dcs40-muscu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 09:29

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2019, 18:13

Ça a pas mal progressé sur les jambes là

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 mai 2019, 09:37

Coucou

@elb : venant d'un grand spécialiste des guibolles comme toi ça me fait très plaisir

@Willy :

on enchaine

@Pierre :

à toi de tous ces conseils
Pour ce qui est de la prochaine en BS... ok je vais tenter ça mais c'est un record absolu en charge que tu me demandes en S1...

Semaine 10 Séance 3
48 min un peu trop long
1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @13 kg x 2 : 10 - 10 - 10 - 9 ––> en forme
Développé couché échauffement RIS 1' : 12@37 - 6@47 ––> transition
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 4@30 - 6@25 - 8@20 - 10@15 ––> super dur sur S1, ensuite c'est un peu mieux mais la dernière rep est toujours à l'arrache
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @18 x 2 RIS 2' : 6/12 - 6/11 - 6/11 ––> +1 sur développé couché avec haltères à l'arrache Et aussi sur les tractions

4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 15 - 12 - 10 ––> +1 mortibus

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier : déplacement resto etc... pas pu contrôler (a priori je pense au dessus en L mais pas mal près pour P et G)
Poids 65,9 ce matin

le Dip à 30kg, avec l'amplitude que je peux à cette charge

Le Dip à 25kg, l'ampli est mieux je pense mais on voit bien que la dernière remontée est fastidieuse

Et les tractions, plutôt propres je pense

J'allais oublier... la pharmacie de garde

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 09:52

Les tractions sont propres

Prend 3' de ris aux dips si ça devient dur... En tout cas je suis sur le même RPT que toi je te suis de prêt

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 10:46

+1 avec Coco si tu en as besoin pour les ris, à mon sens c’est surtout sur les 2 dernières séries que tu en as besoins, tu n’es pas obliger de prendre les meme ris partout

Tractions

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 11:26

Je trouve que t'as vraiment bien progressé de partout depuis la dernière fois que j'ai regardé
Peut être que pendant un certain temps mon attention était attirée par autre chose et que je n'ai pas vu ce qu'il se tramait en arrière plan

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 12:11

+1 elby moi je viens seulement de découvrir qu'il faisait de la muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 14:35

Bonne séance

Cette pharmacie est fort accueillante

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 17:57

Par contre c’est moi qui tiens la caisse, merci d’envoyer vos ordonnances et je prend pas les chèques

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 mai 2019, 06:41

Coucouricoucou

@Pierre : tu tiens un caisse faite de billets de bonheur et de pièces de plaisir... veinard ! c'est quand même plus sympa que des dollars

@Clamos : Merci

et merci

toujours des moyens de décorer par ici même quand c'est défendu d'afficher...

@Coco : et oui un peu mais je n'en suis pas si fier alors je me cache

@elb : ben oui je trouve aussi que les progrès s'installent vraiment et notamment (puisque je valorise beaucoup cela) en contrôle du mouvement.

@Pierre : ok en fait j'avais tendance déjà à le faire mais sur 10-15 secondes

@Coco : Merci

bonne idée... sinon pour les dips tu ne tarderas pas à me rattraper et dépasser j'en suis sûr vu comment tu es devant en DC et BS

Semaine 10 séance 4
42 min
1. bulgare @17 x 2 g/dte ris 30" : 8/8 - 8/8 -8/8 - 8/8 ––> +1/1 pas mal
2. Soulevé de Terre @ 82,5 RIS 2 ': 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> je valide en nombre mais pas en qualité. Sur plusieurs reps je tire avec le dos pas assez plat. J'ai rien senti mais je vais rester à cette charge pour travailler la technique avant de monter
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 12/12 - 10/11 - 8/10 ––> +3 curl/+1 pompes

4. roulette : 22-21 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
je continue à avoir du mal à suivre ... depuis 10 jours ça fait pas bezef de journées bien surveillées...Faut que je me reprenne
Poids 66,5

DL pas trop mal sur cette série mais d'autres séries (non conservées) ont été moins bien

curl incliné (pas mal je pense)

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 07:47

Il est super facile ce DL.....

