Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 09:20

Putain ce que c'est beau

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 09:23

oui , ça m'a tiré une larme

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 09:28

Pareil je me suis mis à chialer.
Si Rãmes passe par là on est mort.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 09:32

c'était ma 4e séance de suite sans repos

C'est bien beau d'avoir le 6 pack. Mais etre faible après 4 séances d'affilés...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 09:36

c'est la nouvelle génération, ils sont toujours fatigués

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mai 2019, 09:37

en même temps vu son BF, rien que marcher ça doit pas mal le fatiguer..

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 09:43

bah je dois avoir moins que lui et j'en passe 6/s fingers in the noze

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mai 2019, 09:44

en fait j'insinuais qu'il est gros

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 09:48

gras tu veux dire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 10:00

bande de cons

Mon point faible c'est la récupération j'ai encore dormi 5h cette nuit

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mai 2019, 10:03

ah ouais ça pardonne pas, quand tu dors peu tu stock direct

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 10:06

oui , tout dans le bilou!!!!

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 10:07

5 heures de sommeil d'accord, mais faut encore enlever les collations nocturnes.
Le paquet de chips à 3 heures du matin c'est peut être de trop.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 mai 2019, 10:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 10:14

y a pas un biberon vers 2/3h?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 11:11

y a pas un biberon vers 2/3h?

Dis pas ça Pierre

d'ici quelques mois jy aurai le droit !!

Avec le gosse qui arrive, je vais dormir que 5h et être comme coco après

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2019, 11:36

Non, tu vas pas perdre 20cm juste parce-que tu dors moins....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 15:29

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2019, 16:23

Ha bordel j'en peux plus de vous

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2019, 20:48

Au moins, il a de gros Dips le coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 21:28

Merci pépé toi t'es un vrai

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 00:31

Gros séance, je veux dire grosse séance

Si tu dors pas c'est chaud effectivement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mai 2019, 07:57

Merci zicko

Effectivement c'est chaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 10:20

Oui le sommeil c'est la base
La respiration aussi parceque si tu respire mal
Ben tu peux mourrir

Mais tout ça je ne l'ai pas appris tout seul
C'est grace a

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:17

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 07:04

Après c'est une question d'habitude et de gestion du temps moi je fais 6h, 6h30 par nuit 6j/7 et quand je peux une petite sieste...

Akiy · Message par **Akiy** » 05 mai 2019, 11:56

Merci Rames pour cette belle leçon de vie

Toujours sérieux ici

C'est vrai que le sommeil ça ne pardonne pas

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mai 2019, 13:09

Encore une page pleine de réflexions précieuses

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 14:49

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mai 2019, 17:38

Merci les ami(e)s

Je m'en vais faire ma séance

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:18

Ben elle est où la séance d hier????
Et me réponds pas "dans ton ..."!!!

Sinon tu me rangeras ce carnet c'est un vrai foutoir on s'y retrouve plus!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mai 2019, 09:23

Je ne me permettrais pas

C'est vrai que c'est le bordel sur ce carnet mais on y apprend pas mal de choses... enfin je crois

Bref sinon j'ai fais que la moitié de ma séance hier j'ai eu un impératif mais je compenserais dans celle d'aujourd'hui

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:26

On te surveille ta intérêt à te rattraper

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mai 2019, 09:31

Ça va j'ai juste de l'oiseau à rajouter...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2019, 10:02

MOOOssieur a un beau physique

alors il ne fait plus que des moitié de séance

et mange des hamburger....

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 mai 2019, 17:47

Bien le physique Coco, c'est propre

Manque les dernières séances sur la carnet par contre là

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 mai 2019, 15:45

Pas beaucoup de temps pour fofo en ce moment mais les séances sont faites

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 16:04

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 09:46

alors ça bosse ou ça glandouille

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2019, 20:32

Il se touche sur son six pack ouais !

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 07:05

T’es parti faire une liposuccion pour mettre fin à tes soucis de surcharge pondérale ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2019, 07:28

Aller fais pas le mytho, vous êtes en train de faire la fête tous les deux à Cannes!

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 09:56

Tous les ans Coco va faire un stage dans un centre de traitement de l'obésité.
Après c'est plus pour se donner bonne conscience qu'autre chose, faut voir comment il se lâche sur la bouffe à son retour...

