Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 23:07

Pour l'instant ca va mon cher Rames

Ca regarde mal pour l'ile bizzard...

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 23:09

Non, j’ai pas la trapbarre ni la place...

17 sur une jambe c’est pas mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2019, 23:10

Ça spasse mal ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 23:12

On n'a jamais eu autant d'eau dans nos lacs , rivieres et fleuve...et il
pleut a boire debout sans parler du vent...

C'est du jamais vue.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2019, 23:15

Ho bordel dégouté

Je viens de tcheker mon tchum

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 avr. 2019, 00:27

Grosse séance jambes perso squat et RDL ça me suffit

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 avr. 2019, 03:53

Bien joué l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2019, 13:56

Ho bordel dégouté

Je viens de tcheker mon tchum

Ouais , qui vivra verra.

Grosse séance jambes perso squat et RDL ça me suffit

Je suis pas gaté génétiquement contrairement a toi ...
Merci Coco

Bien joué l'ours

Merci Lio

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 avr. 2019, 15:11

Top la séance...

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2019, 22:52

Top la séance...

Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2019, 22:54

Séance du 28 Avril

PUSH

Dips

62.5 lbs (28.4kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée.
3x10 (+3 reps)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

205 lbs (93kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Egyptian lateral raise

@ 15 lbs (6.8kg)
2x18 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 90 lbs (41kg)
2x19 (+4 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Viking level up !
-Latéral raise bien chaud...
-Barre front quelque rest pause bras tendu.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2019, 22:57

Ça travaille dans ton garage !

le skull attaque lourd!

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 00:22

C'est original ce Viking press

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 05:41

Oui , il passe du viking à l’egiptian, Tommy est le retour de l’empire romain en musculation

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 02:01

Ça travaille dans ton garage ! le skull attaque lourd!

Le skull je bombarde sec , sinon c'est mort

C'est original ce Viking press

Ca fait changement

Oui , il passe du viking à l’egiptian, Tommy est le retour de l’empire romain en musculation

Faut bien s'amuser

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mai 2019, 16:56

Encore du solide Tommy

(tu fais du barre au front avec mon bench

)

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 22:44

Encore du solide Tommy
(tu fais du barre au front avec mon bench )

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 22:48

Training du 1 Mai

PULL

Rowing machine supi

190 lbs (86.3kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 7kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x3 (+2 kg)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

70 lbs (31.8kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 55 lbs (25kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 75 lbs (34kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

Une belle séance sans probleme.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 06:33

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 12:31

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2019, 23:21

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2019, 01:06

Séance du 3 Mai

LEGS

Squat

175 lbs (79.5kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

180 lbs (81.8kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Split Squat

55 lbs (25kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC + 2kg
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x18 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

250 lbs (113.6kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 longueurs et 2 soulevés)

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2019, 06:55

L'idée c’est de faire des "+" à chaque séance : eh bien c’est fait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 10:44

Wooow les jambes
Pas de pitié pour les jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2019, 18:52

L'idée c’est de faire des "+" à chaque séance : eh bien c’est fait

Ouais tant que je peut en rajouter une couche , merci Pépé

Wooow les jambes
Pas de pitié pour les jambons

Jusqu' a maintenant pas trop de signaux d'alarmes

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2019, 21:01

Séance du 4 Mars

PUSH

Dips

62.5 lbs (28.4kg)
3x14 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée.
3x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

205 lbs (93kg)
15 - 15 - 13 (+7 reps)
Ris:3'

Egyptian lateral raise

@ 15 lbs (6.8kg)
2x20 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 90 lbs (41kg)
2x20 (+2 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Bien forcé aujourd'hui , quelques RP au workbench , élévation et skull.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mai 2019, 00:11

Du bon volume

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 07:00

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2019, 07:20

Bien joué Tommy: gros Dips , gros DI

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 14:31

Merci les gros

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 15:05

impec la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 16:57

impec la séance

Thank's Zicko

Ce matin j'ai fais les abdos
Knees raise
Pull-ins on rings
Seated legs raise
Hollow body hold

Je dois commencer a rateler les feuilles mortes

Couper les saloperies de petit arbre qui pousse ou il ne faut pas...