Fais ça si tu veux , si cela te rassures, mais fais pas trop ta timide quand même trop longtemps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 13:21

Ah ouais les dips à 30Kg, c'est abusé cette ampli... D'ailleurs, y'en a pas!

le reste:

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 mai 2019, 07:57

Coucou

@Willy : ah mince... tu penses que ça valide pas alors

J'avais bien en tête que c'était minimal mais je pensais que ça passait quand même il me semble que je passe très légèrement sous l'horizontale (bon ok pas sur toutes les reps

)

@Pierre : je monterais les reps de toute façon et je reposterais. En fait c'est curieux en série de type "touch and go" c'est plutôt pas mal (comme la série postée) et j'ai fait 3 séries où j'ai été obligé de poser dès S1 ou S2 et là par contre les autres reps étaient merdiques. Je pense qu'il faut que je travaille le "repositionnement" entre les reps

Semaine 11 séance 1
42 min

Echauffement Développé couché 10@22 - 8@32 - 3@42 - 2@52 RIS1' - 3'

1. RPT Développé couchéRIS 2'30 4@62 - 6@57 - 8@52- 10@47 ––>

bim PB à 62 enfoncé de 2 reps mais je pense qu'il y aura pas de 5e rep à la prochaine séance je suis à fond et j'ai failli relâcher. Le reste est vraiment dur ensuite
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+32,5 : 9 - 8 - 8 ––> +1

3. développé couché avec haltères @18x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 13/6 - 11/6 - 11/6 ––> +1 développé couché

4. Skull crucher barre @17/ Curl barre@17 RIS 1' 30 : 9/9 - 9/9 - 9/9 ––> déboité

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
hier 1850cal 65L 150P 150G pas terrible mais bon
Poids 66,1 stable

le DC @ 62

le superset DC/tractions

et la pharmacie Sanchez qui est de garde à Santiago du Chili

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 08:44

La classe à Dallas

Bon prochain 2@65/4@60/6@55/8@50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:26

ah ça pompe de l'énergie de faire des PR quand même.

Pour l'amplitude, disons que c'est un petit arrangement avec ta conscience

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 17:27

Quand on monte sur un exo comme cela en charge c’est pas plus mal de réduire un peu l’ampli Willy, ça permet de s’habituer et ensuite l’ampli arrive toute seule car tu es rassuré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:28

ça d'accord, mais tu peux pas dire que t'as validé pour le coup.

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 mai 2019, 08:12

Coucou

@Willy : ok c'est aussi pour ça que je poste les vidéos d'ailleurs

@Pierre : bien sûr tu as raison mais quand la technique baisse, que ce soit ampli ou pas, y'a plus de risque de blessure. Je suis pas pressé, j'ai tout mon temps donc je vais y aller tranquille en améliorant bien l'ampli

@Willy : oui ça pompe bien mais dans l'immédiat (et pour une raison pas forcément claire vu le contexte au taf) je me sens assez redoutablement en forme, pourvu que ça dure

@Pierre : ok si j'y arrive ce sera un record en charge au DC mais on va le tenter

Semaine 11 séance 2
48 min

BS en échauffement RIS1' 10@40 - 6@60 - 3@70 - 2@80 puis 3'
1. BS RPT RIS ~2'30 3@95 - 4@90 - 6@85 - 8@80 ––> Record absolu en charge en S1, par contre je ne suis pas certain que vous validerez ma troisième rep...et je suis déjà à fond à fond à fond, j'ai du mal à imaginer pouvoir en sortir une 4e sur la prochaine séance
2. Bulgare @17 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 9/9/20 - 8/8/20 - 8/8/20 ––> +1 bulgare

3. Leg ext @42 ss/ leg curl @27 RIS 1'30 8/8 - 8/8 - 8/8 ––> +1/+1
4. Roulette RIS 1'30 22 - 22 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier 1985 cal 56L 155P 190G pas mal du tout pour un samedi

mon record @95kg, avec une troisième rep un peu douteuse sur l'ampli, mais exécution propre je trouve

@90 ampli correcte pour moi

J'ai mis celle là pour montrer que même @85 c'est pas "facile", la dernière rep est bien à l'arrache

Bon dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2019, 08:47

Très beau travail Dom

Alors ta barre se ballade un peu sur tes épaules, prévenir que tu pourrais plus verrouiller celle ci

Pour cela tu dois peut être tester un poil moins large sur ta prise pour bien engager les trapèzes et faire comme si tu voulais t’écraser Sous la barre en tirant celle ci vers le bas ( tordre la barre sur tes trapèzes)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2019, 15:19