Zicko · Message par **Zicko** » 18 mai 2019, 10:37

il va en log une petite

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mai 2019, 07:55

20/05/2018 - Upper

PDC : 66

Bench - ris 3'
4 x 74kg (+1kg)
6 x 69kg (+1kg)
8 x 64kg (+1kg)
10 x 59kg (+1kg)

Tractions pronation - ris 3'
4 x 12kg (+1kg)
6 x 9kg (+1kg)
7 x 5kg (+1kg)
9 x 1kg (+1kg)

Dips - ris 2'
10-10-10 x 12kg - (+1kg)

Rowing barre supination - ris 2'
10-10-10 x 42kg (+1kg)

Haltères au front - ris 1'30
3 x échec 7,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
2 semaines sans log mais les séances sont quand même faites

Je me rapproche tout doucement de mes PR sur quasi tous les exos ça va devenir intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 08:08

Effectivement tout monte bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2019, 08:15

une bête!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 08:32

T'as eu raison de revenir quand le suspens revient

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 08:38

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2019, 09:12

ça va devenir intéressant

Ha enfin !

Testute · Message par **Testute** » 21 mai 2019, 19:24

belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 22:27

J'ame bien ton format et jolie séance

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2019, 07:16

Bien envoyé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mai 2019, 07:41

Merci les gars !

21/05/2019 - Lower

PDC : 66,8

Front squat - ris 2'
10-10-10 x 61kg (+3rep)

Soulevé de Terre - ris 3'
4 x 119kg (+1kg)
6 x 107kg (+1kg)
8 x 96kg (+1kg)
10 x 87kg (=)

EL assis - ris 1'30
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan

Testute · Message par **Testute** » 22 mai 2019, 08:01

simple et efficace

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2019, 08:07

Je dis comme le soudeur

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 08:24

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 08:36

tranquille !

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2019, 11:12

Tiens y a un nouveau sur le forum

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2019, 11:22

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mai 2019, 11:26

Bonne petite séance

Ça te prend combien de temps par séance environ?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2019, 12:38

Jolie séance

Faut enlever le frein à main sur le FS il est en retard par rapport au reste

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mai 2019, 19:43

1h environ la séance échauffement compris je fais toujours en sorte de ne pas dépasser 1h ça me suffit amplement

Sur le FS je suis dans le dur après j'avoue c'est surtout au niveau de la prise que ça pose problème... au détriment des jambons ? Possible

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2019, 06:02

pour le FS, j'avais le même problème , la prise qui glisse. Du coup je suis passé en RPT donc la barre lourde série courte

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 07:42

Tu as quoi comme prise ?
California ?
Front rack ? Full ? Doigts ?
Avec bandes ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 20:49

Prise de tête

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 07:49

Ça y est tu es encore plus gras que moi

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 09:22

Ghal · Message par **Ghal** » 24 mai 2019, 16:42

pour ça que le front squat c'est de la merde pour les jambes
si c'est pas la prise qui te limite, ça sera ton gainage

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2019, 17:07

Moi aussi j'ai tester le fs et pareil je me limiter à cause de la prise... Bon j'avais trouvé le truc d'attacher la barre avec des sangles, du coup je tenais la barre en prise neutre mais au final j'ai arrêté pour me remettre au squat et Fente...

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 10:03

Bonne séance

Ah non merde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2019, 11:14

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 juin 2019, 10:23

Hello les musclay !

Quelques changements dans ma vie qui font que j'ai moins de temps pour me connecter mais les séances sont toujours faites et bien faites

Je posterais des séances quand je le pourrais et je vais essayer de passer sur vos carnets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2019, 10:27

T'as enfin changé de slip?? il était temps....

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2019, 08:16

Si les séances sont faites, c’est le principal

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 08:37

T’as encore changé de femme ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2019, 09:50

Tu passeras toujours beaucoup plus souvent que moi si ça te rassure

Bien de continuer les séances en tout cas et à bientôt pour la suite

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 18:55

Salut Coco, on attend les seances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 11:41

Hello ! Je suis en construction d'un PPL pour changer un peu... besoin d'avis

PUSH

Bench RPT
DIH
DCPS
Dips
Haltères au front

PULL

Rowing barre supination RPT
Tractions pronation
Rowing bûcheron
Oiseau assis
Curl marteau
Curl incliné

LEGS

Squat
Soulevé de terre RPT
EL assis
AB wheel
Gainage

PUSH => Un léger doute sur l’enchaînement DCPS + Dips ?
PULL => j'aimerais rassembler le bûcheron et l'oiseau sur un même exo (coudes ouverts sur banc incliné ?) ou alors le bûcheron seul peut faire l'affaire ?
LEGS => je ne touche à rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 11:59

Choisi entre dips ou DCS sinon alterne

Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau

Pour les cuisses ....ben c’est toi qui vois