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 22:30

Training du 5 Mai

PULL

Rowing machine supi

190 lbs (86.3kg) 1'' squeeze
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 7kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x4 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

70 lbs (31.8kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 60 lbs (27.2kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 75 lbs (34kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras.
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Le rowing chauffe bien , level up !
-Les tractions ca passe pas trop mal.
-Le pull ca congestionne.
-Les curl ca devient chaud et piquant.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2019, 23:57

Ça chauffe !

En fait ta stratégie consiste à monter la charge puis tu changes d’exo ou de prise et tu reviens à une charge moindre... c’est bien ça

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:11

il est bien complet ce pull

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2019, 13:52

Ça chauffe !

En fait ta stratégie consiste à monter la charge puis tu changes d’exo ou de prise et tu reviens à une charge moindre... c’est bien ça

Bon boulot

En gros oui ca ressemble a ca Pépé

Merci

il est bien complet ce pull

Merci Zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2019, 20:45

Séance du 6 Mai

LEGS

Squat

180 lbs (81.8kg)
7x3(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

180 lbs (81.8kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

55 lbs (25kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC + 5 lbs (2.2kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

250 lbs (113.6kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs et 2 soulevés)

-Squat c'est pas trop mal.
-Le roumain level up !
-Le split ca va.
-GHR petit rest pause sur la 2 iemes séries.
-Mollets baa mollets...
-Le farmer m'acheve bien.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2019, 20:51

J’aime pas les trainings jambes. Il semble que je ne sois pas le seul. J’ai donc beaucoup d’admiration pour chaque entraînement bien mené

Attention aux crampes de mollets!

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 22:09

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2019, 11:59

J’aime pas les trainings jambes. Il semble que je ne sois pas le seul. J’ai donc beaucoup d’admiration pour chaque entraînement bien mené

Attention aux crampes de mollets!

C'est moins chiant qu'avant

Bonne séance

Merci Zicko

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2019, 15:36

c'est toujours sérieux ici !

en plus, il y a du volume !

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:53

Good job

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 mai 2019, 17:56

Encore bien tabassé les guibolles Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2019, 18:12

c'est toujours sérieux ici !

en plus, il y a du volume !

On mélange un peu , merci Alain

Good job

Merci Freddy

Encore bien tabassé les guibolles Tommy

En ce moment ca se passe assez bien , merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2019, 22:16

Séance du 8 Mai

PUSH

Dips

62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 45° Workbench RPT
250 lbs (113.6kg) 4 reps
235 lbs (106.8kg) 7 reps
220 lbs (100kg) 9 reps
205 lbs (93kg) 11 reps
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 17.5 lbs (7.9kg)
2x14 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 95 lbs (43.1kg)
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Dips level up !
-Viking press , changement de format 7x3-7x4-7x5
-Le workbench , passage en RPT.

C'est chaud partout mais ca passe.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2019, 22:23

Et le régime / pdc ? Ça avance bien ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2019, 22:35

Et le régime / pdc ? Ça avance bien ?

Salut Pépé

En ce moment je suis entre 164 lbs(74.5kg) et 167 lbs(75.9kg)

Moins sérieux depuis 2 semaines , je vais essayer d'etre plus sérieux dans les
semaines a venir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 05:18

Dis donc les dips sont drôlement bien là

Pour ton régimes tu fais des paliers?

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2019, 09:08

En ce moment je suis entre 164 lbs(74.5kg) et 167 lbs(75.9kg)

Moins sérieux depuis 2 semaines , je vais essayer d'etre plus sérieux dans les
semaines a venir.

Faut être beau pour la plage... enfin la plage du lac

75 kgs c'est bien! en dessous c'est trop maigre.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mai 2019, 11:42

-Dips level up !

GG

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2019, 00:15

Dis donc les dips sont drôlement bien là

Pour ton régimes tu fais des paliers?

Merci Pierre

Des paliers oui mais pas toujours régulier

Faut être beau pour la plage... enfin la plage du lac 75 kgs c'est bien! en dessous c'est trop maigre.

Je suis d'accord avec le moins 75kg mais pas le choix je suis encore fat

Merci Zicko

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 mai 2019, 10:43

Good job toujours aussi régulier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 mai 2019, 15:55

C'est Top Tommy !!

Tu assures bien !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 00:51

Good job toujours aussi régulier

Merci brutus

C'est Top Tommy !!