Pour l'ampli ça va, Pierre à fait pire

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mai 2019, 06:30

Demat

@Willy : bon ben alors là

@Pierre :

ok je vais voir ça sur la prochaine mais à ton avis j'essaye vraiment 4@95-5@90 etc... sur la prochaine

Semaine 11 Séance 3
46 min
1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @13 kg x 2 : 9 - 9 - 9 - 9 ––> en forme
Développé couché échauffement RIS 1' : 12@37 - 6@47 ––> transition
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 5@30 - 7@25 - 9@20 - 11@15 ––> à voir si je valide l'ampli mais pour moi oui, par contre je meurs sur les dernières reps, j'ai cru que je finirais pas S3 ni S4
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @18 x 2 RIS 2' : 7/13 - 6/11 - 6/9 ––> +1 sur les tractions

par contre je fais -2 sur le total des DC alors que je partais pour +1

4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 15 - 13 - 10 ––> +1 mortibus mais contentus

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier : 1905 70L 150P 135G trop de L
Avant hier : 2010 53L 150P 195G

Dips @30, pour moi elles y sont sauf peut-être la 5e rep

Dips@25, l'ampli est bonne mais on voit sur la dernière rep comment je galère à remonter

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 08:01

Pour le squat oui tu tentes ça

Les dips impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mai 2019, 08:07

Ouais, bon, ça ira....

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 mai 2019, 06:33

Hello Hello

@Willy : "pour cette fois"

@Pierre :

Semaine 10 séance 4
42 min
1. bulgare @17 x 2 g/dte ris 30" : 9/9 - 9/9 -8/8 - 8/8 ––> +1/1 pas mal
2. Soulevé de Terre @ 82,5 RIS 2 ': 6 - 6 - 6 - 5 -5 ––> nette amélioration de l’exécution, je monte à 85 à la prochaine
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 12/12 - 11/11 - 8/11 ––> +1 curl/+1 pompes

4. roulette : 23-22 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
non suivi hier
Poids ce matin : 65,5

le SDT ce matin

la deuxième série un epu moins bien mais ça passe quand même selon moi

et la pharmacie de garde....c'est ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 06:38

Nickel, même ta 2 eme série

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mai 2019, 11:20

Santé!

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:31

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 07:48

Hé ben , tu as bien progressé Dom, top

Net transformation, tu vois ça paye

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mai 2019, 10:47

Il est tout maigre!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 mai 2019, 18:35

+1 avec Willy, même s' c'est bien caché par les poils

Joli boulot Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 mai 2019, 06:58

Coucou

@JSeb : c'est grâce à vous tous

Et sinon ben oui les poils vont rester

@Willy : c'est aussi pour ça que je porte palourde

Enfin je pèse le même poids que Pierre ou presque

En tout cas c'était quand même un peu l'effet escompté donc

@Pierre : oui, je n'en ai jamais douté d'ailleurs

Je commence ma semaine 12, je vais sérieusement penser à modifier mon programme pour éviter la lassitude

Semaine 12 séance 1
40 min

Échauffement Développé couché 10@25 - 8@35 - 3@45 - 2@55 RIS1' - 3'

1. RPT Développé couché RIS 2'30 2@65 - 4@60 - 6@55- 8@50 ––>

record absolu de charge en S1
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+35 : 6 - 6 - 6 ––> +2,5kg

3. développé couché avec haltères @19x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 7/6 - 7/6 - 7/6 ––> +2kg au DCH, rien de plus en tractions je suis à fond
4. Skull crucher barre @19/ Curl barre@19 RIS 1' 30 : 6/6 - 6/6 - 6/6 ––> +2kg

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
pas surveillé hier, pas le courage

Mon record

@60 ça reste bien lourd

@55 la dernière est encore à l'arrache

Cette fois les pharmacies n'ont pas réussies à ce mettre d'accord il semble bien que plusieurs soient de garde

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2019, 07:19

Bravo pour ton PR Dom

Tu me dis pour le nouveau prog en mp

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 mai 2019, 21:13

Purée, avec le froid qu'il fait, je me suis encore chopé une crève. Va falloir que j'aille acheter des médicaments. ça va sûrement m'aider à me réchauffer

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 mai 2019, 07:42

Bonjour

@JSeb : ah oui et je te parle même pas des thérapies non médicamenteuses qui sont délivrées dans ces établissements. La nature c'est la santé

j'ai pas de nouvelles de notre Mae souffreteux par contre... tous ces efforts pour lui indiquer toujours la pharmacie de garde

