps poulie haute
4X10@100

Bilan: Pas très bien dormi la nuit dérnière. J'ai pas réussis à validé cette séance Bench. Dommage.
Pour le DM, c'est pas mal du tout. J'ai les jambes bien tendu avec le fessier bien contracté, courbure naturel du dos et c'est parti. Très bonne sensation sur cette exo, je pense que je vais le garder. Pour le reste, RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 07:53

Alors déjà c’est 2*3+amrap et pas 3*3+amrap

Et c’est pas si mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 07:54

Alors déjà c’est 2*3+amrap et pas 3*3+amrap

Non Pierre, c'était ma dernière séance en 3X5 +amrap normalement.

Du coup je n'ai fait que 3X3 +amrap

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 07:59

Ha bon j’ai cru que tu était en série de 3 du coup oups!!!)

Bon ben deload alors

Tu as pris quoi en ris? ... perso pour les série de 5 je prenais 4’ et 5’ pour les séries de 3

Testute · Message par **Testute** » 29 mai 2019, 08:00

belle séance tout de même

après tu savais que cela devait arriver

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 08:13

Tu as pris quoi en ris? ... perso pour les série de 5 je prenais 4’ et 5’ pour les séries de 3

Entre 2'30 à 3'

Les 2 dernières séries, j'ai demandé à une personne de m'assister au cas où ça passerait pas.

après tu savais que cela devait arriver

Ouais, je me vengerai avec les séries de 3

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 08:20

Pas assez de ris Lio en force il ne faut pas hésiter, tu prend 5’ pour les séries de 3

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 08:23

Quand tu auras fini le cycle Lio, toi qui veux faire les lifts tu peux tester ce genre de séances ( tu peux intégrer à ça qq assistance surtout pour le dos type Row ou /et tirage pour le dos et dips pour les pecs

)

http://www.ultimeathlete.com/la-methode ... -de-terre/

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 08:24

Pas assez de ris Lio en force il ne faut pas hésiter, tu prend 5’ pour les séries de 3

ok.

Tu sais que je n'ai pas encore vraiment trouvé l'écartement idéal des mains pour le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 08:29

Alors au début j’etais Avec l’eminence Tenir sur les bagues et Ghal me dis tout en Triceps car dans cette position je passais les coudes devant.

C’est vrai vu que j’ai les triceps et delto en point fort j’étais Bien comme ça , mais bon osef je tente avec un pain de plus d’ecart Par rapport au bagues et là où je suis plus en pecs, mais sur le lourd je sentais que les articulations n’aimainet Pas trop’ par contre avec la réduction d’ampli je sentais plus les pecs bosser.

Et au final j’ai trouvé une position intermédiaire avec les majeurs au niveau des bagues, impec.. pas de tension articulaire, un bon compromis de répartition des forces.

A toi de voir par rapport à ta physionomie/ tes points forts/confort.

Et aussi il te faut trouver le bon set up pour la transmission de la force

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 08:37

A toi de voir par rapport à ta physionomie/ tes points forts/confort.

Triceps je l'ai ai en point fort: le vaste externe descend jusqu'au coude, la longue portion moyen longue je dirais.

Epaules: je sais pas trop, je trouve juste qu'elles descendent assez bas sur l'humerus je dirait.

Pecs: comme ils descendent pas beaucoup, je dirais que c'est un point faible

Et aussi il te faut trouver le bon set up pour la transmission de la force

Oui ça aussi je me cherche encore: pieds plus proche des fessiers, plus loin? ect je me cherche...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 09:43

Pieds les plus proches possibles, à plat

Pour le grip c'est vraiment perso... Faut tester

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mai 2019, 09:44

Pieds les plus proches possibles, à plat

pas d'accord, c'est pas adapté à tout le monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 13:19

Je dis à plat parce que je prédis qu'il va faire de la force dans un avenir proche, j'anticipe

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mai 2019, 13:20

à plat je suis d'accord
je parlais des pieds le plus proche possible, non pas pour tout le monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 13:57

ben le plus proche possible selon la capacité de pontage non ?

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mai 2019, 13:58

non c'est pas forcément le mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 13:59

ok ok, bon à savoir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 15:35

Beau fail alors!

le reste

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 15:45

Je vais arrêter la muscu et faire du cross fit, comme j'ai pas la morpho idéal

Testute · Message par **Testute** » 29 mai 2019, 19:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 19:41