Tu assures bien !

Thank you Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 19:44

Training du 11 Mai

PULL

Rowing machine supi

195 lbs (88.6kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 7kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x5 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

70 lbs (31.8kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 60 lbs (27.2kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 75 lbs (34kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x18 (+2 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+3 reps)
Ris:15''

-Les tractions passent mais beaucoup plus
difficilement , je vais réduire le nombre de série un peu.

Le reste baaa ca brule et on endure

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2019, 00:47

Normal que ça brûle avec des séries aussi longues

Pour les tractions, tu n’as pas d'élastiques pour soulager le mouvement?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2019, 13:12

Pour les tractions, tu n’as pas d'élastiques pour soulager le mouvement?

Ce sont tres tractions lestées , je vois pas trop l'interet de l'élastique...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mai 2019, 15:03

tu fais du volume en ce moment ?

Bien régulier

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2019, 17:28

Oui Alain et merci

Bon l'épaule a pas aimé les tractions lesté...
Je vais devoir faire autrement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2019, 20:49

J’avais pas fais gaffe au leste. Eh bien j’avais pourtant raison, il faut délester

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2019, 21:46

Non pour la prochaine je vais garder les épaules bassent.
Depuis le début je désengageait a chaque fois ...

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2019, 21:49

Séance du 12 Mai

LEGS

Squat

180 lbs (81.8kg)
7x4(+7 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

185 lbs (84kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

55 lbs (25kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC + 5 lbs (2.2kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

12.5 lbs (5.6kg)
2x15 (+12.5 lbs (5.6kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

260 lbs (118kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)

Ca fait du bien d'ouvrir la grande porte pour laissé entrer le
soleil et le doux vent du printemps

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2019, 06:34

Attention de ne pas faire sortir le chameau ! En même temps il n’a qu’une seule jambe, il n’ira pas bien loin

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 10:26

n'importe quoi

Bonne séance jambons

pixel27 · Message par **pixel27** » 13 mai 2019, 13:24

belle seance maisoui attention a l'epaule j'ai pouffé de rire quandj'ai lu ça
" En même temps il n’a qu’une seule jambe, il n’ira pas bien loin"

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2019, 12:01

Attention de ne pas faire sortir le chameau ! En même temps il n’a qu’une seule jambe, il n’ira pas bien loin

Bonne séance jambons

Merci Zic

belle seance maisoui attention a l'epaule

Oui a voir , merci Pixel

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2019, 12:36

belle séance Tommy , écoutes les pas et soigne bien c’te pauv bête

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 13:57

Bon c'est l'été bientot chez vous, va falloir arrêter l'hibernation et se mettre au pelage d'été

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 02:31

belle séance Tommy , écoutes les pas et soigne bien c’te pauv bête

Bon c'est l'été bientot chez vous, va falloir arrêter l'hibernation et se mettre au pelage d'été

Lentement mais surement sauf ce week-end ou j'ai bien dérapé

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 07:36

Tu vis au Quebec c'est ça?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2019, 10:39

T'es le meilleur tchum

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 16:29

Tu vis au Quebec c'est ça?

Oui Lio.

T'es le meilleur tchum

Au gout , oui probablement

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 17:18

Jvais peut être prendre un chat de là bas

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 21:14

Jvais peut être prendre un chat de là bas

Ils on quoi de spécial ??

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 21:19

Séance du 8 Mai

PUSH

Dips

67.5 lbs (30.6kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 45° Workbench RPT
250 lbs (113.6kg) 5 reps (+1 reps)
235 lbs (106.8kg) 8 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 10 reps (+1 reps)
205 lbs (93kg) 12 reps (+1 reps)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 17.5 lbs (7.9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 95 lbs (43.1kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Dips good ca passe en route pour le 3x15
-Viking passe bien mieux en séries courtes.
-Workbench c'est déja chaud.
-ÉL quelque RP.
-Barre front pas certain de me rendre a 20 reps.

PDC:162.5 lbs (73.8kg)

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2019, 23:23

Tout est bien en séries courtes avec de bonnes charges. Faut + de séries par contre ... c’est usant

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2019, 11:53

Pour l'instant ca se passe assez bien , a voir pour la suite...

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 15:56

Impec la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 16:50

t''es tout maigre