@Pierre : Merci

oui je reviens vers toi en mp

Semaine 12 séance 2
49 min ça commence à faire vraiment long

BS en échauffement RIS1' 10@40 - 6@60 - 3@80 puis 3'
1. BS RPT RIS ~2'30 3,5@95 - 5@90 - 7@85 - 9@80 ––> comme prévu je ne sors pas vraiment la 4e rep, je commence mais je ne descends pas sous l'horizontale
2. Bulgare @17 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 9/9/20 - 9/9/20 - 9/9/20 ––> +1 bulgare

3. Leg ext @42 ss/ leg curl @27 RIS 1'30 9/9 - 8/8 - 8/8 ––> +1/+1
4. Roulette RIS 1'30 23 - 23 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier 2060 cal 66L 150P 120G : ouai ok pas topito

Poids : 65,2 ce matin

Le BS de ce matin avec la fameuse 4e demi-rep

@90kg c'est quand même plus propre mais pas moins dur

Attention attention, changement de pharmacie de garde à Santiago du chili

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2019, 07:50

Pas si mal

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 mai 2019, 09:13

Le Mae passe discrètement et file direct en pharmacie... et avec les différentes pharmacies de ce week-end

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2019, 09:28

et un PR!! un!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 09:29

attend de voir le nouveau prog willy, là on va pouvoir parler de PR

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 mai 2019, 06:39

Coucou

@Pierre : le futur n'empêche pas de parler du présent quand même

@Willy : Merci

mais en fait j'en suis pas trop fier de celui-là

@Mae : l'important c'est que tu ailles bien

@Pierre : bon ben merci alors

Semaine 12 Séance 3
44 min
1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @14 kg x 2 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> en forme
Développé couché échauffement RIS 1' : 12@37 - 6@47 ––> transition
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 5@30 - 8@25 - 10@20 - 11@15 ––> ben voilà échec dès S1 (et encore je suis gentil de m'en mettre 5) et sur S4 aussi... archi dur
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @19 x 2 RIS 2' : 7/8 - 7/7 - 6/7 ––> +1 sur les tractions

et +1 sur le DC

4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 14 - 12 - 10 ––> +1 kg x 2 et je ne perds que 2 reps

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Pas sûr de mon compte d'hier 1700cal 66L 120P 130G
Poids 65,1

La série à 30kg pas top du tout

La série à 25 kg dont je suis beaucoup plus fier

Les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2019, 06:45

4/5 @PDC+30 ce n’est pas pour tout le monde quand même

Et bien pour les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2019, 09:36

super Doc à la rescousse!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 mai 2019, 06:37

Hello

@WIlly : merci

@Pierre : merci

Pas mal de souci avant hier soir, super mauvaise nuit, du coup j'ai décalé la séance à ce matin
Semaine 12 séance 4 LAST pour ce prog, je change à la prochaine
42 min
1. Bulgare @17 x 2 g/dte ris 30" : 9/9 - 9/9 -9/9 - 9/9 ––> +1/1 pas mal
2. Soulevé de Terre @ 90 RIS 2 ': 5 - 5 - 5 - 4 -3 ––> avec l'arrivée des nouveaux disques je me suis emmêlé les pinceaux et je suis monté de 82,5 à 90 d'un coup en pensant monter à 85, quand j'ai pas réussi à en sortir une 5eme rep à la 4e série j'ai commencé à gamberger et je me suis rendu compte de mon erreur... du coup ça fait quand même un beau PR

3. Curl incliné @10 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 5/12 - 5/12 - 5/12 ––> +1kg x 2 curl/+2 pompes

4. Roulette : 24-23 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
pas suivi hier (pizzreria

le soir donc pas respecté

)

SDT S1, il me semble que j'en ai encore un peu sous la patate

SDT S2 ça commence à se voir que je soulève lourd

et le curl incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 07:35

Joli les disques orange

Bon en fait c’est surtout que tu ne prend pas assez de ris sur le DL , maintenant c’est 3’!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 09:10

en avoir sous la patate ??

je connaissais pas

et beau PR!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mai 2019, 06:57

Je me suis blessé hier...

Contracture lombaire
...
Pas cool

Sinon
@Willy : moi non plus !

@Pierre : j'étais plus proche de 3min que 2 en fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 07:22

Quesque que t’as foutu?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2019, 09:26

il s'est pris pour moi...

Maedhros · Message par **Maedhros** » 17 mai 2019, 09:36

m'enfin faut pas faire ça!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 07:30

Ah merde, pas cool ça

J’espère que ça va. T’es allé voir la pharmacienne ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 mai 2019, 14:34

Coucou

@Clamos : non ch'uis pas capable de ça!!

@Mae : je suis bien d'accord

@Willy : ben non quand même pas encore !

@Pierre : ben j'ai essayé de tirer sur une barre qui était trop lourde pour moi
parce que je n'arrivais pas à imaginer que je n'y arriverais pas
parce que en fait la barre était 5kg plus lourde que ce que je pensais
parce que je m'étais trompé...

Et oui c'est très con!

J'ai fait endu hier et ce matin.
ça s'arrange un peu mais je sens encore.
On verra demain

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 mai 2019, 15:27

Prends soin de toi !

Willy a écrit :il s'est pris pour moi...

Bah non, sinon, il se serait niqué le dos avec un radiateur

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 mai 2019, 06:18

les vieux dossiers

Bon sinon ben ça continue à aller dans le bon sens mais ça disparaît pas quand même...

A l’auto-massage je sens bien que c'est tout contracté à gauche et pas à droite.

J'ai encore fait endu ce matin.

Je vais refaire une pseudo-séance demain (genre à 50%) pour voir ce que ça donne et si je peux éviter la case ostéopathe.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2019, 09:09

Ah non mais, y'a pas que les radiateurs!! On peut adapter à sa convenance.

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 mai 2019, 06:25

Coucou

@Willy : toujours plein de ressources

Bon première séance de remise en confiance ce matin donc super léger
En fait je ne sentais vraiment plus rien avant de m'y mettre et j'ai à nouveau senti la tension à peu près tout du long sans que ça me handicape (bon à cette charge c'était peu probable aussi)

bref ça m'a aussi donné un aperçu de la logique du nouveau prog qui débutera peut-être semaine pro si amélioration se poursuit

durée 43min
BS échauffement 10@25 - 1' - 6@35 - 1' - 3@40 - 1'30 - 2@45 -2'
BS@50 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 - 5
DC échauffement 10@20 - 1' - 6@27 - 1' - 3@32 - 1'30 - 2@37 -2'
DC@37 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 - 5

Bon on va voir ce que ça donne durant la journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 07:15

C’est bon Dom juste une contracture au final

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 08:29

Alors on s'promène?

Hey!! mais?? bonne reprise!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 mai 2019, 06:22

Coucou

@Willy : ben oui je me bichonne

sans rire, vaut mieux pas que je force perso j'ai l'impression que ça va passer

@Pierre : oui je passe entre les gouttes, cette fois-ci et je remercie la muscu et toi car le même genre de mésaventure (port de charge un peu trop lourde) sans muscu c'était la sciatique quasiment assurée

Hier ça n'a pas progressé la douleur, mais ça part pas quand même tout à fait c'est chiant

Ce matin deuxième séance en mode récup
durée 32 min
1/ Tractions : 8 - 8 - 7 - 6 - 6 - 6 - 5 - 4 = 50 RIS variable 1' au début 2' à la fin ––> j'étais parti pour 6 x 8 +2 mais bon j'ai dû revoir le plan en cours de route

J'ai l'impression par contre qu'elles sont bien là en ampli
2/ Row couché incliné 17 kg x2, RIS 1min 30 : 10 - 10 - 10 ––> j'avais cru prendre léger mais bon c'était déjà pas mal lourd (avec un peu de marge quand même)
3/ Rach Pull @ 50 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> bon là c'était un vrai test donc j'ai fait très très léger et très attention... J'ai rien senti

En fin de séance je suis plutôt mieux sur le dos qu'en commençant

Je continue léger encore une ou deux séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 06:52

Rien ne presse , attend la guérison complete

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 mai 2019, 08:38

Tu restes actif malgré le couac, respect

Et comme le dit Pierre, ne te met pas de pression jusqu'à guérison, de toutes façons c'est un marathon pas un sprint

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2019, 11:24

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 mai 2019, 06:18

Hello

@Willy :

@Mae : Je dirais même que continuer ça m'aide vraiment

J'ai aussi une motivation interne, si j'arrête complètement je vais gonfler d'un coup

...parole d'ancien gros

Et tu as bien raison pour la gestion du temps... de toute façon j'ai une conscience assez aigue de mon âge et j'arrive à 50 cet été...

@Pierre : de toute façon pas trop le choix!...

J'ai encore fait une petite séance légère ce jour mais demain et après demain je suis dans un gros tunnel au niveau taf je reverrais le jour dimanche.
Côté douleur la petit séance légère d'hier m'a semble-t-il vraiment fait du bien, je n'ai pas senti la douleur de la journée, juste parfois si je portais quelque chose, je "sentais" mon dos mais sans douleur.

Séance 3 de réadaptation
durée 38min
Développé couché échauffement 10@22 - 1' - 6@27 - 1' - 3@32 - 1'30 - 2@37 -2'
Développé couché@45 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7
BS échauffement 10@30 - 1' - 6@35 - 1' - 3@40 - 1'30 - 2@50 -2'
BS@60 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7

Je finis sans douleur malgré les BS donc ça m'a l'air vraiment bien parti...
A dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 06:56

50 piges...mais t’es un jeunot

Je fais 56 en juin

Super pour ton dos, renforcement lombaire on!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2019, 10:29

Ben re

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 mai 2019, 08:03

Coucouricoucou

@Willy : et re

@Pierre : Ben oui, j'ai beau vieillir avec application je n'arrive pas à réduire notre écart

Bon le dos n'a rien dit durant les 3 jours (et pourtant j'en avais lourd sur la patate

)

Du coup j'entame le nouveau prog en charge normale qui est prog force

Séance 1 semaine 1
38 min
1. Echauffement DL 10@40 - 1' - 6@50 - 1' - 3@55 - 2' - 2@62,5
2. DL@80 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> pas simple
3. Row couché incliné 17 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> j'ai un peu de marge

Alimentation
Rien pu faire depuis 3 jours
Poids 66,1 kg

J'ai merdouillé complètement sur ma première série SDT, je la montre pour vous expliquer pourquoi j'ai besoin d'être super attentif car je fais super vite des erreurs qui auraient pu me blesser en montant avec le dos super rond

Et là c'est après avoir visionné et en y pensant un peu mieux...

Ne cherchez pas la pharmacienne en fin de semaine je l'ai retrouvé pour vous à la piscine

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2019, 08:46

Oui le DL ça pardonne pas, fais gaffe, mais tu as vite corrigé

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 mai 2019, 19:48

ça bosse dur ici

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 mai 2019, 06:36

Hello

@Jseb : oui !

@Pierre : quand je me suis vu en vidéo, j'en ai pas cru mes yeux, j'avais rien senti en le faisant...

Séance 2 semaine 1
48 min pas si rapide que ça

1. Echauffement DC 10@27 - 1' - 6@32 - 1' - 3@38 - 2' - 2@44
2. DC@55 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ouch, j'ai dû mal à imaginer que je vais garder 5 x 5 avec plus de charge, la dernière rep était vraiment arrachée

3. Echauffement DC 10@40 - 1' - 6@50 - 1' - 3@55 - 2' - 2@62,5
4. Squat@80 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ben tout pareil que pour le DC

Alimentation
Crêperie hier pour fête des mères...

Poids 66,1 kg

Le BS pour voir que j'ai pas trop de marge

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 06:42

quand je me suis vu en vidéo, j'en ai pas cru mes yeux, j'avais rien senti en le faisant...

C’etait Peut-être pas toi... avec la cagoule tu peux pas être sur...

Tout cas encore une bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2019, 07:19

Ne t’inquietes Pas quand tu sera au taquet je te dirais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2019, 10:07

Goodeuh job!

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 mai 2019, 06:23

Demat

@Willy : ZZZZAannqueuh YOU!

@Pierre : ah bon j'y suis pas?

@Clamos : je porte la cagoule comme personne

et sinon

[/img]

Hier j'ai fait aller-retour à Paris donc pas de séance et horaires pas raisonnables (4h-22h)

Ce matin j'ai un peu de fatigue du coup (tiens donc?) et une vague douleur sur les deux côtés de l'aisselle gauche (côté bras vers le tri et côté thorax vraiment en face latérale du thorax)

Séance 3 semaine 1
durée 38 min
1. Tractions : 9 - 9 - 8 - 6 - 5 - 4 - 5 - 4 = 50 RIS variable autour de 1'30 au début 2' à la fin ––> durail quand même d'arriver au 50, les dernières séries sont vraiment à l'arrache

2. Row T Bar 35kg, RIS 1min 30 : 7 - 6 - 6 ––> J'ai repris là où j'en étais avec cet exo et j'ai eu raison, ce fut déjà bien dur

(beaucoup plus dur que le Row COCI en 17 x 2 soit 34kg)
3. RacK Pull @ 80 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> ben là c'est ma charge!!

Alimentation
2100 cal 63L 220G 150P ––> vraiment pas mal pour une fois malgré le déplacement
Poids 65,7 ce matin

une série de tractions vers la fin

et le rack pull @80 !

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 06:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 07:51

Impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 16:17

Deuxpec!

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 mai 2019, 07:31

Hello

@Willy : et puis ce matin "pudpec"

@Pierre :

@Clamos :

Ce matin la douleur lombaire rodait un peu sans me faire vraiment mal mais je sentais uen différence entre la partie gauche tendue et la droite détendue... J'ai hésité à faire ma séance je me suis dit que je ferais au moins le DC mais finalement ce fut de loin le plus dur

Séance 3 Semaine 1

durée 56min donc pas court

Développé couché échauffement 10@27 - 1' - 6@32 - 1' - 3@36 - 1'30 - 2@44 -3'
1.Développé couché@56 RIS 3' : 6-5-5-4 ––> (au lieu de 4 séries de 7

)... Je suis à fond mais je peux plus du tout pousser, pourtant je n'ai pas été limité du tout par la douleur
BS échauffement 10@40 - 1' - 6@50 - 1' - 3@55 - 1'30 - 2@62,5 -3'
2. BS@60 RIS 3' : 8 - 7 - 7 - 7 ––> j'ai même réussi à en faire 8 sur S1 c'est inespéré (en fait je me suis trompé en comptant mais sur la vidéo y'en avait bien

. J'étais sur la "défensive" pour arrêter en cas d'alerte lombaire, et puis non rien... Bon en même temps je suis très très loin d'être "facile", j'ai l'impression d'exploser

il me faut au moins 10-15 secondes accroché à ma barre pour reprendre mon souffle avant de pouvoir bouger

avec un petit vertige à chaque fin de série. Je suis quand même bien content d'avoir validé vu l'état d'esprit dans lequel j'abordais la séance

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
Hier 2130 57L 167P 205G ––> pas si mal
Poids 65,5 ce matin

Le DC ... quand ça veut pas!

Le BS à l'arrache

et ce serait la pharmacie Andres qui serait de garde à Santiago du Chili ce jour

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 07:38

Bien Dom

Le bench ca arrive... on a tous des petites pannes

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 08:14

Pas assez d’echauffement Sur le bench

8@20/6@25/4@35/2@45

Sinon

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juin 2019, 06:32

Hello

Alors en cette fin de semaine j'ai fêté de façon anticipée mes 50 ans avec mon épouse (qui les fêtait un peu en retard, à nous deux nous fêtions 100 ans

donc pas de "séance" et alimentation libre...

Reprise ce matin
Séance 1 Semaine 2
38 min
1. Echauffement DL 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 3@-0 - 2' - 2@62,5
2. DL@82,5 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ouch

3. Row couché incliné 18 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> ça devient lourd

Alimentation
No comment
Poids 66,4 kg

Le SDT juste pour voir, pas de question particulière

Le Row, idem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 11:26

alimentation libre....

Bravo!
bon retour, en fait

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 juin 2019, 06:46

coucou

@Willy :

et sinon

Séance 2 semaine 2
56 min et pourtant j'ai pas traîné
1. Échauffement Développé couché 8@20 - 1' - 6@25 - 1' - 4@35 - 2' - 2@45
2. Développé couché@56 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> super dur mais j'ajoute 1 kg par rapport au 5x5 de la semaine dernière et j'ajoute 5 reps par rapport au fiasco de la tentative de 7 x 4 de la dernière séance DC
3. Échauffement Développé couché 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@60 - 2' - 2@65
4. Squat@85 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> je suis mortibus

et j'ai bien cru que je ne validerais pas, en S4 j'ai déjà eu vraiment du mal à sortir la 5e rep du coup j'étais vraiment pas confiant en commençant S5 mais je me suis motivé et c'est passé!

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier 2075 cal 87L 156G 155P ––> bon ok un peu trop gras

Poids 66,4

Le DC : on voit bien que je suis à bout sur la dernière rep

Le BS, ça se voit moins mais c'est bien là aussi!